Hot Yoga : postures et bienfaits du Yoga Chaud sur le corps et l’esprit
Chapitres
Le Hot Yoga est une forme de Yoga pratiquée dans une pièce chauffée à une température élevée, généralement autour de 40 degrés Celsius et avec un taux d’humidité élevé.
Cette pratique est également connue sous le nom de « Bikram Yoga », du nom de son fondateur, Bikram Choudhury. Le Hot Yoga comprend une série de 26 postures et deux exercices de respiration.
Ces mouvements sont exécutés dans un ordre spécifique et visent à renforcer et à étirer les muscles, à améliorer la flexibilité, à stimuler une meilleure circulation sanguine et à favoriser la relaxation mentale.
Bien que le Hot Yoga puisse être intense et exigeant, de nombreux pratiquants affirment qu’il leur apporte de nombreux bienfaits physiques et mentaux.
Qu’est-ce que le Hot Yoga ?
Le Yoga chaud est une pratique de bien-être qui consiste à effectuer une série de postures de Yoga dans une pièce chauffée. La chaleur et l’humidité perpétuent une forte transpiration.
Ce qui peut intensifier un entraînement déjà rigoureux. En effet, la pièce est chauffée entre 80 et 100 degrés Fahrenheit, quel que soit le taux d’humidité. Cela contribue à réchauffer les muscles et permet aux yogis de s’étirer davantage et d’améliorer leur souplesse.
De plus, il est utile de savoir que le Hot Yoga est une variante du Hatha Yoga. Une pratique de yoga qui se concentre sur l’alignement corporel, la respiration et la méditation.
Bien que le Hot Yoga et le Hatha Yoga partagent de nombreuses postures et techniques de respiration similaires, le Hot Yoga est souvent considéré comme plus intense en raison de la chaleur et de l’humidité de la salle.
Les 3 types de Hot Yoga
Il existe plusieurs formes différentes de Yoga chaud :
1. Le Hot Yoga Bikram
Conçue par Bikram Choudhury dans les années 1970, cette pratique du Yoga chaud comprend une séquence de 26 positions :
- 24 asanas (postures)
- Un pranayama (exercice de respiration)
- Et un shatkarma (processus de purification pour préparer la séance de Yoga).
Le Yoga Bikram se déroule dans une pièce chauffée au minimum à 105 degrés Fahrenheit, et les cours durent généralement 90 minutes.
2. Le Yoga Vinyasa
Le Yoga Vinyasa implique une série de poses qui passent d’une posture à une autre. Beaucoup choisissent de pratiquer ce style de Yoga dans un studio de Yoga chaud où la température peut varier entre 75 et 95 degrés Fahrenheit.
3. Hot Power Yoga
Le Hot Power Yoga est une version plus intense du Hot Yoga, mélangeant les éléments athlétiques de l’ashtanga Yoga avec une salle chauffée de 85 à 100 degrés Fahrenheit.
Il requiert une condition physique modérée et peut être particulièrement difficile pour les débutants en raison de la nature vigoureuse de la pratique associée à la chaleur.
Comment pratiquer le Hot Yoga en toute sécurité ?
Notamment : la déshydratation, l’épuisement par la chaleur et les étirements excessifs.
Voici quelques conseils pour vous aider à rester en sécurité lorsque vous pratiquez le Yoga chaud.
Étant donné que le Yoga chaud se pratique dans une pièce chauffée, chaque yogi (surtout les femmes enceintes) doit être conscient des problèmes potentiels de santé et de sécurité liés à cette pratique. L’idéal étant de commencer par un cours de Hot Yoga pour se familiariser avec cette pratique et ses postures.
1. Hydratez-vous
La transpiration excessive dans une pièce chaude peut conduire à la déshydratation beaucoup plus rapidement que les pratiques de Yoga standard. L’hydratation est donc essentielle.
Buvez beaucoup d’eau et d’électrolytes pour vous maintenir hydraté. Faites des pauses si nécessaire. Surtout si vous avez des vertiges ou des nausées.
2. Faites des étirements en douceur
S’entraîner dans une pièce chaude peut augmenter votre flux sanguin, ce qui facilite l’échauffement de vos muscles. Cependant, cette augmentation du flux sanguin peut induire en erreur les yogis (en particulier les débutants) en leur donnant l’impression d’être plus souples qu’ils ne le sont.
Le Yoga chaud peut entraîner des étirements excessifs ou des déchirures ligamentaires, provoquant une instabilité articulaire.
Pour éviter les blessures ou les tensions, faites vos mouvements de Yoga en douceur au début du cours. Il serait préférable de procéder ainsi, plutôt que de vous lancer parce que vous avez commencé à transpirer et que vous pensez être prêt.
3. Soyez à l’écoute de votre corps
Il est important de rester à l’écoute de votre corps tout au long de votre pratique du Yoga et de faire des pauses si nécessaire. Faire du sport dans une pièce chaude peut entraîner un épuisement dû à la chaleur ou, dans le pire des cas, un coup de chaleur.
Familiarisez-vous avec les signes d’épuisement par la chaleur, comme les vertiges, les nausées, la confusion, la faiblesse ou un pouls élevé qui ne veut pas baisser.
Quels sont les bienfaits du Yoga chaud sur le corps et l’esprit ?
Les bénéfices du Yoga chaud sont nombreux pour un corps et un esprit plus sains. Voici les principaux points positifs de cette pratique en matière de bien-être.
Augmentation de la flexibilité
La chaleur de la salle permet d’étirer plus facilement les muscles. Ce qui permet d’améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire et d’avoir un excellent tonus musculaire.
Sudation
La chaleur et l’humidité de la salle favorisent la sudation. Cela permet d’évacuer les toxines et de nettoyer la peau en profondeur.
Amélioration de la concentration
La pratique du Hot Yoga permet de travailler sa concentration ainsi que de réduire le stress grâce à la combinaison de la respiration et des mouvements fluides.
Perte du poids
La pratique régulière du Hot Yoga peut aider à brûler des calories et à perdre du poids.
Amélioration de la santé cardiaque
Certaines études suggèrent que la pratique régulière du Hot Yoga peut aider à réduire la tension artérielle et à améliorer la santé cardiovasculaire.
Réduction du stress
Par le travail qu’il demande sur la respiration, le Hot Yoga permet de réduire le stress. Vous pouvez ajouter une séance de méditation en sortant de la salle pour une relaxation complète.