La maladresse sociale est le fait de se sentir mal à l’aise et de ne pas être à sa place dans des situations sociales. C’est une sensation désagréable, mais la maladresse sociale a aussi des avantages.
Les situations sociales, en particulier lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, peuvent être gênantes. Vous pouvez craindre de dire ce qu’il ne faut pas, ou ne rien dire du tout en pensant trop à ce qu’il ne faut pas dire. Il peut y avoir des rires gênants et des silences inconfortables.
Ce genre de situation est typique de temps en temps. Mais si c’est votre expérience quotidienne, cela peut être épuisant. Et vous n’êtes pas le seul à en faire l’expérience.
Selon le psychologue Ty Tashiro, environ 15 % des personnes ont des problèmes d’aptitudes sociales et des difficultés de communication qui les rendent socialement maladroits.
Dans de nombreux cas, la maladresse sociale est due à une anxiété extrême. L’anxiété sociale est plus qu’un simple sentiment de timidité. Le National Institute of Mental Health rapporte que 12,1 % des adultes américains souffrent d’un trouble de l’anxiété sociale à un moment ou à un autre de leur vie.
Signes de maladresse sociale
Lorsque vous êtes dans une situation sociale, la maladresse sociale peut signifier que vous l’êtes :
- agitation
- transpiration
- difficulté à parler
- se sentir gêné
- éviter le contact visuel
- incapacité à lire le langage corporel
- se sentir anxieux
La maladresse, l’anxiété et l’introversion
Il est important de noter que les termes maladresse sociale, introversion et trouble d’anxiété sociale sont souvent confondus l’un avec l’autre. Bien qu’ils partagent certains traits, il ne s’agit pas de la même chose.
Si vous vous sentez épuisé par les interactions avec les autres et que vous avez besoin de passer du temps seul pour recharger votre énergie, cela peut indiquer un trait de personnalité introverti.
En revanche, si vous ressentez une anxiété intense à l’idée d’être jugé, si vous évitez les situations sociales par peur ou si vous avez des crises de panique liées à la socialisation, cela pourrait indiquer un trouble de l’anxiété sociale, selon le Dr Nicholette Leanza, LPCC-S de LifeStance Health.
La maladresse sociale est-elle une bonne chose ?
Bien qu’elle soit inconfortable sur le moment, la maladresse sociale présente des avantages. </Par exemple, « les personnes socialement maladroites peuvent être plus observatrices et analytiques, ce qui peut être bénéfique dans certaines professions », explique le Dr Alejandro Alva, médecin et psychiatre certifié basé en Californie.
« Ils peuvent également être plus honnêtes et sincères, ce qui peut être rafraîchissant dans un monde de bavardages et d’interactions superficielles. »
Comment savoir si je suis socialement maladroit?
Envisagez de réfléchir après les prochaines interactions sociales pour évaluer ce que vous ressentez après coup. Cela peut vous aider à décider de la meilleure façon d’aller de l’avant.
Sachez que, qu’il s’agisse de maladresse sociale, d’introversion ou de trouble d’anxiété sociale, rien de tout cela n’est faux – et vous n’êtes pas seul.
PsychCentral s’est entretenu avec Leanza et Alva sur la façon de surmonter la maladresse sociale afin que vous puissiez commencer à vous sentir plus à l’aise dans les situations sociales.
Conseils pour surmonter la maladresse sociale
Alva suggère les conseils suivants pour surmonter la maladresse sociale:
- Pratiquer les petites conversations. Pensez à engager la conversation avec un inconnu, par exemple en commentant le temps qu’il fait.
- Faites un effort pour établir un contact visuel. Cela peut vous aider à paraître plus confiant et plus accessible.
- Concentrez-vous sur l’autre personne. Posez des questions et écoutez vraiment les réponses. Cela vous aidera à établir un lien avec elle et à faciliter la conversation.
- Essayez de vous détendre et d’être vous-même. Rappelez-vous que tout le monde a ses particularités et que vous aurez plus de chances d’établir un lien avec quelqu’un en restant vous-même.
Leanza dit qu’il peut être utile de s’entraîner à comprendre les signaux sociaux. Il peut être très difficile pour les personnes socialement maladroites d’interpréter le langage corporel ou le comportement des autres », explique Leanza. « Les indices et les normes sociales peuvent être très difficiles à déchiffrer, ce qui peut engendrer beaucoup d’anxiété chez une personne et l’inciter à éviter les situations sociales. »
Vous pouvez accroître votre confiance sociale en apprenant à mieux comprendre les indices sociaux et le langage corporel d’autrui. « Il peut être très utile de s’entraîner avec des proches pour acquérir ces compétences, en particulier lorsqu’on doit se trouver dans une situation sociale imminente », suggère Leanza.
Si vous trouvez que votre maladresse sociale a un impact négatif sur votre vie, vous pouvez également envisager de consulter un professionnel de la santé mentale. La ressource How to Find Mental Health Support de Psych Central peut vous aider.
Différents styles de communication
Lorsque vous cherchez à améliorer la communication, il est important de noter que le style et la manière de communiquer de chaque personne sont différents. Cet article se concentre principalement sur les styles de communication neurotypiques.
Les personnes neurodivergentes, y compris les autistes, peuvent communiquer de différentes manières. Par exemple, le fait d’éviter le contact visuel et de s’agiter peut les aider à mieux se concentrer ou à se sentir plus à l’aise dans une conversation, ce qui ne signifie pas toujours qu’elles se désintéressent de la question.
L’utilisation de styles de communication différents ne signifie pas nécessairement que la communication est moins efficace, bien qu’elle nécessite souvent une plus grande réflexion et une meilleure intention.
Récapitulons
Si vous êtes socialement maladroit, vous pouvez quand même avoir une vie sociale florissante. Vous pouvez commencer par apprendre à mieux vous connaître et à comprendre ce que vous ressentez en société, puis essayer certains des conseils de nos experts en santé mentale pour voir s’ils vous aident.
Si vous vous sentez mal à l’aise en société depuis longtemps, il est utile d’être patient avec vous-même et de vous donner la chance de surmonter vos nerfs au fil du temps.
Il existe de nombreux podcasts et même des méditations pour vous aider à surmonter la partie « sociale » de la maladresse sociale.
