Les fibromes utérins peuvent affecter votre bien-être mental et émotionnel.

Selon la recherche rassemblée à partir d’une petite évaluation publiée en 2015, les femmes atteintes de fibromes ont déclaré que ceux-ci ne les avaient pas seulement affectées physiquement, mais aussi psychologiquement. Elles ont indiqué avoir ressenti de la peur, de l’anxiété et de la colère à cause de leurs fibromes.

Certaines femmes ont également déclaré se sentir impuissantes et moins attirantes, tandis que d’autres ont estimé qu’elles ne recevaient pas suffisamment de soutien pour faire face aux fibromes.

Si vous avez des fibromes et des saignements menstruels abondants, vous cherchez peut-être des moyens de soulager votre stress. Voici quatre moyens qui peuvent vous aider à faire face à la situation.

Exercice : 

Si les fibromes vous causent des douleurs physiques, il se peut que vous ne souhaitiez pas faire certains exercices qui déclenchent cette douleur. Ce n’est pas grave si vous ne vous sentez pas prête à faire de l’exercice.

Cela dit, l’exercice peut en fait vous aider, et voici pourquoi:

Votre corps produit des hormones, l’œstrogène et la progestérone, qui peuvent favoriser la croissance des fibromes. Plus les niveaux sont élevés, plus les fibromes risquent non seulement de grossir, mais aussi de se développer plus rapidement.

L’exercice physique régulier peut limiter la production de ces hormones et empêcher la croissance.

Voici quelques exercices « favorables aux fibromes » à envisager :

  • yoga, dont il a également été démontré qu’il réduisait les niveaux de stress ou d’anxiété
  • tai chi
  • étirements légers
  • marche
  • nage

Avoir une obésité ou un surpoids peut augmenter le risque de développer des fibromes ou de les aggraver en raison du rôle que joue la graisse dans la production d’œstrogènes. Un pourcentage élevé de graisse corporelle augmente le risque de niveaux d’œstrogènes plus élevés, ce qui peut aggraver les fibromes.

L’exercice régulier peut contribuer à réduire votre pourcentage de graisse corporelle, ce qui peut aider à diminuer votre taux d’œstrogènes.

Méditation ;

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est une forme de méditation. Il s’agit de s’asseoir tranquillement et de se concentrer profondément sur ce que l’on ressent ou ce à quoi l’on pense dans le moment présent.

Une petite étude de 2015 impliquant 47 personnes a montré que la méditation pouvait avoir aidé à soulager la dépression et à réduire les niveaux d’anxiété chez les participants à la recherche.

L’immobilité requise lors de la méditation peut être accablante. Si c’est votre cas, vous pouvez l’associer à quelques poses de yoga, qui peuvent vous aider à mieux vous concentrer sur ce qui se passe physiquement dans votre corps.

Breathwork

Une autre technique que vous pouvez incorporer dans votre pratique de la méditation est le travail sur la respiration. Pour cette technique, vous vous concentrez sur votre respiration profonde pendant une durée déterminée.

Cette technique a notamment pour effet de renforcer le système immunitaire et de réduire le stress.

Incorporer la pleine conscience ou le travail sur la respiration à votre routine quotidienne peut demander du temps et de l’entraînement. Il peut être utile de considérer ces techniques comme des compétences – vous ne les apprendrez probablement pas du jour au lendemain, mais elles peuvent être utiles.

Acupuncture : 

La recherche a montré que l’acupuncture peut aider à soulager la douleur dans certaines conditions. Elle peut également aider à gérer les saignements abondants ou irréguliers et les douleurs pelviennes chroniques.

Selon une petite étude réalisée en 2019, l’acupuncture pourrait contribuer à réduire la gravité des symptômes des fibromes. Mais d’autres recherches pourraient être nécessaires pour étayer ce résultat.

L’acupuncture ne guérit pas les fibromes. Mais elle peut vous aider à gérer la douleur causée par les fibromes.

Parlez à votre médecin de l’acupuncture avant de faire appel à un acupuncteur agréé. Il peut vous aider à déterminer si l’acupuncture peut constituer un traitement alternatif de la douleur.

Alimentation ou suppléments : 

Votre alimentation peut également vous aider à faire face aux fibromes ou aux saignements abondants.

Les aliments que vous pourriez envisager d’ajouter à votre régime alimentaire comprennent :

  • les aliments riches en fibres comme les légumes verts
  • les herbes et les épices
  • les aliments riches en potassium comme les agrumes et les avocats

Les légumes verts peuvent aider à équilibrer les hormones et les niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut empêcher la croissance des fibromes. Les herbes et les épices, ainsi que les agrumes et les avocats, peuvent contribuer à baisser votre tension artérielle.

Aliments à éviter

En plus de réduire votre consommation de sel, vous pouvez également envisager de limiter ou d’éviter des aliments tels que:

  • les sucreries et les chocolats
  • la viande rouge
  • le riz
  • les pommes de terre

Ces aliments peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang. Dans ce cas, votre organisme est susceptible de produire davantage d’insuline. Cela peut entraîner une prise de poids et augmenter le risque d’aggravation des fibromes.

Certains aliments peuvent augmenter le taux d’œstrogènes dans votre corps, ce qui peut déclencher la croissance des fibromes.

Assurez votre apport en vitamine D

Vitamine D, que votre corps produit naturellement, peut améliorer les symptômes des fibromes. Elle peut également réduire la taille des fibromes.

Notre principale source de vitamine D provient de l’exposition de la peau aux rayons ultraviolets du soleil.

Les personnes ayant un teint de peau plus foncé sont plus susceptibles que les personnes ayant un teint de peau plus clair d’avoir de faibles niveaux de vitamine D tout au long de l’année. En effet, la mélanine présente dans les peaux foncées peut interférer avec la capacité de l’organisme à produire de la vitamine D.

Selon une étude publiée en 2021, les personnes ayant une peau foncée courent un risque accru de développer une carence en vitamine D. Les personnes dont la peau est plus claire peuvent néanmoins avoir besoin de prendre des suppléments de vitamine D. Par exemple, les personnes vivant sous certaines latitudes peuvent ne pas être suffisamment exposées au soleil.

Les aliments suivants peuvent augmenter les niveaux de vitamine D dans votre corps :

  • jaune d’œuf
  • huile de foie de morue
  • saumon
  • thon
  • jus d’orange

Il est important de noter qu’il est possible de prendre too much vitamin D, ce qui peut provoquer des problèmes de santé, notamment des lésions rénales.

La conclusion : 

Ces pratiques de soulagement du stress ne guérissent pas les fibromes. Mais elles peuvent vous aider à faire face aux fibromes et aux saignements abondants en réduisant la gravité de vos symptômes. Ces pratiques peuvent également contribuer à réduire la taille des fibromes ou à prévenir ou ralentir leur croissance.

Si vous avez des inquiétudes concernant ces pratiques, parlez-en à votre médecin. Il peut également vous aider à déterminer les pratiques qui vous conviennent et vous guider sur la manière de les intégrer à votre mode de vie pour mieux faire face aux fibromes.