Souffrez-vous d’une addiction à l’information ? Il s’agit d’un problème croissant, car les gens passent de plus en plus de temps en ligne – et bien que les outils en ligne soient extraordinaires, le fait d’être accro à leur consultation peut vous voler la majeure partie de votre journée.
Vous savez que vous êtes accro à l’information si :
- Vérifiez vos courriels, Facebook, les nouvelles ou un autre réseau social en premier lieu le matin et à la dernière heure le soir.
- Vous êtes constamment sur votre appareil mobile lorsque vous n’êtes pas à la maison ou au bureau.
- Vous ne pouvez pas vous éloigner de l’ordinateur pour sortir, faire de l’exercice ou passer du temps avec des gens lorsque vous êtes déconnecté(e).
- Sont constamment en train de publier des messages sur Facebook, Twitter ou Instagram, ou d’envoyer des SMS ou des courriels lorsqu’ils rencontrent d’autres personnes.
- Ne peuvent pas accomplir un travail important parce qu’ils doivent vérifier leurs messages.
- Sentir de l’anxiété si vous êtes complètement déconnecté pendant plus de quelques minutes.
- Ne pas pouvoir imaginer passer une journée entière déconnecté.
Maintenant, si aucun de ces points ne semble être un problème pour vous, même si vous les faites, alors ce n’est probablement pas un problème. Mais si vous vous reconnaissez dans l’une ou plusieurs de ces situations et que vous souhaitez changer, ce guide est fait pour vous.
Ce guide de survie n’est pas le guide ultime pour vaincre une dépendance, mais plutôt un ensemble de conseils et de techniques que j’ai utilisés pour survivre à l’attraction constante du monde en ligne.
Premières étapes
Vous ne savez pas par où commencer ? Ces premières étapes peuvent être réalisées dès aujourd’hui.
1. Évaluez vos habitudes. De quoi êtes-vous le plus dépendant ? À quel moment êtes-vous le plus susceptible d’être aspiré par votre dépendance ? Pour le reste de la journée, et les jours suivants, gardez un petit bout de papier et un stylo/crayon avec vous, et notez les choses que vous vérifiez souvent, en mettant un point à côté de ces choses chaque fois que vous les vérifiez. Une chaîne d’information télévisée ? Facebook, Twitter ou G+ ? Pinterest ou Reddit ? Faites le compte pour savoir à quoi vous avez affaire.
2. Introduisez la pause. Les dépendances sont quelque chose que nous faisons souvent automatiquement, sans réfléchir. Commencez à briser cette chaîne de réactions automatiques entre le déclencheur et l’habitude en introduisant une petite pause entre les deux. Lorsque vous avez envie de vérifier une chose à laquelle vous êtes accro, remarquez cette envie et faites une pause d’une seconde. Pendant cette pause, demandez-vous simplement : « Ai-je vraiment envie de faire cela, et pourquoi ? » Vous pouvez ensuite passer à l’acte, quelle que soit la réponse, mais l’important est d’avoir fait au moins la plus courte pause.
3. Faites une pause toutes les heures. Même si vous êtes bloqué sur les sites auxquels vous êtes accro toute la journée, faites des pauses de 10 minutes une fois par heure. Mettez en place un rappel horaire sur votre ordinateur, et lorsque ce rappel apparaît, éloignez-vous de l’ordinateur. Faites une promenade de 10 minutes. Faites des étirements. Faites des pompes et des flexions. Nettoyez votre maison en désordre. Écrivez dans un carnet ou faites un croquis. Parlez à quelqu’un en personne. Buvez de l’eau et mangez un fruit. Méditez. Lorsque vous revenez à l’ordinateur, essayez de fermer le navigateur pendant quelques minutes et de faire un travail qui ne soit pas lié à Internet avant de retourner en ligne.
Changer ses habitudes
À long terme, vous pouvez changer vos habitudes. Cela prendra un mois ou deux, et vous devrez donc vous engager pleinement dans un changement. Tout changement effectué à moitié ne durera pas.
1. Commencez par votre plus gros déclencheur. En supposant que vous ayez procédé à l’évaluation et introduit la pause comme recommandé ci-dessus, vous devriez connaître vos déclencheurs les plus courants, c’est-à-dire les choses qui vous poussent à aller vérifier quelque chose. Il peut s’agir de choses comme : commencer une tâche professionnelle (et vouloir l’éviter), prendre le bus ou le train, se réveiller, manger, recevoir une notification sur son téléphone ou son ordinateur, s’ennuyer ou être stressé, penser à quelque chose que l’on veut consulter. Quels que soient vos déclencheurs, choisissez celui qui se produit le plus souvent. S’il y en a plusieurs, choisissez-en un au hasard.
2. Choisissez une habitude de remplacement. Que veux-tu faire au lieu de vérifier tes courriels, Facebook, Twitter ou autres ? Choisissez quelque chose de positif et d’amusant que vous pouvez faire en 5 minutes chaque fois que votre déclencheur le plus courant se produit. Il peut s’agir de lire quelques pages d’un roman, de tenir un journal, de faire des pompes, de marcher, de boire de l’eau, de méditer, d’écrire, de peindre, de pratiquer une langue, d’écrire une lettre avec du papier et un stylo, etc. Vous allez essayer de faire cela chaque fois que l’habitude se produit, au lieu de l’habitude elle-même.
