Nous le faisons tous d’une manière ou d’une autre – nous nous disons que nous allons faire quelque chose, et nous finissons souvent par ne pas respecter ce plan.
Peut-être qu’un ou plusieurs de ces exemples vous interpelleront :
- Vous vous dites que vous allez suivre un certain régime, mais vous finissez par le rompre en deux jours, puis vous l’abandonnez en grande partie.
- Vous dites que vous allez travailler dur sur certains projets et ne plus procrastiner, puis vous vous laissez distraire par quelque chose et le plan passe à la trappe.
- Vous dites que vous allez méditer (ou faire du yoga, lire, écrire, etc.) tous les matins, puis l’un de ces matins vous êtes pressé ou fatigué et vous sautez la méditation. Puis vous recommencez le lendemain.
- Vous dites que vous allez surveiller votre courrier électronique, ou lire davantage, ou enfin vous attaquer au désordre… et le plan ne démarre même pas.
- Vous dites que vous allez vous entraîner quatre fois par semaine, et cela fonctionne exactement une fois, puis vous n’allez tout simplement pas à la salle de sport.
Alors, que se passe-t-il ? Sommes-nous simplement des personnes horribles, sans discipline ? Sommes-nous des menteurs qu’il ne faut jamais croire ? Sommes-nous des cas désespérés, condamnés à passer notre vie sur le canapé à manger des beignets et des chips, à regarder Netflix et à nous détester ?
Je trouve ce sujet fascinant, et je l’ai étudié chez moi et chez les milliers de personnes avec lesquelles j’ai travaillé. Voici ce que j’ai découvert.
Les raisons pour lesquelles nous ne respectons pas notre plan
L’une des choses que j’ai découvertes, c’est qu’il n’y a pas toujours une seule raison. Parfois, il y a plusieurs raisons à la fois, ou d’autres fois, ce sont des raisons différentes selon la situation ou le type de personne que vous êtes.
Mais voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles nous ne nous en tenons pas aux choses:
- Nous ne prenons pas les choses au sérieux. C’est mon problème numéro un dans ce domaine – je me dis que je vais respecter un nouveau plan, mais je pense que c’est suffisant pour que cela se produise. Je suppose que ce sera facile, malgré toutes les preuves passées qui montrent que le seul moment où je m’en tiens à quelque chose, c’est lorsque je le prends au sérieux et que j’y mets du mien. La plupart du temps, nous ne nous engageons qu’à moitié, un peu comme si nous n’étions qu’à moitié dans une relation – avec ce genre d’engagement, vous finirez par vous en détacher.
- Nous oublions tout simplement. Nous nous disons que nous allons méditer tous les jours, avec une détermination totale. Puis, le matin venu, on oublie tout simplement. Nous nous en souvenons plus tard, mais nous sommes occupés à ce moment-là. Le lendemain matin, nous oublions à nouveau. Lorsque nous nous en souvenons, nous sommes déçus et nous abandonnons.
- Nous fuyons l’inconfort ou l’incertitude. Lorsque l’exercice physique (ou la méditation) devient inconfortable, nous cessons de l’apprécier et nous trouvons des excuses pour le remettre à plus tard (voir le point 5 ci-dessous). Lorsque nous sommes confrontés à une habitude difficile, comme l’écriture ou des tâches importantes au travail, ces tâches sont très incertaines et nous commençons à trouver des raisons de les remettre à plus tard. Nous n’aimons pas l’incertitude ou l’inconfort, alors nous essayons d’y échapper.
- Nous cédons à la tentation, par habitude. La tentation est partout autour de nous : la tentation du gâteau au chocolat quand on a dit qu’on allait suivre un régime, la tentation de la télévision quand on a dit qu’on allait se coucher plus tôt, la tentation du téléphone ou de l’Internet quand on a dit qu’on allait méditer. En fait, la tentation n’est qu’un petit inconfort, mais notre réaction habituelle est de céder. Nous rationalisons et laissons la tentation dominer notre réaction.
