Le Yoga Kundalini est une pratique ancienne qui peut vous aider à trouver l’équilibre et la paix intérieure allié à la récitation de mantras.
Dans ce guide, nous explorerons les fondements de cette pratique, ses bienfaits pour la santé physique et mentale, et les étapes pour commencer votre propre voyage de Yoga Kundalini.
Qu’est-ce que le Yoga Kundalini ?
Le Yoga Kundalini est une pratique spirituelle ancienne. Elle utilise des séquences de postures physiques, des chants et des techniques de respiration spéciales appelées Kriyas pour aider l’énergie spirituelle, à la base de la colonne vertébrale, à s’élever et à créer un alignement énergétique.
L’accent mis sur l’élévation de l’énergie est une façon de distinguer le Kundalini du Hatha et du Vinyasa yoga – des formes de yoga populaires qui se concentrent principalement sur les postures physiques et le travail de respiration.
Un cours typique de Yoga Kundalini commence par un échauffement ou une mise au point, suivi d’exercices de respiration, de chants sanskrits et d’Asanas.
Les Asanas sont des postures physiques qui font circuler l’énergie vers le haut et à travers les chakras. La pratique du Kundalini peut aider à augmenter la force vitale (prana) et à créer un espace pour un éventuel éveil spirituel.
Une brève histoire du yoga Kundalini
La philosophie du yoga Kundalini se trouve dans les Upanishads, un recueil sacré de textes védiques anciens datant de 2 500 ans. La pratique a été introduite en Occident en 1968 par Harbhajan Singh Khalsa, plus connu sous le nom de Yogi Bhajan.
Il s’agit d’un praticien né dans la région du Pendjab, en Inde, qui maîtrisait de nombreux kriyas à l’âge de 16 ans avant d’émigrer au Canada depuis New Delhi à la fin des années 1960.
Yogi Bhajan a rapidement commencé à enseigner le yoga Kundalini dans les YMCA locaux. Puis, il a cofondé une pratique de yoga, créant finalement une organisation dans laquelle les aspirants enseignants peuvent recevoir une formation et une certification par le biais d’ateliers et d’apprentissage en classe.
Le Kundalini continue d’être l’une des principales pratiques de yoga en Occident.
6 Poses de Yoga Kundalini
Une façon courante de s’accorder et de commencer une pratique de Kundalini est de chanter la phrase sanskrite « Ong Namo Guru Dev Namo ». Ce qui signifie :
« Je m’incline devant la sagesse créatrice, je m’incline devant le maître divin qui est en moi ».
Dès que vous vous êtes mis au diapason, voici quelques postures de base pour commencer :
1. Sat Kriya
Cette posture est un exercice de base fondamental du Yoga Kundalini que vous devriez essayer de pratiquer tous les jours pendant au moins trois minutes.
Tout d’abord, prenez la position du rocher en vous asseyant sur vos talons et en joignant les genoux. Étirez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant les coudes droits.
Entrelacez tous vos doigts, à l’exception de l’index, qui doit rester droit. Fermez les yeux et regardez vers le haut et l’intérieur de votre troisième œil, au niveau du sourcil.
Inspirez pour commencer, en poussant votre ventre vers l’extérieur. Chantez « Sat » en expirant et en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
Chantez « Nam » en inspirant, en gonflant à nouveau le ventre. Continuez à chanter Sat sur l’expiration et Nam sur l’inspiration. Pour terminer, inspirez profondément et serrez le nombril vers l’arrière. Expirez et continuez à serrer.
Répétez une fois de plus, puis, inspirez et détendez-vous. Reposez-vous en Savasana (posture du cadavre) pendant au moins deux fois la durée de la pratique du Kriya.
Apprenez d’autres termes courants du yoga dans notre guide complet.
2. Tirez sur le verrou du cou
Asseyez-vous en position assise (sur le sol ou sur une chaise, les jambes croisées), puis rentrez le menton et gonflez la poitrine.
