AccueilBien-êtreÉmotionsSurmontez vos blocages émotionnels : conseils pratiques pour prendre soin de soi

Surmontez vos blocages émotionnels : conseils pratiques pour prendre soin de soi

Écrit par MentorShow
Le 27 September 2023 | 4 minutes de lecture

Chapitres


Avez-vous du mal à aller de l’avant et à atteindre vos objectifs ? Vous êtes-vous déjà sentis anxieux ou même paralysés à cause d’une situation dans votre vie ? Si vous avez l’impression qu’il n’y a pas d’issue, il se peut que vous souffriez d’un blocage émotionnel.

Pour surmonter les blocages émotionnels, la connaissance de soi est primordial.

En effet, nos émotions sont une partie essentielle de notre constitution psychologique. Elles sont une réponse naturelle à des événements et à des situations externes et internes. Nous ressentons tous des émotions, certes, mais certaines personnes ont du mal à s’en détacher.

Malheureusement, ces émotions peuvent parfois s’accumuler et créer une barrière qui les empêche d’avancer vers leurs objectifs. C’est ce qu’on appelle le blocage émotionnel, un état qui peut bénéficier grandement d’exercices de coaching en intimité relationnelle et d’autres formes d’aide psychologique.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le sujet.

Qu’est-ce qu’un blocage émotionnel ?

Le blocage émotionnel signifie que vous avez une relation malsaine avec vos émotions. Vous pouvez être incapable de les exprimer et de les communiquer, ou vous pouvez avoir des difficultés à comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites.

Il s’agit d’un mécanisme de défense qui nous empêche de faire face à nos émotions, de penser clairement et d’agir.

Le blocage émotionnel peut être très difficile à gérer. Vous vous efforcez peut-être d’éviter ou d’ignorer vos émotions. Cela a pour effet de les rendre encore plus puissantes et envahissantes.

Au lieu de disparaître, vos émotions remontent en flèche, vous laissant confus, facilement déclenché et enclin à vous emporter. De plus, un blocage émotionnel intense peut également provoquer une anxiété et une dépression graves.

Tout cela peut affecter de nombreux aspects de votre vie : comportement, capacités cognitives, travail, relations.

Quelles sont les causes du blocage émotionnel ?

Les blocages émotionnels sont généralement causés par des situations négatives, traumatisantes ou stressantes auxquelles la personne n’est pas préparée à faire face. Il peut s’agir de :

  • Abus et expériences traumatisantes 
  • La mort d’un être cher 
  • Ruptures ou turbulences relationnelles 
  • Changement de situation professionnelle 
  • Déménagements inattendus ou changements de mode de vie 
  • Diagnostic de maladies graves 
  • Etc.

Vous pouvez également être bloqué émotionnellement par des événements positifs tels qu’une grossesse, une promotion ou une visite inattendue.

Le blocage émotionnel peut être une réaction naturelle à un large éventail d’événements choquants, car nous avons besoin de temps pour traiter les nouvelles informations, ainsi que les changements qui peuvent en découler.

Est-il mauvais de refouler ses émotions ?

Choisir d’enfouir ses sentiments peut entraîner toute une série de problèmes, tant internes qu’externes. Si vous ne réagissez pas à une situation stressante en extériorisant les émotions douloureuses ou au moins en les reconnaissant, vous risquez de :

  • Vous isoler des autres
  • Réagir de manière inappropriée
  • Avoir des accès de colère ou de tomber dans l’apathie.

En fin de compte, vous serez probablement incapable de résoudre vos problèmes si vous n’exprimez pas vos émotions.

Que se passe-t-il si vous retenez vos émotions ?

Le fait de refouler des émotions douloureuses peut entraîner toute une série de stress psychologiques et physiques pour votre corps. Voici quelques exemples concrets de la façon dont les blocages émotionnels peuvent affecter la qualité de votre vie :

Addictions

Le fait de refouler ses émotions peut conduire à l’abus de substances, qu’il s’agisse d’alcool, d’antidépresseurs ou de drogues. Si elles ne sont pas traitées, les dépendances peuvent aggraver votre situation émotionnelle.

