Le guide des habitudes zen pour passer votre temps de manière intentionnelle

Hier, j’étais en ligne avec un membre actif de mon programme de formation Fearless, et elle m’a posé une question sur la façon de passer son temps de façon plus intentionnelle.</Comment passer nos journées avec plus d’intentionnalité ?

Comment cesser de faire du pilotage automatique, de courir vers les distractions et le travail tout le temps, de passer à travers les choses ? Comment éviter de se sentir débordé et perdu en mer ? Comment changer notre habitude d’être trop occupé, de ne jamais avoir de temps pour les choses auxquelles nous voulons consacrer notre vie ?

La réponse n’est pas simple, mais j’ai créé un guide pour passer votre temps intentionnellement, des choses que j’ai mises en œuvre dans ma vie.

Passons en revue ce guide étape par étape.

L’état d’esprit du manque de temps

Avant de passer aux étapes pratiques, il est important d’aborder l’état d’esprit que beaucoup d’entre nous ont, et qui ne fait que nous mettre des bâtons dans les roues :

• Que nous n’avons pas assez de temps
• Que nous sommes trop occupés, ou que nous avons trop de choses à faire

Ce ne sont que des histoires que nous avons dans la tête, et elles ne sont pas vraiment vraies. Nous avons suffisamment de temps et nous ne sommes pas trop occupés. Nous devons simplement laisser tomber ces histoires, ces plaintes concernant notre temps, et adopter à la place un nouvel état d’esprit.

L’état d’esprit, c’est que nous sommes totalement maîtres de notre temps. Cela vient du livre de Gay Hendrick, The Big Leap, où il nous dit que nous sommes les créateurs de notre temps.

Lorsque nous nous plaignons de ne pas avoir assez de temps, nous évitons de nous approprier un domaine de notre vie. Lorsque nous disons  » je n’ai pas assez de temps pour cette activité « , nous disons en réalité  » je ne veux pas la faire « . Au lieu de cela, nous choisissons de faire tout le reste et nous évitons d’en assumer la responsabilité Cela signifie décider intentionnellement comment nous voulons passer les heures dont nous disposons.

Et si nous pouvions être pleinement présents et pleinement amoureux des activités que nous choisissons de faire ? Au lieu de suivre le mouvement, nous nous présentons pleinement, de tout notre cœur ?

Demandez-vous où vous évitez de prendre votre temps en main. Demandez-vous comment vous pouvez vous approprier pleinement ce domaine de votre vie.

Puis demandez-vous comment vous pouvez vous montrer pleinement, pas seulement en faisant l’activité comme un zombie, mais avec une pleine présence.

Démarrez votre intentionnalité avec de petits blocs

Vous n’allez pas vous transformer comme par magie en un maître de l’intentionnalité, passant chaque seconde de votre journée de façon intentionnelle.

A la place, vous allez choisir un petit bloc de temps et pratiquer. Puis deux petits blocs de temps. Et ainsi de suite.

Commençons par quelques questions :

• Quelle serait la chose la plus importante et la plus aimante que vous pourriez faire avec 30 minutes de votre temps chaque jour ?
• Si vous ne pouviez faire qu’une seule chose aujourd’hui et en être satisfait, quelle serait-elle ?

Vous voulez penser à la seule chose que vous pourriez faire et qui changerait votre vie d’une manière ou d’une autre : pour moi, c’est d’écrire ce billet ou de créer un nouveau cours. Pour vous, c’est peut-être la méditation ou la création d’une association à but non lucratif. Peut-être que vous voulez créer des vidéos ou démarrer une entreprise de t-shirts. Peut-être s’agit-il de mettre de l’ordre dans vos finances.

Choisissez une activité qui ferait le plus de différence.

Puis réservez un bloc de temps intentionnel au début de chaque journée, et consacrez-le à cette seule activité. Par exemple, si je veux écrire tous les jours, j’organiserai un bloc d’écriture de 30 à 60 minutes au début de chaque journée – avant le courrier électronique, la messagerie et la consultation de sites Web.

Il pourrait s’agir d’un bloc consacré au démarrage de votre entreprise, où vous feriez chaque jour différentes activités qui vous rapprocheraient du lancement.

Voici maintenant vos directives intentionnelles:

1. Pausez et décidez à l’avance de ce que vous’vous allez faire. Ne vous laissez pas simplement dériver au gré des courants de votre monde en ligne, mais au moins pour ces 30 minutes, ayez une intention.
2. Connaissez votre Pourquoi. Pourquoi est-ce important pour vous ? Vous aidez-vous à servir une autre personne, un groupe, le monde ? S’agit-il d’un acte d’amour profond pour vous-même ou pour les autres ? Gardez ce Pourquoi dans votre cœur tout au long de l’activité.
3. Notez votre tendance à la précipitation. Vous voulez peut-être simplement en finir avec cette activité. C’est ainsi que la plupart d’entre nous traversent presque tout. C’est comme lorsque nous nous asseyons pour méditer mais que nous essayons juste d’arriver à la fin – un indicateur de la façon dont nous menons toutes nos activités. Quel est le but ? C’est la raison pour laquelle nous nous sentons si occupés – parce que nous nous précipitons dans tout ce que nous faisons, pressés de passer à la chose suivante. Au lieu de cela, essayez d’être pleinement dans l’activité.
4. Essayez de tomber amoureux de l’activité. Au lieu de suivre le mouvement, que se passerait-il si vous pouviez être pleinement amoureux de ce moment, de ce qui se trouve devant vous, de l’activité elle-même ? Avec l’opportunité de servir?
5. Don’t vous laissez distraire. Nous avons l’habitude de passer à autre chose, presque immédiatement après avoir commencé quelque chose. Au lieu de cela, faites un « Non sacré » à tout le reste (voir la section suivante), et consacrez-vous pleinement à cette activité. Ne faites rien d’autre.

