Au XVIIIe siècle, l’hypnose faisait fureur, mais sa pratique remonte à plus loin qu’on ne le pense.
Le sommeil des temples, largement pratiqué dans la Grèce et l’Égypte anciennes, impliquait un rituel méditatif censé provoquer un sommeil profond et réparateur et des rêves de guérison des symptômes physiques ou mentaux du dormeur.
Les praticiens modernes, comme Franz Mesmer, ont fini par faire entrer l’hypnose dans la conscience du public. À l’origine, l’hypnose était appelée mesmérisme, d’après Mesmer (qui l’appelait pourtant « magnétisme animal »).
Mesmer a également réussi à s’hypnotiser lui-même et, très probablement, à enseigner l’auto-hypnose à d’autres personnes intéressées.
En termes simples, l’auto-hypnose consiste à se mettre dans un état de grande concentration et de suggestibilité. Si vous avez déjà essayé la méditation, vous trouverez peut-être qu’un état d’auto-hypnose n’est pas si différent.
L’auto-hypnose ne vous aide pas seulement à trouver un sentiment de calme, bien qu’elle puisse certainement vous aider à vous détendre. Elle peut également vous aider à aborder et à modifier des habitudes indésirables et des schémas de pensée inutiles.
La pratique peut sembler un peu invraisemblable, mais elle est étayée par un grand nombre de preuves scientifiques. Lisez la suite pour en savoir plus sur ses avantages potentiels et obtenir des conseils pour l’essayer vous-même.
Bienfaits potentiels
Un certain nombre d’études scientifiques suggèrent que l’auto-hypnose peut avoir quelques avantages clés.
Amélioration du sommeil
Selon une étude de 2020 portant sur 90 femmes souffrant de troubles du sommeil post-ménopausiques, l’auto-hypnose semble être un traitement efficace contre l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil.
La plupart des femmes ont déclaré que l’hypnose les aidait à dormir plus longtemps. Elles ont également constaté des améliorations en ce qui concerne :
- la qualité du sommeil
- les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes
- les changements d’humeur
Comme tous les groupes ont montré des améliorations similaires, les chercheurs ont conclu que l’auto-hypnose était tout aussi bénéfique que les séances en personne, avec les avantages supplémentaires de la commodité et de la facilité d’accès.
Dans une revue de 2018 de 24 études évaluant l’utilisation de l’hypnose pour les problèmes de sommeil, 58,3 % des études ont trouvé un soutien à l’hypnose en tant que traitement. Par ailleurs, 12,5 % des études ont fait état de résultats mitigés.
Toutes les études incluses n’étaient pas spécifiquement axées sur l’auto-hypnose. Néanmoins, les auteurs de la revue ont indiqué que plus de la moitié des études proposaient des enregistrements audio pour la pratique à domicile et encourageaient les participants à pratiquer l’hypnose par eux-mêmes. (De plus, de nombreux experts ont souligné que toute hypnose, à un certain niveau, est une auto-hypnose)
Les auteurs de l’étude ont également noté quelques limites importantes, notamment :
- petite taille des échantillons d’études
- faible qualité des études
- nombre relativement faible d’études portant sur des groupes ayant des problèmes de sommeil
Ils ont conclu que, malgré la nécessité de poursuivre les recherches, l’hypnose était dans l’ensemble prometteuse en tant que traitement à faible risque des problèmes de sommeil.
Perte de poids
Une revue de 2021 a examiné 11 études évaluant les bénéfices potentiels de l’hypnose pour la perte de poids. Neuf de ces études ont trouvé des preuves suggérant que l’hypnose ou l’auto-hypnose pourrait aider à promouvoir la perte de poids.
