Cet article est une liste de conseils et d’astuces qui, s’ils sont combinés, constituent un moyen presque sûr d’atteindre vos objectifs.
La réalisation d’objectifs n’est pas une question de « discipline ». Il s’agit de se motiver et de rester concentré sur son objectif. Suivez ces conseils, ou toute autre combinaison qui vous convient, et vous devriez avoir la motivation et la concentration dont vous avez besoin.
Les voici :
1. Cartographiez vos progrès. Récemment, j’ai expliqué comment j’avais créé un tableau pour suivre mes progrès dans la réalisation de chacun de mes objectifs. Ce tableau ne sert pas seulement à des fins d’information, pour que je puisse regarder en arrière et voir comment je me débrouille. Il a pour but de me motiver à poursuivre mes objectifs. Si je m’applique à vérifier mon tableau tous les jours et à y inscrire des points ou des « x », je veillerai à le remplir de points. Je me dirai : « J’ai intérêt à le faire aujourd’hui si je veux marquer un point » C’est une petite motivation, mais elle est utile, croyez-moi. Certaines personnes préfèrent utiliser des étoiles dorées. D’autres ont un carnet d’entraînement, qui fonctionne tout aussi bien. Ou essayez les objectifs de Joe. Quoi qu’il en soit, suivez vos progrès et accordez-vous un peu de fierté chaque fois que vous vous donnez une bonne note.
Maintenant, vous aurez quelques mauvaises notes sur votre tableau. Ce n’est pas grave. Ne laissez pas ces quelques mauvaises notes vous empêcher de continuer. Efforcez-vous plutôt d’obtenir les bonnes notes la prochaine fois.
2. Se retenir. Lorsque je commence un nouveau programme d’exercice, ou tout autre nouvel objectif, je suis prête à partir. Je suis plein d’enthousiasme et mon enthousiasme ne connaît pas de limites. Mon sens de l’autolimitation non plus. Je pense que je peux tout faire. Il ne faut pas longtemps pour que j’apprenne que j’ai des limites et que mon enthousiasme commence à s’estomper.
Et bien, j’ai appris un grand facteur de motivation : lorsque vous avez tellement d’énergie au début d’un programme et que vous voulez tout donner, retenez-vous. Ne vous laissez pas aller à faire tout ce que vous voulez. Ne vous laissez faire que 50 à 75 % de ce que vous voulez faire. Et planifiez un plan d’action dans lequel vous augmentez lentement vos efforts au fil du temps. Par exemple, si je veux aller courir, je peux penser que je peux courir 3 miles au début. Mais au lieu de me laisser faire, je commence par ne courir qu’un kilomètre. Lorsque j’aurai parcouru ce kilomètre, je me dirai que je peux en faire plus ! Mais je ne me laisse pas faire. Après cette séance d’entraînement, j’attends avec impatience la prochaine séance, au cours de laquelle je me laisserai aller à courir 1,5 mile. Je garde cette énergie sous contrôle, je l’exploite, afin de pouvoir aller encore plus loin.
3. Rejoindre un groupe en ligne (ou hors ligne) pour vous aider à rester concentré et motivé. Lorsque j’ai commencé à courir, il y a plus d’un an, j’ai rejoint différents forums, à différents moments, sur différents sites, tels que Men’s Health (le Belly-Off Runner’s Club), Runner’s World, Cool Running, et le groupe de course à pied sur About.com. J’ai fait la même chose lorsque j’ai arrêté de fumer.
Chaque fois que j’ai rejoint un forum, cela m’a aidé à rester sur la bonne voie. Non seulement je rencontrais un tas d’autres personnes qui vivaient ce que je vivais ou qui l’avaient déjà vécu, mais je faisais part de mes progrès (et de mes échecs) au fur et à mesure. Ils étaient là pour me donner de bons conseils, pour me soutenir moralement, pour m’aider à continuer quand j’avais envie d’arrêter.
4. Affichez une photo de votre objectif à un endroit visible – près de votre bureau ou sur votre réfrigérateur, par exemple. Visualiser votre objectif, exactement comme vous pensez qu’il sera lorsque vous l’aurez atteint, qu’il s’agisse d’objectifs financiers comme voyager à Rome ou construire la maison de vos rêves, ou d’objectifs physiques comme terminer un marathon ou avoir un ventre plat, est une grande source de motivation et l’un des meilleurs moyens de réaliser vos objectifs.
