L’angoisse est connue pour provoquer des inquiétudes excessives, de l’irritabilité et de l’agitation. Mais elle peut également provoquer des symptômes physiques tels que des maux d’estomac, de la fatigue et une respiration superficielle.
Les maux de tête liés à l’anxiété sont un autre symptôme physique courant.
Si vous êtes stressé ou inquiet à propos de quelque chose, vous pouvez souffrir de céphalées de tension. Des maux de tête graves ou fréquents peuvent également aggraver les symptômes de l’anxiété.
Selon l’American Migraine Foundation, près de la moitié des Américains souffrant de migraine sont également anxieux. La recherche suggère également que les personnes qui ont des crises de migraine peuvent être jusqu’à cinq fois plus susceptibles de souffrir d’anxiété que les personnes qui n’en ont pas.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les symptômes, les causes et le traitement des céphalées d’angoisse.
De nombreuses personnes atteintes d’un trouble anxieux souffrent également de migraines ou de céphalées de tension chroniques. Les symptômes que vous ressentez dépendent du type de céphalée dont vous souffrez.
Les céphalées de tension
Ces céphalées se développent généralement avec le stress et l’anxiété, bien qu’elles puissent avoir d’autres déclencheurs.
maux de tête de tension SYMPTÔMES
- douleur sourde ou douloureuse, légère à modérée
- pression derrière les yeux
- pression ressentie comme une bande autour de la tête
- contrainte dans les muscles du cou et des épaules
- sensibilité du cuir chevelu
Les maux de tête de tension peuvent s’atténuer assez rapidement, mais elles peuvent persister pendant plusieurs heures ou plusieurs jours. Elles ne sont pas toujours suffisamment graves pour affecter votre vie quotidienne, mais peuvent néanmoins avoir un impact négatif sur votre qualité de vie.
Migraines
La migraine peut également être associée à l’anxiété. Il n’est pas toujours facile de savoir si l’on souffre d’une migraine ou d’une céphalée de tension, surtout si l’on souffre des deux types de maux de tête.
symptômes de la migraine
- douleur qui ressemble à un élancement ou à une pulsation
- douleur d’un côté du visage ou de la tête
- coups dans le visage, le bras ou la jambe d’un côté
- voir des taches ou des lumières clignotantes
- sensibilité accrue au son, à la lumière ou aux odeurs fortes
- , au son, à la lumière ou aux odeurs fortes
- nausées et vomissements
- sentiment de tête légère ou évanouissement
- vision trouble
Sans médicament ni autre traitement, une crise de migraine peut durer plusieurs jours. La douleur peut devenir si intense qu’elle vous empêche de mener vos activités habituelles. Les mouvements ou l’activité physique peuvent aggraver la situation.
Les experts ne savent pas exactement ce qui cause les céphalées de tension, bien qu’il y ait quelques déclencheurs communs.
Stress
Les recherches indiquent que le stress est un déclencheur commun. Les maux de tête qui surviennent avec l’anxiété peuvent être une réponse physique à la détresse émotionnelle que vous vivez.
Sensibilité à la douleur
On pense également que les personnes qui souffrent régulièrement de maux de tête peuvent être plus sensibles à la douleur. Cette sensibilité peut entraîner une plus grande sensibilité des muscles.
La tension musculaire
La tension musculaire est un aspect de l’anxiété. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps réagit en se préparant à faire face à la source de votre inquiétude.
En cas d’anxiété prolongée, votre corps a tendance à rester dans un état d’alerte accru. La tension musculaire persiste, au lieu de se relâcher normalement une fois la menace dissipée. Cela contribue aux maux de tête.
Le manque de sommeil
De nombreuses personnes souffrant d’anxiété ont des difficultés à dormir. Il s’agit là d’un autre facteur déclenchant fréquent des crises de migraine.
Les niveaux de sérotonine
La modification des niveaux de sérotonine dans le cerveau peut également jouer un rôle dans les migraines. La sérotonine est une substance chimique présente dans le cerveau qui joue de nombreux rôles importants dans l’organisme.
Il n’est peut-être pas possible de prévenir entièrement les céphalées, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour en diminuer la fréquence et la gravité.
Reconnaissez vos déclencheurs
Si vous souffrez de migraines, il peut être utile de savoir ce qui les déclenche. Les déclencheurs les plus courants sont les suivants :
- stress
- insuffisance ou mauvaise qualité du sommeil
- changements hormonaux
- caféine
- alcool
Pratiquer la relaxation
Prendre le temps de se relaxer dans la journée peut aider à réduire les symptômes d’anxiété.
Les exercices physiques qui peuvent vous aider à vous détendre comprennent le yoga, le tai-chi et les techniques de respiration profonde. Les massages et la thermothérapie peuvent également être bénéfiques.
Vous pouvez également pratiquer des exercices de pleine conscience comme la méditation, la thérapie de relaxation progressive et l’imagerie guidée.
Pratiquer l’autothérapie
L’anxiété peut affecter votre sommeil, votre appétit et votre santé en général. Prendre soin de soi peut aider à réduire les symptômes de l’anxiété, y compris les maux de tête.
