Le stress est un élément normal de la vie – le bon et le mauvais stress. Le mauvais stress se traduit par des réactions physiques et émotionnelles à certains éléments déclencheurs qui peuvent vous inquiéter et vous mettre sur les nerfs. Le stress peut fluctuer au travail ou à la maison, tandis que des situations difficiles et d’autres changements dans votre vie peuvent également le déclencher.
Si vous êtes curieux de savoir comment vous pouvez gérer le stress grâce à la thérapie, lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les types de thérapie et les thérapeutes qui peuvent vous aider.
Si le stress en soi est un élément normal de la vie, le stress récurrent qui interfère avec vos activités quotidiennes et votre bien-être général ne l’est pas.
Le stress peut faire des ravages, mais la thérapie peut vous aider à mieux le gérer. Certains types de thérapies peuvent même vous doter de stratégies pour faire face au stress à l’avenir. Voici les thérapies les plus couramment utilisées pour traiter le stress et les troubles mentaux connexes.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour une aide à court terme
La TCC est peut-être l’un des types de thérapie les plus courants, car elle s’intéresse à vos schémas de pensée et à vos comportements. Votre thérapeute vous aidera à identifier vos facteurs de stress et à trouver des réponses plus saines pour réduire l’impact de vos déclencheurs.
La TCC peut être utilisée à court ou à long terme. Elle peut donc être utilisée pour traiter des problèmes de santé mentale chroniques, mais aussi pour vous aider à surmonter des événements traumatisants et d’autres causes de stress aigu.
Vous pouvez bénéficier d’une TCC si vous êtes préoccupé(e) par :
- anxiété
- dépression
- troubles bipolaires
- troubles du sommeil, tels que l’insomnie
- phobies
- troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
Thérapie psychodynamique
Comme la TCC, la thérapie psychodynamique vise à vous aider à identifier les schémas de pensée qui peuvent dicter les réponses comportementales. La thérapie psychodynamique est toutefois utilisée à plus long terme. Elle peut être mieux adaptée au stress causé par des problèmes de longue date auxquels vous avez été confronté et qui sont liés à d’autres problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété et la dépression.
Thérapie comportementale
La thérapie comportementale est similaire à la TCC car elle met l’accent sur les changements de comportement. Mais contrairement à la TCC, la thérapie comportementale est davantage axée sur vos actions que sur vos pensées.
Selon ce type de thérapie, vos actions sont dictées par vos comportements antérieurs. La thérapie comportementale a tendance à être plus efficace pour les déclencheurs de stress à long terme, y compris les événements traumatisants, ainsi que pour les troubles tels que l’anxiété, les phobies et le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
La thérapie d’exposition
La thérapie d’exposition est une technique traditionnellement utilisée pour traiter les phobies, le TSPT et les troubles anxieux. Vous pourriez bénéficier de ce type de thérapie si vous souffrez d’un trouble mental qui vous pousse à éviter certaines situations, certains objets, certaines personnes et certains lieux.
Ce type de thérapie peut également aider à traiter le stress chronique si vous pratiquez l’évitement dans le but d’éviter davantage de stress. Malheureusement, un tel évitement peut aggraver le stress et les troubles liés à l’anxiété en vous rendant encore plus mal à l’aise.
La thérapie d’exposition fonctionne en permettant à votre thérapeute de vous exposer progressivement aux déclencheurs que vous évitez intentionnellement. L’idée est qu’avec le temps, vous vous habituerez à ces peurs et deviendrez moins stressé à leur sujet.
Thérapie de groupe
Dans certains cas, la thérapie de groupe peut être une option si vous êtes confronté à un événement extrêmement stressant. Il peut s’agir par exemple d’une catastrophe naturelle, de la perte d’un enfant, d’un divorce, etc. Un thérapeute qualifié dirige les séances, et vous constaterez peut-être que le cadre du groupe vous permet de vous sentir plus fort et moins seul.