Trouvez une photo de magazine ou une image en ligne et affichez-la à un endroit où vous pourrez la voir non seulement tous les jours, mais aussi toutes les heures si possible. Faites-en la photo de votre bureau ou de votre page d’accueil. Utilisez le pouvoir de votre sens visuel pour vous concentrer sur votre objectif. Car c’est cette concentration qui vous permettra de rester motivé à long terme – une fois que vous perdez votre concentration, vous perdez votre motivation, donc le fait d’avoir quelque chose qui vous ramène constamment à votre objectif vous aidera à garder cette motivation.
5. Trouve-toi un partenaire d’entraînement ou un compagnon d’objectif. Il est difficile de rester motivé tout seul. Mais si vous trouvez quelqu’un qui a des objectifs similaires aux vôtres (course à pied, régime, finances, etc.), demandez-lui s’il aimerait s’associer à vous. Vous pouvez aussi vous associer à votre conjoint, à votre frère ou à votre meilleure amie pour atteindre les objectifs qu’ils se sont fixés. Vous n’êtes pas obligés de viser les mêmes objectifs – du moment que vous vous poussez et vous encouragez mutuellement à réussir.
6. Démarrez simplement. Il y a des jours où vous n’avez pas envie d’aller courir, de calculer votre budget ou de faire ce que vous êtes censé faire ce jour-là pour atteindre votre objectif. Au lieu de penser à la difficulté de la tâche et au temps qu’elle prendra, dites-vous que vous n’avez qu’à commencer.
J’ai une règle (qui n’est pas originale) selon laquelle je n’ai qu’à mettre mes chaussures de course et fermer la porte derrière moi. Ensuite, tout se fait naturellement. C’est lorsque vous êtes assis chez vous, que vous pensez à courir et que vous vous sentez fatigué, que cela vous semble difficile. Une fois que vous avez commencé, ce n’est jamais aussi difficile que vous le pensiez. Ce conseil fonctionne à chaque fois.
7. Faites-en un plaisir. L’une des raisons pour lesquelles nous pouvons remettre à plus tard quelque chose qui nous aidera à atteindre notre objectif, comme l’exercice par exemple, est que cela semble être un travail difficile. C’est peut-être vrai, mais l’essentiel est de trouver un moyen de rendre l’activité amusante ou agréable. Si l’activité que vous visez devient un plaisir, vous l’attendez avec impatience. Et c’est une bonne chose.
8. Donnez-lui du temps, soyez patient. Je sais, c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais le problème de beaucoup d’entre nous est que nous attendons des résultats rapides. Lorsque vous pensez à vos objectifs, pensez à long terme. Si vous voulez perdre du poids, vous verrez peut-être quelques pertes initiales rapides, mais il vous faudra beaucoup de temps pour perdre le reste. Si vous voulez courir un marathon, vous ne pourrez pas le faire du jour au lendemain. Si vous n’obtenez pas rapidement les résultats escomptés, n’abandonnez pas… donnez-vous du temps. En attendant, réjouissez-vous des progrès que vous avez accomplis jusqu’à présent et de votre capacité à vous en tenir à vos objectifs. Les résultats viendront si vous vous donnez du temps.
9. Divisez-le en petits objectifs. Parfois, les grands objectifs ou les objectifs à long terme peuvent être écrasants. Après quelques semaines, nous pouvons perdre notre motivation, parce qu’il nous reste encore plusieurs mois ou une année ou plus pour atteindre l’objectif. Il est difficile de rester motivé pour un seul objectif pendant une période aussi longue. La solution : se fixer des objectifs plus petits en cours de route.
10. Récompensez-vous. Souvent. Et pas seulement pour les objectifs à long terme. Plus haut, j’ai parlé de diviser les grands objectifs en mini-objectifs. Chacun de ces mini-objectifs devrait être assorti d’une récompense. Faites une liste de vos objectifs, avec les mini-objectifs, et à côté de chacun d’entre eux, écrivez une récompense appropriée. Par « appropriée », j’entends 1) qu’elle est proportionnelle à la taille de l’objectif (ne récompensez pas une course de 1,5 km par une croisière de luxe aux Bahamas) ; et 2) qu’elle ne ruine pas votre objectif – si vous essayez de perdre du poids, ne récompensez pas une journée d’alimentation saine par une frénésie de desserts. C’est de l’autodestruction.