3. Faites la nouvelle habitude après le déclencheur, chaque fois. Ne permettez aucune exception, sinon vous ne prendrez pas l’habitude. Une nouvelle habitude se forme beaucoup plus rapidement et avec plus de force si vous la mettez en œuvre de manière extrêmement cohérente après le déclencheur. Si vous n’êtes pas constant et que vous conservez l’ancienne habitude, vous permettez à cette dernière de rester en place. Maintenant, ce n’est pas parce que vous avez raté une ou deux fois que vous devez abandonner – recommencez et essayez d’être plus constant, déterminez pourquoi vous avez échoué et planifiez de surmonter cet obstacle. Mais fixez une règle selon laquelle vous ne tolérerez aucune exception!
4. Utilisez la pression positive du public. Le fait de devoir rendre des comptes est utile. Bloguer sur votre nouveau changement, ou le publier sur Facebook ou Twitter (je sais, c’est un peu ironique), peut vous aider à vous sentir responsable devant le public. Dites à tous vos proches que vous n’allez pas consulter Facebook (par exemple) dans les 15 minutes qui suivent le début d’une tâche professionnelle importante. Mon ami Michael Ellsberg utilise les conséquences négatives (ce que j’ai également fait par le passé) : s’il mange du sucre ou des glucides raffinés, il doit faire un don à la campagne présidentielle de Mitt Romney (ce qui n’est pas une bonne chose pour Michael, qui n’est pas un partisan de Romney). Tirez parti de la puissance des médias sociaux pour vaincre les médias sociaux.
Une vie équilibrée
À long terme, il est bon d’avoir une idée de ce que serait la vie si vous n’étiez pas contrôlé par une dépendance à l’information.
Comment travaillerez-vous ? Comment serez-vous si vous n’êtes pas en train de vérifier des choses toute la journée ? Quelques éléments à prendre en compte :
- Le but n’est pas d’éliminer toutes les sources d’information et de se couper du monde en ligne. Il ne s’agit pas de jeter son iPhone ou son ordinateur portable. Ces outils sont incroyablement utiles et puissants – il est évident que je gagne ma vie en les utilisant et qu’ils ont changé nos vies de bien des manières positives. L’idée est simplement de ne pas se laisser contrôler par eux et d’avoir une vie équilibrée qui inclut d’autres activités.
- Planifiez du temps pour des activités hors Internet et hors médias. Cela signifie que vous devez les réserver dans votre emploi du temps. Si vous voulez faire de l’exercice, réservez du temps pendant la semaine pour faire de l’exercice (ne serait-ce que 30 minutes trois fois par semaine). Prévoyez du temps à consacrer à vos amis et à vos proches. Prévoyez du temps pour une promenade en solitaire.
- Travaillez sans distractions. Chaque matin, déterminez les 1 à 3 choses importantes que vous allez faire ce jour-là. Faites d’abord la première, avant de vous plonger dans les courriels et les distractions en ligne. Fermez votre navigateur si vous le pouvez. Si nécessaire, faites votre travail dans un endroit dépourvu d’Internet, ou débranchez votre routeur et donnez le cordon du routeur à quelqu’un pour qu’il le tienne pendant une heure. Désactivez toutes les notifications sur votre ordinateur et votre appareil mobile. Fermez tout ce qui n’est pas nécessaire à l’accomplissement de votre tâche. Apprenez à vous concentrer.
- Planifiez un temps limité pour vos sources d’information. À quelle fréquence voulez-vous consulter vos courriels et Facebook (ou d’autres sites) ? Choisissez un moment et un horaire pour utiliser ces outils dans votre vie, et fixez une limite – deux fois par jour pour seulement 15 minutes par session, par exemple. Cette limite vous permet d’utiliser ces outils tout en gardant du temps pour d’autres choses, et vous oblige à décider ce qui est important dans cette limite et à utiliser le temps limité de manière efficace.
- Choisissez vos sources judicieusement. Réduisez vos sources d’information et vos outils aux plus importants. Parfois, nous utilisons certaines choses simplement parce que tout le monde le fait, mais elles n’apportent pas grand-chose à notre vie. Par exemple, j’ai supprimé mon compte Facebook l’année dernière et il ne m’a pas manqué. Ma vie continue ! Vous pourriez décider de supprimer votre compte Instagram ou Pinterest, pour vous éviter de naviguer sans fin sur des choses qui ne sont pas vraiment importantes, par exemple. Vous pourriez décider de ne lire que 10 très bons blogs au lieu de 50 qui accaparent votre attention. Votre attention est importante – vous ne devriez l’accorder qu’aux choses qui améliorent votre vie.
- Dormez un peu. Un manque de repos nous rend moins capables de nous concentrer, et plus susceptibles de dévier d’un plan de toute forme de maîtrise de soi. Selon une nouvelle étude, nous sommes également plus susceptibles d’être distraits par Internet. Faites du repos une priorité.
