La rhodiole peut contribuer à renforcer votre réponse aux facteurs de stress physiques et psychologiques. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, elle pourrait également contribuer à protéger contre certaines conditions médicales.
La rhodiole est une plante médicinale qui pousse dans les régions froides et montagneuses de l’Europe et de l’Asie.
La rhodiole est également connue sous le nom de racine arctique ou racine dorée. Son nom scientifique est Rhodiola rosea.
Sa racine contient plus de 140 principes actifs, dont les deux plus puissants sont la rosavine et le salidroside.
Les habitants de la Russie et des pays scandinaves utilisent la rhodiole depuis des siècles pour traiter :
- l’anxiété
- la fatigue
- la dépression
Aujourd’hui, elle est largement utilisée en tant que complément alimentaire pour ses nombreux bienfaits pour la santé.
Voici 7 bienfaits de la Rhodiole.
1. Peut aider à réduire le stress
La rhodiole est connue depuis longtemps comme un adaptogène, une substance naturelle qui augmente la résistance de votre corps au stress de manière non spécifique.
La consommation d’adaptogènes en période de stress est censée vous aider à mieux gérer les situations stressantes (2, 3).
Il a également été démontré que la rhodiole améliore les symptômes de l’épuisement professionnel, qui peut survenir en cas de stress chronique. Une étude a porté sur 118 personnes souffrant d’épuisement professionnel lié au stress, qui ont pris 400 mg de rhodiole par jour pendant 12 semaines. Les participants à l’étude ont montré une nette amélioration de divers symptômes tels que le stress et la dépression couramment associés à l’épuisement professionnel.
La plus grande amélioration s’est produite au cours de la première semaine et s’est poursuivie tout au long de l’étude. Les chercheurs ont noté qu’il s’agissait du premier essai portant sur les résultats cliniques du traitement de l’épuisement professionnel par la rhodiole. Ils ont trouvé les résultats encourageants et ont recommandé d’autres essais (4).
Résumé
Les adaptogènes comme Rhodiola rosea peuvent augmenter la résistance de votre corps au stress, vous permettant de mieux faire face aux périodes stressantes.
2. Peut aider à soulager la fatigue
Le stress, l’anxiété et un sommeil insuffisant ne sont que quelques facteurs qui peuvent contribuer à la fatigue, ce qui peut entraîner des sensations de fatigue physique et mentale.
En raison de ses propriétés adaptogènes, on pense que la rhodiole aide à soulager la fatigue.
Dans une étude, 100 personnes présentant des symptômes de fatigue chronique ont reçu 400 mg de rhodiole tous les jours pendant 8 semaines. Elles ont constaté des améliorations significatives dans les domaines suivants :
- symptômes de stress
- fatigue
- qualité de vie
- humeur
- concentration
Ces améliorations ont été observées après seulement 1 semaine de traitement et ont continué à s’améliorer jusqu’à la dernière semaine de l’étude (5).
Résumé
La nature adaptogène de la rhodiole en fait un complément populaire pour lutter contre la fatigue et d’autres symptômes associés au stress.
3. Pourrait aider à réduire les symptômes de la dépression
La dépression est une maladie courante mais grave qui affecte négativement la façon dont vous vous sentez et agissez.
On pense qu’elle se produit lorsque des substances chimiques dans votre cerveau, appelées neurotransmetteurs, sont déséquilibrées. Les professionnels de la santé prescrivent généralement des antidépresseurs pour aider à corriger ces déséquilibres chimiques.
Il a été suggéré que la Rhodiola rosea pourrait avoir des propriétés antidépressives qui aident à équilibrer les neurotransmetteurs dans votre cerveau.
Une étude a comparé les effets de la rhodiole à ceux de l’antidépresseur couramment prescrit, la sertraline, qui est vendue sous le nom de Zoloft. Dans cette étude, 57 personnes diagnostiquées comme souffrant de dépression ont été assignées au hasard à recevoir de la rhodiole, de la sertraline ou une pilule placebo pendant 12 semaines (6).
Si la rhodiole et la sertraline ont toutes deux réduit les symptômes de la dépression, la sertraline a eu un effet plus important. Cependant, la rhodiole a produit moins d’effets secondaires et a été mieux tolérée.
Résumé
Les recherches ont montré que la rhodiole peut aider à améliorer certains symptômes de la dépression. Comme les antidépresseurs, elle peut influencer positivement les neurotransmetteurs qui affectent l’humeur et les émotions.
4. Peut améliorer les fonctions cérébrales
L’exercice, une bonne alimentation et une bonne nuit de sommeil sont des moyens sûrs de garder votre cerveau en pleine forme (7).
