Quel est le lien entre dépression et anxiété ?
La dépression et l’anxiété peuvent sembler assez distinctes, pour la plupart.
Cependant, ces troubles partagent plusieurs signes clés. L’anxiété, par exemple, s’accompagne souvent d’irritabilité – et certaines personnes souffrant de dépression peuvent se sentir plus irritables que tristes.
Comme ces troubles peuvent se manifester différemment d’une personne à l’autre, il se peut que vous ne sachiez pas toujours exactement ce que vos symptômes signifient.
Il est également possible de souffrir à la fois de dépression et d’anxiété : Une enquête mondiale réalisée en 2015 a révélé que 41,6 % des personnes ont déclaré avoir souffert à la fois d’une dépression majeure et d’un trouble anxieux au cours de la même période de 12 mois.
Une chose importante que la dépression et l’anxiété ont en commun ? Elles peuvent toutes deux s’améliorer avec le soutien d’un professionnel de la santé mentale.
Vous trouverez ci-dessous les principaux symptômes et signes de chaque maladie, ainsi que des stratégies pour faire face aux symptômes et des conseils pour trouver de l’aide.
Quels sont les symptômes de chaque maladie ?
Plusieurs différences clés permettent de distinguer les symptômes de la dépression de ceux de l’anxiété.
Dépression
Il n’est pas du tout inhabituel de se sentir triste, déprimé ou désespéré de temps à autre, en particulier dans les situations difficiles ou douloureuses de la vie.
Mais des sentiments de tristesse et de vide qui durent plus de deux semaines peuvent suggérer une dépression, en particulier lorsque des événements positifs ou des changements dans votre environnement ne semblent pas avoir d’impact sur votre humeur.
En plus d’une humeur faible, triste ou vide, la dépression peut également se manifester par les symptômes suivants :
- perte d’intérêt ou de plaisir dans vos activités et loisirs habituels
- sentiment de désespoir ou de pessimisme
- manger, irritabilité et agitation
- manque d’énergie ou sentiment de ralentissement
- fatigue chronique ou problèmes de sommeil
- changements d’appétit et de poids
- difficultés à se concentrer, à prendre des décisions ou à se souvenir d’une information
- dans le but d’améliorer la qualité de votre vie, ou à se souvenir de l’information
- douleurs inexpliquées ou problèmes gastro-intestinaux
- sentiments de culpabilité, d’inutilité ou d’impuissance
- pensées de suicide, de mort ou de décès
Vous avez besoin d’aide maintenant ?
Si vous avez des pensées suicidaires, vous pouvez obtenir de l’aide immédiatement en appelant ou en envoyant un message texte à une ligne d’écoute téléphonique.
Des conseillers formés à l’écoute téléphonique peuvent vous offrir un soutien calme et compatissant et vous aider à gérer des sentiments de détresse accablants.
Voici comment aider un proche qui pense au suicide.
Anxiété
La plupart des gens éprouvent de l’anxiété – des sentiments de peur, de nervosité et d’inquiétude – de temps à autre. L’anxiété fait partie de la façon dont vous réagissez au stress, après tout, vous pouvez donc éprouver de l’anxiété :
- avant les événements importants de la vie
- lors de la prise de décisions importantes
- lors de l’essai de quelque chose de nouveau
Mais si vous ressentez une anxiété persistante ou extrême la plupart des jours pendant plusieurs mois, vous pourriez souffrir d’un trouble anxieux généralisé (TAG) ou d’un autre trouble anxieux.
Les troubles anxieux vont au-delà de l’inquiétude liée à des circonstances inattendues ou difficiles de la vie. Vos craintes peuvent être centrées sur des préoccupations plus quotidiennes, telles que votre santé, vos performances à l’école et au travail, ou vos relations. Ces inquiétudes peuvent susciter des pensées et des craintes persistantes qui finissent par affecter la vie quotidienne.
Les principaux signes d’une anxiété persistante sont les suivants :
- difficulté à gérer la peur et l’inquiétude
- irritabilité, agitation physique ou sentiment d’être à cran
- sentiment de crainte, de malheur ou de panique
- problèmes de sommeil
- fatigue persistante
- brouillard cérébral
- symptômes physiques tels que maux de tête, tension musculaire, nausée et stress, tension musculaire, nausées et diarrhée
Symptômes qui se chevauchent
Bien qu’il soit important de se rappeler que toutes les personnes souffrant de dépression, d’anxiété ou des deux ne présentent pas le même ensemble de symptômes, les deux conditions impliquent couramment plusieurs des mêmes symptômes.
