Vous est-il déjà arrivé d’être profondément absorbé par un livre ? Ou tellement absorbé par un film que le temps semblait s’écouler sans effort ? Si c’est le cas, vous avez peut-être fait l’expérience d’une forme courante d’hypnose, ce que de nombreux praticiens appellent la « transe quotidienne ».
L’hypnose est un état normal dans lequel nous entrons de nombreuses fois au cours de la journée, chaque fois que nous nous concentrons sur quelque chose.
La capacité à se concentrer à volonté est une compétence inestimable et constitue la base d’une pratique de l’autohypnose. Cet article explique comment pratiquer l’autohypnose et décrit certains des avantages de cette technique.
Préparez-vous à un voyage passionnant à la rencontre de votre esprit subconscient en explorant tous les aspects d’un des types d’hypnose capable de renforcer votre confiance.
Qu’est-ce que l’autohypnose ?
L’autohypnose consiste à se concentrer et à s’absorber dans l’expérience tout en se donnant des suggestions positives sur les moyens d’atteindre ses objectifs. L’autohypnose est une pratique individuelle, contrairement au travail avec un thérapeute.
Elle peut s’avérer très enrichissante, car elle permet d’apprendre à mieux contrôler ses pensées et ses réactions tout en profitant des bienfaits physiques et émotionnels de la relaxation propre aux techniques d’autohypnose.
Que peut accomplir une personne grâce à l’autohypnose ?
Qu’est-ce que l’être humain peut accomplir s’il est dans le « bon » état d’esprit ? Lorsque les gens sont concentrés et motivés pour atteindre un objectif, et qu’ils utilisent le plus efficacement possible leurs capacités, ils sont au sommet de leur pouvoir personnel.
Utiliser ce pouvoir pour :
- Apprendre plus facilement de nouvelles compétences.
- Réaliser des exploits sportifs.
- Être plus créatif.
Tolérer la douleur et affronter l’inconnu avec une plus grande confiance, ne sont que quelques exemples parmi d’autres de la valeur de l’autohypnose. L’autohypnose est un moyen d’apprendre à se concentrer, à se motiver, à être plus conscient de soi et à utiliser au mieux ses compétences innées.
Si vous y réfléchissez, lorsque vous voyez d’autres personnes accomplir des choses extraordinaires, elles sont généralement très concentrées sur ce qu’elles font et sur ce qu’elles essaient d’accomplir. L’autohypnose consiste à développer et à utiliser votre concentration de manière ciblée.
L’autohypnose est-elle la même chose que la méditation ?
L’autohypnose est très similaire à la méditation en ce sens qu’il s’agit dans les deux cas d’entrer dans un état de calme et de relaxation. La principale différence est que lorsque les gens pratiquent l’autohypnose, ils ont tendance à avoir un objectif spécifique à l’esprit.
Quelque chose qui les améliorera et qui améliorera leur qualité de vie d’une manière ou d’une autre. Dans une pratique de méditation typique, il n’y a pas d’objectif particulier, juste une acceptation facile de tout ce que l’esprit fait sans jugement ni intention.
La méditation et l’autohypnose ont toutes deux le potentiel de promouvoir la santé physique et mentale de manière parallèle. Ce qui souligne l’intérêt d’apprendre à développer et à utiliser la concentration de manière significative.
Comment s’hypnotiser soi-même ?
Vous trouverez ci-dessous les étapes couramment utilisées pour pratiquer l’autohypnose. L’hypnose est parfaitement sûre et vous gardez le contrôle tout au long de la séance. Après tout, il s’agit de votre expérience.
Pour mettre fin à la séance d’hypnose à tout moment, il vous suffit de compter jusqu’à cinq et de vous demander de vous réveiller à nouveau. Nous examinerons chacune de ces étapes plus en détail.
1. Trouver un endroit confortable
Assurez-vous que vous vous sentez physiquement à l’aise, car cela vous aidera à vous détendre. Asseyez-vous sur une chaise moelleuse, les jambes et les pieds décroisés. Vous pouvez également vous allonger, mais cette méthode risque de vous faire sombrer dans le sommeil.
