La caféine peut parfois provoquer des effets similaires aux symptômes de l’anxiété, notamment la nervosité et une accélération du rythme cardiaque. Si vous en consommez trop, vous pouvez également souffrir d’anxiété induite par la caféine.
La caféine est la drogue la plus populaire et la plus utilisée au monde. En fait, 85 % de la population américaine en consomme chaque jour.
Mais est-elle bonne pour tout le monde ?
Selon le National Institute of Mental Health, environ 31 % des adultes américains souffriront à un moment ou à un autre de leur vie d’un trouble de l’anxiété. La caféine a-t-elle un effet sur l’anxiété, voire la provoque-t-elle ?
Caféine et anxiété
Il existe un lien entre l’ingestion de caféine et la santé mentale.
En effet, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) – le guide publié par l’American Psychiatric Association et utilisé par les professionnels de la santé pour le diagnostic des troubles mentaux – répertorie actuellement quatre troubles liés à la caféine :
- intoxication à la caféine
- sevrage de la caféine
- troubles non spécifiés liés à la caféine
- autres troubles induits par la caféine (trouble de l’anxiété, trouble du sommeil)
- troubles du sommeil
- troubles du sommeil
- , troubles du sommeil)
Une étude de 2008 a montré comment la caféine augmente la vigilance en bloquant une substance chimique du cerveau (l’adénosine) qui donne l’impression d’être fatigué, tout en déclenchant la libération d’adrénaline, connue pour augmenter l’énergie.
Si la quantité de caféine est suffisamment élevée, ces effets sont plus marqués, ce qui entraîne une anxiété induite par la caféine.
Bien que la caféine présente des avantages sur le plan mental, des doses élevées sont connues pour induire des symptômes d’anxiété, et les personnes souffrant de trouble panique et de trouble d’anxiété sociale y sont particulièrement sensibles.
Une étude réalisée en 2005 a montré qu’une consommation excessive de caféine peut entraîner des symptômes similaires à ceux des troubles psychiatriques, notamment des troubles du sommeil et de l’anxiété, en augmentant l’hostilité, l’anxiété et les symptômes psychotiques.
Symptômes d’anxiété et symptômes de la caféine
Selon la Harvard Medical School, la consommation de caféine peut imiter les symptômes de l’anxiété.
Les symptômes induits par la caféine qui peuvent refléter l’anxiété comprennent :
- nervosité
- agitation
- troubles du sommeil
- rythme cardiaque rapide
- problèmes gastro-intestinaux
Sevrage de la caféine
Si vous avez l’habitude de consommer régulièrement de la caféine et que vous arrêtez brusquement, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage, tels que :
- maux de tête
- anxiété
- fatigue
- humeur dépressive
- difficultés de concentration
- tremblements
- irritabilité
Le sevrage de la caféine n’est pas considéré comme dangereux comme le sevrage des opioïdes, mais il peut être difficile et pénible.
Envisagez de consulter votre médecin pour obtenir des suggestions sur la manière de réduire progressivement votre consommation, notamment en dormant suffisamment, en faisant de l’exercice et en restant hydraté.
Quelle quantité de caféine consommez-vous ?
La concentration de caféine varie en fonction du type de boisson, de la quantité et du style de brassage.
Voici les teneurs en caféine des boissons les plus courantes :
- 8 onces de café décaféiné contiennent 3-12 mg
- 8 onces de café noir ordinaire contiennent 102-200 mg
- 8 onces d’espresso contiennent 240-720 mg
- 8 onces de thé noir contiennent 25-110 mg
- 8 onces de thé vert contiennent 30-50 mg
- 8 onces de thé vert contiennent 30-50 mg
- onces de thé vert contient 30-50 mg
- 8 onces de yerba mate contient 65-130 mg
- 12 onces de soda contient 37-55 mg
- 12 onces de boissons énergisantes contient 107-120 mg
Quelle quantité de caféine est excessive ?
Selon la U.S. Food and Drug Administration (FDA), la caféine est un élément essentiel de l’alimentation. Food and Drug Administration (FDA), 400 milligrammes par jour, soit environ 4 tasses de café, n’entraînent généralement pas d’effets négatifs ou dangereux pour les adultes en bonne santé.
La FDA estime également qu’environ 1 200 mg de caféine peuvent avoir des effets toxiques, tels que des crises d’épilepsie.
Lorsque vous examinez ces chiffres, gardez à l’esprit que la sensibilité aux effets de la caféine et la vitesse à laquelle elle est métabolisée varient considérablement d’une personne à l’autre.
Si vous prenez des médicaments, ils peuvent également être affectés par la consommation de caféine. Parlez-en à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
A retenir
Il existe un lien entre la consommation de caféine et l’anxiété, y compris le trouble anxieux induit par la caféine. Cependant, pour la plupart des gens, une consommation modérée de caféine est sans danger et peut avoir des effets bénéfiques.
La réduction ou l’élimination rapide de la caféine de votre alimentation peut entraîner des symptômes de sevrage, qui peuvent également être source d’anxiété.
Si vous avez l’impression que votre anxiété augmente à cause de la caféine, ou si elle vous rend anxieux, demandez à votre médecin quelle est la quantité qui vous convient.