Les symptômes que vous pourriez ressentir en présence de l’une ou l’autre de ces affections comprennent :
- des changements dans les habitudes de sommeil
- des changements dans le niveau d’énergie
- une irritabilité accrue
- des problèmes de concentration, d’attention et de mémoire
- des maux et des douleurs ou des problèmes d’estomac sans cause claire
La rumination peut également survenir en présence de l’une ou de l’autre de ces affections. En termes simples, la rumination fait référence à une boucle persistante de pensées sombres, tristes ou autres pensées négatives. Vous ne voulez peut-être pas de ces pensées, mais vous n’arrivez pas à les arrêter.
En cas d’anxiété, vous pouvez vous retrouver :
- enfermé dans un cycle où vous explorez, encore et encore, toutes les façons dont une situation pourrait mal tourner
- incapable d’arrêter de penser à toutes les choses qui vous inquiètent, même si vous savez que vous ne pouvez rien y faire
Dans le cas de la dépression, vous pourriez vous retrouver à :
- fixer sur la culpabilité de ne pas avoir l’énergie de passer du temps avec des amis
- revenir sur des événements passés et vous blâmer pour des choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle, y compris des sentiments de dépression
Vous trouverez des conseils pour rompre un cycle de rumination.
Questions à se poser
Encore une fois, il est très courant de se sentir déprimé ou triste, stressé ou anxieux, ou toute combinaison de ce qui précède, à l’occasion.
Toutefois, vous êtes la personne la mieux placée pour reconnaître ce qui est typique pour vous. Si vous commencez à éprouver de nouveaux sentiments désagréables, des changements dans votre énergie et votre motivation, ou tout autre symptôme inhabituel, il n’est jamais inutile de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de plus amples renseignements.
Vous pouvez vous demander si un autotest en ligne pour l’anxiété ou la dépression pourrait vous donner plus d’informations sur les changements que vous avez remarqués. Certaines personnes trouvent que ces tests sont un bon point de départ, mais une approche plus personnalisée pourrait consister à vous poser quelques questions :
- Est-ce que je passe beaucoup plus de temps à m’inquiéter que par le passé ?
- Est-ce que je me sens souvent triste, vide ou sans espoir ?
- Ai-je perdu tout intérêt pour les choses que j’avais l’habitude d’apprécier ?
- Ai-je commencé à éviter de passer du temps avec mes amis et mes proches ?
- Est-ce que je m’inquiète de choses que je ne peux pas contrôler au point d’avoir du mal à penser à autre chose ?
- Est-ce que je deviens irritable ou ennuyé plus rapidement que par le passé ?
- Est-ce que je me sens souvent agité, à bout de nerfs ou incapable de me détendre ?
- Est-ce que j’ai des pensées sombres, indésirables ou effrayantes que je n’arrive pas à arrêter ?
- Est-il difficile de s’endormir, de dormir suffisamment ou de se réveiller à temps la plupart du temps ?
- Ai-je remarqué des douleurs, des tensions ou d’autres symptômes physiques inexpliqués ?
- Ces changements affectent-ils ma vie quotidienne ou mes relations ?
Si vous avez répondu » oui » à la plupart des questions ci-dessus, il est peut-être temps de consulter un thérapeute.
Il est toujours bon d’obtenir un soutien professionnel pour les symptômes qui :
- durent plus d’une semaine environ
- créent des problèmes dans votre vie quotidienne ou vos relations personnelles
- commencent à affecter votre santé physique
En thérapie, vous pouvez obtenir du soutien pour explorer les symptômes que vous avez remarqués et les traiter, qu’ils soient liés à la dépression, à l’anxiété ou à un autre problème.
Obtenir un diagnostic
Si vous ne vous sentez pas tout à fait vous-même, la prochaine étape consiste à consulter un professionnel de la santé mentale ou un autre clinicien spécialisé dans le traitement de l’anxiété et de la dépression.
