Tout ce dont vous avez besoin pour créer la chambre à coucher de vos rêves

De nombreuses personnes décorent leur chambre à coucher de manière à éveiller leurs sens. Il peut s’agir de couleurs vives, de peintures amusantes, de beaucoup de soleil et d’une lumière forte qui vous permet de travailler.

L’activité la plus importante qui se déroule dans votre chambre à coucher est toutefois le sommeil. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau et votre corps n’ont pas la possibilité de se reposer, de se recharger et d’exécuter les processus essentiels qui vous permettent de fonctionner comme vous le devriez.

Le temps que vous passez à dormir est important, certes, mais la qualité de ce sommeil l’est tout autant. Si vous passez 4 de vos 8 heures au lit à vous tourner et à vous retourner, vous risquez de ne pas vous sentir très reposé le lendemain.

Quelques changements peuvent vous aider à créer un environnement de sommeil plus confortable. Selon les experts du sommeil de Johns Hopkins, les éléments suivants de la chambre à coucher peuvent faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil :

• Température. Une chambre et un lit plus frais peuvent réduire la transpiration nocturne et améliorer le sommeil. Essayez de régler le thermostat de votre chambre à coucher à 65°F, à quelques degrés près.
• La lumière.La lumière vive blue light, qu’elle provienne du soleil ou des appareils électroniques, peut perturber le sommeil. Le fait de poser vos appareils, d’utiliser des rideaux occultants et d’utiliser des lumières très faibles la nuit peut améliorer votre repos.
• Animaux de compagnie. Vous pouvez aimer vos amis à fourrure sans aimer leur agitation nocturne. Si vous n’arrivez pas à bien dormir avec un animal de compagnie agité, pensez à l’éloigner du lit.
• Rangement. Vous ne voyez peut-être pas le désordre de votre chambre à coucher pendant que vous dormez, mais il pourrait tout de même avoir un impact sur votre repos. Pour mieux dormir, essayez de ranger et de faire votre lit chaque jour.

Vous vous demandez s’il n’est pas temps de rénover votre chambre à coucher ? Vous trouverez ci-dessous des conseils plus détaillés et des recommandations de produits.

La literie, y compris les draps, les couvertures, les oreillers et votre matelas, peut avoir un impact considérable sur le sommeil. Si votre literie est vieille, usée ou dans un état qui vous empêche de maintenir une température de sommeil idéale, vous risquez de ne pas vous sentir bien au lit.

Une literie de qualité ne doit pas nécessairement coûter cher, mais elle doit être confortable. Qui a envie de se glisser dans son lit et de tirer les mêmes draps qui grattent, ou de se blottir sous des couvertures trop fines, trop lourdes ou qui tombent en ruine ? Probablement pas vous. Une meilleure literie n’améliore pas seulement votre repos, elle peut aussi rendre l’heure du coucher plus invitante.

Les draps et la couette

Chacun a des préférences différentes en matière de draps, c’est pourquoi vous devez rechercher des draps qui vous conviennent. Il existe de nombreux types de draps en coton, de la percale légère et aérée à la satinette douce. Vous pouvez également préférer le toucher d’un tricot en jersey super doux et extensible.

Venez faire un tour dans votre grand magasin pour tester différents types de draps au toucher. Toutes les marques n’offrent pas exactement la même sensation, mais cela peut vous donner une meilleure idée des tissus que vous préférez.

Sélectionnez les tissus naturels, notamment le coton, la soie, le bambou ou le lin, si vous dormez du côté le plus chaud. Les draps en polyester et autres tissus synthétiques peuvent retenir la chaleur et vous laisser collant et en sueur.

Quelques ensembles de draps à considérer:

• Ensemble de draps Supima Cotton 600 Thread Count de Simplement Vera Vera Wang. Les draps préférés de cette rédactrice se déclinent dans des tons feutrés pour inspirer un sommeil plus rêveur. Ils sont à la fois frais et douillets et deviennent un peu plus doux à chaque lavage.
• Ensemble de draps Bambou Lyocell d’Esttitude. Le tissu de bambou durable utilisé dans ces draps respirants est destiné à leur donner une sensation de douceur. Ils sont parfaits pour les peaux sensibles, les dormeurs qui ont chaud et les personnes qui souhaitent dormir plus écologiquement.
• Tuft & Needle Jersey Sheet Set. Vous aimez dormir dans votre T-shirt préféré ? Offrez le même confort à tout votre corps en vous blottissant dans des draps en jersey. L’ensemble de draps en jersey de Tuft & Needle mélange le coton et le lyocell pour la respirabilité et le confort.

