Marre de ne jamais retenir la date d’anniversaire de vos petits-enfants, d’oublier votre liste de courses et les numéros de téléphone ? Si votre esprit vous joue des tours, il existe des solutions pour l’entretenir et la perfectionner. Grâce aux exercices de mémoire gratuits, stimulez votre cerveau de manière efficace, simple et amusante. Entre les troubles de mémoire des seniors et les âmes étourdies, il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour avoir une mémoire d’éléphant ! Alors, préparez vos notes, car, avec toutes ces techniques de mémorisation, dites adieu aux alarmes de rappel, réponses sur le bout de la langue et les post-its sur votre bureau !
Comment faire travailler sa mémoire ?
La mémoire est une fonctionnalité issue de l’hippocampe. Une région du cerveau qui, comme tout un muscle, doit s’entraîner pour éviter les trous de mémoire.
Exercer sa mémoire avec la respiration
La concentration est un élément crucial pour mémoriser plus vite. Contrairement à ce que l’on peut croire, c’est notre faculté d’attention et donc de concentration qui fait qu’on a la mémoire qui flanche. Pour lutter contre l’oubli et booster vos performances cognitives, de petits exercices physiques suffisent à oxygéner le cerveau. Par exemple, ceux qui favorisent la respiration comme le yoga et la méditation.
L’idée : Inspirer profondément par le nez, puis expirer en vous concentrant sur les pensées à venir. Poursuivez en mettant toute l’attention sur le corps et le souffle, afin d’entamer le processus de mémorisation.
Ces activités pour développer la mémoire de travail stockent toutes les infos à court terme. Le cerveau décide ensuite de les oublier ou de les enregistrer dans la mémoire à long terme.
L’activité physique pour muscler sa mémoire
D’après plusieurs études américaines en neurosciences, se dépenser au moins vingt minutes par jour améliore la mémoire de 10% . En effet, entretenir une activité physique régulière permet aux neurones de sécréter un tas de molécules qui agissent sur la mémorisation et l’apprentissage. En particulier la marche et des exercices de renforcement musculaire des membres supérieurs.
Différents types d’exercice pour travailler la mémoire
Entretenir sa mémoire s’effectue dès le plus jeune âge, notamment pour apprendre les leçons et les révisions d’examens. Dans ce cadre, il existe des exercices cérébraux très efficaces à pratiquer à l’école ou au travail.
Booster la mémoire auditive avec la répétition espacée
Répéter à haute voix les informations à retenir est un moyen efficace de les graver dans votre mémoire à long terme. En effet, après quelques heures de pause, si vous continuez de réciter l’information, votre cerveau comprendra qu’elle est importante et décidera de la conserver. Vous pouvez utiliser un enregistreur vocal si vous êtes plus auditif que visuel ! Vous pourrez écouter votre audio autant de fois que vous voulez.
Améliorer la mémoire visuelle en valorisant les mots importants
Une page avec du contenu uniforme et sans couleur sera ennuyante et difficile à mémoriser. Le cerveau n’est pas capable de trier les données lorsque les phrases se ressemblent toutes. Cependant, il est très efficace pour repérer quelque chose de différent. Votre œil aura facilement tendance à sauter sur un mot en gras ou en surligner. Ainsi, mettez tous les passages importants en évidence afin qu’à la prochaine lecture, vous n’ayez qu’à les survoler pour vous en rappeler.
Comprendre l’information avant de faire appel à sa mémoire
On a tous eu des difficultés à apprendre une matière que l’on ne comprend pas. C’est pourquoi il est important de saisir le sens et le but d’un texte avant de tenter de le mémoriser. Pour cela, commencez par lire entièrement votre document une première fois afin de découvrir le sujet et d’en retenir les grandes lignes. Lors des prochaines lectures, prenez le temps de faire des recherches sur les points compliqués avant de les intérioriser… Quitte à les reformuler avec vos mots !
Enrichir la mémoire avec des flashcards
Les flashcards sont des fiches de mémorisation. Il suffit d’écrire les informations à retenir sur des petites cartes : la question au recto et la réponse au verso. Puis de s’auto-interroger carte après carte. Cette technique permet de :
- Rassembler toutes vos connaissances en un endroit, pour retenir sur le long terme.
- Rafraîchir régulièrement vos savoirs.
- Simplifier l’apprentissage du par cœur, grâce à la répétition espacée, vue plus tôt !
Comment améliorer la vitesse de mémorisation?
Certaines techniques de mémorisation permettent d‘apprendre plus rapidement une nouvelle langue, des plans de cours et réussir ses études supérieures. Tout est question de gymnastique cérébrale…
Le conditionnement vs la psychologie cognitive
Comme toute activité physique, l’entraînement cérébral demande un échauffement préalable. Dans le cas de la capacité mnésique, cela consiste à :
- Se motiver en développant un intérêt pour ce que vous souhaitez apprendre.
- Avoir une bonne hygiène de vie : bien dormir et avoir une alimentation équilibrée, sans excès, aident nos méninges à mieux mémoriser.