Les psychologues formés ou les psychothérapeutes sont généralement les meilleurs professionnels de la santé mentale pour les thérapies liées au stress. Leur mission est de vous aider à identifier les déclencheurs de stress tout en élaborant avec vous un plan de gestion de ces déclencheurs. Les psychothérapeutes sont également appelés « thérapeutes de la parole »
Lorsque vous cherchez un thérapeute, vous pouvez demander à un professionnel potentiel dans quelles modalités il se spécialise. Par exemple, de nombreux thérapeutes par la parole utilisent la TCC, tandis que d’autres peuvent se spécialiser dans la thérapie psychodynamique. Bien que les psychologues et les psychothérapeutes soient généralement les plus utiles pour aider leurs clients à modifier leur comportement en réponse au stress, certaines situations peuvent justifier le recours à d’autres types de professionnels de la santé mentale qui utilisent également des techniques de thérapie par la parole. Il s’agit notamment de :
- Les psychiatres, qui peuvent également administrer des médicaments pour la santé mentale et ont une formation médicale
- Conseiller de groupe, qui se spécialise dans le travail avec un petit groupe de personnes ayant des problèmes similaires
- Les thérapeutes par le jeu pour les jeunes enfants
- Les conseillers scolaires, qui peuvent s’occuper du stress chez les enfants d’âge scolaire, ainsi que chez les étudiants
Quel que soit le professionnel auprès duquel vous cherchez des thérapies contre le stress, assurez-vous qu’il est agréé dans votre État et qu’il possède la formation et l’expérience nécessaires pour vous aider.
Si vous sentez que le stress commence à interférer avec vos activités quotidiennes, il est temps de demander de l’aide. L’American Psychological Association est un bon endroit pour commencer votre recherche en ligne. Consultez leur service gratuit de recherche de psychologues pour trouver des thérapeutes dans votre région. Vous pouvez également demander à votre médecin de famille de vous recommander des thérapeutes.
Bien que de nombreuses compagnies d’assurance couvrent les services de santé mentale, il est important de vérifier auprès de votre fournisseur si des thérapeutes sont inclus dans le réseau. Vous voudrez également vérifier les informations relatives à la quote-part et aux autres frais.
Il existe des options thérapeutiques abordables, quels que soient votre couverture d’assurance et votre budget.
Certains thérapeutes n’acceptent pas l’assurance médicale pour des raisons de protection de la vie privée. Vous pouvez vérifier s’ils proposent des tarifs dégressifs pour vous aider à réduire vos coûts. Les cliniques locales, les blogs, les applications thérapeutiques et les séances virtuelles peuvent également être moins coûteux.
Il est important de prévoir une première consultation pour évaluer votre niveau de confort avec votre thérapeute. Il se peut que vous deviez consulter plusieurs thérapeutes avant de trouver celui qui vous convient.
En dehors de la thérapie, vous pouvez prendre d’autres mesures pour réduire le stress dans votre vie de tous les jours dès maintenant. Vous pouvez commencer par les mesures suivantes :
- Exercer régulièrement.La recherche montre que le simple fait de marcher pendant 30 minutes chaque jour peut réduire le stress et améliorer votre humeur générale.
- Planifier des intervalles de relaxation réguliers. Faites quelque chose qui vous détend pendant au moins plusieurs minutes par jour. Vous pouvez par exemple prendre un bain chaud, faire des étirements de yoga, des exercices de respiration profonde ou lire un livre.
- Prévenir l’isolement social. Bien que le fait de voir des amis et des membres de la famille pour des activités en personne puisse être utile, le simple fait de téléphoner ou de parler virtuellement peut vous permettre de rester en contact avec la société et de réduire votre stress.
- Réévaluer vos priorités. Concentrez-vous sur les tâches quotidiennes sans trop vous préoccuper de ce que vous ne pouvez pas faire. Dites également « non » aux tâches inutiles et déléguez le travail supplémentaire lorsque vous commencez à vous sentir débordé.
Les techniques ci-dessus peuvent s’avérer efficaces pour les formes de stress chroniques et aiguës, et elles peuvent compléter toute thérapie que vous décidez d’essayer. Si vous êtes aux prises avec un stress permanent, consultez un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils.
Le stress occasionnel n’est pas nécessairement une source d’inquiétude si vous êtes en mesure de le gérer par vous-même. Mais si le stress interfère régulièrement avec votre vie et que vous vous sentez dépassé, il est peut-être temps de demander de l’aide.
Sans traitement, le stress permanent (chronique) peut contribuer à (ou aggraver) certains troubles mentaux, notamment l’anxiété, le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et la dépression.
Le stress non géré peut également avoir d’autres conséquences sur votre santé. Il peut s’agir de troubles digestifs, d’hypertension artérielle et de troubles du sommeil. Le stress à long terme est également lié à des troubles du métabolisme.
La thérapie peut être un outil précieux pour lutter contre le stress, que vous traversiez une période exceptionnellement difficile ou que vous luttiez contre un stress chronique. Elle peut même traiter le stress lié à des problèmes de santé mentale ou à des maladies chroniques.
