Une faible estime de soi fait référence à une personne qui a un mauvais sentiment général de sa propre valeur. Il s’agit essentiellement d’une mauvaise opinion de soi-même. Elle peut englober toute une série de facteurs, tels que le sentiment d’identité, la confiance en soi, le sentiment de compétence et le sentiment d’appartenance.
L’estime de soi ne se résume pas à une simple estime de soi. Elle implique également de croire que l’on mérite d’être aimé et d’apprécier ses propres pensées, sentiments, opinions, centres d’intérêt et objectifs. Elle peut également jouer un rôle dans la manière dont vous permettez aux autres de vous traiter.
L’estime de soi n’a pas seulement un impact sur la façon dont vous vous sentez et dont vous vous traitez, mais elle peut aussi affecter votre motivation à poursuivre les choses que vous voulez dans la vie et votre capacité à développer des relations saines et positives. Elle joue un rôle important dans de nombreux domaines de la vie, et c’est pourquoi une faible estime de soi peut être un problème si grave.
Une faible estime de soi signifie que vous avez souvent des pensées négatives à votre égard, que vous vous jugez mal et que vous manquez de confiance en vos capacités.
Signes d’une faible estime de soi
Bien qu’il ne s’agisse pas d’une maladie mentale, une mauvaise estime de soi peut néanmoins affecter les pensées, les émotions et les comportements d’une personne. Ses signes sont parfois assez apparents. D’autres fois, les symptômes d’une mauvaise estime de soi sont beaucoup plus subtils.
Par exemple, certaines personnes ayant une faible estime de soi parlent d’elles-mêmes de manière négative, tandis que d’autres font tout pour que les autres soient satisfaits d’elles. Dans les deux cas, un manque de valeur personnelle peut avoir un impact négatif sur la vie et le bien-être.
Voici quelques signes ou symptômes courants d’une faible estime de soi :
- Manque de confiance
- Lieu de contrôle externe
- Comparaisons sociales négatives
- Trouble pour demander de l’aide
- Inquiétude et doute
- Difficile d’accepter les compliments
- Parler de soi de façon négative
- Crainte de l’échec
- Mauvaise vision de l’avenir
- Absence de limites
- Aspirer à plaire aux gens
Faible confiance en soi
Les personnes qui manquent de confiance en elles ont tendance à avoir une faible estime d’elles-mêmes, et vice versa. Une faible estime de soi peut jouer un rôle dans l’apparition d’un manque de confiance, mais une faible confiance peut également contribuer à une faible estime de soi ou l’aggraver.
Avoir confiance en soi et en ses capacités permet de savoir que l’on peut compter sur soi pour gérer différentes situations. Cette confiance en soi signifie que vous vous sentez à l’aise et confiant dans les différentes situations que vous pouvez rencontrer dans la vie, ce qui peut jouer un rôle important dans votre bien-être général.
Il peut être utile de trouver des moyens de prendre confiance en soi et en ses capacités. L’acquisition et la pratique de nouvelles compétences est une tactique que vous pouvez essayer. Cela peut même contribuer à réduire les sentiments d’anxiété, car la recherche établit un lien entre le manque de confiance et des niveaux d’anxiété plus élevés, en particulier en cas de stress.
Manque de contrôle
Les personnes qui ont une faible estime d’elles-mêmes ont souvent l’impression de n’avoir que peu de contrôle sur leur vie ou sur ce qui leur arrive. Cela peut être dû au sentiment qu’elles n’ont guère la capacité de créer des changements en elles-mêmes ou dans le monde. Parce qu’elles ont un locus de contrôle externe, elles se sentent impuissantes à faire quoi que ce soit pour résoudre leurs problèmes.
La recherche a montré que dans les situations où les gens ont peu de contrôle sur ce qui se passe, une meilleure estime de soi peut aider à soulager certains des effets négatifs de cette perte de contrôle, ce qui, en fin de compte, est bénéfique pour la santé mentale.
Si vous avez l’impression de ne pas avoir de contrôle sur votre vie ou votre situation, trouver des moyens d’améliorer votre estime de soi peut être utile pour votre bien-être.
Comparaison sociale négative
La comparaison sociale peut parfois avoir une fonction positive et renforcer le sentiment d’identité d’une personne. Mais se comparer aux autres peut également nuire à l’estime de soi. Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes sont plus susceptibles de s’engager dans ce que l’on appelle la comparaison sociale ascendante, c’est-à-dire de se comparer à des personnes qu’elles pensent être meilleures qu’elles-mêmes
La comparaison sociale vers le haut n’est pas toujours mauvaise. Par exemple, ces comparaisons peuvent être une source d’information et d’inspiration pour s’améliorer. En revanche, lorsque les personnes se sentent insuffisantes ou désespérées, cela peut nuire à l’estime de soi.