Selon les auteurs de la revue, l’hypnose et la pleine conscience peuvent contribuer à la perte de poids en:
- augmentant la conscience de la nourriture pendant les repas
- promouvant une meilleure acceptation de l’image corporelle
- limitant l’alimentation en réponse à des signaux émotionnels ou externes
Les auteurs de la revue ont noté que l’hypnose semblait avoir le plus de bénéfices pour la perte de poids lorsqu’elle était combinée à des changements de régime et à de l’exercice physique.
Une étude de 2018 portant sur 120 adultes ayant un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 35 et 50 a comparé les avantages de deux programmes de perte de poids. Les deux groupes ont reçu :
- des recommandations en matière de régime alimentaire et d’exercice physique
- des conseils pour manger en pleine conscience, s’en tenir à un régime alimentaire nutritif et ajouter une activité physique à un programme quotidien
Un groupe a également appris l’autohypnose. Les chercheurs ont encouragé ces 60 participants à utiliser l’auto-hypnose avant de manger afin d’améliorer la maîtrise de soi et de rompre avec les habitudes alimentaires indésirables.
Selon les résultats, l’auto-hypnose a favorisé la sensation de satiété après avoir mangé, ainsi que l’amélioration de la qualité de vie et la réduction de l’inflammation.
Ces bénéfices pourraient certainement avoir un effet indirect sur la perte de poids, ce qu’un autre résultat clé de l’étude semble confirmer : Les participants qui ont utilisé l’hypnose régulièrement ont perdu plus de poids que ceux qui ne l’ont pas fait.
Gestion de la douleur
Une étude de 2016 a exploré les bénéfices de l’hypnose et de l’auto-hypnose pour 53 personnes âgées hospitalisées souffrant de douleurs chroniques.
Les chercheurs ont divisé les patients en deux groupes : Un groupe a reçu une intervention de massage, tandis que l’autre a reçu 3 séances d’hypnose. Les patients ont également appris l’auto-hypnose auprès d’un médecin formé, qui les a encouragés à pratiquer l’auto-hypnose pour un soulagement prolongé de la douleur.
Les résultats suggèrent que l’hypnose a été plus bénéfique pour le soulagement de la douleur que le massage pendant le séjour à l’hôpital. L’hypnose semble également avoir des effets bénéfiques sur l’humeur.
Une étude de 2014 portant sur 100 vétérans souffrant de lombalgie chronique a également soutenu l’auto-hypnose comme traitement bénéfique pour le soulagement de la douleur.
Les chercheurs ont divisé les participants en quatre groupes :
- huit séances de formation à l’auto-hypnose
- huit séances de formation à l’auto-hypnose, plus des enregistrements audio à pratiquer chez soi
- deux séances de formation à l’auto-hypnose, plus des enregistrements audio et un rappel téléphonique hebdomadaire
- huit séances de biofeedback
Selon les résultats, l’hypnose était plus efficace pour soulager la douleur que le biofeedback. Plus de la moitié des personnes du groupe hypnose ont déclaré que leur douleur s’était améliorée. Ces bénéfices ont perduré pendant les 6 mois suivant le traitement, voire plus longtemps.
En outre, les résultats suggèrent que deux séances d’auto-hypnose, combinées à une pratique à domicile, pourraient apporter autant de bénéfices que huit séances de traitement régulières.
Autres bénéfices potentiels
Certaines recherches suggèrent également que l’auto-hypnose pourrait être bénéfique pour :
- stimuler la pleine conscience et réduire le stress
- réduire les sentiments d’anxiété
- accroître la confiance en soi
- cessing smoking
La plupart des études existantes examinant les avantages potentiels de l’auto-hypnose portent sur des échantillons de petite taille, sans parler d’autres limitations.
D’une part, très peu d’éléments indiquent des effets négatifs de l’auto-hypnose. Cependant, les chercheurs s’accordent généralement sur la nécessité de réaliser des essais contrôlés randomisés de meilleure qualité et de plus grande envergure pour confirmer de manière concluante que cette pratique constitue une approche thérapeutique bénéfique.
Comment l’essayer
Vous souhaitez essayer l’auto-hypnose ?
