Naviguer dans le stress et l’incertitude de la pandémie est un défi pour tout le monde. Ces mamans partagent leur expérience et leurs conseils pour faire face aux jours difficiles.
Lorsque vous êtes aux prises avec une poussée d’anxiété, de dépression ou d’une autre maladie mentale, il peut vous sembler presque impossible de répondre aux besoins de vos enfants – et aux vôtres.
Ajoutez la pandémie, avec son cortège de facteurs de stress, et tout le monde à la maison, et les journées difficiles peuvent vous sembler insupportables.
Mais rappelez-vous que vous n’êtes absolument pas seul et qu’en plus de la thérapie, des médicaments ou d’autres traitements de santé mentale, les plus petites stratégies peuvent vous aider à faire face à la situation.
Ce que d’autres mères ont vécu
Au cours des derniers mois, Dawn Perez, une mère travaillant à domicile et souffrant d’un trouble anxieux généralisé et de dépression, est devenue extrêmement frustrée avec ses fils de 16 mois et de 3 ans.
« Les moindres défis et comportements – qui sont tout à fait appropriés à leur développement – me font perdre patience, et c’est d’autant plus difficile que je suis à la maison avec eux toute la journée, tous les jours », dit-elle.
Pour Perez, les poussées se traduisent également par des symptômes tels que la fatigue, des troubles du sommeil, des maux de tête, des douleurs ou des tensions musculaires, et une perte de motivation.
Megan Casilla-Mwaura, gestionnaire de contenu et mère célibataire souffrant de dépression et de SSPT, a été confrontée à de fréquentes crises de panique liées à la pandémie et à des paralysies du sommeil. Le fait de devoir rester à la maison lui rappelle son mariage violent et le fait d’être enfermée chez elle.
Diagnostiquée comme souffrant de dépression et d’anxiété, Imani Francies, experte en santé et en bien-être, souffre d’épuisement extrême, d’agitation et de pensées excessives.
« Je suis incapable de rester assise sans avoir trop chaud et sans transpirer parce que je me sens gênée », dit Francies.
Il est particulièrement difficile d’interagir avec son enfant en bas âge très énergique lorsqu’elle a du mal à se lever et à sortir de chez elle. « Ces jours-là, je donne à ma fille des repas rapides et je la laisse manger au lit avec moi. Le fait que je ne puisse faire que le strict minimum pour elle me fait me sentir encore plus mal, ce qui prolonge mes épisodes. »
Achea Redd, auteur et défenseur de la santé mentale, se replie également sur elle-même et reste au lit lorsque sa dépression s’aggrave. « Tout, même prendre une douche, est difficile, et je pleure sans fin », dit Redd, qui s’inquiète de la façon dont ces crises de larmes peuvent affecter ses enfants de 9 et 13 ans. Pour Katherine Smart, épouse de militaire souffrant de trouble panique, de dépression et de SSPT, le plus grand défi consiste à ne pas laisser ses symptômes et ses crises de panique « m’entraîner vers le bas » Bien que la stimulation magnétique transcrânienne profonde ait considérablement réduit ses symptômes, ceux-ci peuvent survenir au moment de son cycle mensuel ou dans des situations stressantes (comme cette pandémie).
Moyens utiles pour surmonter les jours difficiles
Mais voici la bonne nouvelle : outre le traitement – comme la thérapie et les médicaments – ces mères ont trouvé des moyens de surmonter leurs jours difficiles.
Vous trouverez ci-dessous ce qui les aide à éclaircir l’obscurité et à prendre soin d’elles-mêmes avec compassion – et qui pourrait vous aider aussi.
Nourrir le corps
Comme la viande rend Francies léthargique, elle suit actuellement un régime végétarien et consomme des aliments qui stimulent l’énergie, comme les poivrons et les champignons.
Savourer les matinées en solo
Avant même de jeter un coup d’œil à son téléphone le matin, Francies se recentre en jouant du piano, en tenant un journal, en lisant un livre, en s’asseyant en silence ou en pratiquant le yoga. « Je me donne tellement d’options que je suis toujours enthousiaste à l’idée de faire quelque chose de différent », dit-elle.
Casilla-Mwaura privilégie également le mouvement le matin, en pratiquant des vidéos de yoga de 7 ou 10 minutes.