Sentez cet étirement au niveau de la poitrine. Fixez les yeux au-delà du pouce. Maintenez la posture pendant au moins 3 minutes, et changez de côté.
3. L’éradicateur d’ego
Cette pratique amène le cerveau à un état de vigilance. Asseyez-vous en position facile ou en position de rocher. Levez les bras à un angle de 60 degrés.
Gardez les épaules en arrière et vers le bas sans plier le coude. Levez les pouces comme pour les brancher sur le ciel. Pliez les doigts sur leur base et étirez les paumes en tirant les jointures vers l’arrière.
Gardez les yeux fermés et concentrez-vous mentalement au-dessus de la tête. Respirez le feu (inspirations et expirations rapides et vigoureuses) pendant trois minutes au maximum, en gardant les bras levés dans le Mudra (geste de la main) décrit ci-dessus.
Pour terminer, touchez l’extrémité des pouces au-dessus de la tête, ouvrez les doigts et redescendez les bras en expirant.
4. Jalandhara Bandha
Les verrouillages sont pratiqués pendant la plupart des méditations et des exercices de pranayama. Un « Bandha » est un verrouillage du corps qui peut augmenter votre conscience et votre capacité de concentration et améliorer la posture de la colonne vertébrale.
Asseyez-vous confortablement dans une posture facile, la colonne vertébrale bien droite. Soulevez votre poitrine et votre sternum. Étirez doucement la nuque en tirant le menton vers l’arrière du cou.
Gardez la tête droite et centrée, et essayez de ne pas la pencher d’un côté ou de l’autre. Gardez tous les muscles du visage, du cou et de la gorge détendus.
5. Pose de l’archer
Cette pose, également connue sous le nom de pose du héros, renforce la force et l’endurance des jambes. Avancez le pied droit de façon à ce que les pieds soient séparés de deux à trois pieds.
Les orteils droits doivent être tournés vers l’avant, et le pied gauche doit former un angle de 45 degrés, avec le talon en arrière et les orteils en avant.
La jambe gauche reste droite et forte tandis que le genou droit se plie jusqu’à ce que la cuisse soit presque parallèle au sol (ne laissez pas le genou dépasser les orteils). Ensuite, rentrez le coccyx. Enroulez les doigts des deux mains sur les paumes et tirez les pouces vers l’arrière.
Comme pour tirer un arc et une flèche, levez le bras droit, tendu vers l’avant parallèlement au sol, au-dessus du genou droit. Le bras gauche, plié au niveau du coude, se retire jusqu’à ce que le poing se trouve au niveau de l’épaule gauche.
6. Roulements d’épaules
Le simple fait de rouler vos épaules vers l’arrière peut éliminer la fatigue et le stress, ouvrir votre capacité pulmonaire, dynamiser vos organes internes et favoriser un sommeil de meilleure qualité.
Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite dans une posture facile ou sur une chaise. Inspirez en roulant les épaules vers l’avant et vers le haut. En expirant, roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas.
Respirez profondément par le nez en continuant à rouler les épaules en cercles vers l’arrière. Synchronisez votre respiration en inspirant vers l’avant et le haut et en expirant vers l’arrière et le bas.
À chaque expiration, relâchez et détendez consciemment tout ce que vous voulez lâcher à l’arrière de vos épaules.
Dans le yoga Kundalini, ou yoga de la conscience, la pratique se termine généralement par les mots sanskrits Sat Nam, qui signifient « Je suis la vérité ».
À retenir
En conclusion, les cours de Yoga Kundalini peuvent être adaptés à chaque niveau et sont conçus pour augmenter la conscience yogi. Les pratiques telles que les chakras, la méditation, les bhajans et les postures de yoga aident à améliorer la santé physique et mentale.
La respiration est également importante pour atteindre l’éveil spirituel. Avec des bienfaits remarquables pour la santé et une meilleure qualité de vie, une séance de Yoga Kundalini peut être une expérience de transformation pour tout pratiquant en quête de paix intérieure et de bien-être global.
