L’anxiété peut vous épuiser mentalement et avoir des répercussions réelles sur votre corps. Mais avant de vous inquiéter d’être anxieux, sachez que des recherches ont montré que vous pouvez réduire votre anxiété et votre stress grâce à une simple pratique de la pleine conscience.
La pleine conscience consiste à prêter attention à la vie quotidienne et aux choses que nous faisons généralement à la hâte. Il s’agit de baisser le volume de votre esprit en revenant à votre corps.
Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de payer une heure de cours ou de vous contorsionner pour adopter des positions difficiles. Vous disposez probablement déjà de tous les outils nécessaires pour pratiquer la pleine conscience. Utilisez les astuces suivantes pour ajouter de petites touches de pleine conscience tout au long de la journée afin de soulager l’anxiété et de calmer votre esprit.
. Que vous le fassiez dans votre journal du matin ou avant des activités importantes, fixer une intention peut vous aider à vous concentrer et à vous rappeler pourquoi vous faites quelque chose. Si quelque chose vous angoisse, comme un discours important au travail, fixez une intention.
Par exemple, vous pouvez fixer l’intention de prendre soin de votre corps avant de vous rendre à la salle de sport ou de traiter votre corps avec gentillesse avant de manger.
La méditation peut être aussi simple que de trouver un petit coin d’espace et d’ouvrir une application. Les applications et les programmes en ligne sont un excellent moyen de se plonger dans une pratique sans s’engager dans un cours coûteux ou sans y consacrer beaucoup de temps. Il existe d’innombrables méditations guidées gratuites en ligne. .
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Parcellez quelques minutes pour gribouiller. Vous ferez jaillir votre créativité et permettrez à votre esprit de faire une pause. Le dessin vous stresse ? Investissez sans vergogne dans un livre de coloriage, pour adultes ou non. Vous aurez l’avantage d’accomplir quelque chose sans avoir à vous retrouver devant une page blanche.
Le fait d’être à l’extérieur fait des merveilles pour l’anxiété. Prêtez attention aux sons qui vous entourent, à la sensation du vent sur votre peau et aux odeurs qui vous entourent. Gardez votre téléphone dans votre poche (ou mieux encore, à la maison) et faites de votre mieux pour rester dans le moment présent en vous concentrant sur vos sens et votre environnement. Commencez par faire un petit tour dans le quartier et voyez comment vous vous sentez.
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Vous n’avez besoin que de 10 secondes pour réaliser cette pratique de l’auteur et ancien pionnier de Google Chade-Meng Tan. Tout au long de la journée, souhaitez au hasard que quelqu’un soit heureux. Cette pratique est entièrement dans votre tête. Vous n’avez pas besoin de le dire à la personne, il vous suffit d’insuffler de l’énergie positive. Essayez-le pendant votre trajet, au bureau, à la salle de sport ou pendant que vous faites la queue. Vous obtiendrez des points bonus si vous vous sentez agacé ou contrarié par quelqu’un et que vous vous arrêtez pour lui souhaiter (mentalement) du bonheur à la place. Avec huit nominations au prix Nobel de la paix, Meng est peut-être sur la bonne voie.
Pas seulement l’écran devant vous (bien que vous le fassiez aussi), mais aussi les étoiles. Que vous sortiez les poubelles ou que vous rentriez tard, faites une pause et respirez profondément dans votre ventre en regardant les étoiles. Laissez le cosmos vous rappeler que la vie est plus grande que vos soucis ou votre boîte de réception.
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La préparation d’une tasse de thé est une pratique profondément appréciée dans de nombreuses cultures à travers le monde. Installez-vous dans la pratique et concentrez-vous sur chaque étape. Quelle est l’odeur des feuilles lorsque vous les retirez ? À quoi ressemble l’eau lorsque vous y ajoutez le thé pour la première fois ? Regardez la vapeur s’élever de la tasse et sentez la chaleur de la tasse contre votre main. Si vous avez le temps, sirotez votre thé sans vous laisser distraire. Vous n’aimez pas le thé ? Vous pouvez facilement faire cet exercice tout en préparant un café riche, aromatique et pressé à la française.
