Le tapotement EFT consiste à tapoter les 12 méridiens du corps pour soulager les symptômes d’une expérience ou d’une émotion négative.
Qu’est-ce que le tapotement EFT ?
La technique de liberté émotionnelle (EFT) est un traitement alternatif de la douleur physique et de la détresse émotionnelle. Les personnes qui utilisent cette technique pensent que le fait de tapoter le corps peut créer un équilibre dans le système énergétique et traiter la douleur. Selon son concepteur, Gary Craig, une perturbation de l’énergie est la cause de toutes les émotions négatives et de la douleur.
Bien qu’il fasse encore l’objet de recherches, le tapotement EFT a été utilisé pour traiter des personnes souffrant d’anxiété et de troubles de stress post-traumatique (TSPT).
Comment fonctionne l’EFT ?
Similaire à l’acupuncture, l’EFT se concentre sur les points méridiens – ou points chauds de l’énergie – pour rétablir l’équilibre de l’énergie corporelle. On pense que le rétablissement de cet équilibre énergétique peut soulager les symptômes qu’une expérience ou une émotion négative a pu causer.
Selon la médecine chinoise, les points méridiens sont considérés comme des zones du corps traversées par l’énergie. Ces voies aident à équilibrer le flux d’énergie pour maintenir votre santé. Tout déséquilibre peut entraîner une maladie.
L’acupuncture utilise des aiguilles pour exercer une pression sur ces points énergétiques. L’EFT utilise des tapotements du bout des doigts pour exercer une pression.
Les partisans de l’EFT affirment que les tapotements vous aident à accéder à l’énergie de votre corps et à envoyer des signaux à la partie du cerveau qui contrôle le stress. Ils affirment que la stimulation des points méridiens par les tapotements EFT peut réduire le stress ou l’émotion négative que vous ressentez à cause de votre problème, rétablissant en fin de compte l’équilibre de votre énergie perturbée.
Les tapotements EFT en 5 étapes
Les tapotements EFT peuvent être divisés en cinq étapes. Si vous avez plus d’un problème ou d’une peur, vous pouvez répéter cette séquence pour l’aborder et réduire ou éliminer l’intensité de votre sentiment négatif.
1. Identifier le problème
Pour que cette technique soit efficace, vous devez d’abord identifier le problème ou la peur que vous avez. Ce sera votre point focal pendant que vous tapotez. Le fait de se concentrer sur un seul problème à la fois est censé améliorer les résultats.
2. tester l’intensité initiale
Après avoir identifié votre problème, vous devez fixer un niveau d’intensité de référence. Le niveau d’intensité est évalué sur une échelle de 0 à 10, 10 étant le pire ou le plus difficile. L’échelle évalue la douleur émotionnelle ou physique et l’inconfort que vous ressentez en raison de votre problème principal.
L’établissement d’un point de référence vous aide à suivre vos progrès après avoir effectué une séquence EFT complète. Si votre intensité initiale était de 10 avant les tapotements et qu’elle se termine à 5, vous aurez atteint un niveau d’amélioration de 50 pour cent.
3. la mise en place
Avant de tapoter, vous devez établir une phrase qui explique ce que vous essayez de faire. Elle doit être axée sur deux objectifs principaux :
- reconnaître les problèmes
- s’accepter malgré le problème
La phrase de mise en place la plus courante est la suivante : « Même si j’ai cette [peur ou problème], je m’accepte profondément et complètement. »
Vous pouvez modifier cette phrase pour qu’elle corresponde à votre problème, mais elle ne doit pas s’adresser à quelqu’un d’autre. Par exemple, vous ne pouvez pas dire : « Même si ma mère est malade, je m’accepte profondément et complètement » Il est préférable d’aborder cette situation en disant : « Même si je suis triste que ma mère soit malade, je m’accepte profondément et complètement. »
4. Séquence de tapotements EFT
La séquence de tapotements EFT consiste à tapoter méthodiquement sur les extrémités de neuf points méridiens.
Il existe 12 méridiens principaux qui reflètent chaque côté du corps et correspondent à un organe interne. Cependant, l’EFT se concentre principalement sur les neuf méridiens suivants :
- côté de la main, parfois appelé « karate chop » (KC) : méridien de l’intestin grêle
- sommet de la tête (TH) : vaisseau directeur
- sourcil (EB) : méridien de la vessie
- côté de l’œil (SE) : méridien de la vésicule biliaire
- sous l’œil (UE) : méridien de l’estomac
- sous le nez (UN) : vaisseau directeur
- chin (Ch) : vaisseau central
- début de la clavicule (CB) : méridien du rein
- sous le bras (UA) : méridien de la rate
Commencez par tapoter le point du côté de la main tout en récitant trois fois votre phrase d’installation. Ensuite, tapotez chaque point suivant sept fois, en descendant le long du corps dans l’ordre suivant:
- sourcil
- côté de l’œil
- sous l’œil
- sous le nez
- chin
- début de la clavicule
- sous le bras
Après avoir tapoté le point de l’aisselle, terminez la séquence par le point du sommet de la tête.
Tout en tapotant les points ascendants, récitez une phrase de rappel pour rester concentré sur la zone qui pose problème. Si votre phrase d’installation est « Même si je suis triste que ma mère soit malade, je m’accepte profondément et complètement », votre phrase de rappel peut être « La tristesse que j’éprouve à l’idée que ma mère soit malade ». Répétez cette séquence deux ou trois fois.
5. Testez l’intensité finale
A la fin de votre séquence, évaluez votre niveau d’intensité sur une échelle de 0 à 10. Comparez vos résultats avec votre niveau d’intensité initial. Si vous n’avez pas atteint 0, répétez ce processus jusqu’à ce que vous y parveniez.
Les tapotements EFT fonctionnent-ils ?
L’EFT a été utilisé pour traiter efficacement des vétérans de guerre et des militaires actifs souffrant du syndrome de stress post-traumatique. Dans une étude de 2013, des chercheurs ont étudié l’impact des tapotements EFT sur des vétérans souffrant de SSPT par rapport à ceux recevant des soins standards.
En l’espace d’un mois, les participants recevant des séances de coaching EFT avaient considérablement réduit leur stress psychologique. En outre, plus de la moitié des membres du groupe test de l’EFT ne répondaient plus aux critères du SSPT. </Une 2016 review a comparé l’efficacité de l’EFT par rapport aux soins standards pour les symptômes d’anxiété.
Une étude de 2022 a montré que l’EFT était efficace pour augmenter l’estime de soi chez les infirmières. Une autre étude réalisée en 2023 a montré que l’EFT réduisait l’anxiété et le stress chez les professionnels de la santé lors de la conférence COVID-19.
L’étude a conclu à une diminution significative des scores d’anxiété par rapport aux participants recevant d’autres soins. Cependant, d’autres recherches sont nécessaires pour comparer le traitement EFT à d’autres techniques de thérapie cognitive.
L’essentiel
Bien qu’il y ait quelques cas de réussite, les chercheurs étudient encore l’efficacité de l’EFT pour d’autres désordres et maladies. Continuez à chercher des options de traitement traditionnelles. Cependant, si vous décidez de suivre cette thérapie alternative, consultez d’abord votre médecin afin de réduire les risques de blessure ou d’aggravation des symptômes.
Le tapotement EFT est un traitement thérapeutique alternatif par acupression utilisé pour rétablir l’équilibre de votre énergie perturbée. Il s’agit d’un traitement autorisé pour les vétérans de guerre souffrant du syndrome de stress post-traumatique, et il a démontré certains avantages en tant que traitement de l’anxiété, de la dépression, de la douleur physique et de l’insomnie.