Options pour votre couche supérieure :

• Le Buffy Breeze. Si vous avez le sommeil chaud, une couette rafraîchissante, comme cette option en eucalyptus durable, peut vous aider à rester au chaud sans surchauffer.
• Layla Weighted Blanket. Des sentiments d’anxiété vous empêchent de dormir ? Une couverture lestée, comme cette option en peluche lavable, peut aider à réduire l’anxiété.

Oreillers

L’endroit où vous reposez votre tête est important, et un mauvais oreiller peut vous empêcher de dormir. Un bon oreiller doit supporter la courbe de votre cou pour maintenir votre colonne vertébrale alignée pendant le sommeil. Vous devez également tenir compte de votre position de sommeil habituelle. Les personnes qui dorment sur le côté se reposent plus confortablement sur des oreillers plus fermes et plus pleins. Les oreillers fins et souples aideront les personnes qui dorment sur le ventre à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale. Enfin, une fermeté moyenne convient mieux aux personnes qui dorment sur le dos.

Bien sûr, si vous dormez sur des oreillers jaunis, tachés ou plats – ou qui dégagent une odeur étrange – il est temps de les jeter et de les remplacer par de nouveaux.

Quelques oreillers à découvrir:

• Coop Home Goods The Original. Cet oreiller en mousse mémoire déchiquetée convient à toutes les positions de sommeil. Vous pouvez ajouter ou enlever du rembourrage pour obtenir la bonne hauteur.
• Vérifiez d’autres oreillers à considérer pour les dormeurs sur le dos, les dormeurs sur le côté, les dormeurs sur le ventre ou les personnes souffrant de douleurs cervicales.

Matelas

Un vieux matelas, ou un mauvais matelas pour votre position de sommeil, peut contribuer à la douleur et l’inconfort nocturnes.

Bien que vous puissiez penser que vous dormirez mieux sur le matelas le plus mou, ce n’est en fait pas le cas pour la plupart des gens. Les personnes qui dorment sur le côté peuvent bénéficier du soulagement de la pression offert par les matelas en mousse plus souples, mais la recherche suggère qu’un matelas moyennement ferme est une bonne option pour la plupart des personnes qui cherchent à améliorer la qualité de leur sommeil et leur confort. Si vous ne dormez que sur le ventre ou sur le dos, vous pouvez même opter pour un matelas un peu plus ferme.

Selon le Better Sleep Council, il est conseillé de remplacer votre matelas dès qu’il atteint l’âge de 7 ans, même si certains matelas de meilleure qualité peuvent durer un peu plus longtemps. Essayez de le remplacer le plus tôt possible si vous sentez les ressorts, si vous vous réveillez régulièrement avec des douleurs ou des raideurs, ou si vous redoutez l’idée de passer une nuit de plus sur votre matelas.

Vous êtes prêt à acheter un nouveau matelas ?

• Tuft & Needle Original Mattress. Ce matelas en mousse de base est très bien coté et sa sensation de fermeté moyenne est conçue pour répondre aux besoins de la plupart des dormeurs.
• Vérifiez d’autres options de matelas pour les dormeurs sur le dos, les dormeurs sur le côté, les dormeurs sur le ventre, les dormeurs mixtes et les personnes souffrant de maux de dos.

La lumière naturelle a de nombreux avantages, mais ceux-ci disparaissent lorsqu’il s’agit d’un sommeil réparateur.

Toute lumière vive peut perturber votre rythme circadien et avoir un impact sur vos niveaux de mélatonine, l’hormone qui vous aide à vous sentir fatigué et qui signale l’heure du coucher.

Selon votre emploi du temps, il se peut que vous vous couchiez avant le coucher du soleil ou que vous vous réveilliez bien après le lever du jour. Cela signifie que la lumière du jour peut vous réveiller avant que vous n’ayez l’intention de vous lever.

Les lumières à l’intérieur de votre chambre peuvent également avoir un impact. Le fait d’allumer des lampes ou des plafonniers puissants le soir et de les utiliser jusqu’à l’heure du coucher peut également supprimer la mélatonine, maintenir votre corps en « mode éveil » et potentiellement vous empêcher de vous endormir.

Une bonne solution consiste à tamiser les lumières. Si vous avez besoin d’une lumière vive pour travailler et que vous ne disposez pas d’une autre pièce, envisagez d’acheter une lampe de table avec une ampoule ambre chaude. Dès que vous rangez votre travail pour la nuit, éteignez la lumière du plafond et gardez les lumières basses.

Des rideaux occultants

Des stores ou des rideaux lourds, qui assombrissent la pièce, peuvent vous aider à profiter au maximum de la lumière du soleil pendant la journée et à l’occulter lorsque vous avez besoin de dormir.

