Vous vous sentez contrarié, mais vous ne savez pas pourquoi ? Il peut y avoir une cause sous-jacente, comme des changements hormonaux, un traumatisme passé, une dépression ou du stress.
Si vous vous sentez mal ou si vous pleurez sans raison évidente, vous vous demandez peut-être ce qui se passe. Il n’y a souvent pas lieu de s’inquiéter – il se peut que vous vous sentiez tout simplement très sensible aujourd’hui.
Dans certains cas, il peut y avoir une cause à laquelle vous n’avez pas encore pensé.
Se sentir triste fait naturellement partie de la vie. En fait, la tristesse présente certains avantages, comme celui de nous aider à surmonter des événements difficiles et à nous rapprocher des autres. Mais cela ne rend pas toujours les choses plus faciles sur le moment.
Quelle que soit la façon dont vous vous sentez aujourd’hui, sachez que vous n’êtes pas seul et qu’il existe de nombreuses façons de retrouver la joie.
Y a-t-il toujours une raison d’être triste ?
Les gens se sentent tristes pour de nombreuses raisons, mais il est également possible de se sentir triste sans aucune raison.
Parfois, une déception apparemment mineure peut vous affecter plus que vous ne le pensez, vous laissant bouleversé longtemps après. Il se peut que vous ne fassiez pas le lien entre votre tristesse actuelle et ce qui s’est passé. Le sentiment de solitude, le rejet et les problèmes relationnels peuvent tous avoir un effet important et durable sur la façon dont vous vous sentez.
Même un manque de sommeil ou une sensation de faim peuvent vous mettre de mauvaise humeur certains jours.
Dans d’autres cas, il peut y avoir une cause plus profonde. Des facteurs tels que la dépression, les traumatismes, le deuil et les changements hormonaux peuvent affecter votre humeur sans que vous en ayez conscience pendant des années, alors qu’ils peuvent affecter vos émotions tous les jours.
Envisagez de prendre le temps de vous asseoir avec vos émotions et d’en trouver la cause. Vous ne trouverez peut-être pas la réponse, et ce n’est pas grave, mais parfois, le fait de trouver et de nommer la cause peut vous aider à accepter vos sentiments et à progresser vers le bonheur.
Voici quelques raisons pour lesquelles vous vous sentez peut-être triste et des conseils pour améliorer votre humeur.
1. Dépression
La dépression, également appelée trouble dépressif majeur (TDM) ou dépression clinique, se caractérise par une humeur maussade et une perte d’intérêt pour les choses que vous appréciez habituellement, qui durent au moins deux semaines.
La dépression est l’un des troubles de santé mentale les plus courants. Le National Institute of Mental Health (NIMH) rapporte qu’environ 8,4 % des adultes aux États-Unis ont souffert de dépression.
Les autres symptômes de la dépression comprennent :
- problèmes de sommeil
- difficultés de concentration
- sentiments de dévalorisation et de désespoir
- fatigue ou manque d’énergie
- manque d’énergie
- irritabilité inexpliquée
- changements d’appétit
- pensées suicidaires
Si vous pensez souffrir de dépression mais que vous n’êtes pas sûr qu’il s’agisse d’une DDM, vous pouvez vous renseigner sur les autres types de dépression, vous voudrez peut-être vous renseigner sur d’autres types de dépression.
Un type de dépression appelé trouble dépressif persistant (TDP), ou dysthymie, est une dépression qui dure deux ans ou plus. Les personnes qui en souffrent peuvent ne pas se souvenir d’un moment où elles ne se sont pas senties tristes.
Si vous ne vous sentez triste, apparemment sans raison, qu’à un moment précis de l’année, il pourrait s’agir d’un type de dépression appelé trouble affectif saisonnier (TAS) ou dépression avec caractéristiques saisonnières. La dépression saisonnière est plus fréquente en automne et en hiver, lorsque les jours sont plus courts.
2. Traumatisme
Le traumatisme est une réaction émotionnelle ou physique à un ou plusieurs événements ou circonstances préjudiciables ou menaçant la vie et ayant des effets néfastes durables sur votre bien-être mental et physique, selon la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMSHA).