Desserrez vos vêtements serrés et évitez de prendre des repas trop copieux pour ne pas vous sentir ballonné et mal à l’aise. Assurez-vous de ne pas être interrompu pendant 20 à 30 minutes au cours de l’hypnose.
2. Se détendre grâce à une induction hypnotique
Entrez dans l’état hypnotique grâce à une technique courante connue sous le nom de relaxation musculaire progressive. Il s’agit d’attirer l’attention sur les tensions accumulées dans certaines parties du corps et de les relâcher progressivement.
Commencez par les mains et les bras, puis passez au dos, aux épaules et à la nuque, puis au ventre et à la poitrine, aux jambes et aux pieds.
Visualisez la tension en train de se dissoudre ou de s’évaporer, ou contractez puis relâchez lentement les muscles. La sensation de relaxation profonde, agréable et confortable est un excellent point de départ pour commencer l’autohypnose.
3. Introduire une suggestion
Lorsque l’hypnose est associée à une thérapie, on parle d’hypnothérapie. En général, la thérapie par l’hypnose est appelée « suggestions thérapeutiques » ou « suggestions post-hypnotiques ». Dans l’état de concentration et de détente de l’hypnose, vous pouvez prêter une attention plus profonde et plus complète aux suggestions que vous voulez vous donner pour vous améliorer.
Il peut s’agir de déclarations simples mais claires que vous vous faites à vous-même sur ce que vous pourriez faire différemment. Sur la manière dont vous pourriez réagir autrement dans une situation difficile ou sur la manière dont vous pourriez penser différemment à propos de vous-même ou d’une circonstance.
Ces suggestions post-hypnotiques (c’est-à-dire des suggestions qui peuvent prendre effet après la fin de la séance d’autohypnose) peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Voici quelques exemples courants d’objectifs abordés dans le cadre de l’autohypnose :
- Améliorer la confiance et l’estime de soi.
- Vaincre l’anxiété.
- Arrêter de fumer.
- Vaincre une dépendance
- Peurs et phobies.
- Visualiser un objectif ou une action.
- Mieux dormir.
Il s’agit d’une courte liste, mais les suggestions peuvent porter sur n’importe quel domaine de votre vie dans lequel vous espérez amorcer un changement mental. Voici quelques exemples de suggestions post-hypnotiques sous forme d’affirmations, une approche courante de l’autohypnose :
Je m’accepte tel que je suis.
Je mange trois repas sains par jour.
J’ai confiance en moi et je m’affirme lorsque je parle aux autres.
Je me sens calme, confiant et détendu.
Je trouve qu’il est facile d’arrêter de fumer.
4. Retrouvez votre niveau de vigilance habituel
Après avoir fait ces suggestions, vous pouvez devenir plus alerte et plus conscient en comptant jusqu’à cinq tout en vous disant que vous prenez conscience de ce qui vous entoure. À cinq, vous pouvez ouvrir les yeux, étirer vos bras et vos jambes et continuer votre journée.
Conseils pour les suggestions hypnotiques
Lorsque vous faites des suggestions pendant l’autohypnose de l’étape 3, suivez les conseils suivants :
Dites-le avec conviction
Imaginez que les mots sont dits doucement mais avec conviction et veillez à ce que le ton soit rassurant, confiant et positif.
Formulez les suggestions au présent
La suggestion « je suis confiant » sera plus efficace que « je serai confiant », car le mot « je » est au présent et est plus certain.
Faites des suggestions positives
Par exemple, « Je suis en paix » est préférable à « Je ne suis pas stressé ». Parlez à vous-même de ce que vous voulez, et non de ce que vous ne voulez pas.
Faites des suggestions réalistes
Évitez les suggestions trop ambitieuses telles que « Je vais perdre beaucoup de poids rapidement ». Concentrez-vous plutôt sur des objectifs plus modestes et plus spécifiques, tels que « Je vais manger plus de légumes et faire plus d’exercice ».
Répétez les suggestions
Énoncez les suggestions plusieurs fois au cours de l’hypnose. La répétition d’une idée peut aider à faire passer le message.
Comment utiliser l’imagerie et l’action dans l’autohypnose ?