Oui, votre liste de choses à faire peut être une forme de pleine conscience si vous vous y prenez bien. Réglez une minuterie de cinq minutes et accordez toute votre attention à une seule tâche. Ne consultez pas votre téléphone, ne cliquez pas sur les notifications, ne naviguez pas sur Internet – ne faites absolument pas de multitâche. Laissez cette tâche occuper le devant de la scène jusqu’à ce que la minuterie s’éteigne.
Avez-vous vraiment besoin d’emporter votre téléphone avec vous lorsque vous passez dans l’autre pièce ? Lorsque vous allez aux toilettes ? Lorsque vous vous asseyez pour manger ? Laissez votre téléphone dans l’autre pièce. Au lieu de vous inquiéter, asseyez-vous et respirez avant de commencer à manger. Prenez un moment pour vous et vos besoins dans la salle de bain. Votre téléphone sera toujours là lorsque vous aurez terminé.
Au lieu d’être obsédé par votre liste de choses à faire ou par le désordre, laissez-vous aller à la détente. Dansez pendant que vous faites la vaisselle ou concentrez-vous sur la façon dont le savon coule sur les carreaux pendant que vous nettoyez la douche. Respirez lentement pendant que vous attendez que le four à micro-ondes s’arrête. Rêvassez pendant que vous pliez le linge.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal. Qu’il s’agisse d’utiliser le journal structuré de 5 minutes ou de griffonner vos pensées sur un bout de papier au hasard, le fait de mettre un stylo sur du papier peut aider à apaiser l’esprit et à apprivoiser les pensées qui tourbillonnent. Essayez un journal de gratitude ou notez simplement les trois meilleures choses qui se sont produites aujourd’hui.
Même si personne ne veut l’admettre, vous ne pouvez pas voyager dans le temps ou faire en sorte que les voitures s’écartent de votre chemin lorsque vous êtes en retard. Au lieu de vous précipiter, concentrez-vous sur vous-même à chaque feu rouge. Pendant que vous attendez, asseyez-vous bien droit et immobile et prenez quatre respirations lentes et profondes. Cette pratique semble facile lors d’un trajet tranquille, mais elle est réellement bénéfique lorsque votre anxiété et votre stress semblent occuper toute la voiture.
Bien que les médias sociaux aient leur utilité, ils peuvent aussi contribuer à votre anxiété et nuire à votre productivité. Vous serez étonné de voir à quelle fréquence vous consultez vos comptes de médias sociaux sans réfléchir. Alors, déconnectez-vous. Être obligé de taper à nouveau un mot de passe vous ralentira ou vous arrêtera complètement.
Lorsque vous voulez vraiment consulter vos comptes, fixez une limite de temps ou une intention. Ainsi, vous ne vous sentirez pas en retard dans votre travail ou coupable d’avoir passé 20 minutes à regarder le chiot d’un inconnu.
Vous pouvez également supprimer un ou deux comptes pendant que vous y êtes. Une étude récente a montré que l’utilisation de plusieurs plateformes de médias sociaux était associée à l’anxiété chez les jeunes adultes.
Le fait d’essayer activement d’être attentif à chaque instant peut en fait accroître l’anxiété et le stress. Sachez quand vous avez besoin de vous défouler et laissez votre esprit vagabonder à sa guise. Netflix et la détente ont leur place dans votre pratique de la pleine conscience. Il en va de même pour le fait de ne rien faire du tout.
Toute petite pratique de la pleine conscience est utile. Ce qui compte le plus, c’est que vous soyez cohérent avec votre pratique de la pleine conscience. Selon une étude récente, la pratique régulière de la pleine conscience peut vous aider à calmer votre esprit et à surmonter les émotions négatives. Essayez de prendre au moins cinq minutes par jour pour faire le point et pratiquer une méditation ou un exercice de pleine conscience que vous appréciez.
