Le traumatisme peut être défini comme tout « événement qui est temporairement accablant et exceptionnellement pénible, laissant des symptômes psychologiques durables. »Bien que le traumatisme soit souvent considéré comme un aspect de la santé mentale, d’éminents chercheurs tels que le psychiatre Bessel van der Kolk, auteur de l’ouvrage « The Body Keeps the Score », observent que le traumatisme « vit » dans notre corps.
Le World Mental Health Survey Consortium estime que 70 % de la population mondiale a subi une forme ou une autre de traumatisme, bien que les causes et la gravité de celui-ci varient considérablement.
Le fait que le traumatisme puisse être provoqué par notre corps fait des pratiques de mouvement des outils potentiels pour gérer et guérir les traumatismes, et le yoga a été confirmed comme un outil de traitement fondé sur des données probantes.
Le yoga tenant compte des traumatismes est une approche individualisée de l’enseignement plutôt qu’un style spécifique.
Dans une 2018 peer-reviewed journal, le yoga tenant compte des traumatismes (TIY) a été décrit de manière générale comme « le yoga adapté aux besoins uniques des personnes qui s’efforcent de surmonter un traumatisme ».
Hala Khouri, MA, SEP, E-RYT, anime des formations et des ateliers tenant compte des traumatismes dans le monde entier depuis 2007. Khouri explique qu’avec le yoga tenant compte des traumatismes, il n’y a pas d’approche unique, mais que les professeurs aident chaque élève à trouver ce qui lui convient, et que tout dépend de la façon dont le yoga est enseigné.
Bien que le corpus de recherche soit encore quelque peu naissant, il se développe rapidement et de nombreuses études confirment que le yoga est un outil à faible risque, fondé sur des preuves, pour la guérison des traumatismes.
- Il peut être calmant: L’une des expressions physiologiques du traumatisme est une réaction de stress accrue, parfois appelée hyperarousal. Avec le bon cours et le bon professeur, il a été démontré que le yoga déclenche la réponse calmante du système nerveux parasympathique « repos et digestion », ce qui est utile pour réduire l’hyperexcitation.
Il améliore le bien-être émotionnel:
- Une récente évaluation de programme examinant les effets du TIY sur les populations vulnérables, notamment les personnes incarcérées ou participant à des programmes de désintoxication, a révélé que les personnes déclaraient ressentir moins d’émotions négatives, même après un seul cours.
Il augmente l’autorégulation:
- La même évaluation a observé une amélioration significative des capacités d’autorégulation chez les personnes en milieu carcéral et dans le cadre de la réhabilitation des toxicomanes. Un article récent examinant les effets du yoga sur les adolescents confrontés à des facteurs de stress liés à l’âge et à l’école a abouti à des résultats similaires.
Il améliore le sommeil:
- Une étude de 2021 explorant le yoga tenant compte des traumatismes pour les femmes vétérans ayant subi un traumatisme d’agression sexuelle lorsqu’elles étaient enrôlées dans l’armée a constaté que le yoga améliorait de manière significative leur sommeil.
Il aide à réduire la honte:
- La étude susmentionnée a également constaté des réductions statistiques des sentiments de honte autodéclarés liés à l’événement traumatique.
- Il cultive la présence: Certaines réactions courantes au traumatisme – en particulier chez les personnes ayant reçu un diagnostic de trouble de stress post-traumatique (TSPT) – comprennent la dissociation et les flashbacks. Dans ces cas, le yoga peut être un outil efficace pour aider les praticiens à revenir au moment présent grâce à la pratique de la pleine conscience.
La frontière est ténue entre la capacité du yoga à guérir les traumatismes et celle à les déclencher.
Il est important de garder à l’esprit que tout élément peut être un déclencheur potentiel pour quelqu’un, qu’il s’agisse du rythme du cours (par exemple s’il est trop rapide et stimulant) ou d’éléments atmosphériques tels que l’éclairage ou le volume de la musique.
Caston-Miller recommande d’apprendre des professeurs BIPOC et LGBTQ+ pour mieux comprendre les traumatismes systémiques et les meilleures façons de rendre un espace sûr et inclusif.
Cela dit, il y a quelques considérations générales que tous les enseignants peuvent prendre en compte :
- Faites toutes vos suggestions plutôt que des ordres.
- Laissez les étudiants modifier et prendre des variations comme ils le souhaitent.