La conceptualisation anti amnésie
Conceptualiser les informations consiste à les organiser sous forme d’entité ou en catégories. En créant des associations mentales, les données sont reliées entre elles de manière logique et pertinente pour les intégrer plus facilement. Pour ce faire :
- Utiliser des outils de mémorisation
Selon vos prédispositions à traiter l’information, vous pouvez la synthétiser en réalisant un mind mapping. Une carte mentale à dessiner sur un papier ou directement sur des logiciels gratuits en ligne comme Mindmeister.
- Créer des moyens mnémotechniques
Si tout le monde se souvient des conjonctions de coordination c’est grâce à la célèbre phrase mnémotechnique : Mais où est donc or ni car ? Créez vous aussi vos propres expressions en utilisant l’acronyme, l’anagramme, l’acrostiche ou la rime afin de mémoriser une série de mots.
Provoquer une émotion pour conserver la mémoire
Avez-vous remarqué que vous retenez plus facilement les détails, lorsqu’une histoire vous touche ? Ce phénomène s’explique, car le cerveau garde en mémoire plus facilement une information qui dégage une émotion. C’est d’ailleurs pour cela qu’un orateur passionné par son discours est souvent plus captivant qu’un professeur qui récite son contenu sans vie. Pour tirer parti du pouvoir de l’émotion durant votre apprentissage, mettez de l’empathie et un contexte personnel à ce que vous lisez pour mieux graver l’expérience dans votre esprit.
Différentes techniques de mémorisation
Remonter dans le temps et lutter contre la mauvaise mémoire
L’idée de cet exercice est d’entraîner sa mémoire en se remémorant des événements récents. Imaginez des moments précis en vous concentrant sur les détails comme les personnes, les lieux, les activités et les objets. Si vous le pouvez, fermez les yeux pour occulter toute distraction visuelle et remontez dans le temps en partant de l’heure actuelle jusqu’à la veille, pour ainsi stimuler la mémoire. Qu’avez-vous mangé ce midi ? Avec qui étiez-vous ? Comment était habillée cette personne ? etc. Cette technique peut être répétée sur des périodes plus longues.
La technique de l’enchaînement pour éviter l’Ehpad
Et si vous listez les mots à retenir pour améliorer votre mémoire ? Dans la technique de l’enchaînement, qui ressemble au test des 5 mots utilisés pour détecter la maladie d’Alzheimer, sollicitez votre imagination pour vous rappeler les éléments de la liste, en créant une histoire ou en mettant en scène les différents objets sur la liste. Cela permet de graver les noms dans la mémoire et de les retrouver facilement en pensant à cette scène.
Prenons exemple de la liste de mots : chat, pomme, stylo, pluie et chapeau. Vous pouvez mettre en scène ses mots en imaginant qu’en vous promenant dans un parc, vous croisez un chat sur un banc en train de mâchouiller une pomme. Vous vous asseyez à côté de lui et vous sortez votre stylo pour écrire dans votre carnet. Soudain, il se met à pleuvoir. Vous vous couvrez la tête avec un chapeau pour vous protéger de la pluie.
Utiliser la visualisation, une expérience sensorielle
La technique de visualisation consiste à utiliser des images pour mieux retenir des indications. Cela peut se pratiquer en fixant un objet ou une photo, en se rappelant un souvenir ou en pratiquant la méditation de pleine conscience. Cette technique peut aider à améliorer la mémoire visuelle en utilisant les sens pour imaginer des scènes de manière réaliste. Il est possible de créer des scénarios pour associer les informations à mémoriser à des images évocatrices pour les rendre plus faciles à retenir.
Les jeux pour entretenir sa mémoire
Pour le plaisir de relever le défi ou suite à un bilan neuro-psychologique, les jeux de mémoire restent les exercices les plus ludiques pour stimuler votre cerveau et améliorer votre mémoire au quotidien.
Jouer à résoudre des mots croisés, un sudoku, des énigmes ou des puzzles permet de stimuler votre matière grise et réduire les risques de démence liés à l’âge.
En effet, ces jeux de réflexion cachent des exercices cognitifs liés aux associations de couleurs, de formes, des exercices de concentration, de mémorisation, de chiffres et de mots…
D’autres divertissements cérébraux selon les types de mémoire existent :
- les jeux de société, les jeux de cartes,
- des ateliers mémoire pour les personnes âgées,
- des quiz sur la culture générale, le test de mémoire, des sites de jeux en ligne adaptés aux seniors
- des jeux éducatifs à base de calcul mental ou de jeux vidéo pour les enfants.
Étudiants, chefs d’entreprise, salariés ou retraités, nous avons tous une bonne raison de vouloir une bonne mémoire. Avec cette liste d’exercices gratuits pour la mémoire, entraînez-vous n’importe où et n’importe quand, car améliorer sa mémoire ne prend que quelques minutes par jour ! À vous de tester et de choisir vos techniques préférées afin qu’apprendre à apprendre reste un plaisir et non une contrainte.
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Très satisfaisant