Certains suppléments peuvent également être utiles, notamment la rhodiole.
Une analyse de 36 études animales a conclu que la rhodiole pouvait améliorer les fonctions d’apprentissage et de mémoire (8).
Une étude animale a révélé qu’une seule dose de rhodiole augmentait la mémoire et avait un effet antidépresseur sur les souris. Elle suggère que la rhodiole pourrait devenir un bon outil pour améliorer la cognition et contrecarrer les troubles de l’humeur chez l’homme (9).
Une autre revue de recherche a conclu que les propriétés thérapeutiques de la rhodiole pourraient être bénéfiques pour de nombreuses maladies liées à l’âge. Les chercheurs ont appelé à davantage de recherche pour combler le fossé entre les résultats expérimentaux et les applications cliniques (10).
Summary
Il a été démontré que la rhodiole augmente les performances mentales pendant les périodes mentalement stressantes et physiquement éprouvantes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats.
5. Peut améliorer les performances sportives
La rhodiole est censée améliorer les performances sportives en réduisant la fatigue physique et mentale et en augmentant l’activité antioxydante (11).
Toutefois, les résultats de la recherche sont mitigés.
D’un point de vue positif, une étude animale a montré que la rhodiole pouvait améliorer la puissance musculaire et les performances en matière de force chez les rats. Dans cette étude, les rats ont reçu un extrait de Rhodiola rosea combiné à un autre composé de la rhodiole appelé Rhaponticum carthamoides (Rha) après un exercice de résistance (12).
Une autre étude a montré que l’ingestion de rhodiola raccourcissait le temps de réaction et le temps de réponse total chez des hommes jeunes, en bonne santé et physiquement actifs. Elle a également augmenté l’activité antioxydante mais n’a eu aucun effet sur l’endurance globale (13).
Dans d’autres études, la rhodiole s’est révélée capable d’améliorer les performances physiques en réduisant l’effort perçu, c’est-à-dire l’intensité de l’effort ressenti par les participants (14).
Du côté des sceptiques, la recherche fait référence à des études montrant que la supplémentation en rhodiola n’a pas modifié l’absorption d’oxygène ou la performance musculaire, et qu’elle n’a pas amélioré le système immunitaire des athlètes de marathon (15).
Le National Center for Complementary and Integrative Health avertit également qu’il n’y a pas suffisamment de preuves issues d’études humaines pour conclure que la rhodiole est utile pour tout usage lié à la santé (16). Cela peut s’expliquer en partie par le fait que les chercheurs ne comprennent pas encore exactement comment la rhodiole affecte les performances humaines (17).
Résumé
La rhodiole a le potentiel d’augmenter les performances sportives, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les résultats.
6. peut aider à gérer le diabète
Le diabète est une condition qui se produit lorsque votre corps développe une capacité réduite à produire ou à répondre à l’hormone insuline, ce qui entraîne des niveaux élevés de sucre dans le sang.
Les personnes atteintes de diabète utilisent généralement des injections d’insuline ou des médicaments qui augmentent la sensibilité à l’insuline pour mieux gérer leur taux de sucre dans le sang.
Il est intéressant de noter que des recherches menées sur des animaux suggèrent que la rhodiole pourrait contribuer à améliorer la gestion du diabète (18).
Il a été démontré que le composé salidroside de la rhodiole aide à protéger contre le diabète et la néphropathie diabétique (maladie rénale) chez les rats (19).
Ces études ont été réalisées sur des rats, et leurs résultats ne peuvent donc pas être généralisés à l’homme. Cependant, ils constituent une raison convaincante d’étudier les effets de la rhodiole sur le diabète chez l’homme.
Si vous êtes diabétique et que vous souhaitez prendre des suppléments de rhodiole, parlez-en d’abord à votre diététicien ou à votre médecin.
Résumé
Il a été démontré que la rhodiole aide à protéger contre le diabète chez les rongeurs, ce qui suggère qu’elle pourrait être un supplément précieux pour la gestion du diabète chez l’homme. Cependant, des recherches plus approfondies chez l’homme sont nécessaires.
7. Peut avoir des propriétés anticancéreuses
Le salidroside, un composant puissant de la rhodiole, a fait l’objet d’études pour ses propriétés anticancéreuses.
Des études en éprouvette et chez l’animal ont montré qu’il pouvait inhiber la croissance des cellules cancéreuses du poumon, de la vessie, de l’estomac et du côlon (20, 21,22, 23).
Par conséquent, les chercheurs ont suggéré que la rhodiole pourrait être utile dans le traitement de nombreux types de cancer.
Toutefois, jusqu’à ce que des études humaines soient disponibles, on ne sait pas si la rhodiole peut aider à traiter le cancer.
