La mélatonine est une hormone produite naturellement par l’organisme. Elle est produite par la glande pinéale, un organe du cerveau qui contrôle les habitudes de sommeil.
Lorsqu’il fait sombre, votre corps produit plus de mélatonine et vous aide à vous endormir. Lorsqu’il fait clair, votre corps produit moins de mélatonine.
La mélatonine est également disponible sous forme de supplément en vente libre. Des études cliniques ont montré que ces compléments peuvent être efficaces pour traiter les problèmes de sommeil.
Les chercheurs étudient également la mélatonine pour d’autres usages, y compris l’anxiété. Certains pensent que la mélatonine peut améliorer l’anxiété en améliorant le sommeil. Lisez la suite pour en savoir plus sur son mode d’action, son utilisation, ses effets secondaires potentiels, et plus encore.
Ce que dit la recherche
En plus d’améliorer le sommeil, la mélatonine a d’autres effets qui pourraient atténuer les symptômes de l’anxiété.
La recherche animale
Dans une étude animale de 2017, la mélatonine a augmenté les niveaux d’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans certaines parties du cerveau. Des niveaux plus élevés de GABA peuvent avoir un effet calmant et réduire les symptômes de l’anxiété.
D’autres médicaments couramment utilisés pour traiter l’anxiété, tels que les benzodiazépines, augmentent également les niveaux de GABA.
Recherche humaine
La plupart des recherches humaines sur la mélatonine ont été effectuées sur des personnes subissant une intervention chirurgicale.
Il est courant que les gens se sentent anxieux avant une intervention chirurgicale et des médicaments tels que les benzodiazépines sont généralement utilisés pour réduire ces symptômes.
Dans une analyse d’études cliniques réalisée en 2015, la mélatonine a été comparée soit au midazolam, soit à une pilule de sucre placebo lorsqu’elle est administrée avant une intervention chirurgicale.
La plupart des études analysées ont montré que la prise de mélatonine était plus efficace qu’une pilule placebo et à peu près aussi efficace que le midazolam pour réduire l’anxiété avant l’intervention.
Certaines études ont également constaté que la mélatonine réduisait les symptômes d’anxiété après la chirurgie, mais d’autres études n’ont trouvé aucun bénéfice.
Une étude de 2018 a constaté que la mélatonine fonctionnait à peu près aussi bien que l’alprazolam pour réduire l’anxiété avant l’intervention chirurgicale.
Dans une autre étude de 2018, la mélatonine a été évaluée chez des personnes qui venaient de subir une procédure médicale visant à ouvrir des vaisseaux sanguins dans le cœur. Dans cette étude, la mélatonine a mieux fonctionné que l’oxazépam pour améliorer le sommeil et réduire les symptômes d’anxiété.
Une étude plus ancienne a également évalué les effets de la mélatonine chez des adultes plus âgés souffrant de troubles du sommeil et de l’humeur. Dans cette étude, la mélatonine a mieux fonctionné qu’une pilule de sucre placebo pour améliorer le sommeil et diminuer les symptômes de dépression et d’anxiété.
En résumé
La recherche montre que la mélatonine peut être efficace pour réduire l’anxiété avant une intervention chirurgicale ou médicale.
Comment utiliser la mélatonine contre l’anxiété
Les suppléments de mélatonine sont disponibles sous forme de comprimés à prendre par la bouche et de pilules à placer sous la langue (pilules sublinguales).
La dose la plus efficace pour améliorer les symptômes de l’anxiété n’est pas claire.
Les études cliniques ont utilisé avec succès des doses de 3 à 10 milligrammes (mg), généralement prises juste avant le coucher. Il n’a pas été démontré que des doses plus élevées étaient plus efficaces.
Lorsque vous choisissez un supplément de mélatonine, recherchez des produits réputés de haute qualité.
Par exemple, certains suppléments de mélatonine sont vérifiés par la United States Pharmacopeia. Cela signifie qu’ils contiennent de manière fiable ce qui est indiqué sur l’étiquette et qu’ils sont exempts de contaminants.
Parmi les options potentielles figurent les comprimés de mélatonine de 3 mg et les comprimés de mélatonine de 5 mg de Nature Made.
Effets secondaires et risques potentiels
La plupart des personnes qui prennent de la mélatonine ne ressentent pas d’effets secondaires gênants.
Lorsque des effets secondaires indésirables se produisent, ils sont généralement bénins. Ils peuvent inclure :
- maux de tête
- étourdissements
- nausées
- maux d’estomac
- rash
Bien que la mélatonine puisse causer de la somnolence, elle n’altère généralement pas la pensée ou la coordination comme les benzodiazépines et d’autres médicaments contre l’anxiété.
La mélatonine peut interagir avec d’autres médicaments, notamment:
- les anticoagulants
- les médicaments contre la tension artérielle
- d’autres médicaments qui provoquent la somnolence
Si vous prenez ces médicaments ou d’autres, parlez-en à un médecin ou à un pharmacien avant d’utiliser la mélatonine. Si vous avez reçu une greffe d’organe ou si vous souffrez d’un trouble convulsif, parlez-en à un médecin avant d’utiliser la mélatonine.
Parlez à un médecin ou à un autre professionnel de la santé
Il existe de nombreuses formes différentes d’anxiété. Dans certaines situations, l’anxiété peut être temporaire et liée à un entretien à venir, à un conflit avec un ami ou un proche, ou à un projet stressant au travail ou à l’école.
Dans d’autres cas, les symptômes de l’anxiété peuvent être plus graves et durables. Ces symptômes peuvent être le résultat d’un trouble anxieux généralisé, d’une dépression ou d’une autre affection sous-jacente.
Un médecin ou un autre professionnel de la santé peut vous aider à identifier la cause sous-jacente et élaborer avec vous un plan de traitement adapté à vos besoins.
Bien que la mélatonine puisse aider à améliorer le sommeil, on ne sait pas exactement dans quelle mesure elle est efficace pour la plupart des types d’anxiété. Si vos symptômes sont plus graves, vous pourriez tirer le meilleur parti d’une option de traitement éprouvée.
