Comment être prêt à tout ?

‘Ne vous laissez jamais troubler par l’avenir. Vous l’affronterez, s’il le faut, avec les mêmes armes de la raison qui vous arment aujourd’hui contre le présent ~Marcus Aurelius

Il existe plusieurs façons de se préparer à ce qui pourrait vous arriver, qu’il s’agisse d’un projet de travail difficile, d’une crise, de la perte d’un être cher, d’une dispute avec votre partenaire ou de l’apocalypse zombie.

Une façon de procéder consiste à tout préparer pour tout ce qui est susceptible d’arriver : obtenir tout votre équipement de survie, préparer vos compétences, planifier vos projets de travail, mettre de l’ordre dans vos affaires, réfléchir à vos disputes, etc.

Le problème, c’est que vous ne savez pas ce qui va arriver. Le problème, c’est qu’on ne sait pas ce qui va arriver et qu’on va passer toute sa vie à se préparer à diverses choses, sans être vraiment prêt. Et qui veut passer sa vie à se préparer ?

Une autre façon de se préparer est d’acquérir des compétences qui vous permettront d’être prêt à faire face à tout ce qui pourrait arriver.

C’est le kit de survie de la vie.

D’abord, la philosophie : vous ne pouvez pas vous préparer aux détails de chaque chose possible qui pourrait vous arriver à l’avenir, parce que l’avenir est incertain. Il faut plutôt se rendre compte que les événements extérieurs ne sont que des détails… la véritable chose à laquelle il faut se préparer, c’est ce qui se passe à l’intérieur de soi. Et c’est à peu près la même chose. Deuxièmement, un peu de préparation avant de se préparer : j’ai constaté que si les détails extérieurs ne sont pas aussi importants que ce que vous faites à l’intérieur, il est tout de même bon de mettre de l’ordre dans votre maison autant que possible. Cela signifie mettre de l’ordre dans vos finances – sortir de l’endettement, ou au moins dresser une liste de vos dettes avec un plan pour les rembourser dès que possible, disposer d’un fonds d’urgence, dépenser moins que ce que vous gagnez, investir autant que vous le pouvez. Cela signifie que vous devez simplifier vos biens et votre temps. Mettez de l’ordre dans votre santé – concentrez-vous sur la consommation d’aliments complets (en particulier les légumes) et moins d’aliments transformés, faites de l’exercice. Une fois ces choses acquises, le reste de la vie est beaucoup, beaucoup plus facile.

Le kit de survie

Si vous apprenez ces choses, vous serez prêt à tout – des événements professionnels et personnels habituels aux crises de toutes sortes, en passant par les pertes et les changements de vie majeurs.