Votre clinicien habituel, si vous en avez un, peut vous orienter vers un thérapeute. En fonction de vos symptômes, il pourra également vous recommander des analyses de sang, d’urine et d’autres analyses de laboratoire afin d’écarter les problèmes médicaux sous-jacents. Certains problèmes de santé, notamment les troubles de la thyroïde, peuvent entraîner une dépression et d’autres changements d’humeur.
Aucun test ne permet de diagnostiquer une dépression ou une anxiété. Au lieu de cela, votre thérapeute commencera généralement par vous poser des questions sur vos symptômes, notamment depuis combien de temps vous les avez et comment ils affectent votre vie quotidienne, afin de mieux comprendre ce que vous vivez.
N’oubliez pas qu’une description ouverte et honnête de votre humeur peut l’aider à mieux comprendre ce que vous ressentez, ce qui peut l’amener à poser le bon diagnostic.
Un bon thérapeute ne vous jugera pas et ne vous dira pas que vous ne devriez pas vous sentir comme ça. Il vous écoutera avec compassion et vous aidera à identifier et à traiter vos symptômes.
Selon les critères du « Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition (DSM-5) », le diagnostic doit être posé :
- Pourla dépression:Vous ressentez au moins 5 des 9 principaux symptômes de la dépression la plupart des jours, pendant au moins 2 semaines.
- Pour l’anxiété : Vous ressentez une inquiétude excessive et incontrôlable, ainsi que 3 autres symptômes d’anxiété la plupart des jours, pendant au moins 6 mois.
Si vous répondez aux critères des deux troubles, un professionnel de la santé mentale les diagnostiquera généralement tous les deux.
Ces conseils peuvent vous aider à trouver le bon thérapeute.
Gérer l’anxiété et la dépression
Un thérapeute peut vous conseiller davantage sur les options de traitement de l’anxiété et de la dépression, mais vous pouvez également prendre des mesures pour faire face aux symptômes par vous-même.
Les stratégies ci-dessous ne sont pas toujours efficaces, mais le fait d’essayer différentes approches à différents moments peut vous aider à en apprendre davantage sur ce qui fonctionne pour vous. Cette connaissance peut vous guider vers une boîte à outils personnalisée de stratégies d’adaptation, de sorte que vous ayez toujours des options à considérer lorsque vous vous sentez en détresse ou accablé.
Votre thérapeute peut également vous suggérer de nouvelles stratégies à essayer et vous donner des conseils pour les mettre en pratique.
1. Autorisez-vous à ressentir ce que vous ressentez
La dépression et l’anxiété sont des états pathologiques, et non le résultat d’un échec ou d’une faiblesse, et elles ne sont absolument pas de votre faute.
Il ne fait aucun doute que les émotions indésirables qu’elles provoquent peuvent être à l’origine d’une grande détresse. Mais le fait de savoir que la dépression et l’anxiété résultent de causes et de déclencheurs sous-jacents, et non de quelque chose que vous avez fait ou n’avez pas fait, peut favoriser l’autocompassion au lieu de la critique ou de l’autopunition.
2. faites quelque chose que vous maîtrisez
reprendre le contrôle sur le moment peut aider les sentiments accablants à être un peu plus faciles à gérer.
Il n’est pas nécessaire de prendre des mesures importantes, mais l’accomplissement d’une courte tâche, comme faire son lit, prendre une douche ou décharger le lave-vaisselle, peut contribuer à renforcer le sentiment d’accomplissement. Cela peut également constituer une distraction temporaire.
3. Maintenir une routine
Une routine quotidienne ou un horaire régulier peut créer une structure dans votre vie et favoriser un sentiment de contrôle, ce qui peut parfois aider à atténuer les sentiments d’anxiété et de dépression.
La création d’un emploi du temps vous permet également d’intégrer dans votre journée des techniques d’autosoins qui pourraient faire encore plus de différence.
4. Essayez de passer une bonne nuit de sommeil
Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes de l’anxiété et de la dépression, mais un excès de sommeil peut également affecter le bien-être et l’humeur.
Les experts recommandent à la plupart des adultes de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit pour une santé optimale.
Ces conseils peuvent vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin :
- Prenez l’habitude de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour.
- Éteignez les appareils électroniques environ une heure avant le coucher.
- Créez un rituel apaisant qui vous aide à vous détendre avant de vous coucher.
