L’anxiété est un problème courant pour de nombreux adultes américains. En fait, selon l’Institut national de la santé mentale, les troubles anxieux sont les types de problèmes de santé mentale les plus courants aux États-Unis, affectant près de 20 % de tous les adultes. L’anxiété est également courante chez les enfants et les adolescents.
Cependant, l’anxiété n’est pas toujours la même. Les papillons que vous ressentez dans votre estomac avant de faire une présentation au travail sont très différents du sentiment de crainte et d’inquiétude que vous pouvez ressentir en regardant le journal télévisé du soir. La source de votre anxiété influe sur la manière dont vous la ressentez. Elle influe également sur la manière dont vous pouvez vous y prendre pour y remédier.
L’anxiété peut avoir différentes causes, ce qui signifie que chaque type d’anxiété peut nécessiter des solutions différentes.
Comprendre les différents types d’anxiété et savoir lequel vous éprouvez peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites.
Anxiété anticipée
L’anxiété d’anticipation fait référence aux sentiments de peur que l’on éprouve avant un événement. Alors qu’il est normal de ressentir du stress à propos d’événements futurs, l’anxiété anticipatoire implique une inquiétude excessive à propos de l’avenir.
Un certain degré de stress peut être adaptatif et vous aider à donner le meilleur de vous-même. Lorsque cette anxiété devient grave, elle peut être débilitante. Ce type d’anxiété peut vous amener à vous concentrer excessivement sur des résultats négatifs. Il peut également être dévorant et durable.
Au lieu de vous sentir un peu nerveux juste avant un événement, vous pourriez vous retrouver submergé par des sentiments d’inquiétude et de peur pendant des semaines ou des mois.
Vous pouvez ressentir ce type d’anxiété en réponse à une grande variété d’événements, notamment :
- Evénements sociaux
- Rendez-vous amoureux
- Réunions de travail
- Présentations ou allocutions publiques
- Entretiens d’embauche
- Événements sportifs
- Spectacles musicaux
L’anxiété peut concerner des événements à venir, mais elle peut aussi se manifester en réponse à des événements quotidiens. Par exemple, vous pouvez éprouver de l’anxiété à l’idée de vous rendre au travail en voiture ou de prendre le train.
L’anxiété d’anticipation n’est pas un trouble mental à part entière. Il s’agit plutôt d’un symptôme de troubles anxieux, notamment le trouble d’anxiété sociale, le trouble panique ou le trouble d’anxiété généralisée.
L’un des moyens de faire face à l’anxiété anticipée est d’essayer de changer l’appellation de vos émotions. Au lieu d’appeler vos sentiments nervosité ou anxiété, essayez de les reformuler en termes d’excitation et d’anticipation. Par exemple, au lieu de dire « je suis nerveux », vous pourriez dire « je suis très excité »
Cette technique, connue sous le nom de réappréciation de l’anxiété, est une stratégie efficace qui aide les gens à modifier leur interprétation des symptômes d’excitation physique.
Anxiété généralisée
L’anxiété généralisée est une inquiétude chronique et exagérée qui survient sans avoir de source spécifique. Ce type d’anxiété est aussi parfois appelé anxiété flottante.
Les personnes qui souffrent de ce type d’anxiété passent beaucoup de temps à s’inquiéter d’une grande variété d’événements futurs. Cette anxiété peut porter sur la santé, les interactions sociales, le travail, les relations et les événements de la vie quotidienne.
Si une personne éprouve des inquiétudes excessives qui interfèrent avec les domaines essentiels de la vie et qui durent presque tous les jours pendant plus de six mois, elle peut être diagnostiquée comme souffrant d’un trouble d’anxiété généralisée (TAG).
