Votre santé physique peut également être affectée.
On peut apprécier de nombreux aspects de la vie en ville, comme le fait de se rendre à pied dans des cafés et des restaurants locaux pittoresques, d’assister à des événements culturels et de rencontrer des personnes d’horizons divers. Mais même si la vie dans une métropole peut être passionnante, il y a des inconvénients.
Par exemple, la circulation dense fait qu’il est difficile de rencontrer des amis de la banlieue. Les transports publics bondés, la pollution sonore et le fait de devoir payer près de 15 dollars pour voir un film constituent d’autres frustrations.
Cela peut sembler être de petits désagréments, mais des études montrent que l’agitation de la vie urbaine peut en fait nuire à notre santé physique et mentale. Voici ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Bien que la vie dans une métropole ait ses avantages, elle peut nuire considérablement à notre santé mentale.
Par rapport aux habitants des zones rurales, les chercheurs ont constaté que les citadins sont 21 % plus susceptibles de souffrir de troubles anxieux et 39 % plus susceptibles de souffrir de troubles de l’humeur. Une méta-analyse de 2017 a également constaté que les taux des troubles mentaux suivants étaient plus élevés chez les personnes vivant dans des zones urbaines :
- PTSD
- gestion de la colère
- trouble anxieux généralisé
Il en allait de même pour les troubles psychologiques plus graves comme la schizophrénie et la paranoïa.
Alors, quelle est l’explication ? Selon psychiatres, la vie urbaine fait travailler le cerveau, ce qui modifie la façon dont nous gérons le stress.
Voici comment cela fonctionne : La stimulation constante de la vie urbaine peut propulser le corps dans un état de stress, connu sous le nom de réaction de lutte ou de fuite. Cela peut nous rendre plus vulnérables aux problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l’anxiété et la toxicomanie. Cela pourrait expliquer pourquoi 19,1 pour cent des Américains vivent avec un trouble anxieux, tandis que 6,7 pour cent souffrent de dépression.
La vie urbaine peut également ébranler votre système immunitaire psychologique, ce qui peut être précaire pour les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie mentale. Selon psychologues, ce stress environnemental peut augmenter le risque de développer une maladie psychiatrique, telle que l’anxiété, la dépression ou le trouble bipolaire.
Même si la vie urbaine peut entraîner une détresse émotionnelle, la honte et la stigmatisation peuvent empêcher les jeunes adultes de parler de leurs difficultés. Cela pourrait expliquer pourquoi ils se sentent plus seuls que les générations plus âgées, selon une étude de Cigna.
De plus, les jeunes adultes, en particulier les milléniaux, sont souvent victimes d’épuisement professionnel – un état stressant d’épuisement mental et physique qui peut réduire la joie de vivre.
Les générations plus anciennes peuvent considérer les milléniaux comme des adultes incompétents qui fuient les responsabilités, mais comme l’a écrit Anne Helen Peterson pour Buzzfeed, les milléniaux ont une « paralysie des courses » et pensent qu’ils devraient toujours être au travail.
Pour les jeunes adultes vivant dans des villes qui ne dorment jamais, cette croyance peut être intensifiée, ce qui ajoute aux difficultés psychologiques de l’habitat urbain.
Non seulement la vie en ville peut affecter notre bien-être mental, mais elle peut également affecter notre santé physique. Une étude de 2017 suggère qu’une trop grande exposition à la pollution de l’air et au bruit de la ville peut causer des dommages à la santé cardiovasculaire d’une personne.
Il semble que le bruit de la circulation puisse interférer avec la qualité du sommeil et provoquer un pic de cortisol, l’hormone du stress. Avec le temps, des niveaux élevés de cette hormone peuvent augmenter le risque de développer une maladie cardiovasculaire.
Il semble également que les citadins soient plus enclins à l’insomnie et aux difficultés de sommeil. Dans une étude portant sur plus de 15 000 personnes, des chercheurs de l’université de Stanford ont constaté que les lumières vives d’une ville peuvent réduire la capacité d’une personne à passer une bonne nuit de repos.
Au-delà du stress La vie urbaine surpeuplée peut également nous rendre plus enclins à contracter des virus, en particulier pendant la saison des rhumes et des grippes. Des études ont également montré que les citadins consomment souvent trop d’aliments transformés et de fast-food, ce qui les expose à un risque accru de prise de poids, d’hypertension artérielle et de diabète.