Sommaire
Les expériences en éprouvette et sur les animaux ont montré qu’un ingrédient actif de la rhodiole appelé salidroside inhibe la croissance des cellules cancéreuses. Cependant, ses effets sur les humains sont encore indéterminés.
Comment prendre les suppléments de Rhodiola rosea
La rhodiole est une plante relativement rare et est disponible principalement sous forme d’extrait de Rhodiola rosea en gélules ou en comprimés. Elle est également disponible sous forme de thé, mais de nombreuses personnes préfèrent la forme de pilule car elle permet un dosage précis.
Que rechercher
Malheureusement, les suppléments de rhodiola risquent d’être falsifiés ou de voir leur qualité et leur pureté diminuées (24, 25).
Pour éviter cela, recherchez des marques portant le sceau USP ou NSF. Il s’agit d’organisations tierces à but non lucratif qui s’assurent que les suppléments contiennent ce qu’ils prétendent, sans impuretés.
Quelle quantité et quand la prendre
Il est préférable de prendre la rhodiole à jeun, mais pas avant le coucher, car elle a un effet légèrement stimulant (26). La plupart des gens prennent l’extrait de rhodiole sous forme de gélules ou de comprimés contenant entre 100 et 200 mg, avec 3 % de rosavines et 0,8 à 1 % de salidroside. Des teintures sont également disponibles.
Selon les résultats des recherches actuelles, la rhodiole peut être efficace pour améliorer les symptômes du stress, de la fatigue ou de la dépression lorsqu’elle est prise à des doses allant de 400 à 600 mg par jour en une seule fois ou en doses fractionnées (27, 28, 29).
De plus, certaines études ont montré que des doses plus faibles, entre 200 et 300 mg par jour, peuvent aider à stimuler les performances athlétiques (30).
Sécurité de la rhodiole
Les résultats des recherches actuelles suggèrent que la rhodiole est sûre et bien tolérée. Des études cliniques récentes attribuent peu d’effets secondaires graves à la rhodiole (31).
Toutefois, à la mi-2021, la Food and Drug Administration (FDA) avait adressé six lettres d’avertissement aux fabricants de compléments alimentaires à base de rhodiole (32). Les questions abordées dans les avertissements sont les suivantes :
- purity
- branding
- making unwarranted health claims
- not being approved as new drugs
La FDA réglemente les compléments alimentaires en tant qu’aliments, et non pas en tant que médicaments. Elle n’autorise aucun supplément à prétendre guérir, traiter ou prévenir une maladie (33).
Tous les suppléments, y compris le rhodiola, peuvent avoir des effets secondaires négatifs. Cela est particulièrement vrai si la rhodiole est impure ou combinée à d’autres plantes. La rhodiole peut également interagir avec d’autres médicaments que vous prenez ou aggraver une autre condition médicale. En outre, ses effets n’ont pas été testés chez les enfants, les femmes enceintes ou d’autres groupes vulnérables.
Des problèmes de qualité peuvent survenir lors de l’achat de suppléments à base de plantes (34). Si vous achetez des compléments alimentaires, en particulier en ligne, évaluez soigneusement la source. Vérifiez également auprès d’un professionnel de la santé que le supplément est sans danger pour votre état de santé particulier.
Résumé
Recherchez des certifications tierces pour vous assurer que votre supplément de rhodiole n’a pas été falsifié avec des ingrédients moins chers et moins efficaces. Certaines études suggèrent qu’une dose de 200 à 600 mg par jour peut être efficace et sûre pour certaines utilisations. La rhodiole, comme tous les compléments alimentaires, n’est pas approuvée par la FDA en tant que traitement pour quelque affection que ce soit.
L’essentiel
La rhodiole est utilisée dans la médecine traditionnelle en Russie et dans les pays scandinaves depuis des siècles.
D’autres études, souvent menées dans des éprouvettes et sur des animaux, ont suggéré que la rhodiole peut aider à protéger contre certains problèmes de santé, comme le cancer, la dépression et le diabète. Cependant, il n’y a pas assez de recherches de haute qualité sur l’homme pour suggérer que la rhodiole peut protéger contre ces maladies graves ou en réduire les symptômes.
Si vous souhaitez utiliser la rhodiole, recherchez des suppléments qui ont fait l’objet de tests par des tiers afin d’éviter les risques d’adultération.
Dans l’ensemble, la rhodiole présente de nombreux avantages pour la santé et est considérée comme sûre avec un faible risque d’effets secondaires lorsqu’elle est prise aux doses recommandées.
Si vous envisagez d’utiliser la rhodiole, parlez-en d’abord à un professionnel de la santé pour déterminer si elle vous convient.
