L’indécision a de nombreuses causes. Qu’il s’agisse d’une décision importante, comme le choix d’un partenaire de vie, ou d’une décision mineure, comme le choix du petit-déjeuner, l’indécision peut avoir des répercussions importantes sur votre vie.
La difficulté à prendre des décisions peut être causée par plusieurs facteurs, tels que la peur de l’échec et le manque de confiance ou d’informations.
L’indécision peut également être un symptôme de troubles mentaux, tels que le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), la dépression et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Si l’indécision et la prise de décision sont pour vous une source constante de stress et d’anxiété, vous n’êtes pas seul. Il existe des méthodes efficaces qui peuvent vous aider à prendre des décisions.
Qu’est-ce qui cause l’indécision ?
De nombreuses situations peuvent causer l’indécision. En voici quelques-unes.
La peur de l’échec
Certaines personnes sont intrinsèquement plus hésitantes lorsqu’il s’agit de prendre des décisions. L’indécision peut certainement être un comportement acquis.
« Les personnes élevées dans un environnement où la prise de décision est considérée comme une occasion d’apprendre et de grandir ont tendance à se sentir plus à l’aise pour faire des choix », explique le Dr Carla Marie Manly, psychologue clinicienne. en revanche, si la prise de décision est associée à des erreurs ou à de « mauvais choix », il en résulte souvent de l’indécision
Par exemple, si un parent critique un enfant parce qu’il a pris une mauvaise décision, l’enfant évitera de prendre des décisions de peur d’être considéré comme un raté.
« Ces craintes peuvent se répercuter à l’âge adulte et conduire à l’utilisation de l’indécision comme stratégie d’adaptation inconsciente », explique M. Manly. « Avec le temps, le stress et l’anxiété associés à la prise de décisions conduisent à éviter de prendre des décisions, qu’elles soient petites ou grandes. »
Dans ce paradigme, la prise de décision peut avoir un impact négatif sur l’estime de soi.
« Une ‘bonne’ décision augmente l’estime de soi, et une ‘mauvaise’ décision conduit à l’autocritique », explique Manly. Dans de nombreux cas, la peur et l’anxiété suscitées par la simple idée de devoir prendre une décision peuvent être très paralysantes. Cela perpétue la tendance à se réfugier dans la sécurité relative de l’indécision »
L’influence parentale
L’origine de votre indécision peut remonter à l’influence parentale.
« Si une personne a grandi avec des parents autoritaires, elle n’a peut-être pas eu l’occasion de prendre des décisions de manière indépendante », explique Haley Perlus, PhD, psychologue du sport et de la performance. « La personne n’a jamais eu l’occasion d’échouer ou de réussir par elle-même.
« Par conséquent, une fois qu’elle a eu l’occasion de faire un choix, elle se retrouve à chercher quelqu’un d’autre pour faire ce choix à sa place », explique Haley Perlus.
Vous êtes perfectionniste
Le perfectionnisme peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment :
- anxiété
- dépression
- épuisement
« Lorsqu’une personne voit constamment ses options classées en « bonnes » et « mauvaises », elle peut se retrouver paralysée à l’idée de choisir accidentellement la « mauvaise » décision », explique Perlus. « Cela conduit à des allers-retours constants alors qu’elle s’efforce de trouver le bon choix. »
Vous aimez plaire aux gens
Vous préoccupez-vous constamment de ce que pensent les autres ?
Si vous aimez plaire aux gens, vous risquez de vous retrouver en permanence en train de lutter intérieurement entre le choix A (ce que vous voulez) et le choix B (ce que les autres veulent) », dit Perlus.
Vous avez perdu de vue la situation dans son ensemble
Il s’agit ici de se concentrer sur ce qui est important. La plupart des gens s’efforcent d’atteindre un objectif quelconque, que ce soit sur le plan professionnel, spirituel ou mental », explique M. Perlus. « Cependant, lorsqu’une personne commence à perdre de vue ces objectifs, elle commence également à perdre de vue la manière dont elle les atteindra, ce qui la laisse perdue et confuse lorsqu’il s’agit de décider de la direction à prendre. »
Vous manquez de confiance
La confiance en soi est un élément clé de la prise de décision.
« Il se peut qu’une personne sache dans quelle direction elle devrait aller pour atteindre ses objectifs », déclare Perlus. « Pourtant, si elle manque de confiance en elle, elle peut être en mesure de choisir la décision qui lui convient, mais elle a du mal à s’y tenir. Le doute et le manque de confiance en soi peuvent même les amener à remettre les choses à plus tard
Vous manquez de connaissances appropriées sur le sujet
Cela est moins interne et plus dû aux circonstances.
« Certaines personnes peuvent avoir la confiance et les compétences nécessaires pour prendre rapidement des décisions solides », explique Perlus. « Si c’est le cas, le problème pourrait résider dans le fait que la personne ne dispose tout simplement pas de suffisamment d’informations sur le sujet sur lequel elle doit prendre une décision. »
Vous souffrez d’aboulomanie
Il s’agit d’un trouble mental pouvant être diagnostiqué.