Bonus : les rideaux occultants peuvent également vous aider à réduire vos factures d’énergie.

• Wayfair Basics Solid Blackout Grommet Single Curtain Panel. Ces rideaux de base aident à réduire le bruit et la lumière, et ils sont offerts dans une gamme de couleurs pour mieux s’adapter au décor de votre chambre à coucher.
• Vérifiez d’autres options de rideaux occultants ici.

Masques de sommeil

Vous n’arrivez pas à bloquer toute la lumière ? Un masque de sommeil peut vous aider à préserver votre sommeil. Les masques de sommeil infusés à la lavande peuvent même vous aider à vous détendre en même temps.

• Ettitude Bamboo Lyocell Eye Mask. Ce masque hypoallergénique en bambou biologique bloque doucement la lumière tout en reposant sur votre peau.
• Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. La lavande séchée ajoute un parfum apaisant à ce masque de sommeil, tandis que les microbilles lui donnent un peu de poids pour aider à soulager la tension.
• Vérifiez d’autres options de masques de sommeil ici.

Les lunettes anti-lumière bleue

Savoir qu’éteindre les appareils avant le coucher permet de réduire l’exposition à la lumière bleue est une chose. Peut-être travaillez-vous le soir ou profitez-vous des heures nocturnes pour vous informer et discuter avec vos amis. Bref, tout le monde ne peut pas s’éteindre la nuit. Des lunettes anti-lumière bleue peuvent vous aider à réduire votre exposition à la lumière bleue lorsque vous avez du mal à éteindre complètement les écrans.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour savoir exactement comment ces lunettes affectent le sommeil, une petite étude de 2014 a révélé que les lunettes bloquant la lumière bleue réduisaient la suppression de la mélatonine induite par les LED chez les adolescents.

Alors, bien que l’idéal soit d’éteindre complètement ces écrans avant de se coucher, nous savons aussi qu’il peut être difficile de se défaire de cette habitude. L’utilisation d’une paire de lunettes bloquant la lumière bleue peut être un bon compromis pendant que vous perfectionnez votre routine de sommeil.

• 4EST Shades Blue Light Blocking Glasses. Ces lunettes écologiques sont conçues pour bloquer jusqu’à 97 % de la lumière bleue émise par les écrans. Pour chaque paire achetée, l’entreprise plante deux arbres.
• Vérifiez d’autres options de lunettes bloquant la lumière bleue ici.

Si vous avez le sommeil léger, vous savez probablement à quel point les petits bruits peuvent perturber votre sommeil. Les bruits provenant de l’extérieur de votre chambre (ou un partenaire ronflant à côté de vous) peuvent vous empêcher de dormir et vous inquiéter du repos perdu.

Les solutions sonores, telles que les bouchons d’oreille, les machines à bruit blanc ou les casques d’écoute, peuvent vous aider à retrouver le sommeil au lieu de vous retourner ou de vous réveiller en sursaut lorsque la portière d’une voiture claque.

Si vous préférez ne pas dormir avec des bouchons d’oreille, pensez à ces méthodes alternatives pour bloquer les sons distrayants:

• Yogasleep Travel Mini Sound Machine. Cet appareil simple de Yogasleep propose six options sonores différentes, du bruit blanc classique à un doux ressac en passant par un orage. Elle est également dotée d’une douce lumière ambrée. Vous n’aurez pas non plus besoin de piles, puisqu’elle se recharge à l’aide d’un câble micro-USB.
• Casque de sommeil HIGHEVER. Ce casque antibruit vous permet d’écouter vos propres sons apaisants ou des listes de lecture de bruits blancs (essayez l’application myNoise) tout en bloquant certains bruits extérieurs. La structure du bandeau maintient les haut-parleurs en place, de sorte que vous n’aurez pas à craindre qu’ils glissent de vos oreilles lorsque vous vous retournez.
• Vérifiez d’autres options de machines à bruit blanc et de casques pour le sommeil.

Vous ne réfléchissez peut-être pas autant à votre pyjama qu’aux vêtements que vous portez chaque jour, mais vos vêtements de nuit méritent tout de même qu’on s’y attarde.

Le meilleur pyjama doit être doux au toucher et suffisamment chaud pour vous garder au chaud, mais aussi suffisamment respirant pour vous garder au frais et au sec.

Il va sans dire que les ceintures, poignets et cols serrés, ainsi que les tissus rugueux, ne favorisent pas un sommeil réparateur. En fait, le meilleur pyjama est peut-être votre costume d’anniversaire.

• En savoir plus sur les avantages de dormir nu.
• Vérifiez nos recommandations pour les meilleurs pyjamas ici.

