La trypophobie désigne une forte peur des trous serrés les uns contre les autres. Le nom trypophobie, apparu pour la première fois sur un forum en 2005, combine les mots grecs « trypa » (perforer ou percer des trous) et « phobia » (peur ou aversion).
Les experts ne reconnaissent pas encore officiellement la trypophobie comme une phobie spécifique. Les études explorant cette phobie restent limitées, et les recherches existantes n’ont pas abouti à une conclusion sur la question de savoir s’il fallait considérer la trypophobie comme un problème de santé mentale unique.
Cela dit, il existe de nombreux rapports anecdotiques de personnes souffrant de trypophobie.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la peur des trous, y compris les déclencheurs potentiels, les causes et la façon d’obtenir de l’aide lorsqu’elle provoque une détresse extrême.
Qu’est-ce que la trypophobie ?
La trypophobie est principalement visuelle. Si vous souffrez de cette phobie, vous pouvez ressentir de l’anxiété, du dégoût et de la gêne lorsque vous regardez des objets tels que :
- gousses de graines de lotus
- combes à miel
- fraises
- coral
- pains aux graines
- fromage suisse
- griffes ou lésions sur la peau
- métal
- mousse
- grenade
- éponges
- routes caillouteuses ou gravillonnées
- bulles
- condensation
- cantaloup
Animaux à la peau ou à la fourrure tachetée : les léopards, dalmatiens ou les grenouilles empoisonnées – peuvent également susciter le dégoût et la peur.
Certaines personnes ayant la peur des trous ont une aversion pour les surfaces présentant uniquement des trous de forme irrégulière. Elles peuvent ne pas ressentir le même niveau de gêne lorsqu’elles regardent des surfaces présentant des trous de même taille, comme ceux d’une pomme de douche ou d’un tissu à pois.
D’autres peuvent trouver tous les trous serrés inconfortables et dérangeants.
Quels sont les symptômes de la peur des trous ?
Si vous souffrez de trypophobie, vous éprouverez généralement des sentiments de dégoût et de gêne lorsque vous regarderez un objet ou une surface présentant de petits groupes de trous ou des formes qui ressemblent à des trous.
Alors que vous pourriez associer les phobies à la peur, une recherche de 2018 suggère que la plupart des personnes atteintes de trypophobie éprouvent du dégoût – et non de la peur – en tant que symptôme principal.
Vous pouvez également commencer à vous sentir dégoûté, mal à l’aise ou anxieux lorsque vous pensez à quelque chose qui a cette apparence – si, par exemple, votre partenaire commence à vous dire à quel point il aime les fraises et que vous commencez à visualiser le fruit.
Les symptômes spécifiques peuvent inclure :
- la chair de poule, des frissons ou la sensation d’avoir la peau qui rampe
- des haut-le-cœur ou des nausées
- des sueurs
- des battements de cœur rapides
- des vertiges ou des étourdissements
- une gêne visuelle, y compris une fatigue oculaire, des distorsions, ou des illusions
- un sentiment général de malaise ou de détresse
- un fort désir de s’éloigner de l’image ou de l’objet
- des sentiments de panique ou une attaque de panique
- des tremblements
Qu’est-ce qui cause la trypophobie ?
Les données scientifiques n’ont pas encore permis d’identifier une cause claire de la trypophobie, mais il existe quelques explications potentielles.
Certains experts avancent la théorie selon laquelle cette peur des trous serrés pourrait être le prolongement d’une peur biologique des créatures venimeuses ou autres créatures dangereuses.
Les chercheurs qui ont analysé les images produisant une réaction d’anxiété chez les personnes atteintes de trypophobie ont constaté que des couleurs très contrastées dans une certaine disposition graphique avaient tendance à déclencher de l’anxiété, du dégoût et d’autres symptômes.
En d’autres termes, la trypophobie pourrait découler de votre capacité évoluée à détecter les menaces dans votre environnement.
De nombreuses personnes atteintes de trypophobie éprouvent également une forte aversion pour les croûtes, les taches ou d’autres formes d’éruptions et de marques cutanées, ce qui amène certains experts à relier cette phobie à une autre réaction évolutive : la volonté d’éviter les germes ou les maladies ou affections cutanées contagieuses.
D’autres experts n’en sont pas si sûrs
Dans une étude de 2017 portant sur 94 enfants d’âge préscolaire, qui n’ont généralement pas la même peur des serpents et des araignées que les enfants plus âgés et les adultes, des chercheurs ont montré à des enfants de 4 ans plusieurs séries d’images :
- images trypophobes comportant de petits trous
- images et dessins au trait d’animaux venimeux
- images et dessins au trait d’animaux non venimeux
Selon les résultats, les enfants qui éprouvaient de la détresse en regardant des images trypophobes éprouvaient également de la détresse en regardant des images en couleur d’animaux venimeux – mais pas en regardant les dessins au trait de ces mêmes animaux.
Les auteurs de l’étude estiment que ces résultats soutiennent l’idée que la trypophobie ne concerne que les caractéristiques spectrales uniques partagées par certains animaux et groupes ou motifs de trous, plutôt qu’une peur inconsciente des créatures dangereuses. Ils soulignent toutefois la nécessité de poursuivre les recherches sur la peur des trous.
Est-ce qu’il y a des facteurs de risque ?
La recherche sur la trypophobie n’en étant qu’à ses débuts, les experts ne savent pas encore exactement quels sont les facteurs susceptibles d’augmenter les risques de développer une peur des trous.
Selon les causes potentielles de la trypophobie, il est possible que votre aversion commence après une rencontre avec un serpent venimeux, une exposition à une affection cutanée contagieuse ou un autre élément déclencheur de la trypophobie.