Les médias sociaux peuvent également jouer un rôle dans ces comparaisons et contribuer à une faible estime de soi. Si vous vous comparez souvent de manière défavorable à des personnes sur des sites de médias sociaux tels que Facebook et Instagram, votre estime de soi peut en prendre un coup.
Problèmes pour demander ce dont vous avez besoin
Lorsqu’une personne a une faible estime d’elle-même, elle peut avoir du mal à demander ce dont elle a besoin. La difficulté à demander ce dont on a besoin peut être due à un sentiment de gêne. On peut aussi penser que le besoin d’aide et de soutien est un signe d’incompétence.
En raison de sa faible estime de soi, une personne ayant une faible estime de soi peut également penser qu’elle ne mérite pas d’être aidée. Elle ne donne pas la priorité à ses propres désirs et a donc du mal à s’affirmer lorsqu’elle est dans le besoin.
Inquiétude et doute de soi
Même après avoir pris une décision, les personnes qui ont une faible estime d’elles-mêmes craignent souvent d’avoir fait le mauvais choix. Elles doutent de leurs propres opinions et peuvent s’en remettre à ce que pensent les autres au lieu de s’en tenir à leurs choix.
Cela peut conduire à beaucoup de remises en question et de doutes. Il est alors plus difficile pour les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes de prendre des décisions concernant leur vie.
Difficulté à accepter les commentaires positifs
Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Experimental Social Psychology a révélé qu’une faible estime de soi est directement corrélée à l’incapacité d’accepter ou de capitaliser sur les compliments des autres.
Les commentaires positifs sont souvent accueillis avec suspicion et méfiance. Les mots élogieux ne correspondent pas à ce qu’elles pensent d’elles-mêmes, de sorte que les personnes souffrant de problèmes d’estime de soi peuvent avoir l’impression que l’autre personne est désinvolte, voire cruelle.
Parce qu’elles n’ont pas une opinion positive d’elles-mêmes, les personnes qui ont une faible estime d’elles-mêmes ont du mal à accepter les compliments des autres.
Monologue intérieur négatif
Une faible estime de soi incite les gens à se concentrer sur leurs défauts plutôt que sur leurs points forts. Plutôt que de se construire par un discours positif, ils semblent toujours avoir quelque chose de négatif à dire à leur sujet, s’engageant plutôt dans un discours négatif.
Lorsque les choses vont mal, les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes s’en veulent souvent. Elles trouvent à redire sur certains aspects d’elles-mêmes, qu’il s’agisse de leur apparence, de leur personnalité ou de leurs capacités.
La peur de l’échec
Parce qu’elles manquent de confiance en leurs capacités, les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes doutent de leur capacité à réussir. Par peur de l’échec, elles ont tendance à éviter les défis ou à abandonner rapidement sans vraiment essayer.
Cette peur de l’échec peut se traduire par des comportements tels que le fait de jouer la comédie lorsque les choses tournent mal ou de chercher des moyens de dissimuler son sentiment d’inadéquation. Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes peuvent également se trouver des excuses, rejeter la faute sur des facteurs externes ou tenter de minimiser l’importance de la tâche.
Mauvaises perspectives
Une faible estime de soi peut amener les gens à penser qu’il y a peu de chances que l’avenir soit meilleur que le présent. Ces sentiments de désespoir peuvent empêcher les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes de s’engager dans des comportements susceptibles d’apporter des changements positifs dans leur vie.
L’autosabotage est un moyen courant de faire face à ces sentiments. En trouvant des obstacles qui les empêchent de réussir, les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes sont capables de trouver un autre coupable pour ne pas atteindre leurs objectifs ou pour ne pas être plus heureuses dans leur vie.
Absence de limites
La capacité à fixer des limites s’acquiert souvent très tôt dans la vie. Les enfants dont les parents leur montrent qu’ils sont respectés et appréciés sont plus à même de fixer de bonnes limites dans leurs relations avec les adultes. Ils sont également plus susceptibles d’avoir une vision plus positive d’eux-mêmes en général.
L’absence de limites saines peut créer des problèmes lorsque les autres ne respectent pas l’espace et le temps d’une personne. Le manque de respect n’augmente pas seulement le niveau de stress de la personne, mais peut aussi lui donner l’impression d’être moins valorisée.
Essayer de faire plaisir aux autres
La satisfaction des autres est un autre symptôme courant d’une faible estime de soi. Afin d’obtenir une validation externe, les personnes qui ne se sentent pas bien dans leur peau peuvent se surpasser pour s’assurer que les autres sont à l’aise et heureux.
Faire plaisir aux autres implique souvent de négliger ses propres besoins. La personne qui manque d’estime de soi finit par dire oui à des choses qu’elle n’a pas envie de faire et se sent coupable de dire non.