Impliquer les enfants
Faire des activités qui sont à la fois amusantes pour ses enfants de 2 et 5 ans et réparatrices pour elle a beaucoup aidé Casilla-Mwaura.
Par exemple, lorsqu’elle joue avec sa fille, elles font du yoga pour enfants et chantent : « Je mets des chansons populaires de TikTok que mes enfants connaissent et je chante en criant. »
Partagez ce qui se passe
Smart trouve utile de dire à ses enfants, qui ont 12 et 17 ans, quand elle a besoin d’un peu d’espace pour mettre les choses au clair.
« S’il s’agit d’un événement spécifique qui me déclenche, je leur dis : « Je dois passer cette date, ce problème, cet événement, ce rendez-vous, et ça devrait aller » Ils sont généralement très compréhensifs et ont maintenant l’habitude. »
Demander de l’aide
Lorsque Perez a besoin de temps pour elle, son mari prend le relais après le travail. C’est à ce moment-là qu’elle se retire dans une autre partie de la maison pour rédiger son journal et prendre un bain. Ou bien elle se promène – « bouger mon corps m’aide à sortir de ma tête et à me plonger dans le moment présent »
Ses beaux-parents prennent également les garçons le week-end pour qu’elle puisse décompresser.
Prier
Pour réorienter ses pensées lorsqu’elle ne peut pas se concentrer ou dormir parce que son syndrome de stress post-traumatique « fait des siennes », Smart se tourne vers la prière. Par exemple, Smart, qui est catholique, récite silencieusement le Notre Père, l’Ave Maria, l’Ave Maria ou la prière de Saint Michel.
Faire une seule chose utile
Lorsque la dépression de Perez s’aggrave, elle fait une chose qui contribue à sa santé mentale et physique : « Une journée entière de tâches et de stimuli sensoriels est paralysante, mais une seule tâche dont je sais qu’elle est bonne pour moi est gérable
Elle note qu’il peut s’agir de prendre une multivitamine, de s’étirer lorsqu’elle regarde des séries en boucle ou d’utiliser du sel d’Epsom pendant les bains (« Le magnésium est un excellent stimulant de l’humeur et peut favoriser le sommeil », ajoute-t-elle).
Smart aime également regarder les orages d’été depuis son porche à l’étage ou faire trempette dans la baignoire en lisant l’un de ses auteurs préférés.
Écrire
Pour Redd, auteur de « Be Free. Be You, la tenue d’un journal sur ses pensées négatives est particulièrement efficace car elle révèle les schémas de pensée qui doivent être modifiés. Si elle est choquée par quelqu’un, elle rédige une lettre. « Je ne l’envoie jamais sans l’avoir révisée trois fois », précise-t-elle.
Sortir dans la nature
Lorsque Redd a besoin de réfléchir, elle trouve du réconfort dans les promenades qu’elle fait en solitaire après le dîner. Si ses enfants sont avec elle, tout le monde fait du vélo pour se détendre.
Apprendre quelque chose de nouveau
Casilla-Mwaura apprend à jouer du kalimba, un instrument de musique africain. Faire quelque chose de si différent pour elle l’aide à se sentir différente de la personne qu’elle était il y a des années, lorsqu’elle était victime d’abus.
« Je me rends compte que je vais de l’avant, que j’apprends quelque chose de nouveau et, d’une certaine manière, je suis fière de moi, même si je suis encore en train d’apprendre à jouer ‘Row, Row, Row Your Boat' », dit-elle.
Vous êtes une survivante
S’inspirant d’une phrase prononcée par sa fille, alors âgée de 4 ans, Mme Casilla-Mwaura se rappelle régulièrement qu’elle est une survivante, en répétant ces mots : « Je suis une survivante et ma force est la force et l’inspiration de mes enfants. Avec un sourire heureux au-dessus d’un cœur douloureux, je guéris chaque jour et je survis chaque jour »
Lorsque vous êtes vous aussi en difficulté, déterminez ce dont vous avez besoin, cherchez du soutien et trouvez des stratégies qui favorisent votre bien-être émotionnel et physique.
Et rappelez-vous que vous aussi, vous êtes un survivant.