Une étude de 2017 a trouvé un lien possible entre la trypophobie et le trouble dépressif majeur et le trouble anxieux généralisé (TAG). Les auteurs de l’étude ont interrogé 195 adultes membres d’un groupe de soutien aux trypophobes et ont constaté que :
- 19 % des participants avaient reçu un diagnostic de dépression majeure, et 8,7 % supplémentaires pensaient qu’ils pouvaient souffrir d’une dépression majeure
- 17,4 % des participants avaient reçu un diagnostic de trouble anxieux généralisé, et 11.8 % des participants pensaient avoir un trouble anxieux généralisé
- De nombreux participants ont signalé d’autres diagnostics de santé mentale, notamment l’anxiété sociale (8,2 %) et le trouble panique (6,2 %)
Une recherche de 2016 a également noté un lien entre l’anxiété sociale et la trypophobie, suggérant que pour les personnes souffrant d’anxiété sociale, la peur des trous pourrait en fait être une peur des yeux, ou du regard humain. Le fait de voir des grappes de trous pourrait provoquer la sensation que de nombreuses paires d’yeux vous regardent, ce qui entraînerait de la détresse et de l’inconfort.
Vous avez également plus de chances de développer une phobie si vous avez des antécédents familiaux de troubles anxieux et de phobies en particulier.
Comment la peur des trous est-elle diagnostiquée ?
Seuls les professionnels de la santé mentale peuvent diagnostiquer les phobies, comme la peur des trous. Comme il n’existe pas de diagnostic officiel de la trypophobie, un thérapeute ne diagnostiquera pas spécifiquement la trypophobie.
Toutefois, il peut certainement reconnaître que l’apparition de trous groupés provoque une détresse intense et offrir des conseils et un soutien pour surmonter cette peur. Ils peuvent proposer un diagnostic plus général de phobie spécifique.
En outre, un thérapeute peut également vous aider à identifier tout autre symptôme de santé mentale dont vous souffrez, y compris des signes d’anxiété ou de dépression, en vous posant des questions sur :
- les symptômes que vous ressentez
- les éléments qui les déclenchent
- comment ils affectent votre vie quotidienne
Comment la trypophobie est-elle traitée ?
Le soutien d’un professionnel de la santé mentale peut grandement contribuer à atténuer les symptômes de la trypophobie.
Les approches potentielles du traitement peuvent inclure :
Thérapie
Plusieurs types de thérapie peuvent aider à traiter les phobies, notamment la thérapie d’exposition et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) :
- Thérapie d’exposition. Cette approche vous permet de commencer à affronter votre peur dans l’environnement sûr de la thérapie afin que vous puissiez apprendre – avec le soutien d’un thérapeute – à modifier votre réaction à l’objet ou à la situation à l’origine de votre peur. Les experts considèrent généralement que la thérapie d’exposition est l’approche la plus efficace pour les phobies.
- CBT. Cette approche enseigne des stratégies permettant d’identifier, de remettre en question et de recadrer les pensées indésirables et les sentiments pénibles. Les techniques de TCC peuvent vous aider à apprendre à gérer les émotions accablantes, y compris les sentiments d’anxiété et de peur.
Médicaments
Aucun médicament ne traite spécifiquement les symptômes de la trypophobie, mais un psychiatre ou un autre clinicien prescripteur pourrait vous recommander des médicaments si vous en souffrez :
- des sentiments extrêmes d’anxiété ou de panique dans certaines situations
- une anxiété suffisamment envahissante pour entraver la vie quotidienne ou vous empêcher de progresser en thérapie
- des symptômes qui ne s’améliorent pas avec la thérapie seule
Les options de médication pour les phobies spécifiques peuvent inclure :
- benzodiazépines
- bêta-bloquants
- antidépresseurs
- buspirone
Autres approches
Votre thérapeute peut également vous recommander d’autres stratégies pour vous aider à gérer l’anxiété et la détresse émotionnelle. Il peut s’agir de :
- des techniques de relaxation, y compris la respiration profonde, le yoga et la méditation
- le temps passé dans la nature et dans d’autres environnements apaisants
- la respiration consciente, l’observation, l’écoute, et d’autres stratégies de pleine conscience pour aider à faire face au stress
- prendre le temps de s’adonner à des passe-temps et à des activités agréables
Bien que le fait de prendre soin de votre santé physique puisse ne pas résoudre directement votre phobie, une bonne prise en charge de soi peut contribuer grandement à vous aider à vous sentir plus apte à gérer l’anxiété et d’autres symptômes.
Quelques conseils qui peuvent vous aider:
- Visez à dormir environ 7 à 8 heures par nuit.
- Mangez de façon équilibrée et limitez les aliments qui peuvent déclencher l’anxiété.
- Ayez une activité physique régulière, si vous en êtes capable – l’exercice peut aider à soulager les symptômes de l’anxiété et de la dépression.
- Limitez la caféine, surtout si vous êtes sensible à ses effets, car elle pourrait aggraver les symptômes de l’anxiété.
- Tendez la main à vos amis et à votre famille pour parler de vos sentiments.
- Trouvez un groupe de soutien pour entrer en contact avec d’autres personnes qui vivent avec les mêmes symptômes.
Voici comment créer une liste de contrôle personnalisée pour l’autogestion de la santé.
En résumé
Les experts ne reconnaissent peut-être pas encore la peur des trous comme une phobie officielle, mais cela ne signifie pas que vos symptômes ne sont pas réels.
Si vos symptômes provoquent une détresse émotionnelle et affectent votre vie quotidienne, il est préférable de parler à un professionnel de la santé mentale. Il peut vous aider à explorer les causes possibles, les déclencheurs et les stratégies utiles pour gérer l’anxiété, le dégoût et d’autres émotions indésirables liées à la trypophobie.