Certains symptômes du trouble anxieux généralisé comprennent :
- Toujours à cran
- Toujours en train de penser à la pire issue possible dans chaque situation
- Une incapacité à cesser de s’inquiéter
- Des difficultés à faire face à l’incertitude
- Des difficultés à se concentrer
- Des inquiétudes disproportionnées par rapport au danger réel
L’anxiété généralisée est deux fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Les femmes ont tendance à souffrir plus souvent de troubles anxieux, c’est pourquoi les experts suggèrent que les femmes et les jeunes filles de plus de 13 ans soient dépistées lors d’examens de santé de routine
Si vous souffrez d’anxiété généralisée, vous devriez en parler à un prestataire de soins de santé primaires ou à un professionnel de la santé mentale. Ils pourront déterminer si vos symptômes répondent aux critères diagnostiques de l’anxiété généralisée. Ils peuvent également vous recommander des traitements efficaces, y compris la psychothérapie et les médicaments
Panique
La panique est un type d’anxiété qui se traduit par des sentiments de peur soudains et intenses. Lorsqu’une personne est victime d’une crise de panique, elle peut ressentir une accélération du rythme cardiaque, des douleurs thoraciques, des tremblements, des sueurs, un sentiment de malheur imminent, une sensation de perte de contrôle ou l’impression d’être en train de mourir.
Les attaques de panique sont un symptôme d’un trouble anxieux connu sous le nom de trouble panique. Les personnes atteintes de ce trouble craignent d’avoir une crise de panique à l’avenir et évitent donc souvent les lieux ou les situations où elles pensent pouvoir ressentir un sentiment de panique.
Les traitements du trouble panique comprennent les médicaments et la psychothérapie. Les professionnels de la santé peuvent prescrire des antidépresseurs ou des benzodiazépines pour traiter les symptômes de la panique. Les antidépresseurs ont tendance à mettre plus de temps à agir et peuvent atténuer les sentiments d’anxiété au fil du temps. Les benzodiazépines, quant à elles, agissent rapidement et peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété aiguë
Anxiété de performance
L’anxiété de performance est une anxiété liée à la capacité d’une personne à accomplir une tâche spécifique. Parfois appelé trac, ce type d’anxiété apparaît lorsqu’une personne est censée accomplir une tâche, comme prononcer un discours ou participer à une compétition sportive.
Les symptômes courants de l’anxiété de performance sont les suivants : tremblements, maux d’estomac, nausées, essoufflement et augmentation du nombre d’erreurs lors de la performance. Des comportements de fuite, tels que trouver une excuse pour éviter la tâche ou la performance, peuvent également se produire.
Les types d’anxiété de performance peuvent inclure :
- Anxiété de performance musicale
- Anxiété liée aux performances sexuelles
- Anxiété de la parole
- Anxiété des tests
Ce type d’anxiété se traduit parfois par une légère nervosité. Jusqu’à un certain point, le fait de ressentir un peu de stress peut contribuer à améliorer les performances
Cependant, lorsque cette anxiété devient excessive, elle peut avoir un effet négatif sur les performances. Vous risquez d’oublier des détails importants, d’être distrait ou d’être complètement incapable de jouer. Dans certains cas, le trac peut conduire à des crises de panique.
Anxiété liée aux phobies
L’anxiété peut parfois résulter d’une phobie, c’est-à-dire d’une peur intense et exagérée d’un objet ou d’une situation spécifique. Parmi les exemples courants de phobies spécifiques, citons la peur extrême du sang, de l’avion, des hauteurs, des aiguilles, des araignées ou des serpents.
Lorsqu’une personne est atteinte d’une phobie, elle peut ressentir une grande anxiété et s’inquiéter à l’idée de rencontrer la source de sa peur.
Elles prennent également des mesures pour éviter ce qui les effraie, souvent de manière à limiter leur capacité à fonctionner normalement. Par exemple, une personne peut cesser de sortir de chez elle parce qu’elle craint d’entrer en contact avec la chose qu’elle redoute.
La thérapie d’exposition peut être très efficace pour ce type d’anxiété. Dans les traitements par exposition, une personne est progressivement exposée à la source de sa peur d’une manière sûre et contrôlée.
Cette exposition peut également être associée à diverses techniques de relaxation afin que les personnes puissent remplacer l’anxiété par des réponses plus calmes.
Anxiété de séparation
L’angoisse de séparation se traduit par une anxiété excessive en réaction à la séparation d’avec un soignant, un être cher ou une autre figure d’attachement. Elle est souvent associée à la petite enfance, mais peut également survenir à d’autres moments de la vie.
