La carence en magnésium, également appelée hypomagnésémie, est un problème de santé souvent négligé. Les symptômes d’une carence en magnésium peuvent varier. Ils peuvent être à la fois physiques et mentaux.
Des estimations indiquent que si 2-15% des Américains souffrent d’une carence en magnésium, ce pourcentage est bien plus élevé chez les patients hospitalisés et en soins intensifs et chez les personnes souffrant de diabète ou de troubles liés à l’utilisation d’alcool.
Dans certains cas, la carence peut être sous-diagnostiquée car les signes évidents n’apparaissent généralement pas avant que les niveaux ne deviennent sévèrement bas.
Les conditions de santé telles que le diabète, la mauvaise absorption, la diarrhée chronique et la maladie cœliaque sont associées à une perte de magnésium. Les personnes souffrant de troubles liés à la consommation d’alcool présentent également un risque accru de carence.
Cet article énumère 7 symptômes de carence en magnésium.
Coupures et crampes musculaires
Coupures, tremblements et crampes musculaires sont des signes d’une carence en magnésium. Dans le pire des cas, la carence peut même provoquer des crises ou des convulsions.
Les scientifiques pensent que ces symptômes sont causés par un flux plus important de calcium dans les cellules nerveuses, ce qui surexcite ou hyperstimule les nerfs musculaires.
N’oubliez pas que les secousses musculaires involontaires peuvent avoir de nombreuses autres causes. Par exemple, le stress ou un excès de caféine peuvent également provoquer des spasmes musculaires involontaires.
Ils peuvent également être un effet secondaire de certains médicaments ou un symptôme d’une maladie neuromusculaire telle que la dystrophie musculaire, la sclérose en plaques ou la myasthénie grave.
Résumé
Les signes courants d’une carence en magnésium comprennent des secousses musculaires, des tremblements et des crampes. Cependant, il est peu probable que les suppléments réduisent ces symptômes chez les personnes âgées ou les personnes qui ne présentent pas de carence en magnésium.
Conditions de santé mentale
Les conditions de santé mentale sont un autre effet possible d’une carence en magnésium.
Un exemple est l’apathie, qui se caractérise par un engourdissement mental ou un manque d’émotion. De faibles niveaux de magnésium peuvent également augmenter le risque de stress, de dépression, et d’anxiété.
Une revue a conclu que les suppléments de magnésium pourraient être bénéfiques pour un sous-ensemble de personnes souffrant de troubles anxieux, mais la qualité des preuves est faible. Cependant, des études de meilleure qualité sont nécessaires pour parvenir à d’autres conclusions.
Résumé
Une carence en magnésium peut entraîner un manque d’émotion, un délire et même un coma. Les scientifiques ont suggéré qu’une carence en magnésium pouvait également provoquer de l’anxiété, mais aucune preuve solide ne vient étayer cette idée.
Ostéoporose
L’ostéoporose est un trouble caractérisé par des os faibles et un risque accru de fractures osseuses.
La carence en magnésium est un facteur de risque pour l’ostéoporose. La carence peut affaiblir les os directement, mais elle diminue également les taux sanguins de calcium, le principal élément constitutif des os.
De nombreux facteurs influencent le risque de développer une ostéoporose, notamment:
- le vieillissement
- le manque d’exercice
- un apport alimentaire insuffisant en vitamines D et K
Résumé
Une carence en magnésium peut être l’un des facteurs de risque de l’ostéoporose et des fractures osseuses, bien que de nombreux facteurs influencent ce risque.
Fatigue et faiblesse musculaire
La fatigue est un terme général qui englobe les symptômes d’épuisement ou de faiblesse physique et mentale. En général, elle signifie simplement que vous avez besoin de vous reposer. Cependant, une fatigue grave ou persistante peut indiquer un problème de santé.
La fatigue générale et la faiblesse musculaire spécifique sont symptômes d’une carence en magnésium. De faibles niveaux de magnésium affectent de nombreux processus corporels, notamment la signalisation nerveuse et les niveaux de potassium dans les cellules musculaires, ce qui peut respectivement causer de la fatigue et de la faiblesse.
