Il n’y a pas qu’un seul style de yoga. Cette forme populaire d’exercice corps-esprit se décline en de nombreuses variétés, chacune ayant sa propre discipline, son propre objectif et ses propres buts.
Le power yoga, par exemple, est conçu spécifiquement pour améliorer la force musculaire et l’endurance cardiovasculaire. Les poses sont difficiles et l’on passe rapidement d’une pose à l’autre.
Il s’agit d’un bon entraînement physique et, contrairement à d’autres styles de yoga qui suivent la même série de poses à chaque fois, les cours de power yoga se ressemblent rarement.
Cet article examinera de plus près le power yoga, ses avantages, ses inconvénients éventuels et la manière de commencer.
Comme son nom l’indique, le power yoga est axé sur le développement de la force et de l’endurance. C’est également une excellente forme de yoga pour brûler des calories.
Bien que le power yoga ne soit pas un type de yoga officiel, le terme est parfois utilisé de manière interchangeable avec le yoga Vinyasa. Il est probablement plus exact de dire que le power yoga est une forme de Vinyasa, qui trouve ses racines dans l’Ashtanga yoga, une pratique établie qui a vu le jour au début du 20e siècle.
Dans le power yoga, l’accent est mis sur le flux d’une pose à l’autre, plutôt que d’aborder chaque pose séparément. Les poses ne sont pas déconnectées les unes des autres, contrairement à d’autres formes de yoga.
Quel que soit le nom qu’on lui donne, le power yoga est une activité rapide et intense. Vous passez d’une posture à l’autre rapidement, en liant votre respiration aux différents mouvements de votre corps.
Un cours de power yoga peut ressembler davantage à un cours d’aérobic qu’à une expérience de yoga détendue et attentive. Bien qu’il exige de faire attention et de se concentrer sur sa respiration, le power yoga est plus dynamique que méditatif.
Le power yoga diffère des autres types de yoga sur quelques points importants. Examinons ces différences de plus près.
Vitesse
Contrairement au Hatha yoga, la forme de yoga la plus couramment pratiquée aux États-Unis, le power yoga se déplace à un rythme beaucoup plus rapide.
Le Hatha yoga se concentre sur les poses et la respiration à un rythme plus lent et plus délibéré que le power yoga.
La vitesse plus lente du Hatha yoga, et d’autres formes de yoga qui offrent une expérience plus réparatrice, n’apportent pas les mêmes avantages en termes d’exercice cardiovasculaire que le power yoga.
Séquence
Le power yoga ou vinyasa yoga utilise un grand nombre des mêmes postures que l’ashtanga yoga, mais pas toujours dans le même ordre.
L’Ashtanga yoga est une pratique très précise, et chaque posture est exécutée dans la même séquence, quelle que soit la personne qui dirige le cours.
Les cours de power yoga, en revanche, suivent une séquence établie par l’instructeur, ou par l’individu si vous êtes seul. Il y a plus de variabilité et moins de structure avec le power yoga.
Le flux
L’une des principales différences entre le Hatha et le Vinyasa ou le power yoga réside dans le flux.
Le power yoga met l’accent sur le flux d’une pose à l’autre, en expirant lorsque vous changez de position. Le hatha yoga est moins axé sur la fluidité des poses et plus sur l’obtention de la bonne posture à chaque pose.
Selon des preuves scientifiques, le power yoga apporte un large éventail de bienfaits tant mentaux que physiques. Voici quelques-uns des principaux avantages de ce style de yoga rapide.
Santé cardiovasculaire
En raison du rythme rapide et de l’entraînement à la résistance, la recherche montre que les entraînements de power yoga peuvent augmenter et maintenir votre rythme cardiaque.
L’augmentation de votre fréquence cardiaque pendant l’exercice aide votre corps à faire circuler plus efficacement le sang et l’oxygène vers vos muscles et vos organes. Ceci, à son tour, peut contribuer à améliorer votre condition physique, votre endurance et votre santé en général.
En outre, un exercice cardiovasculaire régulier, comme le power yoga, peut être bénéfique pour vous :
- renforcer votre cœur et vos poumons
- aider à contrôler l’hypertension artérielle
- améliorer le taux de cholestérol
- contrôler le taux de sucre dans le sang
- construire des os et des muscles plus forts
- aider à la perte de poids
- améliorer le sommeil
- stimuler les niveaux d’énergie
- améliorer les fonctions cérébrales
- diminuer le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète
Force
Bien qu’un cours de power yoga se déroule à un rythme rapide, cela ne signifie pas que vous ne tiendrez pas certaines poses pendant un certain temps. Vous pouvez tenir certaines poses pendant une minute ou plus.
Lorsque vous maintenez votre corps dans une position particulière pendant plus de quelques secondes, cela stimule vos muscles et les fait travailler dur pour vous maintenir dans la pose. Cela peut renforcer votre force musculaire et votre endurance dans de nombreuses parties de votre corps.
