Nous donnons parfois des passe-droits aux personnes que nous aimons, mais il y a certains comportements que vous ne devriez pas accepter dans une relation.
Les comportements toxiques dans une relation ne se limitent pas aux disputes ou à la jalousie. Ils peuvent aussi inclure des actions plus subtiles qui affectent la façon dont vous vous percevez et dont vous percevez le monde.
Identifier les dynamiques relationnelles qui nuisent à votre santé mentale peut vous aider à prendre des décisions et à vous protéger.
Signes d’une relation toxique
Pour savoir si votre relation est toxique, il faut d’abord en être conscient.
Ce qui est considéré comme toxique dans une relation peut dépendre de nombreux facteurs, notamment de votre culture, de la façon dont vous avez été élevé et de l’effet que ces comportements ont sur vous.
Certains signes indiquent que votre relation est peut-être toxique :
- ne pas se sentir en sécurité
- être émotionnellement et financièrement dépendant de votre partenaire
- se sentir malheureux
- marcher sur des œufs autour de votre partenaire
- douter de vous-même
- ne pas pouvoir dire ou faire les choses que vous souhaiteriez
7 comportements toxiques à connaître
De nombreux comportements nuisibles dans les relations sont liés au pouvoir et au contrôle. Voici sept comportements toxiques à connaître :
1. Le gaslighting
Le gaslighting c’est lorsque vous amenez quelqu’un à remettre en question sa santé mentale, ses expériences et sa réalité « , explique Janika Veasley, thérapeute conjugale et familiale à Yardley, en Pennsylvanie.
Veasley affirme qu’il est l’une des formes les plus courantes de manipulation émotionnelle et un comportement toxique qu’il ne faut pas tolérer. C’est une bonne idée d’identifier les moyens de faire face à ce type de comportement.
Exemples de gaslighting :
« Ça ne s’est pas passé comme ça. Tu l’as imaginé. Tu es juste trop peu sûre de toi. »
« Je n’ai jamais dit ça. Tu prends toujours les choses à l’envers. »
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2. L’humiliation
L’humiliation est un comportement toxique qui peut prendre la forme de critiques acerbes ou de plaisanteries sarcastiques à vos dépens.
Bien que certains partenaires apprécient les plaisanteries entre eux, les commentaires ou les comportements qui sont blessants ou qui ciblent vos insécurités peuvent être plus que de simples remarques spirituelles.
Exemples d’humiliations :
« Oh, il fait toujours ça ! Parfois, je me demande si j’ai épousé un idiot. »
« Tu portes vraiment ça ? Je ne pense pas que tu puisses t’asseoir avec. Continuez à manger ces cookies.
« Ne faites pas attention à elle. Elle n’a aucune idée. »
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3. L’isolement
L’isolement n’est pas toujours aussi évident que de vous emmener sur une île isolée.
L’isolement peut parfois se produire de manière discrète et progressive sur une longue période. Souvent, lorsque cela se produit, vous n’en êtes pas conscient jusqu’à ce que vous vous retrouviez déconnecté de vos amis et de votre famille et sans aucun système de soutien.
Vous pouvez remarquer que votre partenaire a toujours une excuse pour manquer les événements sociaux. Il se plaint peut-être de la mauvaise influence de vos amis ou du fait qu’il est mal à l’aise en présence de votre famille.
Dans d’autres cas, il peut « oublier » que vous aviez une occasion spéciale et prévoir plutôt un dîner romantique au même moment. Il se peut qu’ils tombent malades juste avant d’aller rendre visite à votre cousin ou qu’ils aient soudain besoin de votre soutien lors d’une soirée entre filles.
Exemples d’isolement :
« Tu sais que je ne me sens pas à l’aise avec eux. Je n’arrive pas à croire que tu les préfères à moi.
« J’ai déjà prévu quelque chose pour nous ce soir-là. Tu aurais dû me le demander plus tôt.
