L’insomnie, les troubles du sommeil non diagnostiqués et la privation chronique de sommeil peuvent entraîner un manque de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), ce qui peut avoir un impact sérieux sur votre qualité de vie – et votre santé.
Un bon sommeil est important pour notre corps et notre esprit. Sans lui, il est difficile de se concentrer, notre système immunitaire est affaibli et nous pouvons devenir coléreux, pour ne citer que quelques exemples.
Il existe des moyens d’améliorer le sommeil, avec ou sans médicaments.
Conseils pour obtenir un meilleur sommeil paradoxal
Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à obtenir un meilleur sommeil paradoxal. Vous devrez peut-être en essayer une ou plusieurs pour voir ce qui fonctionne pour vous.
- Développez un horaire de sommeil. Allez au lit et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Cela prépare votre corps à dormir et à se réveiller.
- Ne consommez pas de caféine et ne fumez pas de cigarettes plus tard dans la journée. Ce sont des stimulants qui peuvent perturber le sommeil.
- Évitez les boissons alcoolisées le soir. Bien qu’elles puissent initialement vous rendre somnolent, elles interfèrent avec le sommeil, en particulier le sommeil paradoxal.
- Mettez en place une routine de sommeil relaxante avant de vous coucher. Des bains chauds, de la musique relaxante comme la musique classique, ou de la lecture en silence sont de bonnes activités.
- Faites de l’exercice régulier. Essayez d’en faire 20 à 30 minutes par jour, mais faites-le plusieurs heures avant de vous coucher.
- Créez un environnement idéal pour le sommeil.
- Si vous ne pouvez pas dormir, ne restez pas éveillé dans votre lit.Levez-vous et allez dans une autre pièce pour faire quelque chose de calme, comme lire ou écouter de la musique relaxante, jusqu’à ce que vous ayez sommeil.
- Remplacez vos oreillers. Si vous avez vos oreillers depuis plus d’un an, envisagez de les remplacer. Cela pourrait vous permettre de dormir plus confortablement. Vous voulez des suggestions ? Parcourez notre marché, rempli de recommandations d’oreillers approuvées par la rédaction et vérifiées par des experts.
Si rien ne fonctionne, parlez-en à un professionnel de la santé. Il pourra vous faire d’autres suggestions, vous faire passer des tests pour voir s’il existe une cause sous-jacente à vos problèmes de sommeil ou vous proposer de vous prescrire des médicaments.
Médicaments
Sans sommeil profond ni sommeil paradoxal, vous risquez de devenir grincheux, de ne plus pouvoir vous concentrer, et cela peut nuire à votre rendement au travail et à votre qualité de vie. Le manque chronique de sommeil peut être très désagréable.
Il est essentiel de s’assurer que vous obtenez non seulement la quantité appropriée de sommeil, mais aussi la qualité du sommeil. Veillez donc à vous faire évaluer par votre médecin ou votre prestataire de soins primaires avant de prendre des médicaments ou des compléments pour vous aider à dormir. D’autant plus que certains somnifères peuvent créer une dépendance.
Conditions de santé mentale
Certaines conditions psychiatriques sont connues pour affecter le sommeil et le sommeil paradoxal. Il s’agit notamment de la schizophrénie, du trouble bipolaire et du trouble dépressif majeur. Toutes ont été associées à des perturbations du sommeil paradoxal. Le traitement de l’affection psychiatrique sous-jacente et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) contribuent tous deux à normaliser le sommeil.
L’insomnie chronique
L’insomnie chronique a souvent des causes multiples et l’évaluation et le traitement corrects de toutes les causes contribuant à l’insomnie sont essentiels pour obtenir un bénéfice thérapeutique maximal. Une évaluation globale doit être effectuée chez tous les patients afin d’identifier les facteurs prédisposants et précipitants tels que la dépression, l’anxiété, la douleur et les médicaments susceptibles d’interférer avec le sommeil.
Si vous souffrez d’insomnie chronique, le traitement principal est la thérapie cognitivo-comportementale en première intention, plutôt que les médicaments. Si votre médecin vous prescrit un somnifère, le médicament spécifique qu’il vous prescrira dépendra de things like :
- vos symptômes
- les objectifs du traitement
- vos antécédents médicaux et vos préférences
- le coût
- les effets indésirables potentiels
Suppléments
Il existe également des suppléments que vous pouvez utiliser pour favoriser le sommeil en combinaison avec une bonne hygiène du sommeil. Il est important de se rappeler que même s’ils ne sont pas prescrits et qu’ils peuvent être considérés comme entièrement naturels, cela ne signifie pas nécessairement qu’ils sont sans danger.
Parlez à un professionnel de la santé avant d’utiliser des suppléments pour vous assurer qu’ils sont sûrs et qu’ils n’interféreront pas avec les médicaments que vous prenez.
Les suppléments qui peuvent être utiles pour le sommeil comprennent :
- melatonine
- racine de valériane
- magnésium
- chamomille
- tryptophane
- glycine
- L-théanine
- gingko biloba
Quand consulter
Nous avons tous besoin de sommeil – d’un bon sommeil – pour fonctionner. Le sommeil restaure notre corps et notre esprit, et sans un sommeil paradoxal suffisant, vous ne vous sentirez pas reposé ou rajeuni. Si vous souffrez de somnolence diurne ou d’épuisement qui interfère avec votre travail ou votre fonctionnement quotidien, parlez-en à un professionnel de la santé.
Il voudra peut-être effectuer des tests de sommeil ou un examen physique pour éliminer toute cause sous-jacente.
L’essentiel
Un sommeil paradoxal adéquat est nécessaire à une bonne santé et à un bon fonctionnement. Le manque chronique de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre qualité de vie, mais ce n’est pas une fatalité. Il existe des moyens de mieux dormir. Si les changements de mode de vie ne vous aident pas à dormir, parlez à votre médecin des médicaments, en vente libre ou sur ordonnance, qui pourraient vous être utiles.