Contrôle moteur
Dans une étude de 2016 publiée dans la revue Complementary Therapies in Medicine, les personnes atteintes de la maladie de Parkinson qui ont participé à des séances de power yoga deux fois par semaine ont connu des améliorations significatives au niveau de leurs tremblements et de leur rigidité musculaire.
Les chercheurs ont également constaté que le power yoga augmentait la force et la puissance musculaires des participants à l’étude.
Perte de poids
Parce qu’il vous offre un entraînement cardio, le power yoga brûle des calories. L’amélioration du tonus et de la force musculaire grâce au power yoga signifie également que vous brûlerez plus de calories même lorsque vous ne faites pas d’exercice.
Selon une étude de 2013, le yoga peut vous aider à vous sentir plus proche de votre corps. Cela peut vous rendre plus conscient du moment où vous devez arrêter de manger, ce qui peut aider à la perte de poids.
En outre, l’étude a révélé que le yoga peut aider à réduire les douleurs dorsales et articulaires, ce qui peut encourager les personnes souffrant de ce type de douleur à être plus actives.
Réduction du stress
Le yoga est bien connu pour sa capacité à réduire le stress et l’anxiété, et à promouvoir des sentiments de relaxation et de calme.
Même si le power yoga est moins méditatif et plus rapide que certains types de yoga, une étude de 2017 a révélé que le power yoga a la capacité de réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans votre corps.
L’étude suggère que même une seule séance de power yoga peut entraîner une réduction notable du stress.
Santé globale
Le power yoga est associé à d’autres marqueurs clés d’une bonne santé, tels que :
- un meilleur sommeil
- un système immunitaire plus fort
- une meilleure posture et un meilleur équilibre
En outre, selon une étude dans le Journal of Women’s Health, le Vinyasa ou power yoga peut être un outil utile pour aider les fumeurs à arrêter de fumer.
Les participants à cette étude qui ont pris part à des séances de yoga deux fois par semaine ont également fait état d’une réduction de l’anxiété et d’une amélioration de leur perception de la santé et du bien-être.
Les cours de power yoga se déroulent à un rythme rapide et nécessitent un certain niveau de force et de condition physique. Sans une compréhension de base des poses et des mouvements Vinyasa standard, vous pourriez avoir du mal à suivre.
Comme pour tout programme d’entraînement, il est essentiel d’adopter une forme correcte pour éviter de solliciter vos muscles et vos articulations. Si vous n’êtes pas familier avec les poses de yoga, vous risquez de vous blesser en essayant une pose avec une forme incorrecte.
Les cours de power yoga sont souvent d’une durée de 60 à 90 minutes. L’investissement en temps peut être un inconvénient, surtout si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice ou de vous entraîner pendant une telle durée.
Si vous vous sentez à l’aise dans un environnement de cours de conditionnement physique intense (comme le CrossFit), le power yoga pourrait vous convenir.
Il peut également s’agir d’un bon choix si vous avez une bonne condition physique et que vous avez l’habitude de vous entraîner pendant 60 minutes ou plus. Une certaine familiarité avec d’autres formes de yoga et de postures de yoga est également utile.
Les cours de power yoga sont généralement dispensés dans des centres de remise en forme ou des studios de yoga. Lorsque vous commencez, recherchez des cours pour débutants ou des cours d’introduction, et demandez à vos amis ou collègues de vous recommander des cours.
Vous ne verrez peut-être pas les cours répertoriés comme des cours de « power yoga », mais plutôt comme des cours de yoga Vinyasa.
Avant de vous inscrire, discutez avec l’instructeur ou les personnes travaillant dans le centre de fitness ou le studio pour en savoir plus sur le cours de power yoga et ce qu’il comprend. Renseignez-vous également sur le niveau d’expertise ou de condition physique requis pour le cours.
Si vous êtes novice en matière de yoga, vous pouvez envisager un cours d’introduction au Hatha yoga. Si vous préférez pratiquer le power yoga seul à la maison, il existe de nombreuses vidéos en ligne que vous pouvez visionner et suivre. Vous pouvez également essayer une application de yoga que vous pouvez télécharger sur votre téléphone ou votre tablette.
Si vous souffrez d’une maladie chronique telle qu’une maladie cardiaque ou l’arthrite, si vous avez une blessure ou si vous êtes enceinte, demandez à votre médecin si le power yoga est sans danger pour vous.
Le power yoga, également connu sous le nom de Vinyasa yoga, est un style de yoga au rythme rapide qui vise à développer la force et l’endurance. Il s’agit également d’une excellente forme de yoga pour brûler des calories.
Bien qu’il exige de faire attention et de se concentrer sur sa respiration, le power yoga est plus dynamique que les formes méditatives de yoga, et offre un bon entraînement cardio et musculaire.
Vous n’avez pas besoin de poids ou d’autres équipements, mais il est utile d’avoir un certain niveau de force et de condition physique pour ce style de yoga.