L’ajout d’images aux suggestions post-hypnotiques peut améliorer l’hypnose. Vous pouvez également faire appel à vos sens du goût, du toucher et de l’odorat. Par exemple, pour aider à surmonter l’anxiété, vous pouvez imaginer :
Vous asseoir dans un endroit qui vous procure un sentiment de calme, comme une plage par une chaude journée.
Voir une montgolfière et placer vos soucis dans la nacelle, en les regardant s’envoler.
Débroussailler un chemin envahi par les ronces et se sentir plus fort, plus maître de soi au fur et à mesure que l’on avance.
L’ajout de mesures d’action, c’est-à-dire ce que vous ferez différemment pour améliorer les choses, est aussi très utile pour une autohypnose réussie.
autohypnose ou hypnothérapie en personne ?
L’autohypnose présente de nombreux avantages. Elle est entièrement portable et, avec de l’entraînement, vous pouvez vous amener très rapidement à un état de relaxation ciblée.
L’apprentissage de l’autohypnose peut toutefois s’avérer difficile, notamment en ce qui concerne la capacité à se détendre et à concentrer son esprit tout en se donnant des instructions. C’est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de recourir à l’hypnothérapie en personne.
L’hypnothérapie consiste simplement à appliquer l’hypnose à des fins thérapeutiques, par exemple pour soulager la douleur, l’anxiété ou l’insomnie. Un hypnothérapeute qualifié vous fera suivre un processus similaire à celui décrit ci-dessus, en vous donnant des suggestions positives pour vous aider à améliorer votre problème spécifique.
Une troisième option consiste à utiliser des applications d’hypnothérapie. Ces applications combinent le meilleur des deux mondes. Elles sont moins coûteuses que l’hypnothérapie en personne, peuvent être effectuées à la demande (n’importe où, n’importe quand), mais sont créées par de vrais hypnothérapeutes et basées sur de vraies études cliniques.
L’autohypnose en médecine
Il existe des exemples remarquables qui démontrent l’efficacité de l’autohypnose. Prenons le cas documenté de Victor Rausch (1980), un chirurgien-dentiste expérimenté en matière de procédures hypnotiques. Lorsqu’il a dû subir une intervention chirurgicale pour retirer sa vésicule biliaire, Rausch a utilisé l’autohypnose comme seule anesthésie.
Plus récemment, la science a montré qu’une formation à l’autohypnose pouvait aider les patients à surmonter toute une série de problèmes cliniques. Il s’agit notamment de :
L’anxiété
Des patients ayant subi une opération cardiaque ont montré des niveaux de dépression et de fatigue plus faibles après avoir appris les techniques d’autohypnose. Une étude menée auprès d’enfants atteints de cancer a montré une diminution de l’anxiété liée à l’opération et de la détresse comportementale après l’apprentissage de l’autohypnose.
La douleur
Les patients atteints de sclérose en plaques (SEP) ont signalé des niveaux de douleur chronique moins élevés après avoir appris des techniques d’autohypnose que ceux qui n’en ont pas appris.
En outre, une étude menée auprès d’enfants a montré que les douleurs abdominales fonctionnelles disparaissaient en trois semaines après une seule séance d’autohypnose.
Céphalées de tension
Chez les enfants et les adolescents, l’entraînement à l’autohypnose a réduit la fréquence des céphalées de tension. Une autre étude chez les adultes a montré une réduction à long terme de la douleur liée aux maux de tête grâce à l’autohypnose.
Dyspnée chronique
Chez des adultes souffrant de difficultés respiratoires au repos, un seul entraînement à l’autohypnose a permis de résoudre les symptômes chez 13 des 16 patients en l’espace d’un mois.
Syndrome du côlon irritable
Il a été démontré que les patients souffrant du syndrome de l’intestin irritable peuvent améliorer leurs symptômes autant que le régime d’élimination à faible teneur en FODMAP, qui est la référence en la matière.
Conseils pour améliorer l’autohypnose
L’autohypnose, une pratique fascinante et puissante, offre la possibilité d’explorer les profondeurs de notre esprit et d’accéder à un potentiel insoupçonné.
En utilisant des techniques simples et accessibles, l’autohypnose nous permet de nous connecter avec notre subconscient et d’influencer positivement notre bien-être physique, émotionnel et mental.