Ce type d’anxiété est un élément normal et sain du développement de l’enfant, qui survient généralement entre huit et quatorze mois. Il est considéré comme un élément normal du développement jusqu’à l’âge de deux ans. Les signes de ce type d’anxiété sont les pleurs excessifs, l’agrippement et le refus d’interagir avec les autres après le départ d’un parent ou d’une personne qui s’occupe de l’enfant.
Lorsque cette anxiété survient après l’âge de deux ans, elle peut être diagnostiquée comme un trouble d’anxiété de séparation. Elle peut également toucher les adultes. Les signes de ce trouble comprennent une détresse, une inquiétude et une réticence excessives lorsque l’enfant est séparé de sa figure d’attachement.
Anxiété situationnelle
L’anxiété situationnelle est un type d’anxiété déclenché par certaines situations. De nombreuses personnes ressentent ce type d’anxiété de temps à autre. Par exemple, vous pouvez ressentir de l’anxiété situationnelle le premier jour d’un nouvel emploi ou avant une présentation importante au travail.
Lorsque vous êtes confronté à une situation qui provoque un sentiment d’anxiété situationnelle, vous pouvez ressentir toute une série de symptômes. Par exemple, vous pouvez avoir des troubles du sommeil ou des maux d’estomac. La tension musculaire, la diarrhée, les nausées, la transpiration et l’agitation sont également des symptômes courants.
Par exemple, si vous savez que vous serez anxieux lors d’un entretien d’embauche, le fait de vous entraîner à l’entretien et de vous préparer à répondre aux questions peut vous aider à vous sentir moins anxieux.
Anxiété sociale
Si l’idée de devoir faire la conversation à des inconnus vous rend tendu et anxieux, il se peut que vous souffriez d’anxiété sociale. L’anxiété sociale est généralement définie comme une peur des situations sociales. Toutefois, elle peut se manifester de différentes manières.
Pour certaines personnes, l’anxiété sociale est principalement déclenchée par des situations sociales inconnues. Il peut s’agir de rencontrer de nouvelles personnes dans des situations telles que des entretiens d’embauche ou des événements liés au travail. Parfois, cette anxiété ne se manifeste que dans les moments de forte pression, par exemple lors d’un discours devant un grand groupe de personnes.
Dans d’autres cas, cependant, les gens éprouvent des sentiments de peur et d’anxiété dans presque toutes les situations sociales. Des activités quotidiennes comme répondre au téléphone ou manger dans un lieu public peuvent devenir intimidantes ou effrayantes.
L’anxiété sociale peut provoquer toute une série de symptômes physiques et cognitifs. Par exemple, lors d’une situation sociale anxiogène, vous pouvez ressentir des symptômes physiques tels que le rougissement, l’essoufflement, la sécheresse de la bouche et les tremblements de la voix
En raison de cette peur, les gens commencent souvent à éviter les situations qui provoquent des sentiments d’anxiété. Le problème est que cette stratégie conduit à l’isolement et à la solitude. Elle tend également à aggraver l’anxiété sociale. Si l’anxiété sociale d’une personne est persistante et perturbe son fonctionnement quotidien, elle peut être diagnostiquée comme souffrant d’un trouble de l’anxiété sociale.
Qu’est-ce qui fonctionne pour combattre ce type d’anxiété ? Bien que les besoins de chaque personne soient différents, la pratique des aptitudes sociales est souvent très efficace. En devenant plus habiles à parler aux autres, les gens deviennent plus confiants dans les situations sociales.
Un mot de MentorShow
L’anxiété est un problème courant chez de nombreuses personnes, mais toutes les anxiétés ne sont pas identiques. Il est important de reconnaître le type d’anxiété que vous éprouvez afin d’en comprendre les causes.
Si l’anxiété perturbe votre vie et vous empêche de fonctionner, parlez-en à un prestataire de soins de santé primaires ou à un professionnel de la santé mentale. Comme l’anxiété s’aggrave souvent avec le temps, une intervention précoce peut vous aider à trouver un soulagement et à minimiser les effets néfastes sur votre vie