Impact d’une mauvaise estime de soi
Les recherches suggèrent que le manque d’estime de soi a de nombreux effets. Par exemple, une faible estime de soi est liée à un certain nombre de problèmes de santé mentale :
- Anxiété
- Troubles de l’alimentation
- Détresse émotionnelle
- Dépendance à Internet
- Troubles paniques
- Comportements risqués
- Troubles d’anxiété sociale
- Utilisation de substances psychoactives
- Stress
Une faible estime de soi peut même jouer un rôle dans le développement de certains troubles mentaux, tels que la dépression. Des recherches ont également montré que les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes sont plus susceptibles d’avoir des pensées suicidaires.
Pour d’autres ressources en matière de santé mentale, consultez notre base de données nationale de lignes d’assistance.
Un autre effet d’une faible estime de soi est qu’il peut être plus difficile d’atteindre ses objectifs et de nouer des relations saines et positives. Elle peut également vous rendre plus sensible à la critique ou au rejet.
Alors qu’une personne ayant une haute estime d’elle-même sera probablement capable de se débarrasser des commentaires négatifs, une personne ayant une faible estime d’elle-même risque de les prendre plus personnellement. Cela peut également inciter les personnes ayant une mauvaise estime d’elles-mêmes à abandonner lorsqu’elles sont confrontées à des défis ou à des obstacles.
La recherche a montré que les personnes ayant une faible estime de soi adoptent souvent des comportements visant à préserver leur valeur personnelle limitée. Des actions telles que la tristesse ou la bouderie sont utilisées pour obtenir le soutien des autres
Causes de la mauvaise estime de soi
Quelles sont les causes d’une baisse de l’estime de soi chez certaines personnes ? Plusieurs facteurs peuvent entrer en ligne de compte, parmi lesquels :
- Humeur maussade, ou préoccupé par des souvenirs ou des pensées sombres ou tristes
- Parler de soi de façon négative ou s’autocritiquer
- Troubles de la santé mentale
- Faibles niveaux de résilience
- Capacités d’adaptation inadaptées
- Rumination, ou pensée obsessionnelle sur une seule chose
Certaines études établissent un lien entre une utilisation intensive des médias sociaux et une baisse de l’estime de soi chez les adolescents. Toutefois, d’autres études soulignent que l’utilisation des médias sociaux, en général, n’a pas toujours cet effet. Il s’agit plutôt d’une question d’objectif derrière son utilisation.
Plus précisément, les médias sociaux peuvent avoir des effets négatifs s’ils sont utilisés pour mesurer votre popularité ou votre sympathie. En revanche, si vous utilisez les médias sociaux pour partager vos intérêts avec des personnes partageant les mêmes idées, leur impact peut être plus positif.
La santé physique et l’apparence sont d’autres facteurs contribuant à une faible estime de soi. Par exemple, une étude a montré que le fait d’avoir des dents manquantes ou des caries dentaires non traitées contribue négativement à l’estime de soi.
Récapitulation
Le manque d’estime de soi a souvent de nombreuses causes. Cinq facteurs communs jouent un rôle : le discours négatif sur soi, les troubles de la santé mentale, les mauvaises capacités d’adaptation, la rumination et une faible résilience au stress.
Faire face à une faible estime de soi
Il faut souvent du temps pour développer ou corriger une mauvaise estime de soi. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour protéger votre bien-être mental tout en prenant des mesures pour améliorer votre estime de soi.
Concentrez-vous sur des pensées porteuses d’espoir
Passez un peu de temps chaque jour à vous concentrer sur des pensées positives et pleines d’espoir. Remarquez les petites choses pour lesquelles vous êtes doué(e) et soyez-en fier(e).
Pensez également aux moments où vous avez réussi à surmonter des difficultés. Rappelez-vous que même si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme en ce moment, vous avez la capacité et la force de vous en sortir.
Prenez soin de vous
Une mauvaise estime de soi peut parfois vous donner l’impression que vous ne méritez pas qu’on s’occupe de vous et qu’on vous prenne en considération. Travaillez à vous rappeler que vous avez besoin d’attention et cherchez ce que vous pouvez faire pour vous montrer aimable envers vous-même, même si c’est minime.
Une façon de prendre soin de soi est de passer du temps à faire quelque chose que l’on aime. Allez vous promener, discutez avec un ami ou adonnez-vous à un passe-temps. Prendre soin de soi, c’est aussi prendre régulièrement le temps de se reposer et de se détendre, en donnant à son corps et à son esprit le temps de récupérer et de se ressaisir.
Investir dans ses propres soins et son confort n’est pas un luxe ou une récompense que vous devez mériter – c’est absolument vital pour votre santé physique et mentale.