11. Trouvez l’inspiration, au quotidien. L’inspiration est l’un des meilleurs facteurs de motivation, et on peut la trouver partout. Chaque jour, recherchez l’inspiration, ce qui vous aidera à maintenir votre motivation sur le long terme. Les sources d’inspiration peuvent être : les blogs, les histoires de réussite en ligne, les forums, les amis et la famille, les magazines, les livres, les citations, la musique, les photos, les personnes que vous rencontrez.
12. Faites-vous accompagner par un coach ou suivez un cours. Cela vous motivera au moins à vous montrer et à passer à l’action. Cela peut s’appliquer à n’importe quel objectif. C’est peut-être l’un des moyens les plus coûteux de se motiver, mais il fonctionne. Et si vous faites quelques recherches, vous pourriez trouver des cours bon marché dans votre région, ou vous pourriez connaître un ami qui vous offrira un coaching ou des conseils gratuitement.
13. Ayez des raisons puissantes. Écrivez-les. Connaissez vos raisons. Réfléchissez-y … et écrivez-les. Si vous avez des proches et que vous le faites pour eux, c’est plus puissant que de le faire par intérêt personnel. Le faire pour soi, c’est bien aussi, mais vous devriez le faire pour quelque chose que vous voulez VRAIMENT VRAIMENT, pour de très bonnes raisons.
14. Prenez conscience de vos envies d’arrêter et préparez-vous à y répondre. Nous avons tous des envies d’arrêter, mais elles sont le plus souvent inconscientes. L’une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire est de commencer à être plus conscient de ces envies. Un bon exercice consiste à parcourir la journée avec un petit bout de papier et à marquer d’une croix chaque fois que vous ressentez une envie. Cela vous permet simplement de prendre conscience de vos envies. Ensuite, prévoyez un plan pour le moment où ces pulsions se manifesteront, et prévoyez-le à l’avance, et écrivez votre plan, parce qu’une fois que ces pulsions se manifesteront, vous n’aurez plus envie d’élaborer un plan.
15. Faites-vous une règle de ne jamais sauter deux jours de suite. Cette règle tient compte de notre tendance naturelle à manquer des jours de temps en temps. Nous ne sommes pas parfaits. Vous avez manqué un jour… le deuxième jour arrive et vous vous sentez paresseux… dites-vous NON ! Vous ne manquerez pas deux jours de suite ! C’est ce que disent les habitudes zen ! Et commencez. Vous vous en remercierez plus tard.
16. . Visualisez votre réussite dans les moindres détails. Fermez les yeux et pensez exactement à l’aspect, à la sensation, à l’odeur, au goût et au son de votre réussite. Où êtes-vous lorsque vous aurez réussi ? De quoi avez-vous l’air ? Que portez-vous ? Formez une image mentale aussi claire que possible. Voici maintenant la clé suivante : faire cela tous les jours. Pendant au moins quelques minutes chaque jour. C’est la seule façon de maintenir cette motivation sur une longue période.
17. Tenez un journal quotidien de votre objectif. Si vous tenez régulièrement un journal, il peut s’avérer très motivant. Un journal doit contenir non seulement ce que vous avez fait pendant la journée, mais aussi vos réflexions sur la façon dont cela s’est passé, ce que vous avez ressenti, les erreurs que vous avez commises, ce que vous pourriez faire pour vous améliorer. Pour être cohérent dans la tenue de votre journal, faites-le juste après avoir accompli votre tâche quotidienne. Faites de la tenue d’un journal un plaisir sensoriel.
18. Créer une compétition amicale et solidaire. Nous sommes tous de nature compétitive, au moins un peu. Certains plus que d’autres. Tirez parti de cette partie de notre nature humaine en l’utilisant pour atteindre vos objectifs. Si vous avez un partenaire d’entraînement ou d’objectifs, vous avez tout ce qu’il faut pour une compétition amicale. Voyez qui peut parcourir le plus de kilomètres ou économiser le plus d’argent chaque semaine ou chaque mois. Voyez qui peut faire le plus de pompes ou de tractions. Voyez qui peut perdre le plus de poids, avoir les meilleurs abdominaux ou perdre le plus de centimètres de tour de taille. Veillez à ce que les objectifs soient pondérés afin que la compétition soit équitable. Et soutenez-vous mutuellement dans vos objectifs.
19. Prenez un grand engagement public. Soyez complètement engagé. Ceci fera l’affaire à chaque fois. Créez un blog et annoncez au monde que vous allez atteindre un certain objectif à une certaine date. Engagez-vous à fond.