« J’ai eu une journée terrible au travail. Tu me laisses vraiment tout seul ce soir ? »
Ils se montrent contrariés ou vous traitent en silence lorsque vous revenez de passer du temps avec des amis.
4. L’obstruction
L’obstruction consiste à se fermer et à refuser de communiquer, explique Lena Derhally, psychothérapeute de couple et psychothérapeute tenant compte des traumatismes à Washington D.C. L’obstruction est parfois appelée traitement silencieux.
Certains partenaires peuvent avoir des problèmes de communication lorsqu’il s’agit d’exprimer leurs émotions, en particulier lorsqu’ils sont contrariés. Mais le fait de vous ignorer délibérément ou de se désintéresser de vous peut constituer une forme de punition toxique dans la relation.
Exemples d’obstruction :
Vous êtes au milieu d’une dispute et votre partenaire refuse de répondre à vos questions, ou de répondre tout court.
En pleine conversation, votre partenaire s’en va.
Votre partenaire cesse de vous parler pendant quelques jours après votre dispute.
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5. Menaces
Les menaces peuvent être subtilement dissimulées dans les mots, mais elles sont souvent directes et destinées à vous faire peur ou à vous faire douter.
Elles peuvent être dirigées contre vous, mais aussi contre des choses ou des personnes qui vous sont chères.
Exemples de menaces :
« Il serait dommage que votre patron découvre que vous passez autant de temps sur votre téléphone au travail. »
« Si vous ne faites pas ce que je vous ai demandé, je me débarrasse du chien. »
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6. Le rejet de la responsabilité
Le rejet de la responsabilité, c’est » lorsque vous êtes contrarié par quelque chose et qu’au lieu d’en assumer la responsabilité, il la rejette sur vous « , explique Mme Derhally.
Elle note que ce comportement peut prendre la forme de déclarations du type » Si tu…, alors je n’aurais pas… « .
Le rejet de la responsabilité peut vous faire sentir coupable. Il ne tient pas compte de vos propres sentiments à l’égard de quelque chose. Il peut détourner l’attention de ce que vous ressentez et de ce dont vous avez besoin, au profit de ce que vous êtes supposé avoir fait ou ne pas avoir fait.
Exemples de transfert de responsabilité :
« Tu es triste parce que tu le veux. Maintenant, tu veux que je sois en colère aussi. »
« J’ai seulement élevé la voix parce que tu savais que j’avais eu une mauvaise journée, et tu as quand même choisi de te plaindre. »
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7. Forcer la dépendance
Dans certains couples, l’un des partenaires paie la plupart des factures et s’occupe de la paperasse en coulisses. Cette décision peut être prise d’un commun accord et faire partie de la répartition des rôles et des tâches dans la relation.
Parfois, cependant, il peut s’agir d’un comportement toxique qui vise à vous rendre impuissant et dépendant de votre partenaire.
Lorsque vous n’avez pas accès aux comptes d’argent, que vous n’êtes pas autorisé à lire les documents ou que vous êtes tenu dans l’ignorance de certaines choses, vous pouvez vous rendre compte que vous devez vous fier à votre partenaire pour prendre des décisions.
Cela peut vous rendre plus susceptible de rester dans une situation de violence parce que vous n’avez pas les ressources nécessaires pour partir ou que vous n’êtes pas sûr de pouvoir le faire sans tout perdre.
Exemples de dépendance forcée :
« Ne te préoccupe pas des finances. Je m’occupe de tout et je te donne une allocation chaque mois. »
« Tous tes documents importants sont dans mon coffre-fort. Vous les perdriez sinon. »
« Vous n’avez pas besoin de voiture. Je peux vous conduire où vous voulez. »
Pourquoi certaines personnes acceptent-elles des comportements toxiques ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut tolérer des comportements toxiques ou rester dans un partenariat abusif. En voici quelques-unes :
- un style d’attachement insécure
- un trouble de la personnalité dépendante
- un lien traumatique
- un traumatisme de l’enfance
Selon Mme Derhally, de nombreuses personnes qui vivent leur première relation toxique ne se rendent pas compte de ce qui se passe.