L’auto-hypnose, étape par étape
- Se mettre à l’aise.Visez à porter des vêtements qui vous aident à vous sentir détendu et à l’aise. Les vêtements rigides, qui grattent, serrés ou lourds ne favorisent pas la relaxation.
- Trouve le bon endroit. Installez-vous dans une pièce calme, où vous n’aurez pas à vous inquiéter que quelqu’un vous dérange. Faites taire votre téléphone et asseyez-vous confortablement, dans une position qui soutient votre dos et ne vous laissera pas à l’étroit.
- Définissez votre objectif. Que voulez-vous retirer de l’auto-hypnose ? Commencez l’exercice avec un objectif clair, qu’il s’agisse d’améliorer votre estime de soi, de mieux dormir ou de vous défaire d’une habitude.
- Focalisez votre regard. Trouvez quelque chose de simple dans votre champ de vision sur lequel vous concentrer, ou créez un point de focalisation en enfonçant une punaise de couleur dans le mur ou en allumant une bougie et en vous concentrant sur la flamme.
- Commencez à respirer lentement et profondément. Inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche, en laissant vos yeux se poser sur votre point de focalisation. Continuez à respirer en imaginant qu’à chaque expiration, vos paupières deviennent plus lourdes. Continuez jusqu’à ce qu’elles soient trop lourdes pour rester ouvertes.
- Continuez à vous détendre. Les yeux fermés, continuez à respirer lentement, en vous concentrant sur votre respiration pour éviter que vos pensées ne s’égarent. Lorsque votre conscience s’égare, ramenez-la à votre respiration. Si une partie de votre corps est particulièrement tendue, imaginez que chaque expiration emporte la tension.
- Visualiser. À l’aide de vos sens, créez un « lieu de bonheur » mental paisible Vous pouvez vous entourer de nuages de couleurs relaxantes ou vous imaginer en train de marcher sur la plage, de vous asseoir dans un champ de fleurs ou de mordre dans une délicieuse tranche de melon juteuse.
- Passez un peu de temps dans votre scène. Lorsque votre visualisation commence à vous apaiser, imaginez que votre corps devient très lourd, comme lorsqu’il est sur le point de s’endormir. Si cela vous aide, vous pouvez même vous imaginer en train de vous enfoncer légèrement dans le fauteuil ou le canapé.
- Affirmez votre état de détente. Essayez de répéter un mantra, comme » Je suis calme » ou » Je suis en paix « .
- Passez à votre objectif. Une fois que vous vous sentez complètement calme, utilisez la visualisation pour vous concentrer sur votre objectif. Ne lésinez pas sur les détails – rendez votre scène aussi vivante que possible. Vous essayez de mieux dormir ? Sentez-vous bordé dans votre lit avec vos draps moelleux. Entendez le ronronnement du ventilateur tandis que vous respirez paisiblement dans la fraîcheur de l’obscurité et que vous vous laissez glisser vers le sommeil.
- Affirmez votre objectif. Tout en vous imaginant en train d’atteindre votre objectif, répétez-le mentalement, par exemple : « Je parle avec assurance, sans être nerveux », « Je dors paisiblement toute la nuit » ou « Je ne veux pas fumer. Je n’ai pas envie de fumer. » En répétant ces mots, dirigez la compassion et l’encouragement vers vous-même.
- Laissez votre corps revenir à la normale. Après environ 5 minutes, préparez-vous à quitter l’état hypnotique. Imaginez que chaque inspiration puise de l’énergie dans le monde qui vous entoure et que chaque expiration la fait circuler dans vos veines. A chaque inspiration, vos membres se sentent plus légers jusqu’à ce qu’ils reviennent à la normale.
- Réveillez-vous. Commencez à compter à rebours à partir de 10, en vous disant : « Lorsque j’atteindrai 1, j’ouvrirai les yeux, plein d’énergie et vigilant. »
Cela vous a-t-il été utile ?