Apprendre à gérer les facteurs de stress de la vie urbaine peut vous aider à renforcer votre bien-être physique et émotionnel. Les conseils suivants peuvent vous aider à éviter que l’épuisement professionnel, la solitude et la dépression ne viennent gâcher le bonheur de la vie urbaine.
Passer du temps à l’extérieur
Passer trop de temps entouré de béton peut provoquer un mauvais cas de blues de la vie urbaine. Mais aller au parc ou faire une promenade dans la nature peut être une solution. Des études montrent que le contact avec la nature peut contribuer à améliorer votre bien-être psychologique et même à prévenir la dépression.
Les citadins pressés peuvent toutefois s’inquiéter de ne pas avoir assez de temps à consacrer à l’extérieur. Heureusement, il n’est pas nécessaire de consacrer tout un week-end pour profiter de la nature. Essayez de sortir et de trouver des espaces verts comme un parc pendant votre heure de déjeuner, ou organisez une promenade hebdomadaire et discutez avec un ami proche.
Des chercheurs de Stanford ont découvert que marcher dans la nature aide à réinitialiser le thermostat émotionnel du cerveau. Cela nous aide à maîtriser les émotions pénibles, ce qui renforce notre capacité à faire face au stress.
Créer une communauté
Se connecter à son quartier permet de s’y sentir plus chez soi, mais à l’ère des médias sociaux, nous sommes peut-être moins enclins à demander de petites faveurs à nos voisins.
Cependant, ces interactions sociales contribuent à tisser des liens sociaux et à former l’intimité. Elles peuvent même améliorer notre santé physique.
Dans cette optique, faites entrer le M. Rogers qui sommeille en vous et prenez le temps d’apprendre à connaître vos voisins. Invitez-les à dîner ou engagez la conversation avec le garçon de café de votre quartier. Le fait d’entrer en contact avec d’autres personnes, même des inconnus, peut aider à lutter contre la solitude. Les petites conversations sont un excellent moyen de nouer de nouvelles relations.
Exercice
Il n’est pas surprenant que l’exercice soit bon pour notre santé physique et mentale. Des études montrent que l’exercice physique peut nous rendre plus heureux, améliorer notre système immunitaire et contribuer à prévenir les maladies cardiaques.
Toutefois, les affaires et les dépenses liées à la vie urbaine peuvent nous empêcher de faire de l’exercice autant que nous le souhaiterions. Si votre budget ne vous permet pas de vous abonner à une salle de sport ou de suivre un cours de cyclisme, essayez un programme de remise en forme en groupe. Dans des villes comme Los Angeles, San Francisco et Londres, les cours collectifs en plein air sont souvent moins chers et se trouvent dans les quartiers.
Parlez-en
Parler des hauts et des bas de la vie urbaine est un moyen de faire face au stress. Le fait de trouver d’autres personnes qui valident votre expérience peut vous confirmer que vous n’êtes pas seul. Si vous souffrez d’un problème de santé mentale tel que la dépression ou l’anxiété, une thérapie peut vous aider. Toutefois, en fonction de votre couverture d’assurance, elle peut s’avérer coûteuse.
Ne laissez pas cela vous empêcher de chercher du soutien. La plupart des grandes villes des États-Unis proposent des cliniques de santé mentale et des groupes de soutien à bas prix. Se renseigner sur les options de soins de santé mentale abordables peut vous aider à trouver le bon type de soutien.
Si le processus vous semble intimidant, rappelez-vous que la thérapie n’est pas éternelle, mais que le fait de parler à un professionnel peut empêcher le stress de se transformer en quelque chose de plus grave et de plus durable, comme l’épuisement professionnel, l’anxiété généralisée ou la dépression majeure.
La vie urbaine peut apporter autant de stress que d’excitation. Savoir comment éviter que la vie urbaine n’affecte votre santé physique et mentale peut faire toute la différence.
Il n’est pas surprenant que l’exercice, les discussions avec les proches et la découverte d’une communauté puissent donner un coup de fouet à votre humeur. Et si ces activités sont bénéfiques pour tous, ces interactions peuvent aider les citadins à rester à flot.
Juli Fraga est une psychologue agréée basée à San Francisco, en Californie. Elle est titulaire d’un doctorat en psychologie de l’université du Colorado du Nord et a suivi un stage postdoctoral à l’université de Berkeley. Passionnée par la santé des femmes, elle aborde toutes ses séances avec chaleur, honnêteté et compassion. Voyez ce qu’elle fait sur Twitter.