- essayez d’avoir entre sept et neuf heures de sommeil réparateur chaque nuit.
- Prenez le temps de pratiquer une activité physique régulière. Même une marche de 10 minutes par jour peut vous aider.
- Veillez à consommer suffisamment d’eau, sous forme d’aliments ou de liquides, pour éviter la déshydratation.
- Évitez de sauter des repas. Prenez des repas nutritifs à des heures régulières, dans la mesure du possible. Certaines personnes souffrant de migraine trouvent qu’un régime alimentaire pour migraineux peut aider à réduire les maux de tête.
- Lorsque les maux de tête ou l’anxiété sont suffisamment graves pour affecter la vie quotidienne, consultez un médecin ou un thérapeute.
Il existe une variété de traitements pour les céphalées d’angoisse, en fonction du type et de la gravité des maux de tête que vous ressentez.
Certains traitements sont axés sur le soulagement de la douleur, tandis que d’autres s’attachent à traiter les causes sous-jacentes de l’anxiété.
Médicaments antidouleur
Vous pouvez traiter les céphalées de tension occasionnelles à l’aide de médicaments antidouleur en vente libre ou délivrés sur ordonnance.
Les médicaments en vente libre les plus courants sont l’aspirine, l’ibuprofène et le naproxène (Aleve). Pour les migraines légères à modérées, les médicaments qui combinent le soulagement de la douleur et la caféine, comme Excedrin Migraine, peuvent également être utiles.
Les triptans sont des médicaments délivrés sur ordonnance qui peuvent traiter à la fois les migraines et les céphalées de tension. Ces médicaments augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau, réduisant l’inflammation et resserrant les vaisseaux sanguins.
Les triptans comprennent l’almotriptan (Axert), l’élétriptan (Relpax) et le sumatriptan (Imitrex).
Toutefois, l’utilisation systématique de médicaments analgésiques pour traiter les maux de tête peut souvent contribuer à des maux de tête dus à la surconsommation de médicaments. La surconsommation de médicaments, ou la prise de doses plus élevées que celles recommandées, peut également entraîner des effets secondaires graves.
Anti-anxiolytique
Si les médicaments en vente libre ne sont pas efficaces pour soulager votre douleur, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de différentes approches thérapeutiques.
Dans certains cas, un médecin de famille ou un psychiatre peut prescrire d’autres médicaments, y compris des anxiolytiques ou des relaxants musculaires, pour aider à réduire la fréquence des maux de tête sévères et persistants.
Remèdes alternatifs
Vous pouvez également essayer d’utiliser de la glace ou des compresses froides pour soulager l’endroit douloureux de votre tête, de vous reposer dans une pièce sombre, ou les deux.
D’autres approches potentiellement utiles pour le traitement de la migraine comprennent :
- L’acupuncture. L’acupuncture implique l’insertion de fines aiguilles en divers points de votre corps. L’objectif de ce traitement est de traiter les déséquilibres énergétiques et les blocages dans votre corps qui seraient à l’origine de la douleur ou de la détresse.
- Biofeedback. Cette approche de la relaxation peut aider à réduire la douleur et la fréquence des maux de tête. Le biofeedback vous aide à apprendre, grâce à des électrodes placées sur votre peau, à reconnaître le moment où vous devenez stressé, afin que vous puissiez relâcher les zones de tension et contrôler votre réaction.
Thérapie par la parole
Si vous souffrez de maux de tête liés à l’anxiété, la meilleure façon de les traiter peut être d’obtenir de l’aide pour l’anxiété.
La thérapie pour l’anxiété peut non seulement améliorer les symptômes de santé mentale, mais elle peut également aider à réduire les symptômes physiques tels que les maux de tête.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie couramment utilisé pour traiter l’anxiété. Cette approche vous aide à identifier et à remettre en question les schémas de pensée négatifs et pénibles.
Si vous travaillez avec un thérapeute, n’oubliez pas de mentionner vos maux de tête fréquents, ainsi que d’autres symptômes physiques que vous avez ressentis, même s’ils ne semblent pas liés à l’anxiété.
Les céphalées d’angoisse ne sont pas toujours graves, mais des maux de tête réguliers ou sévères peuvent rendre votre vie quotidienne difficile.
Traiter les céphalées d’angoisse implique de comprendre pourquoi vous les ressentez. Elles sont souvent liées à des périodes de forte anxiété ou de stress.
Comme pour les migraines, identifier ce qui déclenche vos céphalées de tension peut vous aider à éviter des situations spécifiques ou à contrôler votre réaction au stress si vous ne pouvez pas les éviter.
Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous présentez des symptômes de migraine ou si vous souffrez de maux de tête suffisamment graves pour affecter votre vie quotidienne.
En général, obtenir de l’aide pour l’anxiété peut être la clé d’une amélioration. Un thérapeute peut vous aider à apprendre à faire face aux effets de l’anxiété et à réduire l’impact de l’inquiétude et d’autres pensées négatives.