1. La pleine conscience. C’est la base – sans la pratique de la pleine conscience, vous ne serez pas en mesure de mettre en œuvre les autres compétences de manière suffisamment régulière pour qu’elles soient utiles. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience simplement en méditant – concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes chaque matin, pour commencer. Au fur et à mesure que vous améliorerez votre pratique de la pleine conscience, vous serez plus à même de remarquer ce qui se passe à l’intérieur de vous lorsque des événements extérieurs se produisent. Par exemple, si quelqu’un vous crie dessus, vous pouvez être attentif à votre corps à ce moment-là et remarquer une accélération de votre rythme cardiaque, une sensation de panique dans votre poitrine, une bouffée de chaleur sur votre visage, ou quelque chose de ce genre. La pleine conscience des réactions de votre corps vous alerte sur ce qui peut se passer dans votre esprit.
2. Surveillez votre réaction interne. Lorsque vous commencez à remarquer les réactions de votre esprit à des événements extérieurs, vous pouvez commencer à guider votre réaction. Par exemple, si l’on vous confie un projet important à la dernière minute, vous remarquerez peut-être que votre respiration devient superficielle et que votre poitrine se serre, ou que votre mâchoire se crispe … vous pouvez alors voir que vous êtes extrêmement anxieux à ce sujet, peut-être plein de ressentiment parce qu’on vous demande de faire ce travail dans un délai très court. Vous pouvez alors examiner ces réactions – anxiété, ressentiment – et décider comment agir, plutôt que de vous laisser contrôler par elles.
3. Voyez ce que vous retenez. Lorsque vous éprouvez un sentiment difficile, comme l’anxiété, la colère, le ressentiment, la peur (y compris la procrastination) … il y a quelque chose à quoi vous êtes attaché et qui est à l’origine de ce sentiment. Il peut être difficile de s’en rendre compte au début, mais avec de l’entraînement, on peut s’en apercevoir en un instant. Si vous êtes en colère ou plein de ressentiment, c’est qu’il y a une situation idéale que vous aimeriez, et à laquelle vous vous accrochez, qui ne correspond pas à la réalité. Par exemple, quelqu’un t’a peut-être dit quelque chose de méchant… tu es peut-être en colère parce que (idéalement) cette personne ne devrait pas te traiter de cette façon. Peu importe que vous ayez raison ou non – si vous voulez que les choses soient différentes de la réalité, vous serez en colère, plein de ressentiment ou frustré. Remarquer ce à quoi vous vous accrochez est une étape importante.
4. Laissez tomber. Il est impossible de ne jamais s’accrocher à certains idéaux… mais si vous voyez que l’idéal vous fait souffrir, vous pouvez être compatissant avec vous-même et laisser tomber l’idéal. Bien sûr, les gens devraient vous traiter gentiment, mais c’est un idéal qui ne se réalisera pas toujours. Se défaire de l’idéal signifie accepter la réalité qu’il y a un large éventail de comportements que les gens peuvent avoir, et cela fait partie de la vie. Les êtres humains n’agissent pas toujours de manière idéale. Nous devons l’accepter et ne pas imposer un idéal à la réalité.
5. Réagir de manière appropriée. Accepter la réalité ne signifie pas ne rien faire. Cela signifie que vous abandonnez les idéaux à l’origine des sentiments douloureux et que vous trouvez comment réagir sans colère, frustration, anxiété ou ressentiment. Répondre à une personne ou à une situation par la colère ou le ressentiment (par exemple) n’aboutit généralement pas à une réponse habile. Si vous parvenez à abandonner l’idéal et les sentiments douloureux, vous pourrez réagir plus habilement. Lorsque mon enfant casse un plat, par exemple, je peux me mettre en colère (« Ils ne devraient pas casser la vaisselle ! ») et crier (ce qui n’est pas habile), ou je peux laisser tomber cet idéal et la colère qui en résulte, voir si l’enfant va bien, puis discuter calmement et avec compassion de la façon d’éviter ce genre de situation à l’avenir. C’est une réponse plus appropriée. Lorsque nous réagissons par la colère ou la frustration, nous ne faisons qu’aggraver le problème. En réagissant avec calme et compassion, nous serons en mesure de faire face à tout ce qui se présente à nous, qu’il s’agisse d’une crise, d’une perte ou d’un être cher en colère.
6. Rester dans le moment présent. Nous aggravons les situations lorsque nous repassons le passé dans notre tête (« Comment ont-ils pu faire cela ? ») ou que nous pensons à toutes les choses qui pourraient mal tourner à l’avenir. Dans le moment présent, tout va bien. Nous pouvons affronter le moment présent avec calme et compassion, à condition de rester dans le présent. Cela signifie que nous devons être attentifs aux moments où notre esprit est bloqué dans le passé ou spécule sur l’avenir, et revenir au présent autant que possible.
7. Etre reconnaissant et accepter le moment présent pour ce qu’il est. La réalité peut être nulle, si nous voulons qu’elle soit différente… ou nous pouvons accepter la réalité telle qu’elle est et en être reconnaissant. Cela demande de l’entraînement, car il est difficile d’être reconnaissant lorsque l’on a l’impression d’être maltraité, que l’on a perdu son emploi, un être cher ou que l’on lutte contre la maladie. Mais c’est la réalité que vous vivez, pas l’idéal que vous souhaiteriez avoir. Et c’est une réalité qui contient de la beauté, si nous choisissons de la voir. Cette aptitude nous permet d’être beaucoup plus en paix avec tout ce que nous devons affronter.

Il peut sembler trop simpliste de dire que ce kit de survie pour faire face à la vie nous aidera à être prêts à affronter n’importe quelle situation. Et c’est le cas. Mais il n’y a rien de mal à simplifier les choses, ne serait-ce que pour nous aider à concentrer nos efforts sur ce qui est le plus important.

D’après mon expérience, ces compétences sont importantes. Elles font une énorme différence. Mettez-les en pratique et vous verrez que vous serez en mesure d’aborder la vie d’une manière entièrement nouvelle.