Le traumatisme peut affecter le cerveau et le système nerveux, et de nombreuses personnes ressentent une dysrégulation émotionnelle longtemps après la fin de la situation traumatisante.
La dysrégulation émotionnelle peut ressembler à ce qui suit :
- des changements d’humeur rapides
- se sentir triste ou pleurer sans raison évidente
- être facilement submergé
- avoir beaucoup de mal à se calmer ou à s’auto-apaiser
Si vous vous sentez affecté par un événement traumatisant longtemps après sa fin – comme des souvenirs intrusifs ou le fait d’éviter des situations qui vous rappellent le traumatisme – vous êtes peut-être atteint d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) ou d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) complexe.
3. Changements dans les niveaux d’hormones
Les changements dans vos niveaux d’hormones de reproduction peuvent entraîner des changements d’humeur, notamment un sentiment d’abattement ou de contrariété.
Dans ces cas, il se peut que vous ne puissiez pas comprendre pourquoi vous êtes triste parce que les changements hormonaux se produisent sans que vous en soyez conscient.
Plusieurs problèmes de changement d’humeur qui découlent de l’évolution des niveaux d’hormones reproductives sont inclus :
- Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Les personnes atteintes de TDPM souffrent de dépression une semaine ou deux avant le début de leurs règles, ainsi que d’autres changements d’humeur.
- Dépression post-partum. Les niveaux hormonaux fluctuent pendant et après la grossesse. Cela peut entraîner une dépression post-partum.
- Périménopause. Il s’agit de la période de transition avant la ménopause. De nombreux changements hormonaux se produisent à ce moment-là, y compris des changements d’humeur.
Lorsque vos symptômes de dépression ont une cause hormonale, ils peuvent s’atténuer lorsque vos niveaux d’hormones se réajustent, mais ils peuvent parfois persister. Il est souvent utile de parler à un professionnel de la santé mentale pour vous aider à traverser ces périodes.
4. situations stressantes
Il arrive que vous vous sentiez triste lorsque vous êtes confronté à un problème spécifique dans votre vie. Un niveau de stress élevé peut entraîner une dysrégulation émotionnelle et des changements d’humeur imprévisibles chez n’importe qui. En fait, le stress peut avoir des effets à la fois mentaux et physiques.
Les situations stressantes ou bouleversantes peuvent inclure :
- un déménagement
- le stress au travail
- des problèmes au travail
- un conflit relationnel
- une rupture avec un partenaire ou la perte d’un ami
- un être cher malade ou un animal de compagnie
Une fois que vous vous serez adapté au changement ou que vous aurez fait face à la situation, les sentiments disparaîtront probablement. Si vous avez du mal à vous adapter à la situation, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale.
Conseils pour améliorer votre humeur
Lorsque vous vous sentez triste, diverses méthodes peuvent vous soulager et vous aider à retrouver la joie de vivre.
- L’activité physique En restant actif, vous libérez des endorphines qui vous font du bien et vous remontent le moral. Pour en savoir plus sur les bienfaits de l’exercice physique sur la santé mentale, cliquez ici.
- Écouter de la musique. La musique peut parfois vous réconforter ou vous donner de l’énergie lorsque vous vous sentez triste. La musique peut affecter vos niveaux d’hormones de manière à améliorer votre humeur, soulager l’anxiété et réduire le stress.
- Pratiquez l’auto-compassion. Une attitude douce et patiente envers vous-même peut vous aider. La pratique de l’autocompassion présente de nombreux avantages, comme l’amélioration de l’estime de soi et le soulagement de la dépression.
- Passer du temps à l’extérieur. Passer du temps dans la nature ou dans des espaces verts peut améliorer votre humeur. La recherche indique que cela peut atténuer les symptômes de la dépression en réduisant les niveaux de cortisol (hormone du stress) dans votre sang.
Prochaines étapes
Parfois, les gens se sentent tristes sans raison évidente, et ce n’est pas un problème. Ces sentiments passent souvent.
Si vous vous sentez souvent triste, si vous avez du mal à gérer votre humeur ou si vous pensez avoir un problème de santé mentale, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale. Un médecin de premier recours peut également constituer une bonne première étape.
