Le yoga peut apporter bien plus qu’une simple forme physique. Il peut apporter le calme et la paix à l’esprit et au corps, et aider à soulager des maux tels que l’anxiété, la dépression et la douleur. Cela permet à votre corps de récupérer après un événement stressant, comme une migraine.

On ne sait pas exactement comment le yoga modifie le corps de cette manière, bien que le système nerveux parasympathique (SNP) puisse jouer un rôle. Pendant le yoga, le SNP peut ralentir le rythme cardiaque et abaisser la tension artérielle.

Les migraines sont plus intenses que les maux de tête habituels. Elles se caractérisent généralement par une douleur lancinante d’un côté de la tête. Elles s’accompagnent souvent de nausées, de vertiges et d’une sensibilité à la lumière et au son. Les migraines peuvent durer de quelques heures à quelques jours.

Le yoga est non seulement une approche holistique pour lutter contre les migraines lorsqu’elles surviennent, mais aussi une approche proactive pour réduire la douleur.

Que dit la recherche ?

Une étude de 2014 a montré que la fréquence et l’intensité des maux de tête étaient réduites chez les personnes qui pratiquaient le yoga en plus de leur traitement habituel. Ces participants ont également connu une amélioration du tonus vagal, qui se réfère à la quantité d’activité dans le SNP.

Dans l’ensemble, le yoga a amélioré l’équilibre autonome cardiaque. Les perturbations du système nerveux autonome et de la régulation du système circulatoire sont associées aux migraines. Si l’équilibre est rétabli, la probabilité d’une migraine est réduite.

Quelles poses pouvez-vous essayer ?

Des poses de yoga spécifiques peuvent cibler la tension et le stress, qui peuvent contribuer à vos migraines. Certaines poses peuvent stimuler la circulation et améliorer le flux sanguin vers le cerveau. Cela peut atténuer la douleur ou les sensations d’élancement que vous ressentez.

Voici quatre poses qui peuvent vous aider à soulager vos symptômes et à équilibrer vos états physique, mental et émotionnel.

Position de l’enfant

La pose de l’enfant peut calmer le système nerveux et réduire la douleur.

  1. Mettez-vous à genoux sur le sol. Vous devez garder vos orteils ensemble et écarter les genoux le plus possible.
  2. Baissez vos fesses sur vos talons.
  3. Assis-toi bien droit et laisse ton corps s’adapter à cette position.
  4. Après avoir expiré, penche-toi en avant de façon à ce que ta tête et ta poitrine reposent entre ou sur tes cuisses. Laissez votre front reposer sur le sol.
  5. Vos bras doivent rester tendus, paumes vers le bas.
  6. Tenez la position pendant une minute ou plus, pour permettre à votre cou et à vos épaules de relâcher toute tension.

Pour sortir de cette pose, utilisez vos mains pour vous pousser vers le haut et asseyez-vous sur vos talons.

Position du pont

Cette pose ouvre la poitrine, le cœur et les épaules, et peut réduire toute anxiété.

  1. Couchez-vous sur le dos sur le sol. Vos genoux doivent être pliés et vos pieds doivent être posés sur le sol.
  2. Etirez vos bras. Vos paumes doivent être à plat sur le sol.
  3. Soulevez votre région pelvienne vers le haut. Votre torse doit suivre. Vos épaules et votre tête doivent rester au sol.
  4. Veillez à ce que vos cuisses et vos pieds restent parallèles. Votre poids doit être réparti uniformément.
  5. Tenez cette position pendant une minute.

Pour relâcher cette pose, vous devez lentement laisser tomber votre torse et votre région pelvienne sur le sol. Laissez vos genoux descendre jusqu’à ce que vous soyez à plat sur le sol. À partir de là, vous devez vous redresser lentement.

Chien tourné vers le bas

Le chien tourné vers le bas peut augmenter la circulation dans le cerveau.

  1. Démarrez à quatre pattes. Alignez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
  2. Étirez vos coudes et détendez le haut de votre dos.
  3. Étendez vos doigts et appuyez sur le sol. Votre poids doit être réparti uniformément entre vos mains.
  4. Soulevez doucement vos genoux du sol.
  5. Vous devez tendre vos jambes, mais veillez à ne pas bloquer vos genoux.

Soulevez votre bassin et allongez votre colonne vertébrale.

Position du corps

Cette posture peut ramener votre corps à un état de repos profond.

  1. Allongez-vous sur le sol, dos au sol.
  2. Laissez vos jambes s’écarter légèrement et déplacez vos bras sur le côté. Vos paumes doivent être tournées vers le plafond
  3. Tenez cette position pendant 5 à 30 minutes.

Certains trouvent utile d’écouter de la musique relaxante pendant cette pose. Pendant une migraine, vous pouvez être sensible au bruit, vous devrez donc décider si la musique vous aide à vous détendre.

Pour sortir de cette posture, vous devez lentement ramener la conscience dans votre corps. Remuez vos doigts et vos orteils. Roulez sur le côté et reposez-vous un moment. Bien que vous puissiez essayer ces poses pendant une migraine, vous obtiendrez peut-être de meilleurs résultats si vous intégrez le yoga à votre routine quotidienne.

Pour de meilleurs résultats, envisagez de pratiquer le yoga en plus de votre traitement habituel.

N’oubliez pas qu’il n’existe pas de traitement unique pour les migraines. Certaines personnes peuvent être soulagées par le yoga, d’autres non. Si vous vous demandez si le yoga peut vous convenir, parlez-en à votre médecin.

Autres moyens de prévenir la migraine :

En dehors du yoga, il existe d’autres moyens de réduire le risque de migraine. Il s’agit notamment de :

  1. Surveiller son alimentation. Vous devriez limiter votre consommation d’aliments déclencheurs, tels que le chocolat, l’alcool et la caféine.
  2. Limiter l’exposition au soleil. Les lumières vives et le soleil peuvent aggraver les migraines.
  3. Maintien d’un horaire quotidien. Essayez de garder le même rythme de sommeil, de manger des aliments appropriés et de faire de l’exercice tous les jours.