Comment se concentrer pendant la méditation : 20 idées

La plupart des types de méditation impliquent de prêter attention à son esprit, puis de ramener doucement son attention sur un point focal, ou point central. C’est ce qu’on appelle le scan corporel. Afin d’éviter que l’esprit s’égare et varie d’une méditation à l’autre. Ce sur quoi vous vous concentrez peut faire une grande différence dans votre expérience de méditation. Alors pourquoi ne pas expérimenter ce sur quoi vous vous concentrez ?

Voici 20 idées de méthodes à pratiquer et créez l’expérience la plus puissante pour vous.

1. La respiration – C’est peut-être le type de méditation le plus courant. Concentrez votre attention sur votre respiration et ramenez-la simplement à la respiration chaque fois que votre esprit s’égare.

2. Le scan corporel – Prêtez attention aux sensations physiques de votre corps. Commencez par le sommet de votre tête et descendez lentement. Lorsque vous arrivez au sol, changez de direction et remontez lentement. A noter que vous pouvez même par exemple pratiquer la méditation sous la douche.

3. Le moment présent – Au lieu de vous concentrer sur quelque chose de spécifique à l’extérieur, concentrez simplement votre attention sur le moment présent, instant après instant.

4. Les émotions – Concentrez-vous sur vos émotions. Que ressentez-vous actuellement ? Quelles sont les couches émotionnelles et les subtilités de ces émotions ? Apprenez à calmer votre petite voix intérieure cause de stress, anxiété et perte de confiance en vous.

5. Les déclencheurs émotionnels – Remontez à la cause d’une émotion. Qu’est-ce qui a déclenché cette émotion ? Y a-t-il des déclencheurs émotionnels inconscients en jeu ? Ne vous culpabilisez pas – observez simplement vos déclencheurs émotionnels avec compassion et curiosité. 

6. La compassion – Concentrez-vous sur votre propre sens de la compassion. Pensez à l’attention et l’amour que vous portez aux autres autour de vous. Permettez à ce sentiment de grandir et de s’étendre.

7. Le pardon – Évoquez une personne qui vous a fait du tort, ou que vous percevez comme telle. Permettez-vous de ressentir et d’éprouver toutes les émotions associées à cette expérience, puis laissez-les partir lentement. Choisissez de pardonner.

8. Vos valeurs fondamentales – Explorez vos valeurs fondamentales. Qu’est-ce qui vous tient vraiment à cœur ? Que défendez-vous ? Comment ces valeurs fondamentales sont-elles présentes en ce moment ? 

9. L’inspiration – Dans quelle mesure vous sentez-vous inspiré en ce moment ? Explorez les subtilités de ce qui vous inspire, ou pourquoi vous ne vous sentez pas inspiré.

10. Vos objectifs – Pensez à certains de vos objectifs les plus importants. Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous les évoquez ? Ressentez-vous de l’enthousiasme ? Éprouvez-vous de l’impatience ? Sentez-vous qu’ils représentent un défi ou qu’ils ne sont pas exigeants ? 

11. L’humanité des autres – Pensez aux personnes qui font partie de votre vie. Rappelez-vous qu’ils sont humains, tout comme vous. Ce sont des êtres conscients, sensibles et pensants, comme vous. Puisez dans le sentiment d’humanité que vous partagez avec les personnes qui vous entourent.

12. La souffrance des autres –  Prendre conscience de la douleur des autres peut être un moyen efficace de développer de la compassion. Pensez aux personnes de votre entourage qui souffrent, que ce soit physiquement ou émotionnellement – celles que vous connaissez dans votre vie personnelle ou professionnelle, ou bien celles que vous voyez souffrir sans les connaître personnellement (peut-être une personne dont vous avez entendu parler dans les journaux ou dont vous avez été témoin dans votre communauté et qui traverse une période difficile). Laissez-vous envahir par leurs souffrances et réagissez avec amour et compassion.

13. Le bonheur – Concentrez votre attention sur votre propre sentiment de bonheur. Quel est votre degré de bonheur actuel ? Que ressentez-vous lorsque vous portez votre attention sur celui-ci ? Comment pourriez-vous accroître votre sentiment de bonheur dans votre vie ? 

14. Le cœur de la rose – Une méditation simple tirée du livre “Le moine qui vendit sa Ferrari”. Méditez devant une rose et concentrez-vous simplement sur l’appréciation de sa beauté. Remarquez la couleur, le parfum, la douceur des pétales – même les dangers des épis. Appréciez pleinement la rose pour ce qu’elle est.

15. Inspirez la lumière, expirez le stress – Concentrez-vous sur votre inspiration d’émotions positives comme l’amour, la compassion et les bons souvenirs. Sur l’expiration, concentrez-vous sur l’expulsion des émotions négatives de votre corps, comme le stress, la colère ou la tristesse.

16. Musique apaisante – Mettez un morceau de musique apaisante en fond sonore. Concentrez-vous uniquement sur la musique, en vous permettant de la ressentir pleinement.

17. La lumière blanche – Les méditants trouvent souvent que la visualisation de la lumière blanche est calmante et rajeunissante. Visualisez cette lumière qui coule en vous par votre respiration ou qui émane de votre cœur.

18. Une conversation – Cette méditation est utile lorsque votre esprit est bloqué sur une conversation. Tout d’abord, laissez-vous aller en pensant à cette conversation pendant quelques instants. Ensuite, ramenez votre attention sur le présent. Prêtez alors attention aux pensées, aux émotions et aux sensations physiques qui surgissent. Cela peut vous aider à dissiper tout sentiment persistant lié à cette conversation, ou à faire preuve de discernement quant à l’action sage que vous pourriez entreprendre.

19. Manger consciemment – Essayez de méditer pendant que vous mangez. Essayez de savourer chaque bouchée et de faire l’expérience durant votre repas.

20. L’espace et l’expansion – La grande majorité de la matière est constituée d’espaces. Essayez de ressentir un sentiment d’immensité, de ressentir l’espace lui-même. Après tout, vous flottez dans l’espace en ce moment même. Pouvez-vous en faire l’expérience, non pas en tant que concept, mais en tant qu’expérience du moment présent ? 

Ce sont là 20 façons très différentes de concentrer votre méditation. Essayez celles qui vous semblent les plus intéressantes. Faites-nous part de vos impressions !