Avec tant de changements potentiels à envisager, vous vous sentez peut-être un peu dépassé en ce moment même. Que devriez-vous faire en premier pour faire de votre chambre à coucher un endroit plus reposant ?

Et bien, cela dépend en grande partie de vous.

Une bonne première étape consiste à faire le point sur vos habitudes de sommeil actuelles. Avez-vous remarqué que quelque chose de particulier vous empêche de dormir ?

Vous avez peut-être un voisin bruyant ou un nid d’oiseaux juste derrière votre fenêtre. Peut-être avez-vous l’intention de changer votre literie depuis des années. Commencez par là et voyez comment votre sommeil s’améliore. Vous n’avez pas nécessairement besoin de changer toute votre chambre.

En revanche, vous vous sentez peut-être prêt à rénover complètement votre chambre à coucher, voire à rafraîchir vos murs avec une couleur plus propice au sommeil (conseil : optez pour des tons discrets de bleu, de vert ou de jaune).

Prenez le temps d’étudier les meilleures options pour vous. Vous trouverez sur le marché un grand nombre de matelas, de draps et d’oreillers. En investissant dans les bons produits, vous pourrez bénéficier d’un repos de meilleure qualité pendant de nombreuses années. Lorsque vous choisirez un nouveau matelas, vous devrez également tenir compte d’éléments tels que votre position de sommeil et vos besoins en matière de régulation de la température.

Vous envisagez d’acheter un tout nouveau lit ? Si vous manquez d’espace, pourquoi ne pas aménager votre chambre avec un lit en mezzanine ou un lit avec tiroirs de rangement ? Ces options permettent d’éviter l’encombrement dans les petits espaces (et, oui, elles existent en taille adulte).

Améliorations peu coûteuses

Le réaménagement d’une chambre peut s’avérer un peu coûteux, et il se peut que votre budget ne vous permette pas d’acheter un nouveau lit ou un nouveau matelas.

Ces conseils peuvent vous donner des idées pour des changements plus modestes qui feront tout de même la différence :

• Sortez votre ventilateur. Un ventilateur peut être une option bon marché pour bloquer les bruits perturbateurs et vous permettre de rester au frais pendant la nuit.
• Lavez vos draps et vos couvertures. Garder des draps frais sur votre lit peut rendre l’heure du coucher plus attrayante. Se blottir dans des draps fraîchement lavés procure une sensation différente.
• Faites votre lit. Lorsque vous vous réveillez, faites votre lit. Cela n’a l’air de rien, mais cela peut changer l’atmosphère de votre chambre et lui donner un aspect plus soigné.
• Désencombrement. Pendant que nous parlons de chambres bien rangées, une étude de 2010 a révélé que les participants qui décrivaient leur maison comme étant encombrée se sentaient plus stressés lorsqu’ils étaient à la maison. Cela vous rappelle quelque chose ? Si vous cherchez des moyens de rendre votre maison plus relaxante, pensez à désencombrer votre chambre à coucher. Rangez tout ce qui se trouve sur le sol pour favoriser l’ordre et la sécurité. Des tiroirs de bureau propres peuvent faciliter le travail, et une bande de tissu bon marché peut rafraîchir le dessus d’une commode ou d’une étagère. Les organiseurs suspendus ou les tiroirs de rangement constituent également des solutions de rangement abordables.
• Déplacez quelques meubles. Votre pièce vous semble-t-elle exiguë ou un peu à l’écart ? Envisagez de déplacer des objets pour créer un environnement ouvert et paisible. Ces conseils de feng shui pour la chambre à coucher peuvent vous aider à commencer.
• Considérez vos sens. Dormir dans une pièce qui sent mauvais ou qui est étouffante n’est pas forcément très agréable. Ouvrir la fenêtre pendant une heure ou deux chaque jour (ou plus longtemps par beau temps) peut rafraîchir l’air et votre humeur. Un diffuseur d’huiles essentielles à base de roseaux peut également apporter une touche de parfum. L’huile que vous préférez peut également avoir d’autres effets bénéfiques : elle peut être stimulante, calmante ou relaxante.

Il ne vous reste plus qu’à adopter une bonne routine au moment du coucher.

Vous ne passez peut-être pas beaucoup de temps éveillé dans votre chambre à coucher, mais celle-ci devrait tout de même être une sorte de havre de paix.

Le sommeil vous renouvelle et vous prépare à affronter une nouvelle journée, et vous avez plus de chances d’obtenir le repos réparateur et de qualité dont vous avez besoin dans un environnement calme et propre.

Le plus beau ? Vous n’avez pas besoin de vous ruiner pour créer cet espace de repos.