Qui a vraiment besoin d’un salaire, de toute façon ?
Vous êtes assis dans la salle d’attente d’un immeuble de bureaux, attendant que votre nom soit appelé.
Vous passez en revue les questions potentielles dans votre esprit, en essayant désespérément de vous souvenir des réponses que vous avez pratiquées. Qu’êtes-vous censé dire lorsqu’on vous interroge sur les années passées entre deux emplois ? Quel était ce mot à la mode que votre recruteur ne cessait de répéter – synergie ? Qu’est-ce que la synergie ?
Vous essuyez vos mains moites sur votre pantalon en espérant que votre interlocuteur ne remarquera pas qu’elles sont humides au moment de la poignée de main (que vous avez également répétée). On vous fait entrer dans la salle d’entretien et tous les regards sont braqués sur vous. Alors que vous scrutez la pièce à la recherche d’un visage rassurant, vous vous retrouvez submergé par le syndrome de l’imposteur, l’estomac noué.
Soudain, l’idée de se retrouver sous les couvertures à regarder Netflix semble être un bienmeilleur choix de vie que de passer un entretien pour ce travail. Qui a besoin d’un salaire de toute façon ?
Il n’est jamais facile de passer un entretien d’embauche. Mais pour les personnes souffrant de troubles anxieux, l’entretien d’embauche est plus que stressant. En fait, il peut être complètement débilitant, empêchant certains d’entre nous de se présenter à un entretien.
Alors, que faire ? Ce guide décrit les étapes avant, pendant et après un entretien d’embauche, afin que vous puissiez gérer votre anxiété et même l’exploiter – et avec de l’entraînement, décrocher le poste!
Avant d’y aller : Acceptez le côté positif du stress
Ne le repoussez pas : L’anxiété est un signe que vous vous intéressez à l’entretien et que vous voulez bien faire. Le fait de vous dire que vous n’êtes pas anxieux risque en fait de vous rendre encore plus anxieux.
Ainsi, le fait d' »accueillir » le stress qui surgit avant l’entretien et de vous y préparer mentalement peut en fait contribuer à réduire l’anxiété qui en résulte.
« Aussi ironique que cela puisse paraître, le fait d’interpréter votre anxiété comme quelque chose qui vous aidera à mieux vous préparer peut être très utile », déclare le Dr Jacinta M. Jiménez, psychologue et coach en leadership certifié par le conseil d’administration. </En fait, Kelly McGonigal, psychologue à Stanford, a mené des recherches qui montrent qu’il est plus important d’accepter le stress que de le réduire. « Le stress n’est pas toujours nocif », a-t-elle déclaré dans un article publié par Stanford. « Plutôt que d’être le signe que quelque chose ne va pas dans votre vie, le fait de se sentir stressé peut en fait nous indiquer que nous sommes engagés dans des activités et des relations qui comptent pour nous, ce qui est en fin de compte une chose positive !
Changer le dialogue dans notre cerveau peut nous aider à nous adapter et à atténuer les éléments déclencheurs susceptibles d’aggraver notre anxiété.
Qu’est-ce que l’eustress ?
Si vous cherchez à maîtriser le « bon stress », un guide mérite d’être consulté.
Réaliser une vérification des pensées : La veille de votre entretien, il peut être utile de noter les pensées qui vous traversent l’esprit. Cela permet d’évacuer vos pensées anxieuses et de les rendre plus concrètes.
Par la suite, passez en revue chaque pensée et demandez-vous : « Est-ce vrai ? Existe-t-il une preuve réelle de cette pensée ?
Le fait de vous poser ces questions peut vous aider à sortir de votre esprit émotionnel pour entrer dans votre esprit logique, ce qui vous permettra d’être plus centré. Et si ces pensées surgissent pendant l’entretien, vous serez en mesure d’y répondre intérieurement plus rapidement et de vous recentrer.
Crédits supplémentaires !
Si vous cherchez à organiser vos pensées et vos sentiments indésirables, cet exercice peut vous aider.
Ça vous a aidé ?
Show time : Prenez soin de votre santé physique
Le jour de votre entretien est arrivé. Vous vous êtes exercé dans le miroir, vous vous êtes préparé à l’anxiété. Maintenant, c’est l’heure du spectacle. Si vous prenez soin de votre santé physique la veille et le jour même, vous obtiendrez probablement des résultats positifs au cours de l’entretien proprement dit!
Pratiquez la pleine conscience : Prenez conscience des signaux physiologiques de votre corps lorsque vous vous sentez anxieux. Vous vous souvenez de vos paumes moites de tout à l’heure ? Elles peuvent vous rappeler de vous ancrer dans le moment présent en calmant votre corps.
Par exemple, si vous ressentez un nœud dans l’estomac, une oppression dans la poitrine, une tension dans le cou ou les épaules, une mâchoire serrée ou un cœur qui s’emballe, utilisez cela pour vous rappeler de ramener l’attention de votre esprit sur l’ici et le maintenant.