Problèmes de colère

Si vous continuez à refouler des émotions, elles finiront inévitablement par se manifester sous la forme d’intenses explosions de colère.

Si vous remarquez que vous vous en prenez à vos proches, prenez un peu de recul et réfléchissez à ce que vous évitez peut-être.

Problèmes sociaux

Le fait de vous retirer des autres, de vous emporter et d’être émotionnellement indisponible peut avoir un impact négatif sur vos relations.

Vous pouvez vous éloigner de votre partenaire romantique, avoir du mal à maintenir certaines de vos amitiés ou ne pas réussir à nouer des relations professionnelles solides. 

Épuisement mental

Lorsque vous refoulez vos émotions, vous risquez également de refouler le souvenir d’un événement ou d’une situation qui vous a blessé ou qui vous a mis mal à l’aise.

Comme vous ne pouvez pas oublier quelque chose volontairement, votre esprit devra travailler très dur pour éviter de penser au souvenir en question. Ce qui provoque souvent un épuisement mental.

Migraines et maux de tête

Le stress émotionnel non traité peut resserrer les muscles des sourcils et du front. Ce qui réduit la circulation sanguine et provoque des maux de tête et des migraines.

Diminution de l’espérance de vie

Le fait de ne pas gérer ses émotions peut entraîner un certain nombre d’autres problèmes de santé, notamment des problèmes d’estomac, une prise de poids et même une augmentation des risques de cancer.

En réalité, le fait de refouler ses émotions peut augmenter de 30 % les risques de décès prématuré.

Comment évacuer la douleur émotionnelle ?

Personne n’aime se sentir triste, en colère, honteux ou humilié. Pourtant, ne pas reconnaître ces sentiments et se mentir à soi-même ne vous mènera nulle part et peut même aggraver la situation.

Voici comment vous pouvez commencer à gérer vos émotions et à mener une vie plus saine et moins stressante :

Libérez vos émotions par le mouvement

Le sport pour se libérer des émotions négatives

L’activité physique, ne serait-ce qu’un tout petit peu, peut vous aider à vous sentir mieux et à libérer vos émotions bloquées.

Sautez, courez, dansez ou faites de l’exercice – cela vous aidera physiquement et émotionnellement.

Restez à l’écoute de vos sentiments

Il est impératif d’apprendre à s’écouter. Donnez-vous le temps de ressentir votre colère, votre tristesse ou votre culpabilité.

Asseyez-vous avec votre émotion, analysez-la et essayez de l’accepter.

Vous pouvez essayer d’écouter de la musique, de discuter de vos émotions à voix haute ou de vous laisser aller à pleurer.

Comprenez pourquoi vous vous sentez comme ça

Posez-vous la question :

  • Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ?
  • À quoi est-ce que je réagis ?

Ce dialogue intérieur vous aidera à comprendre la cause de vos émotions désagréables, et peut vous aider à les accepter et à les intégrer.

Notez vos pensées et vos sentiments

La tenue d’un journal est un autre excellent moyen de mieux comprendre et d’accepter plus facilement les émotions.

Une fois que vous aurez commencé à les coucher sur le papier, vous vous sentirez peut-être ridicule au début, mais vos émotions finiront probablement par se déverser. 

Demandez l’aide d’un professionnel

Bien que vous puissiez obtenir d’excellents résultats en travaillant seul sur vos émotions, le recours aux conseils et à l’avis d’un professionnel peut s’avérer extrêmement utile.

Ce dernier vous aidera à améliorer votre capacité à intégrer les émotions négatives et à les utiliser pour favoriser un changement positif.

Ce qu’il faut retenir :

En somme, les blocages émotionnels peuvent affecter tous les aspects de la vie d’une personne, mais il existe des méthodes efficaces pour les surmonter.

En apprenant à connaître et à libérer vos émotions bloquées, vous pouvez vous débarrasser des pensées négatives et de la peur qui vous retiennent. Travaillez sur vous-même, votre corps, votre formation personnelle et votre confiance en vous pour libérer votre énergie et surmonter vos blocages émotionnels.

Avec de la persévérance et une méthode de travail appropriée, vous pouvez apprendre à libérer vos peurs et à dire adieux à vos tourments.

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