« Nous disposons de plus de possibilités à chaque instant que nous ne l’imaginons. » – Thich Nhat Hanh
Je ne suis pas un moine zen et je ne le deviendrai jamais. Cependant, je trouve une grande inspiration dans la façon dont ils essaient de vivre leur vie : la simplicité de leur vie, la concentration et la pleine conscience de chaque activité, le calme et la paix qu’ils trouvent dans leurs journées.
Vous ne voulez probablement pas devenir un moine zen non plus, mais vous pouvez vivre votre vie d’une manière plus zen en suivant quelques règles simples.
Pourquoi vivre plus comme un moine zen ? Parce que qui d’entre nous n’a pas besoin d’un peu plus de concentration, de tranquillité et d’attention dans sa vie ? Parce que les moines zen, depuis des centaines d’années, consacrent leur vie à être présents dans tout ce qu’ils font, à se dévouer et à servir les autres. L’un de mes moines zen préférés, Thich Nhat Hanh, a simplifié les règles en quelques mots : souriez, respirez et allez lentement. Il n’y a pas mieux que cela.
Toutefois, pour ceux qui voudraient un peu plus de détails, j’ai pensé partager certaines des choses que j’ai découvertes et qui ont très bien fonctionné dans mes expériences de vie de type zen. Je ne suis pas un maître zen… je ne suis même pas un bouddhiste zen. Cependant, j’ai découvert que certains principes peuvent être appliqués à n’importe quelle vie, quelles que soient vos croyances religieuses ou votre niveau de vie.
» Le zen n’est pas une sorte d’excitation, mais une concentration sur notre routine quotidienne habituelle. » – Shunryu Suzuki
- Faites une chose à la fois. Cette règle (et quelques autres qui suivent) sera familière aux lecteurs de longue date de Zen Habits. Elle fait partie de ma philosophie et de la vie d’un moine zen : une seule tâche, pas de multi-tâches. Lorsque vous versez de l’eau, ne faites que verser de l’eau. Quand vous mangez, mangez seulement. Lorsque vous prenez un bain, contentez-vous de prendre un bain. N’essayez pas d’accomplir quelques tâches en mangeant ou en vous lavant. Proverbe zen : « Quand tu marches, marche. Lorsque vous mangez, mangez. »
- Faites-le lentement et délibérément. Vous pouvez effectuer une tâche à la fois, mais aussi la précipiter. Au lieu de cela, prenez votre temps et avancez lentement. Faites en sorte que vos actions soient délibérées, et non pas précipitées et aléatoires. Cela demande de la pratique, mais cela vous aide à vous concentrer sur la tâche.
- Faites-le complètement. Concentrez-vous entièrement sur la tâche. Ne passez pas à la tâche suivante tant que vous n’avez pas terminé. Si, pour une raison quelconque, vous n’avez pas d’autre choix que de passer à autre chose, essayez au moins de ranger la tâche inachevée et de nettoyer derrière vous. Si vous préparez un sandwich, ne commencez pas à le manger avant d’avoir rangé ce que vous avez utilisé pour le préparer, essuyé le comptoir et lavé la vaisselle utilisée pour la préparation. Vous en aurez alors terminé avec cette tâche et pourrez vous concentrer plus complètement sur la suivante.
- Faire moins. Un moine zen ne mène pas une vie paresseuse : il se lève tôt et a une journée bien remplie. Cependant, il n’a pas non plus une liste de tâches interminable – il y a certaines choses qu’il va faire aujourd’hui, et pas plus. Si vous en faites moins, vous pouvez faire ces choses plus lentement, plus complètement et avec plus de concentration. Si vous remplissez votre journée de tâches, vous vous précipiterez d’une chose à l’autre sans vous arrêter pour réfléchir à ce que vous faites.
- Mettre de l’espace entre les choses. Cette règle est apparentée à celle qui consiste à « en faire moins », mais il s’agit d’une façon de gérer votre emploi du temps de manière à ce que vous ayez toujours le temps d’accomplir chaque tâche. Ne prévoyez pas de tâches trop rapprochées les unes des autres, mais laissez de l’espace entre elles. Cela vous permet d’avoir un emploi du temps plus détendu et de laisser de la place au cas où une tâche prendrait plus de temps que prévu.
- Développer des rituels. Les moines zen ont des rituels pour beaucoup de choses qu’ils font, qu’il s’agisse de manger, de faire le ménage ou de méditer. Le rituel confère une certaine importance à une chose – si elle est suffisamment importante pour faire l’objet d’un rituel, elle est suffisamment importante pour que vous lui accordiez toute votre attention et pour que vous la fassiez lentement et correctement. Vous n’avez pas besoin d’apprendre les rituels des moines zen – vous pouvez créer les vôtres, pour la préparation de la nourriture, pour manger, pour nettoyer, pour ce que vous faites avant de commencer votre travail, pour ce que vous faites au réveil et avant de vous coucher, pour ce que vous faites juste avant de faire de l’exercice. Tout ce que vous voulez, vraiment.