Apprenez l’art du  » Non  » sacré

Et lorsque des distractions apparaissent, ou que quelqu’un vous demande de prendre un café pendant ce temps, ou qu’il y a d’autres demandes qui sollicitent votre attention, vous devenez un  » Non  » sacré à tout cela. Une fois que vous avez pratiqué un bloc de temps sacré que vous passez avec intentionnalité, vous voudrez peut-être l’étendre lentement au reste de votre journée. Je recommande de le faire à raison d’un bloc sacré par semaine (blocs de 30 à 60 minutes).

Voici ce que je suggère :

• Répartissez vos tâches en catégories. Quelles sont les choses auxquelles vous voulez consacrer votre temps ? Pour moi, il peut s’agir de créer du contenu, de répondre à des messages et à des courriels, d’effectuer diverses tâches administratives, de passer des appels avec des clients de coaching et de rencontrer mon équipe ou de travailler avec elle d’une autre manière. J’ai aussi des activités personnelles, comme lire avec mes enfants, méditer, faire de l’exercice et des courses. Regroupez les choses que vous voulez faire dans des catégories comme celle-ci.
• Priorisez les catégories. Parmi votre liste de catégories, lesquelles sont les plus importantes ? Lesquelles sont moins importantes ? C’est important si vous voulez être attentif à votre temps. Vous vous appropriez la façon dont vous passez votre temps.
• Mettez les plus importantes en premier. Si l’écriture est le bloc de temps le plus important pour vous, mettez-le en début de journée, avant le reste. Vous serez plus enclin à le faire si vous le placez en premier. Qu’est-ce qui est ensuite le plus important ? Mettez-le en second.
• Batch the smaller ones later. S’il y a des choses moins importantes que vous devez encore faire dans la journée, regroupez-les et mettez-les plus tard dans la journée. Par exemple, les courriels et les tâches administratives – regroupez-les en un seul bloc et faites-les dans l’après-midi. Vous pouvez parcourir rapidement votre courrier électronique plus tôt dans la journée, après votre bloc le plus important, mais n’y consacrez pas beaucoup de temps. De cette façon, vos petites tâches sont accomplies, mais elles ne bloquent pas vos tâches importantes.
• Passez 5 minutes à être intentionnel au sujet de votre journée. Prenez 5 minutes au début de chaque journée pour réfléchir à la façon dont vous voulez passer votre temps. Comment voulez-vous organiser votre journée ? Que voulez-vous éviter ? Qu’est-ce qui est le plus important pour vous aujourd’hui ? Pouvez-vous vous approprier chaque activité et vous y consacrer pleinement ?
• Revue à la fin de chaque journée. Passez quelques minutes avant de vous endormir à passer en revue ce que vous avez fait ce jour-là. Aviez-vous l’intention de faire quelque chose ? As-tu pris 5 minutes au début de la journée ? Avez-vous fait les choses importantes en premier ? Avez-vous fait chaque activité avec une pleine intention, en étant pleinement présent, avec le dévouement pour ceux que vous servez dans votre cœur ? Comment pourriez-vous intensifier votre intention et votre engagement ? C’est ainsi que vous continuez à progresser vers l’intentionnalité au fil du temps.

La joie de lâcher prise

À la fin de la journée, vous n’aurez pas fait tout ce qui figurait sur votre liste de tâches. Vous aurez le sentiment de  » Je ne peux pas tout faire, je n’ai pas assez de temps « .

En fait, encore une fois, ce n’est qu’une histoire que vous vous racontez à vous-même. En vérité, il est physiquement impossible de faire toutes les choses possibles. On n’a qu’un seul corps et un temps limité. Nous devons donc décider comment nous passons notre temps, avec intentionnalité. C’est ce que l’on appelle s’approprier – décider de ce que l’on fait du temps qui nous est imparti. Apprendre à surfer ou écrire un livre ? C’est votre choix.

Ainsi, en acceptant que nous choisissions la meilleure façon d’utiliser notre temps, nous pouvons alors accepter de laisser tomber le reste. Nous ne pouvons pas tout faire. En fait, si nous essayons de tout faire, nous ferons tout mal. Nous nous approprions le fait que nous choisissons de faire ces choses, d’être pleinement présents avec elles, et de les faire du mieux que nous pouvons, pleinement et avec amour.

Puis nous lâchons le reste. Nous sommes un « Non » sacré pour eux, afin que nous puissions être un « Oui » aimant à ce que nous avons intentionnellement décidé de passer notre vie à faire.