- Lorsque vous donnez des indications sur des aspects de l’enseignement qui peuvent être perçus comme vulnérables, tels que fermer les yeux ou des poses où les gens sont repliés sur eux-mêmes (comme la pose de l’enfant ou les flexions profondes vers l’avant), offrez des options alternatives :
- Pour fermer les yeux : dites « ou trouvez un regard doux vers le sol ».
- Pour les formes de flexion avant, suggérez aux gens de rester debout.
- Lorsque vous indiquez la respiration, encouragez toujours les gens à aller à leur propre rythme.
- Si vous donnez des ajustements pratiques, donnez aux étudiants un moyen privé de s’en retirer avant le cours. Par exemple, certains studios offrent des jetons blancs (comme des jetons de poker) que les gens peuvent placer sur leur tapis.
- Assurez-vous toujours de demander la permission à quelqu’un avant de poser vos mains sur lui, même si quelqu’un a choisi de le faire.
- Essayez d’utiliser un langage inclusif et évitez les énoncés très sexistes.
Où apprendre à enseigner le yoga tenant compte des traumatismes
Voici une liste de certifications et de professeurs hautement accrédités en matière de traumatisme :
Collective Resistance: Khouri codirige cette formation et certification en yoga et somatique tenant compte des traumatismes, aux côtés de professeurs bien connus du TIY, Kyra Haglund et RW Alves. Les formations sont actuellement proposées en ligne.
Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY):Le Trauma Center de Brookline, Massachusetts a développé sa propre formation sensible aux traumatismes. Le TCTSY propose actuellement des modules et des formations avancées en ligne.
Dr. Gail Parker, PhD, C-IAYT, E-RYT 500, psychologue, yoga thérapeute, éducateur, et auteur de « Restorative Yoga for Ethnic and Race-Based Stress and Trauma » et « Transforming Ethnic and Race-Based Traumatic Stress with Yoga. »
Tous les types de yoga peuvent être respectueux des traumatismes si l’on trouve le professeur, le style et le cadre qui conviennent à son expérience personnelle.
Le style qui convient le mieux dépend du type de traumatisme subi et de la façon dont le système nerveux réagit au cours. Khouri explique : » Certaines personnes ont besoin d’une pratique douce et d’autres de quelque chose de plus vigoureux. Les cours spécifiquement axés sur la relaxation ont tendance à se dérouler assez lentement et à comporter de très longues prises, ce qui peut en fait constituer des déclencheurs potentiels pour certaines personnes ayant subi un traumatisme.
En tant que praticien, sentez-vous toujours libre de sortir d’une pose plus tôt ou d’ajuster la forme en fonction de ce que vous ressentez pour votre corps, quel que soit le style de cours. Vous pouvez toujours quitter le cours plus tôt si vous en avez besoin.
Il n’y a pas un seul type de yoga ou de pose qui puisse guérir. Les causes des traumatismes varient considérablement, tout comme les expériences vécues par les gens.
Le yoga est une activité très personnelle. Il s’agit de trouver le bon style, le bon professeur et le bon environnement.
Les gens devraient rechercher les postures qui les aident à se sentir enracinés et à accéder à leur respiration, mais comme nous le rappelle Khouri, « pour une personne, cela peut être la pose de l’enfant, alors que pour une autre, cela peut être la pose du guerrier ».
Caston-Miller aime personnellement placer des couvertures sur son corps dans certaines poses, car le poids l’aide à se sentir maintenue et contenue. Par exemple, dans Viparita Karani (jambes sur le mur), elle place une couverture sur son nombril ou dans la pose de l’enfant, elle place une couverture sur son dos.
De manière anecdotique, les ouvertures de hanches et les flexions arrière ont été signalées comme déclenchant de fortes réactions émotionnelles, mais encore une fois, c’est entièrement personnel, et il y a souvent d’autres facteurs en jeu – y compris l’environnement externe dans lequel le cours a lieu.
Le traumatisme est incroyablement commun et pourtant unique à l’individu qui le subit. L’une des clés de la guérison consiste à reprendre possession de son corps et de ses choix. Le yoga est un excellent moyen de le faire, car chaque mouvement que vous faites est un choix que vous faites pour vous-même.
Toujours écouter votre corps et adapter votre pratique si nécessaire pour vous sentir en sécurité et soutenu.
Dans le bon cadre et avec le bon professeur, le yoga peut aider à guérir les traumatismes.
