L’anxiété peut avoir de nombreux effets sur notre corps et notre esprit, y compris sur la qualité de notre sommeil. Dans cet article, nous allons explorer les liens entre l’anxiété et le sommeil, et discuter des stratégies pour améliorer votre sommeil lorsque vous êtes anxieux.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est un état émotionnel caractérisé par une inquiétude, une peur ou un malaise extrêmes. Elle est parfois déclenchée par un stress circonstanciel, tandis que les troubles anxieux chroniques peuvent être liés à des problèmes de santé mentale à long terme.
Les symptômes de l’anxiété peuvent inclure une accélération de la respiration et du rythme cardiaque, des troubles gastro-intestinaux, des crises de panique et une perturbation du sommeil.
Comment l’anxiété affecte-t-elle le sommeil ?
L’anxiété chronique peut affecter le rythme circadien et entraîner une mauvaise qualité du sommeil. Les troubles du sommeil causés par l’anxiété peuvent inclure l’insomnie et l’apnée du sommeil.
Un trouble anxieux généralisé provoqué par des problèmes de santé mentale, tels que l’état de stress post-traumatique (ESPT), peut entraîner des troubles du sommeil importants. Ces derniers peuvent se traduire par des crises de panique nocturnes et des terreurs nocturnes.
Pour remédier aux problèmes de sommeil induits par l’anxiété, demandez conseil à un professionnel de la santé pour connaître les possibilités de traitement.
7 conseils pour réduire le stress au coucher
Le maintien d’une routine nocturne régulière et l’adoption d’habitudes d’hygiène du sommeil peuvent contribuer à une bonne nuit de sommeil.
Suivez ces conseils pour vous détendre avant de vous coucher :
1. Développez une routine à l’heure du coucher
Essayez de faire la même chose tous les soirs à l’heure du coucher. Il peut s’agir de prendre un bain, de boire un thé chaud ou d’écouter de la musique relaxante.
Vous apprendrez ainsi à votre corps à associer les rituels du coucher à l’apparition du sommeil.
2. Baissez la température de votre chambre à coucher
Une température nocturne de 16 à 20 degrés Celsius est optimale pour le sommeil. Une température ambiante plus basse entraîne une baisse de la température corporelle. Cela signale à votre cerveau qu’il est temps de dormir.
3. Jouez des sons relaxants
Essayez de calmer votre système nerveux en diffusant des sons tranquilles tels que de la musique douce ou des sons de la nature avant de vous coucher.
Utilisez un bruit blanc pour bloquer les sons extérieurs qui pourraient perturber votre sommeil.
4. Essayez l’aromathérapie
L’aromathérapie consiste à l’utilisation d’extraits de plantes aromatiques et d’huiles essentielles pour promouvoir le bien-être.
Elle peut conduire à des sentiments de relaxation, qui à leur tour peuvent conduire à la somnolence et au sommeil.
5. Pratiquez des techniques de relaxation de pleine conscience
Un rituel de respiration profonde et d’expirations lentes au moment du coucher peut favoriser la relaxation musculaire progressive. En complément de ces techniques de respiration, visualisez une scène relaxante.
La pleine conscience et la visualisation peuvent éliminer les tensions tout en permettant au corps de passer de l’état de veille à l’état d’inconscience.
6. Envisagez des aides naturelles au sommeil
Les aides naturelles au sommeil, telles que la mélatonine, sont disponibles en vente libre dans la plupart des pharmacies.
La prise de mélatonine peut accélérer le début du sommeil sans interférer avec les processus naturels du sommeil paradoxal et du sommeil non paradoxal.
7. Investissez dans votre environnement de sommeil
Créez un espace sombre, frais et confortable. Vous pouvez investir dans des draps de qualité, des oreillers rafraîchissants ou même des rideaux occultant.
5 effets potentiels d’un sommeil interrompu
Le manque de sommeil qui résulte d’un sommeil interrompu peut vous empêcher de travailler correctement pendant la journée. Par ailleurs, cela peut avoir des conséquences néfastes sur la santé à long terme.
Les effets courants d’un sommeil interrompu sont les suivants :
1. Somnolence
La fatigue diurne excessive, qui ressemble à un décalage horaire, peut diminuer l’acuité mentale et la rétention de la mémoire.
2. Affaiblissement du système immunitaire
Un sommeil normal peut renforcer le système immunitaire, tandis qu’un sommeil perturbé peut affaiblir la capacité de l’organisme à lutter contre les infections.
3. Les sautes d’humeur
Une personne qui souffre de somnolence peut être grincheuse et irritable. Elle peut également souffrir de maux de tête qui aggravent son humeur.
4. Le micro-sommeil
En plus de la somnolence générale, une personne qui ne dort que très peu peut souffrir de micro-sommeil. C’est-à-dire de très courts moments d’inconscience qui donnent l’impression de s’évanouir.
5. Conditions médicales
L’insomnie chronique peut exacerber des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle et le diabète. Ce qui aura pour conséquence d’entraîner un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
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