Méditation, pleine conscience et migraine
Pour soulager les symptômes de la migraine, certaines personnes se tournent vers la méditation ou d’autres pratiques de pleine conscience. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les pratiques de pleine conscience pourraient vous aider à gérer les effets de la migraine.
Il peut être particulièrement utile de combiner les pratiques de pleine conscience avec d’autres traitements, tels que les médicaments antimigraineux prescrits par votre médecin.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages potentiels de la méditation pour la migraine.
Il existe de nombreux types de méditation. Nombre d’entre elles sont regroupées sous le terme de « pratiques de pleine conscience ».
La pleine conscience est un processus psychologique dans lequel vous concentrez votre attention sur le moment présent.
Les pratiques de pleine conscience permettent de cultiver cette conscience en attirant votre attention sur vos pensées, vos émotions, vos sensations corporelles et votre environnement.
Selon une revue de recherche de 2019 sur les traitements complémentaires et alternatifs de la migraine, certaines études ont révélé que les pratiques de pleine conscience pourraient aider :
- diminuer le stress
- améliorer la tolérance à la douleur
- réduire la fréquence des maux de tête
- réduire l’intensité des symptômes
- réduire la consommation de médicaments
- améliorer la qualité de vie
Cette revue a examiné des études sur différents types de pratiques de pleine conscience, y compris la méditation spirituelle et non religieuse.
Dans de nombreux cas, la qualité des résultats de la recherche était assez faible. Il est donc difficile de savoir si les informations sont significatives et utiles pour les personnes souffrant de migraine.
Certaines conclusions étaient également contradictoires d’une étude à l’autre.
D’autres études de haute qualité sont nécessaires pour évaluer les effets potentiels de la méditation et d’autres pratiques de pleine conscience sur la migraine.
En attendant, il n’y a que peu ou pas de risque à essayer la méditation et d’autres techniques de pleine conscience si vous pensez qu’elles pourraient vous aider.
La méditation et les pratiques de pleine conscience ont également été associées à des bienfaits plus généraux pour votre bien-être global.
Bien que ces avantages potentiels ne soient pas directement liés à la migraine, ils peuvent améliorer d’autres aspects de votre santé. En retour, ils pourraient faciliter la gestion de la migraine au quotidien.
Selon le Greater Good Science Center de l’université de Berkeley, la méditation ou d’autres pratiques de pleine conscience pourraient être utiles :
- stimuler votre système immunitaire
- améliorer la qualité de votre sommeil
- promouvoir des émotions positives
- réduire le stress et la dépression
- aiguiser votre mémoire, votre attention et vos capacités de prise de décision
- renforcer votre estime de soi, votre image corporelle, et votre résilience
- favoriser la compassion envers vous-même et les autres
Il existe de nombreuses façons d’incorporer la méditation ou d’autres pratiques de pleine conscience dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Par exemple, vous pouvez essayer l’une des approches suivantes :
Pratiquer la respiration rythmique
Mettez-vous dans une position confortable, assis sur une chaise ou allongé. Desserrez vos vêtements serrés. Fermez les yeux. Détendez consciemment vos muscles.
Quand vous êtes à l’aise, commencez à inspirer lentement par le nez en comptant jusqu’à six. Retenez votre souffle pendant quatre minutes. Puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six.
Continuez à respirer de cette façon pendant plusieurs minutes ou plus longtemps. Lorsque votre esprit s’égare vers d’autres pensées ou sentiments, ramenez doucement votre attention sur votre respiration. Remarquez la sensation de l’air qui entre et sort de votre corps. Remarquez comment votre estomac se soulève et s’abaisse à chaque respiration.
Faites une promenade méditative
Mettez une paire de chaussures de soutien, trouvez un sentier et un trottoir bien entretenus et faites une promenade tranquille.
Lorsque vous commencez à marcher, concentrez-vous sur les sensations au niveau des pieds et des chevilles.
Prêtez attention à la sensation de vos talons qui touchent le sol. Remarquez le transfert de poids de vos talons à vos orteils. Permettez à votre conscience de s’accorder aux mouvements de vos muscles.
Par la suite, portez votre attention sur vos jambes. Concentrez-vous sur la sensation de détente et de contraction des muscles de vos mollets. Progressivement, déplacez votre attention vers les genoux et les cuisses.
Remontez lentement le long de votre corps de la même manière, en vous concentrant sur chaque partie du corps pendant environ une minute. Lorsque vous arrivez à votre visage, portez une attention particulière à la sensation du vent, du soleil ou d’autres éléments sur votre peau.
Téléchargez une application de méditation
Pour des exercices plus méditatifs, envisagez de télécharger une application de méditation guidée. Par exemple, l’une des applications suivantes pourrait vous être utile :
- Stop, Breathe, & Think
- Buddhify
- Calm
- Headspace
- Insight Timer
- Mindfulness Daily
Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses applications disponibles pour vous aider à incorporer la méditation et d’autres pratiques de pleine conscience dans votre vie de tous les jours.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais des études suggèrent que la méditation est bénéfique pour la santé physique et mentale. Il y a peu de risques à essayer la méditation si vous pensez qu’elle peut vous aider.