Obtenez une aide extérieure
Si vous avez une faible estime de vous-même, il peut être utile de partager vos difficultés avec quelqu’un qui vous apporte un soutien inconditionnel. Il peut s’agir d’un ami ou d’un membre de la famille, mais aussi d’un professionnel de la santé, d’un thérapeute, d’un enseignant ou d’un membre du clergé.
Le fait de disposer d’un réseau de personnes bienveillantes qui vous apprécient et veulent que vous vous appréciez peut être bénéfique pour l’amélioration de votre estime de soi.
Comment construire l’estime de soi
Si vous souffrez d’un manque d’estime de soi, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer la façon dont vous vous sentez dans votre peau.
Comment remédier à un manque d’estime de soi
- Pensez positivement
- Traitez-vous bien
- Pratiquez l’acceptation de soi et le pardon
- Obtenez le soutien de vos amis et de vos proches
- Faites des choses qui vous apportent de la joie
- Soyez satisfait de vos réalisations et de vos progrès
- Remettez activement en question les pensées négatives et l’autocritique
Remarquez vos pensées
Les pensées négatives ne sont pas une fin en soi.
Commencez à prêter attention aux pensées négatives automatiques que vous avez chaque jour. Par exemple lorsque « je me déteste » ou « je suis nul(le) » tourne dans votre tête. Lorsque ces pensées négatives s’installent, efforcez-vous d’identifier activement les distorsions cognitives, telles que la pensée du tout ou rien et les conclusions hâtives. Remplacez ensuite ces distorsions par des pensées plus positives.
Pardonnez-vous
Si vous avez tendance à ruminer vos erreurs ou vos échecs, apprenez à vous pardonner et à aller de l’avant. Si vous avez tendance à ruminer vos erreurs ou vos échecs, apprenez à vous pardonner et à aller de l’avant. Cela vous permettra de vous concentrer sur les choses que vous pouvez améliorer à l’avenir plutôt que sur les événements négatifs du passé.
Pratiquez l’acceptation de soi
Laissez tomber l’idée que vous devez être parfait pour avoir de la valeur. Si c’est ce que vous ressentez, il peut être utile de travailler à l’acceptation de ce que vous êtes aujourd’hui.
L’acceptation de soi ne signifie pas que vous n’avez pas d’objectifs ou de choses à changer. Mais il est important de reconnaître que vous êtes digne d’amour et d’estime – de vous-même et des autres – exactement comme vous êtes en ce moment.
Valorisez-vous
Passez du temps à penser aux choses que vous avez accomplies et à celles dont vous êtes fier. Permettez-vous d’apprécier votre valeur et vos talents sans faire de comparaisons ni vous concentrer sur les domaines que vous aimeriez améliorer.
Il n’est pas nécessaire d’être meilleur pour s’apprécier, mais apprendre à s’apprécier peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Il peut être utile de vous considérer comme un ami. Comment traiteriez-vous une personne qui vous est chère et qui se trouve dans la même situation ? Dans de nombreux cas, vous vous apercevrez que vous feriez preuve de compréhension, de patience, d’empathie et de gentillesse. Montrez-vous le même soutien inconditionnel au lieu de vous culpabiliser.
D’autres moyens d’améliorer l’estime de soi
Voici quelques mesures supplémentaires que vous pouvez prendre pour améliorer votre estime de soi :
- Faites quelque chose qui vous fait du bien.
- Rester actif physiquement – l’exercice peut aider à améliorer l’humeur.
- Pensez à un domaine dans lequel vous êtes doué.
- Tenez un journal de gratitude.
- Défier les pensées négatives.
Volontaire pour aider les autres.
- Rappeler que tout le monde fait des erreurs.
- Célébrez vos réalisations, qu’elles soient grandes ou petites.
Un mot de MentorShow
L’estime de soi joue un rôle important dans votre capacité à poursuivre vos objectifs, à développer des relations saines et à vous sentir bien dans votre peau. Bien que tout le monde ait de temps en temps des problèmes de confiance en soi, une faible estime de soi peut affecter votre capacité à vous sentir heureux. Elle peut même vous rendre plus vulnérable à des troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression.
Si vous ressentez les symptômes d’une mauvaise estime de soi, vous pouvez obtenir de l’aide. Envisagez de parler à un prestataire de soins de santé ou à un professionnel de la santé mentale pour connaître les options de traitement qui s’offrent à vous. Un thérapeute peut vous aider à modifier les schémas de pensée qui contribuent à une mauvaise estime de soi et à renforcer votre confiance et l’opinion que vous avez de vous-même et de vos capacités.
Améliorer son estime de soi peut demander du temps et des efforts. Mais avec le temps, vous pouvez apprendre à mieux vous voir et à vous apprécier pour ce que vous êtes.