Résumé
Une carence en magnésium peut causer de la fatigue ou de la faiblesse musculaire. Cependant, ces signes ne sont pas spécifiques d’une carence s’ils ne sont pas accompagnés d’autres symptômes.
Haute pression sanguine
Des études animales montrent qu’une carence en magnésium peut augmenter la pression sanguine et favoriser l’hypertension artérielle, qui est un facteur de risque important pour les maladies cardiaques.
Bien qu’il n’y ait pas de preuves directes chez l’homme, la recherche suggère que de faibles niveaux de magnésium ou un apport alimentaire insuffisant peuvent augmenter la tension artérielle
En outre, reviews montrent que les suppléments de magnésium peuvent abaisser 77
la tension artérielle, en particulier chez les adultes souffrant d’hypertension.
Résumé
Les données suggèrent qu’une carence en magnésium peut augmenter la tension artérielle. En outre, les suppléments peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
Asthme
La carence en magnésium est courante chez les personnes souffrant d’asthme sévère. En outre, les niveaux de magnésium ont tendance à être plus faibles chez les personnes souffrant d’asthme que chez les personnes ne souffrant pas de cette maladie.
Les inhalateurs contenant du sulfate de magnésium peuvent souvent aider à réduire les symptômes légers de l’asthme, et le sulfate de magnésium par voie intraveineuse est un traitement efficace pour les exacerbations graves.
Toutefois, les preuves de l’efficacité des compléments alimentaires de magnésium chez les personnes souffrant d’asthme sont contradictoires.
Résumé
Une carence en magnésium a été associée à l’asthme sévère. Cependant, son rôle dans le développement de l’asthme n’est pas entièrement compris.
Rythme cardiaque
L’arythmie cardiaque, ou rythme cardiaque irrégulier, est un effet potentiellement sévère de la carence en magnésium.
L’arythmie peut ne provoquer aucun symptôme ou en provoquer de très graves. Dans les cas les plus graves, l’arythmie peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral ou d’insuffisance cardiaque.
Résumé
Une carence en magnésium peut provoquer ou aggraver une arythmie, ou un rythme cardiaque irrégulier, qui peut augmenter le risque de complications plus graves, telles qu’un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque.
Comment consommer suffisamment de magnésium
Le tableau ci-dessous indique l’apport nutritionnel recommandé (ANR) ou l’apport adéquat (AI) de magnésium pour les personnes vivant aux États-Unis.
FemmeGrossesseLactation
1-3 ans80 mg80 mg4-8 ans130 mg130 mg9-13 ans240 mg240 mg
31-50 ans
310 mg
340 mg240 mg240 mg310 mg420 mg
360 mg320 mg
| Age | Homme | |||||||||||
| Naissance à 6 mois | 30 mg* | 30 mg* | ||||||||||
| 7-12 mois | 75 mg* | 75 mg* | ||||||||||
| 14-18 ans | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg | 19-30 ans | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg | 51+ ans | 420 mg | 320 mg |
*Apports suffisants
Bien que de nombreuses personnes n’atteignent pas l’AJR pour le magnésium, il existe de nombreuses sources de magnésium, il existe de nombreux aliments riches en magnésium.
Si vous souffrez d’un problème de santé qui entraîne une perte de magnésium, comme le diabète, il est important de consommer beaucoup d’aliments riches en magnésium ou de prendre des suppléments.
Parlez à votre médecin de l’élaboration d’un plan d’augmentation de votre apport en magnésium adapté à vos besoins.
Le fond du problème
Les symptômes d’une carence en magnésium sont généralement subtils, à moins que votre taux ne devienne très bas.
Une carence peut entraîner :
- fatigue
- crampes musculaires
- affections mentales
- rythme cardiaque irrégulier
- ostéoporose
Si vous pensez souffrir d’une carence en magnésium, vous devriez en parler à votre médecin.