« On parle d’aboulomanie lorsqu’une personne montre des signes d’indécision pathologique », explique Perlus. « La plupart des gens sont indécis à un moment ou à un autre, mais les personnes atteintes d’aboulomanie sont indécises au point que cela devient une obsession et affecte gravement leur vie quotidienne
Un symptôme d’autres troubles mentaux
L’indécision peut être un symptôme de troubles mentaux. En fait, l’indécision est un symptôme courant du trouble dépressif majeur.
Les personnes atteintes de TDAH éprouvent également des difficultés à prendre des décisions en raison de facteurs tels que l’inattention, les problèmes de mémoire et la distractibilité.
D’autres troubles mentaux dans lesquels l’indécision peut être un symptôme sont :
- anxiété
- trouble de la personnalité dépendante
- stress
- traumatisme infantile
- maladie d’Alzheimer
10 méthodes qui peuvent vous aider à devenir plus décisif
Voici 10 méthodes à essayer qui peuvent vous aider à devenir plus décisif.
Prenez vos décisions vous-même
En interrogeant 10 personnes sur un même sujet, vous ne ferez que vous embrouiller davantage. En fin de compte, si vous faites confiance à votre intuition, vous saurez quelle est la bonne décision à prendre.
« Personne d’autre que vous ne peut vous donner les bonnes réponses sur ce qui est le mieux pour vous », dit Perlus. « Essayez de ne pas laisser les autres décider entre vous et vos objectifs. »
Développez votre confiance
Lorsque vous faites un choix, faites confiance à votre intuition pour savoir si c’est la bonne décision pour vous.
« Évitez les remises en question. Si vous avez confiance en vous, il vous sera beaucoup plus facile de prendre des décisions et de vous y tenir », affirme M. Perlus.
Laisser aller les choses
La peur de prendre les « mauvaises » décisions peut être paralysante.
« Essayez de ne pas vous inquiéter des erreurs – elles font partie de la vie. Une fois que vous aurez accepté que les choses ne sont pas toujours sous votre contrôle, la prise de décision sera beaucoup moins menaçante », explique M. Perlus.
Choisissez une personne qui pourra vous servir de caisse de résonance
Il y aura des cas où vous serez vraiment pris au dépourvu.
« Lorsque vous vous sentez bloqué, demandez à un ami ou à un partenaire qui vous soutient de vous donner son avis », dit Manly.
Parlez-en
Le simple fait de parler à voix haute contribuera à atténuer l’indécision et les conflits internes.
« Si vous vous sentez à l’aise, exprimez vos pensées à voix haute à un ami ou à un partenaire. Les décisions peuvent devenir moins confuses et moins inquiétantes lorsque nous exprimons nos craintes et nos choix à voix haute », explique M. Manly.
Réduire la liste
Si vous faites face à une variété d’options, adoptez une approche pratique.
« Réduisez vos choix à trois options à l’aide d’une « coupe chirurgicale » Ne vous remettez pas en question. Évaluez ensuite les trois dernières options et choisissez-en une », explique M. Manly.
Décrivez les avantages et les inconvénients
Si vous êtes bloqué, rédigez une simple liste d’avantages et d’inconvénients. Mais ce qu’il faut retenir, c’est qu’il faut l’écrire. Peser mentalement le pour et le contre ne fait qu’ajouter à l’indécision.
« Les listes de pour et de contre facilitent une prise de décision objective et saine », dit Manly.
Tourner à pile ou face
Bien sûr, cette méthode ne devrait pas être utilisée pour les grandes décisions, comme le mariage. Mais elle fonctionnera s’il s’agit de quelque chose d’aussi simple que de savoir quoi commander sur le menu.
« Cette astuce simple (que j’utilise souvent) prend la décision pourvous », dit Manly. « Ce qui est intéressant quand on joue à pile ou face, c’est que votre réaction révèle ce que vous voulez vraiment.
Évitez de remettre en question votre décision finale
Une fois que vous avez pris votre décision, évitez de vous remettre en question.
« Acceptez simplement votre choix et allez de l’avant », dit Manly.
Reconnaissez et célébrez vos décisions
Félicitez-vous pour chaque décision que vous prenez.
« Pratiquez une affirmation bienveillante et validante », dit Manly. par exemple, vous pourriez dire : « J’ai pris une excellente décision. Je m’améliore dans mes choix !
Prochaines étapes
La prise de décisions – petites ou grandes – peut parfois s’avérer difficile. Nous avons tous fait l’expérience de l’indécision.
L’indécision peut être causée par plusieurs facteurs, de la peur de l’échec au manque d’informations, en passant par des troubles tels que l’aboulomanie, la dépression et le trouble déficitaire de l’attention.
Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre capacité à prendre des décisions. Si vous pensez que l’indécision affecte votre vie quotidienne, envisagez d’en parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale.
