Dans cet article, nous allons explorer comment la méditation peut aider à calmer votre petite voix intérieure qui peut entraîner de l’anxiété et du stress. Nous découvrirez les différentes techniques de méditation pouvant être utilisées pour atteindre cet état de calme intérieur.
Qu’est-ce que votre voix intérieure ?
La petite voix intérieure appelée aussi, le critique intérieur est une voix qui peut vous aider ou juger vos actions, vos pensées et vos comportements. Au début du XXème siècle, le psychanalyste autrichien Sigmund Freud l’appelait le « surmoi » et, depuis, il est une source constante d’étude pour les psychothérapeutes.
Comment la méditation peut aider à gérer votre petite voix intérieure
- Savoir faire la différence est essentielle pour une santé mentale positive et une estime de soi durable.
- Apprendre à lutter contre les excès de sa voix intérieure est un élément important de la prise en charge de soi et du bien-être holistique. Les mouvements psychologiques populaires d’aujourd’hui, tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), aident les individus à recadrer les processus de pensées négatives de leur critique intérieure.
Le rôle du critique intérieur
Dans le meilleur des cas, le critique intérieur n’est qu’une voix parmi d’autres – et vous pouvez la prendre ou la laisser. Si vous parvenez à passer au crible ces pensées autocritiques de manière objective et analytique, vous pourrez découvrir si elles sont utiles ou simplement préjudiciables et intrusives. Les premières peuvent vous aider à vous améliorer en tant que personne ; les secondes ne feront que vous dévaloriser.
Dans le pire des cas, cette petite voix intérieure peut agir comme une force intrusive et écrasante, vous faisant douter inutilement de vous-même et provoquant l’insécurité, la dépression et l’anxiété. Il n’est généralement pas sain de laisser votre critique intérieur vous envahir de la sorte dans votre vie. Gérer cette facette de votre dialogue intérieur peut mener à des possibilités de développement personnel positif, mais laissée à elle-même, elle peut causer une quantité de discours négatifs et une faible estime de soi.
Trois pensées négatives
Pour évaluer votre santé mentale, vous devez savoir quand votre critique intérieur ne fait que du mal. Voici trois exemples d’une voix intérieure qui adopte des comportements autodestructeurs :
1. S’attarder sur le passé :
Si vous culpabilisez régulièrement pour des erreurs passées et des regrets concernant des expériences de vie. Reconnaissez que beaucoup de ces pensées sont autodestructrices. Votre critique intérieur s’appuie sur de tels souvenirs pour vous empêcher d’évoluer dans le moment présent.
2. Se concentrer sur ses défauts:
Votre critique intérieur peut être un perfectionniste qui vous impose des normes trop élevées, ou simplement se faire l’écho de vos insécurités les plus profondes. Si vous pensez souvent à vous à la deuxième personne, comme par exemple “tu n’es pas assez bon », « tu ne réussiras jamais », etc.
3. S’inquiéter de l’avenir :
Vous pensez peut-être constamment que vous allez inévitablement dire ou bien, faire quelque chose qui détruira vos perspectives d’avenir. Votre critique intérieure pourrait insister sur le fait que les mauvaises choses sont inévitables et que vous devriez toujours rester dans votre zone de confort, car vous risquez de tout gâcher si vous sortez des sentiers battus. En tenant compte de ces jugements, vous limiterez votre capacité à évoluer et à profiter de tout ce que la vie peut vous offrir.
Cinq façons dont la méditation aide à contrer votre voix intérieure
Le fait de ralentir et de centrer votre esprit peut vous aider à lutter contre la voix critique qui se fait entendre dans votre tête. Voici cinq façons dont la méditation peut vous aider :
1. Elle vous permet d’utiliser des affirmations positives :
Certains types de méditation, comme la metta bhavana ou la « pratique de l’amour bienveillant », vous permettent d’utiliser des pensées et des mantras encourageants et compatissants pour ancrer votre sentiment d’auto-compassion et lutter contre les pires pulsions de votre critique intérieur. Ces affirmations aident à orienter votre esprit dans une direction positive de manière globale. Vous pouvez pour cela suivre des vidéos sur YouTube ou écouter des podcasts sur ce sujet.
2. Permet de reconnaître l’impermanence :
Au centre de la pratique méditative, se trouve la reconnaissance du caractère éphémère du moment présent. Dès que vous prêtez attention à une respiration, votre esprit s’envole vers une pensée parasite. Plus vous faites cela – en revenant toujours au sujet de la méditation – plus vous verrez votre esprit se détourner du point de vue de votre critique intérieure. En continuant à méditer, vous vous rendrez compte que ce n’est qu’un point de vue parmi d’autres, et que vous pouvez tout aussi bien prêter attention à ses demandes ou l’ignorer.
3. Savoir reconnaître et prendre les côtés positifs :
L’autocritique n’est pas toujours mauvaise. Vous devez écarter les pensées inutiles, mais vous pouvez faire de votre critique intérieur l’un de vos meilleurs amis si vous apprivoisez sa voix. L’égalité d’âme apportée par la méditation vous aide à identifier quand une pensée critique peut être constructive ou à l’ignorer parce qu’elle est fausse et nuisible.
4. Elle vous donne l’occasion de pratiquer la compassion :
La pratique de la pleine conscience vous permet de vous voir de l’extérieur, de l’intérieur, et cette expérience suscite souvent un sentiment d’auto-compassion. En méditant, vous pouvez voir et ressentir les dommages que vous cause votre critique intérieure d’un point de vue objectif. Cela peut vous amener à vous traiter avec plus de gentillesse et, par conséquent, les autres aussi. Inspirez-vous de notre liste d’idées sur quoi penser pendant la méditation.
5. Elle vous aide à vous détacher de votre ego :
La méditation vous permet de réorienter votre estime de soi en vous éloignant des attachements de votre ego. En vous éloignant de celui-ci (du type « je, moi, mien ») en général, vous vous éloignez de votre critique intérieur. Bien que cela puisse paraître contradictoire, le fait de moins penser à soi, provoque considérablement le renforcement de la confiance en soi.
La pratique de la méditation peut se faire non seulement dans votre lit ou canapé mais aussi en marchant ou sous la douche.
