Lorsque les pensées et les émotions influencent le comportement et vice versa, il peut être difficile de définir clairement la santé mentale par rapport à la santé comportementale.
Vous êtes une créature complexe ; nous le sommes tous. Vous êtes plein de pensées, d’émotions, d’habitudes, d’impulsions, d’objectifs, de morale, d’éthique – et de beaucoup, beaucoup d’autres choses.
Toutes ces pièces du puzzle s’assemblent pour faire de vous un individu, mais pour les étudier et les comprendre, la science a dû tracer une ligne de démarcation entre la santé mentale et la santé comportementale.
Santé mentale vs. santé comportementale
La santé mentale concerne la manière dont votre état psychologique affecte votre bien-être, tandis que la santé comportementale concerne la manière dont les actions affectent votre bien-être.
Pour de nombreuses personnes, y compris les professionnels de la santé mentale, les termes sont interchangeables, mais la santé mentale ne se résume pas aux comportements, et les comportements affectent bien plus que la santé mentale.
La santé mentale
La santé mentale se réfère à votre état psychologique. Elle comprend des éléments tels que :
- identité
- perception
- émotions
- moralité
- éthique
- empathie
- résilience
- personnalité
- santé cérébrale
- fonction cognitive
- troubles de la santé mentale
Vos sentiments, perceptions, vos pensées et la façon dont elles façonnent votre état psychologique actuel – en l’absence de toute action – définissent votre santé mentale.
Si la santé mentale peut affecter et affecte effectivement vos comportements, elle n’est pas synonyme de santé comportementale.
La santé comportementale
La santé comportementale est liée à la santé mentale, mais elle s’intéresse aux comportements quotidiens et à la manière dont ils influencent le bien-être physique et mental.
- réactions
- habitudes
- mode de vie
- interactions sociales
- pratiques culturelles
- stratégies d’adaptation
A la différence de la santé mentale, la santé comportementale ne se concentre pas sur les sensations psychologiques. Elle s’intéresse plutôt à la manière dont les comportements influencent la santé mentale et physique.
La santé comportementale ne doit pas nécessairement impliquer la santé mentale. Par exemple, elle peut s’intéresser à la façon dont une habitude de suralimentation contribue à une prise de poids excessive ou à des problèmes de santé chroniques.
Relation entre santé mentale et santé comportementale
La santé mentale est une composante de la santé comportementale. La santé mentale est souvent le « pourquoi » de certains comportements, ou de leur absence.
Une étude de 2018, par exemple, a révélé que les caractéristiques positives de la santé mentale, comme une estime de soi élevée, prédisaient des résultats comportementaux plus bénéfiques chez les jeunes des quartiers défavorisés.
Mais la santé comportementale peut également se chevaucher avec la santé mentale.
Par exemple, se priver de sommeil est un comportement qui a des conséquences à la fois physiques et psychologiques. La recherche a montré qu’un sommeil insuffisant augmente de manière significative les risques de souffrir régulièrement de troubles mentaux.
D’un point de vue comportemental, cependant, le manque de sommeil a un effet plus important sur le bien-être. Il a également été associé à l’obésité, au diabète et aux maladies cardiovasculaires.
Pourquoi la santé comportementale est-elle importante ?
La santé comportementale est importante parce qu’elle s’inscrit dans un contexte plus large qui inclut la santé mentale. Elle tient compte de la façon dont un comportement unique peut être à la fois une cause et un effet, avec des conséquences dans plusieurs domaines de la santé.
Moyens d’améliorer votre santé comportementale
L’amélioration de la santé comportementale consiste à cultiver des comportements bénéfiques dans tous les aspects de la vie quotidienne.
Modifier le mode de vie
L’un des premiers moyens d’améliorer la santé comportementale est le mode de vie. Les comportements bénéfiques liés au mode de vie comprennent des éléments tels que :
- un sommeil de qualité
- une alimentation équilibrée
- l’exercice
- l’hydratation
- la gestion du poids
- l’hygiène
Il n’est pas nécessaire de s’attaquer à tous ces aspects en même temps. Si vous savez que vous vous couchez trop tard, par exemple, commencez par vous coucher plus tôt que d’habitude.
Or, si vous buvez à peine plus d’un verre d’eau par jour, l’achat d’une carafe d’eau mesurée pourrait vous encourager à vous hydrater.
Travailler sur les compétences interpersonnelles
Les compétences interpersonnelles concernent la manière dont vous interagissez avec les personnes qui vous entourent. Vous n’avez pas besoin d’être un papillon social, mais de solides compétences interpersonnelles peuvent vous aider à éviter l’isolement et ses conséquences.
Vous pouvez améliorer vos compétences interpersonnelles en :
- écoutant activement
- respectant les opinions des autres
- communiquant ouvertement
- exprimant de la gratitude
- établissant des limites
- faisant de petits actes de gentillesse
- pratiquant l’empathie
Vous ne savez pas trop par où commencer ? Il peut s’agir simplement d’offrir une tasse de café à un collègue apprécié en vous rendant au bureau.
Améliorer les mécanismes d’adaptation
Les mécanismes d’adaptation sont les stratégies que vous utilisez pour faire face à un défi. Lorsque vous êtes stressé, par exemple, faire une promenade plutôt que de vous goinfrer peut avoir un effet profondément différent sur votre santé.
Les mécanismes d’adaptation bénéfiques que vous pouvez essayer sont les suivants :
- méditer
- pratiquer la pleine conscience
- faire de l’exercice
- respirer profondément
- pratiquer les arts du corps et de l’esprit (yoga, tai chi, etc.)
- faire de l’exercice
- pratiquer les arts du corps et de l’esprit (yoga, tai chi)
- écouter de la musique
- faire de l’art
- journaliser
- parler avec des proches
Explorer la santé mentale
Parce que la santé mentale et la santé comportementale sont liées, parler avec un professionnel de la santé mentale peut être un élément important de l’amélioration de la santé comportementale.
Si vous vous sentez « coincé » dans un comportement ou une habitude, par exemple, un thérapeute peut vous aider à découvrir pourquoi ce comportement ou cette habitude fait partie de votre vie.
Une fois que les causes sous-jacentes commencent à guérir, vous pouvez vous efforcer de développer de nouveaux comportements bénéfiques.
Bottom line
La santé mentale et la santé comportementale sont étroitement liées, mais ne sont pas les mêmes. La santé mentale s’intéresse à votre état psychologique et à ce qui fait que vous êtes vous-même.
La santé comportementale examine comment la santé mentale conduit à certains comportements, mais plus généralement, la santé comportementale s’intéresse à la manière dont l’action affecte le bien-être physique et psychologique.
En général, l’amélioration de l’une permet souvent d’améliorer l’autre. Si vous ne savez pas par où commencer, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale.
