De nombreuses personnes se tournent vers les pastilles et les suppléments de zinc lorsqu’elles se sentent malades, et ce pour de bonnes raisons. Il s’agit de l’un des oligo-éléments les plus abondants dans votre corps et il joue un rôle clé dans presque tous les aspects de votre santé.
Par exemple, le zinc est nécessaire en tant que cofacteur pour plus de 300 enzymes différentes, ce qui signifie qu’il est nécessaire à leur bon fonctionnement.
En outre, les recherches montrant que ce minéral peut renforcer la fonction immunitaire, stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et soutenir la santé de la peau, des yeux et du cœur, il y a de nombreuses raisons de s’assurer que vous obtenez votre dose quotidienne.
Cet article passe en revue les types de suppléments de zinc, leurs avantages et la posologie recommandée, ainsi que les risques et effets secondaires possibles.
Le zinc est vital pour de nombreux aspects de la santé et a été associé à une variété d’avantages.
Traite la carence en zinc
Les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour aider à traiter et à prévenir la carence en zinc.
Bien que la carence en zinc soit peu fréquente, ce minéral est considéré comme un nutriment essentiel, ce qui signifie que votre corps est incapable de le produire par lui-même. Les personnes ayant un régime alimentaire restrictif, une mauvaise absorption des nutriments ou certains problèmes de santé peuvent être plus sensibles.
Les symptômes d’une carence en zinc comprennent une baisse de l’immunité, une perte de cheveux, un manque d’appétit, des diarrhées et une cicatrisation lente des plaies.
Des études ont montré que la prise de suppléments de zinc augmentait efficacement les niveaux de zinc dans le sang.
Selon une étude, la plupart des cas de carence en zinc sont facilement corrigés par des suppléments et des modifications du régime alimentaire, ce qui entraîne une amélioration rapide des symptômes causés par la carence.
Par exemple, la diarrhée peut s’améliorer en 24 heures seulement, tandis que les lésions cutanées guérissent généralement en 1 à 2 semaines après le début de la prise de suppléments.
Si vous consommez suffisamment de zinc dans votre alimentation, il n’est peut-être pas nécessaire de prendre des suppléments. Si vous soupçonnez une carence, un médecin peut tester vos niveaux sanguins pour déterminer si un supplément pourrait être bénéfique.
Peut améliorer la fonction immunitaire
De nombreux médicaments en vente libre et remèdes naturels contiennent du zinc en raison de sa capacité à stimuler la fonction immunitaire et à lutter contre l’inflammation. Une review de 7 études a montré que les pastilles de zinc contenant 80-92 mg de zinc peuvent réduire la durée du rhume jusqu’à 33%.
Le zinc peut également agir comme antioxydant, réduisant l’inflammation et protégeant contre les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.
Selon une review de 28 études, certaines données suggèrent que la prise de zinc pourrait même prévenir les symptômes et raccourcir la durée de certaines infections des voies respiratoires.
Pourrait favoriser la gestion de la glycémie
Le zinc est bien connu pour son rôle dans la gestion de la glycémie et la sécrétion d’insuline. L’insuline est l’hormone responsable du transport du sucre de la circulation sanguine vers les tissus.
Certaines recherches suggèrent que le zinc pourrait aider à maintenir la glycémie stable et à améliorer la sensibilité de l’organisme à l’insuline.
Une review a rapporté qu’un faible taux de zinc pourrait être lié à une altération de la glycémie et à un diabète de type 2.
D’autres recherche montrent que le zinc peut aider à réduire la résistance à l’insuline, ce qui peut améliorer la capacité de votre corps à utiliser efficacement l’insuline pour maintenir des niveaux normaux de sucre dans le sang.
Aide à combattre l’acné
Les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour promouvoir la santé de la peau et traiter des affections cutanées courantes telles que l’acné.
Un type de zinc appelé sulfate de zinc s’est avéré particulièrement utile pour réduire les symptômes de l’acné légère à modérée.