- Maintenez votre chambre à coucher dans l’obscurité, la fraîcheur et le calme.
5. Essayez de manger des repas équilibrés
En nourrissant votre corps avec des aliments entiers, notamment des fruits, des légumes, des protéines maigres et des céréales complètes, vous pouvez obtenir la nutrition dont vous avez besoin – et cela pourrait également contribuer à améliorer vos symptômes.
La caféine, les sucres raffinés et les aliments transformés, en revanche, peuvent potentiellement aggraver les symptômes de l’anxiété et de la dépression.
Vous n’avez pas besoin de les supprimer complètement de votre alimentation, mais essayez de les équilibrer avec des aliments riches en nutriments lorsque c’est possible.
6. Essayez de faire le tour du pâté de maisons
Selon les recherches de 2019, 2,5 heures d’exercice chaque semaine peuvent aider à soulager à la fois la dépression etl’anxiété. Faire de l’exercice à l’extérieur semble également offrir plus de bénéfices que de faire de l’exercice à l’intérieur.
L’activité physique peut contribuer à améliorer naturellement votre humeur en provoquant la libération d' »hormones du bonheur » dans votre cerveau.
Cela dit, faire de l’exercice lorsqu’on vit avec une dépression ou de l’anxiété peut être un défi. Si vous êtes en mesure de faire de l’exercice, il peut être utile de commencer par de petites activités que vous pouvez intégrer à votre routine, par exemple :
- une promenade dans votre quartier après le dîner
- une randonnée le week-end
- la marche ou le vélo pour aller au travail au lieu de la voiture
- le jardinage
7. Prenez le temps de vous reposer et de vous détendre
Les troubles de santé mentale comme la dépression et l’anxiété peuvent affecter votre énergie et votre motivation, ce qui ne fait souvent qu’ajouter aux sentiments de culpabilité et d’inquiétude.
N’oubliez pas, cependant, que la dépression et l’anxiété sont des problèmes de santé : La dépression et l’anxiété sont des problèmes de santé. Si vous aviez la grippe, vous auriez besoin de vous reposer, n’est-ce pas ? Les symptômes de santé mentale nécessitent également un temps de récupération.
Au lieu de faire une fixation sur les choses que vous pensez devoir faire, honorez vos besoins en prenant le temps de faire des activités qui vous apaisent et vous détendent. Il peut s’agir de choses comme :
- regarder un film ou une émission de télévision réconfortante
- relire un livre préféré
- câliner avec un animal de compagnie
- passer du temps dans la nature
- cuisiner ou faire de la pâtisserie
- écouter de la musique ou des livres audio
Les techniques de relaxation pourraient également contribuer à réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété et à améliorer la vie au quotidien.
Parmi les exemples, citons :
- exercices de respiration
- imagerie guidée
- relaxation musculaire progressive
- massage thérapeutique
- yoga
- méditation
8. Tendez la main à vos proches
Des relations solides peuvent grandement contribuer à améliorer votre état d’esprit et votre bien-être émotionnel lorsque vous vivez avec des troubles de santé mentale.
Les amis et la famille peuvent :
- écouter avec compassion lorsque vous avez besoin de parler
- fournir des encouragements et un soutien émotionnel
- se joindre à vous dans des passe-temps ou des activités qui offrent une distraction positive
- offrir des promenades, des courses et d’autres formes de soutien plus tangibles lorsque vous avez de la difficulté à faire les choses
Le simple fait de savoir que vous avez quelqu’un en qui vous avez confiance dans votre vie peut souvent vous aider à vous sentir moins seul, que vous vouliez ou non parler de vos symptômes.
Traitement
Le traitement de la dépression et de l’anxiété cooccurrentes peut parfois être plus compliqué que le traitement d’une seule maladie. Même lorsque vous êtes traité pour une seule maladie, certains symptômes peuvent persister ou sembler se superposer aux autres.
Par exemple :
- Vous ne pouvez pas vous empêcher de vous inquiéter de toutes les choses qui vont mal dans votre vie, ou de penser à toutes les façons dont les choses pourraient empirer. Ces craintes finissent par épuiser votre énergie et votre motivation à poursuivre vos efforts, ce qui vous donne un sentiment d’impuissance et de désespoir.
