Le yoga présente de nombreux avantages physiques et mentaux qui peuvent améliorer les performances d’un athlète. Il peut également aider à soulager le stress, encourager la relaxation et favoriser un sommeil sain. Ces avantages sont utiles pour les athlètes qui ont tendance à se surmener.
De l’amélioration de la souplesse au développement de la résistance mentale nécessaire à la compétition, le yoga offre une multitude de bienfaits aux athlètes. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les recherches qui soutiennent les bienfaits du yoga pour les athlètes, sur la façon d’élaborer une routine et sur les avantages de travailler avec un professionnel du yoga.
Bienfaits
Le yoga peut contribuer à améliorer la souplesse, l’équilibre et la coordination, ce qui a un effet positif sur la performance. De nombreuses recherches confirment les bienfaits du yoga pour les athlètes. Jetons un coup d’œil à quelques-unes des recherches les plus récentes.
Une petite étude de 2016 a examiné l’effet du yoga sur les performances de 26 athlètes masculins de l’université. Les 14 athlètes qui pratiquaient le yoga deux fois par semaine ont vu leur équilibre et leur souplesse s’améliorer de manière significative par rapport aux 12 athlètes qui ne pratiquaient pas le yoga. Cela suggère que le yoga peut améliorer vos performances dans les sports qui requièrent de l’équilibre et de la souplesse.
La pratique du yoga peut vous aider à développer la pleine conscience en prenant conscience de votre corps, de votre respiration et du moment présent. Cela peut permettre une plus grande concentration pendant l’activité sportive.
Une 2017 review of studies a constaté que la pratique de la pleine conscience améliorait systématiquement les scores de pleine conscience. Cela a eu un effet positif sur le tir et le lancer de fléchettes, ce qui suggère que la pratique est utile pour améliorer les compétences dans les sports de précision.
Des recherches plus approfondies sur différents types de sports sont nécessaires pour comprendre pleinement les avantages du yoga.
Par sport
Le yoga offre de nombreux avantages aux athlètes qui risquent de se blesser ou de se surmener.
Soccer
Selon une petite étude de 2020 sur 31 joueurs de football masculins, ceux qui se sont inscrits à un programme de yoga de 10 semaines ont obtenu des résultats positifs sur la fatigue, les courbatures et la prévention des blessures.
Cependant, les athlètes ont rapporté des niveaux de bien-être inférieurs 10 semaines après la fin du programme. Les chercheurs émettent l’hypothèse qu’il pourrait s’agir d’un effet à court terme de l’amélioration de la prise de conscience de la détresse, qui pourrait faire en sorte qu’elle semble plus fréquente.
Hockey sur gazon
Les chercheurs d’une petite étude de 2018 ont examiné les effets du yoga chaud comme technique alternative de stress thermique pour 10 joueuses d’élite de hockey sur gazon.
Les chercheurs ont constaté que le yoga chaud peut améliorer la performance cardiovasculaire et le pourcentage de volume plasmatique, ce qui a un effet positif sur la façon dont votre corps régule la température pendant l’exercice.
Meilleure routine à suivre
Il est préférable de faire du yoga pendant une courte période chaque jour plutôt que de faire une ou deux longues séances par semaine. Si vous pratiquez un sport intense, il est préférable d’équilibrer cette activité avec des types de yoga doux et lents.
Votre routine doit inclure de nombreuses poses qui vous permettent de vous détendre et d’allonger vos muscles et vos tissus. Cela permet d’améliorer la souplesse, la mobilité et l’amplitude des mouvements. Il peut s’agir de yoga yin, de yoga restaurateur ou de hatha yoga.
Le yoga yin aide à soulager les tensions et à améliorer l’amplitude des mouvements. Il est idéal pour les personnes qui souffrent de douleurs et de raideurs. Le yin yoga aide également à soulager le stress, ce qui est fréquent chez les athlètes.
Le yoga restaurateur favorise la relaxation en soulageant le stress et la douleur.
Le hatha yoga est pratiqué à un rythme plus lent, mais certaines poses sont plus exigeantes.
Poses à essayer
Voici quelques poses de yoga à essayer :
Chien tourné vers le bas
Convenant à tous les niveaux, cette pose aide à aligner le corps et à corriger les déséquilibres. Elle atténue les douleurs et les raideurs, en soulageant les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets tendus. De plus, elle soulage les tensions dans les épaules et le dos.
- Depuis la table, appuyez sur vos mains et levez vos hanches vers le plafond.
- Étendez vos épaules et allongez votre colonne vertébrale.
- Placez votre tête de façon à ce qu’elle soit dans l’alignement de vos bras ou rentrez votre menton vers votre poitrine.
- Maintenez une légère flexion des genoux, ce qui vous permet d’allonger la colonne vertébrale.
- Maintenez cette position pendant une minute au maximum.
Cobra Pose
Cette légère flexion arrière soulage la compression de la colonne vertébrale, améliore la souplesse et stimule la circulation. Pour approfondir cette posture et stimuler votre chakra de la gorge, tournez votre regard vers le haut et laissez votre tête retomber en arrière.
- Couchez-vous sur le ventre.
- Placez vos paumes sur le sol directement sous vos épaules.
- Entrez vos coudes dans votre corps.
- Soulevez la tête, la poitrine et les épaules à mi-chemin, à mi-chemin ou jusqu’au bout.
- Maintenez vos coudes légèrement pliés et élargissez votre poitrine.
- Faites travailler les muscles du bas du dos, du tronc et des cuisses.
- Tenez cette position pendant 45 secondes.
- Répétez 1 à 3 fois.
Position des jambes sur le mur
Cette pose réparatrice est un excellent moyen de refaire le plein d’énergie tout en stimulant la circulation et en favorisant la relaxation. Vous pouvez placer un coussin ou une couverture pliée sous votre tête ou vos hanches.
- Asseyez votre côté droit contre le mur.
Quand parler à un professionnel
Si vous souhaitez approfondir ou améliorer votre pratique, adressez-vous à un professionnel du yoga. Trouvez-en un dont les enseignements correspondent à vos objectifs. Ces objectifs peuvent être liés uniquement au yoga ou à votre sport.
De nombreux professeurs de yoga ont l’habitude de travailler avec des athlètes. Ils peuvent vous aider à choisir les poses qui vous apporteront le plus de bénéfices et vous aider à vous remettre d’une éventuelle blessure. Ils peuvent également s’assurer que vous utilisez la bonne forme et la bonne technique.
En résumé
Le yoga présente de nombreux avantages pour les athlètes et vaut la peine d’être essayé si vous voulez gagner en force, en souplesse et en équilibre. Il peut contribuer à améliorer votre amplitude de mouvement, votre mobilité et votre coordination, autant d’éléments qui peuvent stimuler vos performances et prévenir les blessures.
Si vous êtes novice en matière de yoga, commencez lentement et demandez l’aide d’un professionnel du yoga pour progresser dans votre pratique.
