La douleur est inévitable – elle fait partie de l’être humain. Mais en pratiquant l’acceptation et la résilience, nous pouvons éviter certaines souffrances inutiles.
Nous sommes tous confrontés à la douleur. Elle peut résulter de la perte d’un être cher, d’un emploi, de la fin d’une relation, d’un accident ou d’un traumatisme quelconque. Souvent, cependant, nous ajoutons à cette douleur de la souffrance.
En pratiquant l’acceptation, nous pouvons être en mesure de soulager une partie de la douleur causée par les défis de la vie.
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Pratiquer l’acceptation
Selon Sheri Van Dijk, thérapeute en santé mentale, nous créons de la souffrance en n’acceptant pas la réalité.
Par exemple, nous disons des choses comme :
- « Ce n’est pas juste »
- « Pourquoi moi ? »
- « Cela n’aurait pas dû arriver »
- « Je ne peux pas le supporter ! »
Notre instinct nous pousse à lutter contre la douleur, écrit-elle. Normalement, cet instinct est protecteur. Mais en cas de douleur, il peut se retourner contre nous. Nous pouvons éviter notre douleur, prétendre qu’elle n’est pas présente ou nous tourner vers des comportements malsains. Nous pouvons ruminer notre douleur sans rien faire. Dans certains cas, nous nous tournons vers des substances pour oublier la douleur.
L’essentiel est d’accepter sa réalité.
« L’acceptation signifie simplement que vous cessez d’essayer de nier votre réalité et que vous la reconnaissez« , écrit Van Dijk.
L’acceptation ne signifie pasque vous approuvez une situation ou que vous ne voulez pas qu’elle change. L’acceptation n’est pas non plus synonyme de pardon. Elle n’a rien à voir avec quelqu’un d’autre.
« Il s’agit de réduire votre propre souffrance », écrit Van Dijk. Ainsi, si vous avez été victime d’un abus, vous n’avez pas à pardonner à la personne qui vous a fait du mal. L’acceptation consiste à reconnaître que la maltraitance a eu lieu.
« L’acceptation consiste simplement à savoir si vous voulez ou non continuer à passer autant de temps et d’énergie à ressentir toutes ces émotions douloureuses à propos d’une situation », écrit-elle.
Le pardon est facultatif, selon Mme Van Dijk. Mais l’acceptation est nécessaire pour aller de l’avant.
L’acceptation ne signifie pas non plus que l’on abandonne ou que l’on reste passif face à une situation. Mme Van Dijk donne l’exemple d’une femme qui souhaitait avoir des enfants, mais dont le partenaire ne voulait pas. Elle espérait qu’il changerait d’avis. Après deux ans de vie commune, elle a réalisé qu’elle devait accepter la réalité de la décision de son partenaire. Et elle a dû décider de rester dans la relation ou de trouver quelqu’un qui voulait les mêmes choses qu’elle.
Il en est de même pour ceux qui souffrent au travail notamment par la présence de « management toxique » ou « micro-management ».
Comme l’écrit Van Dijk, « nous ne pouvons pas agir pour changer les choses tant que nous ne les reconnaissons pas telles qu’elles sont »
L’acceptation est puissante. Une fois que nous acceptons la réalité, notre colère tend à diminuer. La situation douloureuse perd le pouvoir qu’elle a sur nous. La douleur ne disparaît pas, mais la souffrance, elle, disparaît.
La différence entre la douleur et la souffrance est souvent mal comprise, nous vous l’expliquons dans notre article dédié au sujet.
Conseils pour soulager la souffrance
Voici une liste de conseils et d’idées supplémentaires sur la façon d’accepter la réalité, tirés du livre de Van Dijk :
Prenez l’engagement envers vous-même d’accepter la réalité d’une certaine situation
Essayez de ne pas vous juger pour votre incapacité à accepter la réalité. Il est naturel que nos pensées reviennent à cet endroit.
Au lieu de cela, remarquez doucement quand vous vous retrouvez en train de vous défendre et de dire des choses comme « Mais ce n’est pas juste »
Comme pour toute nouvelle compétence, il faut du temps, de la pratique et de la patience. L’acceptation ne se fait pas du jour au lendemain. Les situations plus douloureuses demanderont plus de temps et d’entraînement.
Recentrez-vous sur l’acceptation
En cours de route, essayez de vous rappeler que vous choisissez l’acceptation et pourquoi c’est important pour vous. Vous pouvez vous dire : « C’est ce que c’est. J’ai décidé de travailler à l’acceptation de cette situation parce que je ne veux plus avoir ce pouvoir sur moi. Je vais continuer à travailler pour l’accepter. »
Dressez votre propre liste de choses que vous aimeriez accepter
Commencez par des situations moins douloureuses. Cela vous permet de vous entraîner et de renforcer votre confiance en vous.
Par exemple, vous pouvez commencer par accepter le fait d’être coincé dans les embouteillages, de faire une longue queue ou de devoir changer vos plans à cause du mauvais temps – et poursuivre à partir de là.
Décomposez la situation
Essayez de décomposer les situations accablantes en éléments plus petits, plus faciles à accepter.
Concentrez-vous sur le présent
Évitez d’accepter quelque chose dans le futur, comme « vous n’aurez jamais de relation à long terme » Nous n’avons aucune idée de ce que l’avenir nous réserve. Vous pouvez plutôt vous efforcer d’accepter le fait que vous n’avez pas de relation en ce moment (si cela vous fait souffrir).
N’essayez pas d’accepter les jugements
Van Dijk a travaillé avec une femme qui disait avoir du mal à accepter qu’elle était une « mauvaise personne » Elle en était arrivée à cette conclusion parce qu’elle consommait des drogues et n’acceptait pas l’aide de ses proches. Mais ce qu’elle devait vraiment s’efforcer d’accepter, c’était ces réalités – et non le jugement d’une supposée mauvaise personne.
Récapitulons
La douleur émotionnelle fait partie de notre vie à tous. Cependant, nous créons des souffrances inutiles lorsque nous n’acceptons pas la réalité. Nous nous empêchons de procéder à des changements salutaires.
Lorsque nous pratiquons l’acceptation, nous nous permettons d’aller de l’avant, nous ouvrons la porte à la liberté et nous prenons des mesures pour améliorer notre vie. L’acceptation peut être difficile, mais c’est quelque chose que nous pouvons pratiquer.