Conseils et astuces
L’hypnose ne vous convient pas ? Ces conseils pourraient faire la différence.
Essayer l’auto-hypnose guidée
Les étapes ci-dessus constituent une approche de l’auto-hypnose, mais vous pouvez atteindre un état détendu et hypnotique à l’aide de plusieurs méthodes.
Vous trouverez de nombreux enregistrements guidés sur YouTube, si vous n’êtes pas sûr de vouloir essayer l’auto-hypnose par vous-même.
Vous pouvez également utiliser des livres pour vous familiariser avec cette pratique.
Essayez:
- « Fermez les yeux, libérez-vous » par Grace Smith
- Auto-hypnose instantanée : comment vous hypnotiser les yeux ouverts » par Forbes Blair
Essayez différentes techniques de relaxation
Si vous avez du mal à vous détendre, l’expérimentation de différentes stratégies de relaxation pourrait vous être utile :
- Essayez de vous imaginer en train de descendre lentement un escalier, en inspirant et en expirant une fois par marche. En descendant, dites-vous que vous vous sentirez complètement détendu en bas de l’escalier.
- Si les images d’eau vous réconfortent, vous pouvez vous imaginer en train de nager de plus en plus profondément dans un monde sous-marin, laissant vos tensions derrière vous sur le rivage.
- Pour mettre fin à l’état hypnotique, imaginez-vous simplement en train de remonter les escaliers ou de nager jusqu’au rivage.
Faites-en une habitude
Comme pour toute nouvelle compétence ou routine, le fait de consacrer du temps à une pratique quotidienne peut augmenter vos chances de constater une amélioration. Même 10 ou 15 minutes par jour peuvent être utiles.
Vous trouverez probablement l’auto-hypnose plus utile si vous pensez que cette pratique est bénéfique. Cette confiance peut également faciliter le maintien de l’habitude au fil du temps.
Collaboration avec un professionnel
Vous pouvez également essayer l’hypnose en travaillant avec un hypnothérapeute formé à cet effet.
L’hypnothérapie est une approche des soins de santé mentale qui intègre l’utilisation de l’hypnose. Au cours d’une séance, votre hypnothérapeute vous aidera à entrer dans un état de relaxation, puis vous proposera des suggestions spécifiquement adaptées aux objectifs clés dont vous avez discuté.
L’hypnothérapie professionnelle peut être une option à envisager si vous avez du mal à entrer dans un état de relaxation par vous-même.
N’oubliez pas non plus que l’identification des causes sous-jacentes des schémas de pensée ou des comportements nuisibles est souvent essentielle pour réussir à changer ces habitudes. Étant donné qu’un thérapeute peut vous aider dans cette tâche, vous pourriez tirer un meilleur parti d’un traitement professionnel.
Vous cherchez un hypnothérapeute ?
- Les professionnels formés à d’autres approches de traitement de la santé mentale, ainsi qu’à l’hypnothérapie, seront mieux à même de reconnaître quand une autre approche pourrait être plus bénéfique.
Un professionnel formé et respectueux de l’éthique fournira toujours des informations sur sa licence et son expérience.
- Les annuaires de thérapeutes professionnels et les organisations crédibles, comme l’American Psychological Association, constituent un excellent point de départ.
Vous trouverez ici d’autres conseils pour trouver le bon thérapeute.
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L’essentiel
L’auto-hypnose ne fonctionne pas pour tout le monde. Cela dit, les experts s’accordent généralement à dire qu’il s’agit d’une méthode d’auto-assistance à faible risque que de nombreuses personnes trouvent bénéfique.
En bref, si vous envisagez d’avoir recours à l’auto-hypnose, pourquoi ne pas essayer ? Cela ne peut pas faire de mal – et cela pourrait bien vous aider. Mais que cela ne vous empêche pas de chercher d’autres traitements si cela ne vous soulage pas.
