La boîte de Xanax comporte des avertissements. Il s’agit des avertissements les plus sérieux émis par la Food and Drug Administration (FDA). L’utilisation de benzodiazépines, même sur prescription, peut entraîner une dépendance physique et un sevrage si vous arrêtez de prendre le médicament brusquement. Le sevrage peut mettre la vie en danger.
L’utilisation des benzodiazépines peut également conduire à un mauvais usage et à une dépendance. Un mauvais usage des benzodiazépines augmente le risque de surdose et de décès.
Ne prenez ces médicaments que selon l’ordonnance de votre médecin. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé si vous avez des doutes sur la sécurité de la prise d’une benzodiazépine.
Ces petites bouteilles de whisky ne vous aident pas à vous détendre.
Les voyages en avion peuvent être stressants. Qu’il s’agisse de vols retardés, de turbulences, d’un grand nombre de personnalités entassées dans un espace restreint ou d’une traversée du ciel à 30 000 pieds, l’avion peut, à juste titre, vous donner l’impression de perdre le contrôle.
Si l’un de ces éléments ou une combinaison de ces éléments vous rend nerveux, vous n’êtes pas le seul. Selon des estimations plus anciennes, environ 40 % des personnes souffrent d’un certain degré d’anxiété liée à l’avion, et 6,5 % d’entre elles souffrent d’une phobie de l’avion pouvant être diagnostiquée.
Beaucoup d’entre nous ont trouvé leurs propres antidotes pour combattre le stress lié aux voyages en avion. Mais il s’avère que nous faisons peut-être plus de mal que de bien. Voici un aperçu de vos astuces anti-anxiété en vol et de ce que les experts en pensent vraiment.
Pourquoi s’inquiéter de l’anxiété lorsque la détente est garantie sous forme de pilules ? De nombreux voyageurs comptent sur leur fidèle ordonnance de Xanax ou d’Ambien pour atténuer l’anxiété ou l’éviter complètement.
« L’efficacité de ces pilules dépend de la cause sous-jacente de l’anxiété », explique le docteur Tania Elliott à MentorShow. « Il a été démontré que l’Ambien augmente les risques de somnambulisme, je l’éviterais donc dans l’avion. Le Xanax serait le meilleur moyen de calmer l’anxiété, mais là encore, tout dépend si l’anxiété provient du vol lui-même ou si elle est liée à un autre domaine. Je ne recommande ni le Xanax ni l’Ambien pour l’avion ».
Cela dit, il y a des gens qui souffrent de troubles anxieux légitimes qui les empêchent de mener une vie optimale.
« Il est important d’avoir un bon médecin de premier recours qui accepte de prescrire un anxiolytique juste avant le voyage, ce qui peut être utile pour les personnes souffrant de véritables troubles anxieux. Il est important de trouver un médecin qui soit prêt à écouter l’origine de l’anxiété et à poser un diagnostic approprié », recommande Mme Elliot.
Essayer plutôt:La mélatonine est une bonne alternative à
ces pilules sur ordonnance, dit Elliott. Elle recommande également de s’adapter au fuseau horaire dans lequel vous vous rendez en prenant de la mélatonine quelques jours à l’avance. Cela permettra au supplément d’être plus efficace en vol. Cela vous permettra également de vous adapter plus rapidement à l’atterrissage.
La consommation d’un verre pour se calmer est un comportement qui ne se limite pas à l’anxiété du vol. (Mais s’il est facile (et savoureux) de prendre un cocktail pour se calmer avant ou pendant le vol, c’est en fait l’une des pires choses que l’on puisse faire à notre corps.
« Même si cela détend les gens, ce n’est jamais une solution », dit Elliott. Il ne stimule pas le sommeil paradoxal et c’est un dépresseur qui vous rendra groggy et fatigué. L’autre effet en aval est la gueule de bois. L’alcool déshydrate, et c’est la dernière chose que l’on souhaite dans l’avion
Au fil du temps, l’alcool peut même aggraver l’anxiété.
Essayer plutôt:Le magnésium
peut favoriser la relaxation musculaire. Comme les bananes en contiennent beaucoup, Elliott recommande de faire tremper une
peau de banane dans de l’eau chaude pendant huit minutes pour permettre au magnésium d’être absorbé
dans l’eau. Ajoutez ensuite votre thé préféré et dégustez.