Selon une review, non seulement les personnes souffrant d’acné ont tendance à avoir des niveaux sanguins de zinc inférieurs à ceux des personnes sans acné, mais les suppléments de zinc sont également capables de réduire la quantité moyenne de bosses inflammatoires causées par la maladie.
Les suppléments de zinc sont souvent préférés à d’autres méthodes de traitement, car ils sont peu coûteux, efficaces et associés à beaucoup moins d’effets secondaires.
Peut améliorer la santé cardiaque
Les maladies cardiaques sont un problème de santé grave, représentant environ 33% des décès dans le monde.
Certaines recherches montrent que la prise de zinc peut améliorer plusieurs facteurs de risque pour les maladies cardiaques. Une review de 24 études a révélé que les suppléments de zinc réduisaient les taux de cholestérol total et LDL (mauvais cholestérol) ainsi que les triglycérides sanguins. Une autre analyse de neuf études a montré que les suppléments de zinc pouvaient réduire les niveaux de pression artérielle systolique, qui est le nombre le plus élevé de lectures de la pression artérielle.
Toutefois, la recherche sur les effets des suppléments sur la pression artérielle est limitée. En outre, certaines études suggèrent que de faibles niveaux de zinc sérique peuvent être associés à un risque plus élevé de maladie coronarienne, bien que les résultats ne soient pas concluants. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.
Diminue la dégénérescence maculaire
La dégénérescence maculaire est une maladie oculaire courante et l’une des principales causes de perte de vision dans le monde.
Les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) et aider à protéger contre la perte de vision et la cécité.
Une étude de 2014 chez 72 personnes atteintes de DMLA a montré que la prise de 50 mg de sulfate de zinc par jour pendant 3 mois ralentissait la progression de la maladie.
D’autres reviews recommandent également les suppléments de zinc pour ralentir la progression de la DMLA, affirmant qu’ils peuvent améliorer le flux de nutriments dans la rétine pour protéger contre la maladie.
Cependant, d’autres études suggèrent que les suppléments de zinc seuls peuvent ne pas améliorer la vision de manière significative et doivent être associés à d’autres options de traitement pour maximiser les résultats.
Ainsi, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour en savoir plus sur le lien entre ce minéral et la santé des yeux.
Résumé
Le zinc peut réduire la durée des symptômes du rhume, soutenir la gestion de la glycémie, améliorer l’acné sévère et inflammatoire, diminuer le risque de maladie cardiaque et ralentir la progression de la dégénérescence maculaire.
Lorsque vous choisirez un supplément de zinc, vous remarquerez probablement qu’il en existe de nombreux types différents.
Ces différentes formes de zinc ont des effets distincts sur votre santé.
Voici quelques types que vous pourriez trouver sur le marché:
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- Gluconate de zinc. L’une des formes les plus courantes en vente libre, le gluconate de zinc est souvent utilisé dans les remèdes contre le rhume comme les pastilles et les vaporisateurs nasaux.
- Acétate de zinc.
- Sulfate de zinc. En plus d’aider à prévenir la carence en zinc, il a été démontré que le sulfate de zinc réduit la gravité de l’acné.
- Picolinate de zinc. Selon une ancienne étude, votre corps pourrait mieux absorber cette forme que d’autres types de zinc, y compris le gluconate de zinc et le citrate de zinc.
- Orotate de zinc. Cette forme est liée à un composé connu sous le nom d’acide orotique. C’est l’un des types de suppléments de zinc les plus courants sur le marché.
- Citrate de zinc. Une étude de 2014 a montré que ce type de supplément est aussi bien absorbé que le gluconate de zinc, mais qu’il a un goût moins amer et plus attrayant.
Parce qu’il s’agit de l’une des formes les plus répandues et les plus rentables, le gluconate de zinc peut être une bonne option pour augmenter votre apport sans vous ruiner.
Si vous êtes en mesure d’investir un peu plus, le picolinate de zinc peut être mieux absorbé.
Disponible sous forme de gélules, de comprimés et de pastilles, il existe de nombreuses options pour obtenir votre dose quotidienne de zinc – quel que soit le type que vous choisissez.