Que ce soit pour gérer le stress, améliorer le sommeil, surmonter des habitudes indésirables ou développer notre confiance en nous, voici quelques conseils pour bien la pratiquer.
Ayez un objectif en tête
Avant de commencer l’autohypnose, assurez-vous d’avoir un objectif en tête, tel que la réduction du stress. Cela permettra à chaque séance d’être ciblée et productive.
Prévoyez du temps pour l’autohypnose
La partie la plus difficile de l’autohypnose peut être de commencer. Il peut être préférable de réserver un moment chaque jour pour l’autohypnose et de l’inscrire dans votre emploi du temps. L’autohypnose peut être pratiquée pendant la journée ou le soir avant de dormir.
Continuez à pratiquer
Tout comme le vélo, l’apprentissage de l’autohypnose prend du temps. Avec de l’entraînement et des instructions, vous apprendrez à entrer plus rapidement en état de transe.
Vous apprendrez également à utiliser un plus grand nombre de suggestions hypnotiques pour améliorer le résultat.
Utilisez une application mobile
Les applications mobiles telles que :
- Evia (pour les bouffées de chaleur)
- Nerva (pour le syndrome de l’intestin irritable)
- Et Finito (pour le sevrage tabagique) peuvent être un excellent moyen d’obtenir le meilleur de l’autohypnose et de l’hypnose avec un hypnothérapeute.
Quelques cas d’utilisation de l’autohypnose dans la vie pratique
L’autohypnose est une pratique polyvalente qui peut être utilisée dans de nombreux domaines de la vie pratique. Voici quelques cas d’utilisation courants de l’autohypnose :
Gestion du stress
L’autohypnose peut aider à réduire le stress en favorisant la relaxation profonde et en permettant à l’esprit de se détendre. Cela peut être particulièrement utile pour faire face aux situations stressantes au travail, à des événements importants ou simplement pour se détendre après une journée chargée.
Amélioration du sommeil
L’autohypnose peut être utilisée pour favoriser un sommeil de meilleure qualité. Les techniques d’autohypnose visent à calmer l’esprit, à relâcher les tensions corporelles et à induire un état de relaxation propice au sommeil réparateur.
Gestion des habitudes et des addictions
L’autohypnose peut être utilisée pour aider à briser des habitudes indésirables comme le tabagisme, la suralimentation ou les comportements compulsifs voire la dépendance affective. Elle peut aussi aider à oublier son ex.
En se concentrant sur la reprogrammation de l’esprit subconscient, l’autohypnose peut renforcer la motivation et aider à adopter de nouvelles habitudes positives.
Amélioration des performances
Les athlètes, les artistes et les professionnels peuvent utiliser l’autohypnose pour améliorer leurs performances. En se visualisant avec succès dans leurs domaines respectifs, ils peuvent renforcer leur confiance en eux, augmenter leur concentration et améliorer leurs compétences.
Gestion de la douleur
L’autohypnose peut être utilisée comme complément à la gestion de la douleur chronique ou aiguë. En se concentrant sur des suggestions de relaxation et de soulagement de la douleur, l’autohypnose peut aider à atténuer l’inconfort et à promouvoir le bien-être.
Amélioration de la confiance et de l’estime de soi
L’autohypnose peut aider à renforcer la confiance en soi, à cultiver une attitude positive et à développer une meilleure estime de soi. En travaillant sur la rééducation des croyances limitantes et en renforçant les pensées positives, l’autohypnose peut favoriser un sentiment de confiance et d’acceptation de soi.
Ces cas d’utilisation ne sont que quelques exemples parmi tant d’autres. L’autohypnose offre une grande flexibilité et peut être adaptée à de nombreux aspects de la vie quotidienne pour favoriser le bien-être et le développement personnel.
Conclusion
L’autohypnose est un outil puissant pour améliorer votre esprit. Il s’agit d’une technique très sûre qui peut améliorer l’estime de soi et la confiance, l’affirmation de soi et la relaxation.
L’autohypnose peut également être utilisée dans les moments difficiles pour aider à améliorer les symptômes de conditions médicales telles que le syndrome du côlon irritable, l’anxiété, la douleur et les maux de tête.