Bien qu’il soit définitivement interdit de fumer de la marijuana médicale dans un avion, de nombreux voyageurs ont trouvé un moyen de contourner cette interdiction. Les produits comestibles à base de marijuana médicale (biscuits, brownies, gommes, sucettes, etc.) sont très appréciés pour calmer l’anxiété en raison de leurs effets très zen et relaxants.
Mais il s’avère que ce n’est peut-être pas ce dont vous avez besoin pour soulager l’anxiété dans l’air.
« Certains types de marijuana médicale stimulent le rêve, d’autres vous rendent plus créatif, d’autres encore favorisent la relaxation. Mais même s’ils affirment pouvoir faire chacune de ces choses, ils ne sont pas approuvés par la FDA, de sorte que les voyageurs peuvent ne pas savoir ce qu’ils obtiennent », explique M. Elliot.
« Vous ne voulez pas vous retrouver avec une variété qui vous stimulera si vous cherchez à vous détendre. En outre, la marijuana peut provoquer une certaine paranoïa chez de nombreuses personnes, et je voudrais éviter que les personnes qui consomment de la marijuana pour la première fois n’en fassent l’expérience », ajoute-t-elle.
A la place:Elliott recommande de grignoter des noix ou
des amandes, car elles contiennent du tryptophane.
Le tryptophane aide à produire de la sérotonine. Ce neurotransmetteur favorise le bonheur, la relaxation et le sommeil.
Pour de nombreux voyageurs, l’anxiété liée au vol a beaucoup à voir avec le fait d’être coincé dans un air stagnant avec des douzaines d’autres étrangers.
Et c’est vrai : Les voyages en avion sont un moyen facile pour les maladies transmissibles de se propager. Les maladies les plus courantes sont les maladies respiratoires et gastro-intestinales telles que la grippe ou les norovirus. Mais d’autres maladies, comme la tuberculose et la rougeole, peuvent également se propager.
Avant de prendre l’avion, de nombreux voyageurs font une overdose de prétendus remèdes comme Airborne et Emergen-C pour renforcer leur système immunitaire avant le vol.
« Il n’existe pas d’informations convaincantes selon lesquelles Airborne ou Emergen-C empêcheraient l’acquisition de maladies infectieuses », déclare Mary Anne Jackson, docteur en médecine, directrice des maladies infectieuses à l’hôpital Children’s Mercy Kansas City.
Essayer plutôt:Jackson
recommande d’être à jour dans ses vaccinations avant de partir. Mais pour gérer l’anxiété le jour de votre vol, il est plus efficace de faire des réserves de désinfectant pour les mains et de s’hydrater que d’avaler de l’Emergen-C. Réservez également un siège côté hublot. Lorsque les passagers montent et descendent de l’avion (ou reviennent des toilettes), ils
s’agrippent au dossier des sièges du couloir pour s’y appuyer. Cela en fait des foyers de
propagation des germes.
Les voyageurs adorent leurs gadgets. Aucun n’est plus reconnaissable que les méga-casques antibruit qui semblent occuper une tonne d’espace aérien. Mais ces coûteux appareils valent-ils la peine en termes de relaxation, si ce n’est pour profiter de votre musique en son surround ?
« Un casque anti-bruit peut annuler les bruits parasites qui causent de l’anxiété, mais je recommande de l’utiliser en combinaison avec un masque occultant », explique Elliott.
Essayer plutôt:Un masque occultant combiné à un casque anti-bruit peut réduire l’anxiété et favoriser le sommeil. L’obscurité produit également de la mélatonine, un élément
du processus de sommeil.
« Si vous êtes très anxieux et que vous voulez faire quelque chose de répétitif ou quelque chose qui vous fasse rire, vous pouvez détourner votre attention vers les options de divertissement de l’avion », mentionne Elliot. « Mais si vous voulez vraiment détendre vos muscles et votre corps, le noir complet avec de profondes respirations est la meilleure solution. Elle cherche à tirer le meilleur parti des expériences de voyage tout en conservant un mode de vie sain. Ses écrits ont été publiés dans Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly et Time Out New York, entre autres. Visitez son blog ou Instagram.