N’oubliez pas que les sprays nasaux contenant du zinc ont été associés à une perte d’odorat et doivent être évités.
Résumé
Il existe plusieurs formes de suppléments de zinc qui affectent votre santé de manière unique. Ils sont généralement disponibles sous forme de gélules, de comprimés et de pastilles. Évitez les vaporisateurs nasaux contenant du zinc, car ils peuvent affecter votre odorat.
La quantité de zinc que vous devriez prendre par jour dépend de votre apport alimentaire et du type de supplément que vous choisissez, car les suppléments peuvent contenir des quantités différentes de zinc élémentaire.
Par exemple, le sulfate de zinc contient 23 % de zinc élémentaire, de sorte que 220 mg de sulfate de zinc fournissent environ 50 mg de zinc.
La quantité de zinc élémentaire est généralement indiquée sur l’étiquette de votre supplément, ce qui permet de déterminer facilement la quantité à prendre pour répondre à vos besoins quotidiens.
Pour les adultes, la dose quotidienne recommandée est généralement de 15 à 30 mg de zinc élémentaire.
Cette quantité peut également être obtenue en consommant divers aliments riches en zinc dans le cadre d’un régime alimentaire sain, tels que la viande, la volaille, les fruits de mer, les céréales de petit-déjeuner enrichies, les noix, les graines, les légumineuses et les produits laitiers.
Par exemple, une portion de 3 onces (85 grammes) de galette de bœuf contient 5,3 mg de zinc, tandis que certains types de céréales pour petit-déjeuner en contiennent environ 2,8 mg par portion.
Des doses plus élevées de zinc supplémentaire peuvent être utilisées pour traiter des affections telles que l’acné, la diarrhée et les infections respiratoires.
Cependant, en raison des effets secondaires potentiels associés à une consommation excessive de zinc, il est préférable de ne pas dépasser la limite supérieure de 40 mg par jour – à moins d’être conseillé et surveillé par un médecin.
Résumé
Les différents suppléments de zinc contiennent des concentrations variables de zinc élémentaire. La dose recommandée pour les suppléments quotidiens est de 15 à 30 mg de zinc élémentaire.
Lorsqu’ils sont utilisés conformément aux instructions, les suppléments de zinc peuvent constituer un moyen sûr et efficace d’augmenter votre apport en zinc et d’améliorer plusieurs aspects de votre santé. Cependant, il y a aussi des effets secondaires à prendre en compte.
Effets secondaires des suppléments de zinc par voie orale
Les suppléments de zinc sont généralement bien tolérés, bien qu’ils aient été associés à des effets secondaires indésirables tels que nausées, vomissements, diarrhée et douleurs d’estomac chez certaines personnes.
En outre, dépasser 40 mg par jour de zinc élémentaire peut provoquer des symptômes grippaux tels que fièvre, toux, maux de tête et fatigue.
Le zinc peut également entraver la capacité de l’organisme à absorber le cuivre, ce qui peut entraîner une carence en ce minéral essentiel au fil du temps.
En outre, il a été démontré que les suppléments de zinc interfèrent avec l’absorption de certains antibiotiques, réduisant ainsi leur efficacité s’ils sont pris en même temps.
Pour réduire le risque d’effets secondaires, respectez la posologie recommandée et évitez de dépasser la limite supérieure tolérable de 40 mg par jour, sauf sous surveillance médicale.
Si vous ressentez des effets secondaires négatifs après avoir pris des suppléments de zinc, diminuez votre dose. Envisagez de consulter un professionnel de la santé si les symptômes persistent.
Résumé
Le zinc peut entraîner des effets secondaires négatifs, notamment des problèmes digestifs et des symptômes grippaux. Il peut également interférer avec l’absorption du cuivre et réduire l’efficacité de certains antibiotiques.
Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle clé dans de nombreux aspects de votre santé.
Une supplémentation quotidienne de 15 à 30 mg de zinc élémentaire peut améliorer l’immunité, la glycémie et la santé des yeux, du cœur et de la peau.