Mindfulness? Ça sonne faux, mais ça va.
Si vous ne savez pas trop comment pratiquer la pleine conscience, essayez ces trucs de pleine conscience pour lutter contre l’anxiété.
Cela vous a aidé ?
Prenez bien soin de vous : Dormez suffisamment et veillez à prendre un petit-déjeuner nutritif qui vous donnera de l’énergie à long terme. Optez pour un produit pauvre en sucre et en glucides afin d’éviter une baisse d’énergie plus tard dans la journée ! En fait, si vous le pouvez, sautez la tasse de café juste avant l’entretien. Pensez à une tasse de café comme une gâterie pour vous-même après l’entretien.
Emballez une huile essentielle avec vous, comme la lavande, qui research suggests peut temporairement calmer l’anxiété. Appliquez quelques gouttes sur vos poignets et vos points de pulsation juste avant d’entrer. Si le CBD vous calme, prenez un chewing-gum au CBD et gardez-le à portée de main.
Des études montrent qu’écouter de la musique avant un facteur de stress normalisé peut aider le système nerveux à récupérer plus rapidement, ainsi que la réponse psychologique au stress. Envisagez de créer une liste de lecture qui vous stimule ou écoutez de la musique qui vous apaise pendant que vous conduisez ou que vous vous rendez à l’entretien.
Essayez de vous concentrer sur un mantra positif. Vous avez fait le travail. Vous méritez cet emploi. Rappelez-vous-le.
J’ai besoin d’un soulagement de l’anxiété. RAPIDEMENT.
Vous cherchez des outils d’adaptation rapide pour lutter contre l’anxiété ? Nous avons un guide pour cela aussi!
Cela vous a aidé ?
Les séquelles : N’oubliez pas la compassion
Félicitations ! Vous avez réussi à passer l’entretien. Maintenant, respirez profondément car le plus dur est passé. La partie suivante, l’attente, nécessite simplement de la patience et beaucoup de compassion pour vous-même.
Pratiquez l’acceptation radicale: En d’autres termes ? Sachez que vous vous en sortirez quel que soit le résultat. Parfois, le premier ou même le cinquième emploi qui se présente ne vous convient pas, mais cela ne signifie pas que le bon emploi n’est pas là pour vous !
« Plus vous êtes attaché à un résultat, plus vous risquez de vous accrocher à ce résultat et de vous efforcer de l’obtenir, ce qui augmente le risque de souffrir si le résultat ne vous convient pas », explique Joree Rose, thérapeute conjugale et familiale agréée. « Il faut donc y aller avec confiance et préparation, et accepter de ne pas y arriver. »
Acceptation ? Je n’en ai jamais entendu parler.
Vous ne savez pas comment » accepter radicalement » votre anxiété ? Nous vous proposons cinq stratégies à essayer.
Célébrez quoi qu’il arrive : Il est utile d’avoir un plan pour célébrer l’entrevue, peu importe comment elle s’est déroulée. Prévoyez avec un ami d’aller dîner ou de boire un verre après l’entretien.
Faire quelque chose de positif, quelle que soit l’issue de l’entretien, peut vous donner une raison de vous réjouir, et le fait d’avoir un ami disponible pour vous donner un point de vue contribuera à atténuer votre anxiété. La dernière chose que vous voulez, c’est rentrer seul chez vous et avoir l’entretien en tête pendant toute la nuit !
Ne réfléchissez pas trop à votre suivi : Envoyer un courriel de remerciement à la personne qui vous a fait passer l’entretien est une bonne chose, mais cela ne doit pas ajouter à votre stress. Il n’est pas nécessaire d’y réfléchir à deux fois !
Un simple « Merci beaucoup pour le temps que vous m’avez accordé. J’apprécie l’opportunité qui m’est offerte. C’était un plaisir de vous rencontrer et j’ai hâte d’avoir de vos nouvelles ».
N’oubliez pas que l’anxiété est l’une des affections les plus courantes. Vous n’êtes pas seul ! »
« Au lieu de vous critiquer tout au long du processus, essayez de vous engager et de répondre à votre voix intérieure de la même manière que vous parleriez à un ami proche ou à un être cher », dit le Dr Jiménez.
Les personnes qui mènent votre entretien ont toutes été interviewées à un moment donné et savent à quel point un entretien peut être source d’anxiété. Il y a de fortes chances qu’ils soient compréhensifs, quelle que soit la façon dont s’est déroulé votre entretien.
Soyez gentil avec vous-même – si vous ne rabaissez pas un ami après un entretien, pourquoi vous rabaisseriez-vous vous-même ? Soyez fier de savoir que chaque fois que vous affrontez vos peurs, vous devenez plus résilient, quel que soit le résultat.