- L’anxiété sociale vous empêche de nouer des liens avec les gens comme vous le souhaiteriez. Vous voulez vous faire de nouveaux amis, mais vous finissez généralement par éviter les interactions. Vous vous sentez alors seul, triste et coupable, surtout lorsque vous pensez aux occasions manquées, mais impuissant à faire quoi que ce soit différemment.
Un professionnel de la santé mentale peut recommander de combiner les approches thérapeutiques, car ce qui aide à soulager les symptômes de la dépression ne soulage pas toujours les symptômes de l’anxiété, et vice versa.
Les traitements potentiels de l’anxiété et de la dépression sont les suivants :
La thérapie
Plusieurs types de thérapie peuvent aider à traiter l’anxiété ou la dépression.
Par exemple, la thérapie interpersonnelle pour la dépression enseigne des stratégies de communication que vous pouvez utiliser pour vous exprimer plus efficacement et répondre à vos besoins émotionnels. La thérapie d’exposition, une approche qui vous aide à vous sentir plus à l’aise dans des situations redoutées, peut traiter les phobies, un type d’anxiété.
D’autres approches peuvent traiter les deux états :
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) enseigne sur les techniques permettant d’identifier, de remettre en question et de recadrer les pensées et les schémas comportementaux indésirables.
- La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience enseigne des techniques de pleine conscience ainsi que des techniques comportementales pour vous aider à commencer à gérer les sentiments indésirables et à rester présent au lieu de vous laisser submerger.
- La thérapie d’acceptation et d’engagement enseigne des stratégies pour accepter les pensées indésirables ou angoissantes, rester présent et s’engager dans des activités positives qui répondent à vos valeurs personnelles.
- Thérapie de résolution des problèmes Cette approche enseigne l’utilisation de techniques d’adaptation pour gérer les symptômes de santé mentale et les expériences de vie qui causent du stress et d’autres troubles émotionnels.
Envisager une thérapie en ligne ?
La plupart des services de thérapie en ligne proposent des traitements pour l’anxiété et la dépression. Si vous souhaitez trouver un soutien virtuel en matière de santé mentale, vous avez donc plusieurs options à votre disposition.
Notre examen des meilleures options de thérapie en ligne peut vous aider à trouver ce qui vous convient.
Médicaments
Les psychotropes peuvent également aider à réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Cependant, ils ne vous aident pas à traiter la cause de ces symptômes, c’est pourquoi votre médecin ou votre psychiatre vous recommandera généralement une thérapie en plus des médicaments.
Un psychiatre ou un autre clinicien peut prescrire :
- Des antidépresseurs, notamment des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN). Dans certains cas, ces médicaments peuvent également soulager les symptômes de l’anxiété.
- Les médicaments anti-anxiété, notamment les benzodiazépines, la buspirone (Buspar) et les bêta-bloquants. Ces médicaments peuvent atténuer les symptômes de l’anxiété, mais pas ceux de la dépression. Les benzodiazépines présentent également un risque élevé de dépendance, c’est pourquoi votre médecin peut essayer d’autres médicaments en premier lieu.
- Stabilisateurs de l’humeur. Ces médicaments peuvent aider à traiter les symptômes de la dépression qui ne répondent pas aux antidépresseurs seuls.
Autres approches
Bien que ces traitements ne remplacent pas la thérapie ou les médicaments, ils peuvent être bénéfiques dans le cadre de votre plan de traitement.
Les approches alternatives peuvent inclure :
- hypnothérapie
- acupuncture
- suppléments pour la dépression ou l’anxiété
En savoir plus sur les remèdes alternatifs pour la dépression et l’anxiété.
En résumé
L’anxiété et la dépression peuvent sembler insurmontables, surtout si l’on vit avec les deux maladies ou si l’on ne sait pas exactement de quelle maladie il s’agit.
Mais vous n’avez pas à gérer ces symptômes seul. Obtenir un soutien en cas de détresse qui dure plus de quelques jours ou qui commence à affecter votre vie quotidienne peut vous aider grandement à trouver un soulagement.
En ce qui concerne le traitement de la dépression et de l’anxiété, de nombreuses options s’offrent à vous. Un thérapeute peut toujours vous aider à identifier les symptômes et les déclencheurs possibles, et à explorer les approches thérapeutiques les plus utiles.