« Malheureusement, de nombreuses personnes qui affichent ce type de comportement ont une personnalité narcissique et jouent généralement la carte du charme au début », dit-elle. « Une fois qu’ils commencent à montrer un côté abusif, c’est très choquant, et un cycle d’abus commence avec l’émergence d’une personnalité de type Jekyll et Hyde. »
Cette expérience de comportements cycliques peut provoquer un lien traumatique, ou la création d’un attachement émotionnel fort envers une personne ayant des comportements abusifs.
« Une fois qu’une personne est attachée et prise au piège dans un cycle d’abus, il devient très difficile de s’en libérer », ajoute Derhally.
Les relations de codépendance
La codépendance peut être une autre raison pour laquelle vous tolérez certains comportements relationnels toxiques.
Veasley affirme que certains partenaires présentant des traits de codépendance ont tendance à assumer des rôles, comme celui de martyr ou de soignant.
Ce n’est pas un choix personnel et, souvent, vous n’en êtes pas conscient. Souvent, nous pensons que l’autre personne n’est pas consciente que son comportement est nocif pour nous, ou nous justifions son comportement parce que nous savons qu’elle a traversé beaucoup d’épreuves », explique-t-elle. « Lorsque nous leur trouvons des excuses, nous leur montrons que leur comportement est accepté et qu’ils n’ont pas à en rendre compte. »
Comment sortir d’une relation toxique
Veasley et Derhally suggèrent les stratégies suivantes pour vous aider à sortir d’une relation toxique.
1. La méthode du rocher gris
La méthode du rocher gris est une forme de communication visant à faire perdre l’intérêt d’une personne qui utilise des comportements abusifs.
Cette méthode consiste à garder vos interactions brèves et à lui offrir des réponses inintéressantes et ennuyeuses avec lesquelles elle ne peut pas s’engager.
La méthode du rocher gris ne convient pas à toutes les situations toxiques, et elle peut intensifier certains types de comportements abusifs. Il est recommandé de discuter d’abord de cette technique avec un professionnel.
2. Donner la priorité aux limites
Les limites sont là pour vous aider à protéger votre bien-être physique et mental.
Si vous avez établi des limites, respectez-les. Elles peuvent vous aider à préserver les choses qui sont importantes pour votre individualité.
Les limites peuvent être des comportements tels que ne pas tolérer les injures ou les reproches. Si cela se produit une fois, une limite a été franchie. Si cela se reproduit, cela peut vous alerter qu’il s’agit d’une situation toxique.
3. Passez du temps avec vos amis et votre famille
Parfois, lorsque vous êtes isolé, il peut être facile de perdre de vue ce à quoi pourraient ressembler des comportements plus sains.
» Lorsque nous nous éloignons du partenaire manipulateur, nous commençons à voir qu’il existe des façons plus saines de fonctionner et d’être traité « , dit Veasley.
Passer du temps avec des êtres chers vous aide également à conserver un système de soutien sur lequel vous pouvez compter en cas de besoin.
4. Cherchez un soutien professionnel
Il n’est pas toujours facile de reconnaître les comportements toxiques dans une relation. Si vous pensez être dans une relation toxique, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à classer les comportements qui vous préoccupent.
Un thérapeute peut également être en mesure de déterminer si ces comportements peuvent être résolus par une thérapie ou si vous devez mettre fin à la relation.
« Selon le degré d’abus de la situation, déterminez le plan d’action à prendre. Parfois, une planification et une préparation sont nécessaires, surtout si des enfants sont impliqués ou si vous êtes en danger », explique Mme Derhally.
Récapitulons
Le fait d’être dans une relation toxique peut affecter votre santé mentale et votre façon de percevoir le monde. Identifier les comportements nocifs est la première étape pour se protéger.
Si vous êtes dans une relation abusive ou toxique et que vous ne savez pas vers qui vous tourner, envisagez de parler à quelqu’un immédiatement.