- Nous rationalisons. Lorsque les choses deviennent difficiles ou que nous avons une tentation devant nous, notre esprit commence à rationaliser la raison pour laquelle il est acceptable de faire ce que nous avions dit que nous ne ferions pas. Notre cerveau peut être très doué pour rationaliser : « Un de plus ne fera pas de mal », « Tu as travaillé dur, tu le mérites », « Cette fois-ci ne compte pas, tu commenceras demain » ou « C’est une occasion spéciale, c’est une bonne exception » Tous ces arguments semblent raisonnables, sauf qu’ils sabotent nos projets. Une fois que nous commençons à croire à ces rationalisations, il est impossible de s’en tenir à quoi que ce soit.
- Nous renégocions. Nous disons que nous allons faire quelque chose, puis, au moment de le faire, nous ressentons de la tentation, de l’inconfort, de l’incertitude… et nous commençons alors à dire : » Bon, je vais quand même le faire, mais dans 5 minutes, après avoir vérifié mes messages. » Ou encore : « Je suis fatigué, je vais prendre un jour de congé et le faire demain » Il s’agit là d’une autre forme de rationalisation – en fait, il s’agit simplement d’une réponse habituelle au fait de ne pas vouloir faire quelque chose, d’une façon de s’en sortir. Mon ami Tynan affirme que l’une des choses les plus nuisibles à l’habitude de l’autodiscipline et de la confiance en soi est l’habitude de renégocier avec soi-même.
- Nous n’aimons pas l’expérience et nous évitons les choses que nous n’aimons pas. Cela semble naturel – si je n’aime pas manger des légumes, je les éviterai probablement. Si je n’aime pas affronter une tâche d’écriture inconfortable, je la remettrai à plus tard. Mais le problème, c’est qu’avec chaque habitude, avec chaque projet difficile… nous allons trouver de multiples moments d’inconfort, de dégoût de l’expérience. Nous ne nous accrocherons jamais à quoi que ce soit si nous abandonnons dès que nous n’aimons pas quelque chose. Au lieu de cela, nous devons nous rendre compte que cette habitude de ne pas aimer, de juger, d’éprouver du ressentiment, de se plaindre mentalement et d’éviter… nous fait du mal. Nous n’avons pas besoin d’aimer tout d’une expérience pour nous y investir pleinement. Nous sommes plus forts que cela.
- Nous oublions pourquoi c’est important. Vous avez peut-être commencé à prendre quelque chose au sérieux, mais une semaine plus tard, vous l’avez oublié. Vous ne pensez plus qu’à l’inconfort de la situation. Si nous oublions l’importance de quelque chose – et si quelque chose ne compte pas vraiment pour nous, nous ne devrions pas nous y engager – si nous oublions, nous n’aurons pas de bonne raison de nous engager dans l’inconfort.
- Nous nous décourageons ou nous abandonnons dans la déception. Lorsque nous faiblissons, lorsque nous ne répondons pas à nos idéaux ou à nos attentes, lorsque nous nous trompons d’une manière ou d’une autre… ce n’est en fait pas grave. Il suffit d’en tirer les leçons et de recommencer. Mais au lieu de cela, nous nous en prenons souvent à nous-mêmes, nous nous sentons très déçus. Cela ne nous aide pas et peut même saboter nos efforts.