- Désigner du temps pour certaines choses. Un moine zen consacre certains moments de sa journée à certaines activités. Un temps pour le bain, un temps pour le travail, un temps pour le nettoyage, un temps pour manger. Cela permet de s’assurer que ces activités sont effectuées régulièrement. Vous pouvez consacrer du temps à vos propres activités, qu’il s’agisse de travail, de nettoyage, d’exercice ou de contemplation tranquille. Si c’est suffisamment important pour être fait régulièrement, envisagez d’y consacrer du temps.
- Dévouez du temps à la position assise. Dans la vie d’un moine zen, la méditation assise (zazen) est l’une des parties les plus importantes de sa journée. Chaque jour, il consacre du temps à la méditation assise. Cette méditation est une véritable pratique pour apprendre à être présent. Vous pouvez consacrer du temps à la méditation assise ou faire comme moi : J’utilise la course à pied pour m’entraîner à être présent dans l’instant. Vous pouvez utiliser n’importe quelle activité de la même manière, tant que vous la pratiquez régulièrement et que vous vous entraînez à être présent.
- Sourire et servir les autres. Les moines zen passent une partie de leur journée à servir les autres, qu’il s’agisse d’autres moines du monastère ou de personnes du monde extérieur. Cela leur apprend l’humilité et garantit que leur vie n’est pas seulement égoïste, mais qu’elle est dévouée aux autres. Si vous êtes parent, il est probable que vous passiez déjà au moins un peu de temps au service des autres dans votre foyer, et les non-parents le font peut-être aussi. De même, sourire et être aimable avec les autres peut être un excellent moyen d’améliorer la vie de ceux qui vous entourent. Pensez également à vous porter volontaire pour des actions caritatives.
- Le ménage et la cuisine deviennent des moments de méditation. Outre le zazen mentionné plus haut, la cuisine et le ménage sont deux des moments les plus exaltants de la journée d’un moine zen. Ce sont deux excellents moyens de pratiquer la pleine conscience et peuvent être de grands rituels quotidiens. Si la cuisine et le ménage vous semblent des tâches ennuyeuses, essayez de les faire comme une forme de méditation. Consacrez tout votre esprit à ces tâches, concentrez-vous et accomplissez-les lentement et complètement. Cela pourrait changer toute votre journée (et vous laisser une maison plus propre).
- Pensez à ce qui est nécessaire. Il y a peu de choses dans la vie d’un moine zen qui ne soient pas nécessaires. Il n’a pas une armoire pleine de chaussures, ni les derniers vêtements à la mode. Il n’a pas de réfrigérateur et d’armoires remplis de malbouffe. Il n’a pas les derniers gadgets, voitures, télévisions ou iPod. Il a des vêtements de base, un abri de base, des ustensiles de base, des outils de base et la nourriture la plus élémentaire (ils mangent des repas simples et végétariens composés généralement de riz, de soupe miso, de légumes et de légumes marinés). Je ne dis pas qu’il faut vivre exactement comme un moine zen – ce n’est certainement pas mon cas. Mais cela nous rappelle qu’il y a beaucoup de choses inutiles dans notre vie et qu’il peut être utile de réfléchir à ce dont nous avons vraiment besoin et de se demander s’il est important d’avoir toutes ces choses inutiles.
- Vivez simplement. Le corollaire de la règle 11 est que si quelque chose n’est pas nécessaire, vous pouvez probablement vous en passer. Vivre simplement, c’est donc débarrasser sa vie du plus grand nombre possible de choses inutiles et non essentielles, pour faire de la place à l’essentiel. Or, ce qui est essentiel diffère d’une personne à l’autre. Pour moi, ma famille, mon écriture, ma course à pied et mes lectures sont essentielles. Pour d’autres, le yoga et le temps passé avec des amis proches peuvent être essentiels. Pour d’autres encore, il s’agira d’être infirmier, de faire du bénévolat, d’aller à l’église et de collectionner des bandes dessinées. Il n’y a pas de loi qui dise ce qui devrait être essentiel pour vous – mais vous devriez considérer ce qui est le plus important pour votre vie, et faire de la place pour cela en éliminant les autres choses moins essentielles dans votre vie.
« Avant l’illumination, coupez du bois et portez de l’eau. Après l’illumination, coupez du bois et portez de l’eau. » – Wu Li