- Il y a trop d’obstacles. C’est le plus simple, mais nous l’oublions souvent. Disons que je veux commencer à manger plus sainement et que j’ai même un plan pour manger. Mais le matin arrive, j’ai faim et je suis pressé, et je suis censé faire une brouillade de tofu, ce qui demande beaucoup de découpage de légumes, de cuisson, de nettoyage … trop de choses à faire maintenant quand j’ai faim, alors je vais simplement manger le bagel qui prendra 2 minutes à faire. C’est un gros problème avec la plupart des choses que nous voulons faire – il y a des barrières qui sont trop élevées pour nous lorsque nous sommes fatigués, pressés ou que nous n’avons pas envie de le faire. Conduire 20 minutes pour aller au gymnase, devoir désencombrer le salon avant de méditer, avoir beaucoup de distractions quand on écrit, tout ce qui demande plus de 5 minutes de préparation avant de pouvoir commencer… c’est un obstacle trop élevé. Beaucoup d’entre vous les connaissent déjà, mais il est bon de le rappeler, et c’est une bonne idée de les prendre en considération. Pourquoi laissons-nous ces obstacles continuer à nous faire trébucher ? N’y a-t-il pas de bonnes solutions ? Si, il y en a – et elles ne sont pas si difficiles à mettre en œuvre, si nous décidons consciemment de les faire et si nous prenons des mesures pour nous en souvenir et les mettre en œuvre. Jetons un coup d’œil. Surmontez ces obstacles et améliorez votre capacité à vous en tenir aux choses
- Prenez-le très au sérieux. Est-ce que c’est assez important pour s’engager ? Le voulez-vous vraiment, suffisamment pour vous pousser à l’inconfort lorsque les choses deviennent difficiles ? Réfléchissez-y un moment ou deux avant de décider d’essayer de vous tenir à quelque chose. Ensuite, donnez-lui l’effort que mérite une chose importante – écrivez-la. Faites un plan, même s’il n’est que de courte durée. Engagez-vous auprès de quelqu’un d’autre. Fixez des rappels. Fixez un moment où vous allez le faire tous les jours. Dégagez un espace pour le faire, mettez les choses en place. Ne prenez pas cela à la légère.
- Faites en sorte de ne pas oublier. Comment vous souviendrez-vous le moment venu ? Où serez-vous, que ferez-vous, lorsqu’il sera temps de méditer, d’écrire, de faire de l’exercice ou de manger un repas sain ? Mettez-y une note de rappel ou un autre rappel visuel. C’est très important, car lorsque nous commençons à faire quelque chose de nouveau, il est trop facile d’oublier. Mettez en place plusieurs rappels, dont un sur votre téléphone et un sur votre ordinateur. Si c’est assez important pour s’engager, c’est assez important pour créer ces rappels.
- Se réjouir de l’inconfort et de l’incertitude. Nous devons nous réapprendre à voir l’inconfort et l’incertitude comme un signal pour s’entraîner et s’améliorer dans l’inconfort, au lieu d’un signal pour fuir. Notre esprit a l’habitude de vouloir fuir l’inconfort et l’incertitude, mais il n’y a aucune raison de le faire. Nous ne mourrons pas ou ne serons pas blessés parce que nous mangeons des brocolis ou que nous faisons quelques pompes (à moins que vous ne souffriez d’une maladie grave, bien sûr – consultez toujours un médecin si c’est le cas). Il n’est pas nécessaire de paniquer et de fuir lorsque nous sommes mal à l’aise. Au contraire, nous pouvons même commencer à savourer cette occasion de pratiquer, à la considérer comme une expérience délicieuse qui nous permet de nous améliorer, d’apprendre et de trouver un moyen de nous ouvrir à l’inconfort.
- Voir la tentation comme un signal pour pratiquer. De la même manière, chaque fois que nous avons une tentation, nous pouvons nous entraîner à la voir comme un signal pour nous entraîner à rester dans l’inconfort sans avoir besoin de le soulager en cédant à la tentation. Lors d’une fête où il y a du gâteau au chocolat (alors que vous vous êtes engagé à manger sainement) ? Dites non au gâteau, mais oui à l’opportunité de rester dans l’inconfort en ne cédant pas à la tentation. Dites oui à la chance d’explorer ce que c’est, de trouver la joie et la gratitude au milieu de tout cela.
- Établissez des limites pour reconnaître vos rationalisations. Nous pouvons nous entraîner, nous aussi, à prendre conscience du moment où nous rationalisons. Il est parfois difficile de s’en rendre compte, car nous avons tellement l’habitude de rationaliser en arrière-plan et de nous laisser croire sans y penser consciemment. Pour qu’il soit évident que nous rationalisons, il est utile de fixer des limites fermes, car nous voyons alors quand les rationalisations essaient de nous convaincre de franchir ces limites. Par exemple, si vous dites « Je ne vais manger qu’entre 11 heures et 18 heures », il est évident que vous essayez de vous convaincre de manger à 21 heures. Autres exemples de limites : « Je ne regarderai que deux émissions de télévision, et seulement après 20 heures », « Je ne mange que des salades copieuses au déjeuner », « Je vais marcher ou courir tous les jours en sortant du travail », ou « Je médite au réveil, avant d’ouvrir mon ordinateur ou mon téléphone » Lorsque vous fixez ces limites strictes, vous vous rendez compte que vous essayez de rationaliser. Lorsque vous vous en rendez compte, ne vous laissez pas aller à la rationalisation. Elles semblent convaincantes, mais elles vous sabotent.
- Ne renégociez pas sur le moment. Ne vous laissez pas faire. Faites le plan la veille (ou au début du mois, ou de la semaine, etc.) mais ne vous laissez pas décider sur le moment. Vous avez trop tendance à remettre les choses à plus tard ou à essayer de ne pas vous sentir mal à l’aise. Dites-vous plutôt que vous ne pouvez pas renégocier pendant une semaine (ou un mois). Ce n’est qu’après cette période que vous pourrez vous asseoir, y réfléchir et décider si vous voulez vous réengager.
- Réjouir de l’ouverture aux choses que vous n’aimez pas. Lorsque vous vous engagez à faire quelque chose que vous n’aimez pas, il est facile d’essayer de s’y soustraire ou d’être mécontent d’avoir à le faire. Au lieu de cela, nous pouvons nous entraîner à changer d’attitude mentale et à considérer cette situation comme une occasion de s’entraîner à ouvrir notre esprit à cette expérience. De quoi pouvons-nous être reconnaissants en ce moment même, au milieu de cette expérience ? Comment pouvons-nous considérer cette expérience que nous n’aimons pas comme un cadeau ? Comment pouvons-nous apprendre à voir ce qu’il y a de délicieux dans cette expérience, au lieu de nous concentrer sur ce que nous n’aimons pas ? Profitez de cette occasion!
- Reconnectez-vous à la raison pour laquelle c’est important. Chaque jour, alors que vous vous apprêtez à faire ce que vous vous êtes engagé à faire, demandez-vous pourquoi. Pourquoi est-ce important pour vous ? Pourquoi vous y êtes-vous consacré et cela vaut-il la peine de s’y consacrer pleinement ? Pouvez-vous vous y engager sans réserve ? Cette question vous tient-elle à cœur pour une raison qui dépasse votre malaise ? Reconnectez vos actions à votre dévotion.
- Pratiquez l’auto-compassion. Lorsque vous vous trompez, lorsque vous n’êtes pas idéal, voyez si cela vous cause de la douleur et des difficultés. Accordez-vous un peu de compassion – faites-vous un vœu d’amour pour la fin de votre lutte, un vœu d’amour pour la paix, un vœu d’amour pour le bonheur. Au lieu d’y voir une raison d’être nul, voyez-y une raison de vous aimer. Trouvez ensuite quelque chose à apprendre de cette expérience et recommencez. Ce n’est pas grave.
- Enlever autant de barrières que possible. Vous êtes pleinement engagé, vous avez mis en place des rappels, vous savez pourquoi c’est important pour vous, vous avez établi des limites strictes et vous êtes prêt à vous entraîner avec votre inconfort, vos tentations et votre rationalisation… Maintenant, supprimez autant d’obstacles que vous le pouvez, pour vous faciliter la tâche. Pouvez-vous tout préparer à l’avance, de sorte qu’au moment de passer à l’action, vous n’ayez plus qu’à commencer ? Pouvez-vous préparer vos repas le dimanche, de sorte que les déjeuners en semaine se résument à réchauffer un bol de votre chili végétarien ? Pouvez-vous préparer votre tapis de yoga et vos vêtements, ainsi que de la musique ou une vidéo de yoga, de sorte que lorsque vous avez terminé votre travail, vous n’avez qu’à vous changer et à appuyer sur « play » ? Pouvez-vous éliminer les distractions la veille au soir, de sorte que lorsque vous vous réveillez pour écrire, il n’y a que vous et votre programme d’écriture, et rien d’autre ? Trouvez vos obstacles et supprimez-les tous. Éliminez toutes les excuses pour commencer.
