Si vous avez recours à l’alcool pour vous endormir, vous risquez de nuire à la qualité de votre sommeil.
Nous vous expliquons pourquoi et vous donnons des conseils pour mieux dormir après une soirée.
Pourquoi il donne envie de dormir
Toute personne ayant déjà bu un verre ou deux sait que l’alcool peut donner envie de dormir très rapidement.
C’est parce que l’alcool déprime le système nerveux central. Il a un effet sédatif qui vous aide à vous détendre et vous rend somnolent, ce qui vous permet de vous endormir plus rapidement.
Les chercheurs ont découvert que l’effet sédatif ne dure que pendant la première partie de la nuit, cependant. Les personnes qui consomment de l’alcool avant de se coucher ne se réveillent pas aussi souvent pendant les premières heures de sommeil. Si elles le font, c’est pour des périodes plus courtes.
Une fois que cet effet se dissipe, l’alcool commence à avoir l’effet inverse.
Pourquoi il vous empêche de dormir
L’alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais c’est tout.
La recherche montre que l’alcool a en fait un effet perturbateur sur votre sommeil le reste de la nuit et nuit à la qualité et à la quantité du sommeil.
Il a été démontré que l’alcool avant le coucher entraîne un sommeil fragmenté et des réveils fréquents. Il y a plusieurs raisons à cela :
Moins de sommeil paradoxal
L’alcool a été associé à une réduction du sommeil paradoxal. Il s’agit du stade le plus profond du sommeil. C’est également à ce stade que se produisent les rêves.
Le sommeil paradoxal a un effet réparateur et joue un rôle dans la mémoire et la concentration. Un sommeil paradoxal insuffisant a été associé non seulement à un état d’éveil le lendemain, mais aussi à un risque plus élevé de maladie et de décès prématuré.
Rythme circadien perturbé
Lorsque votre corps métabolise l’alcool et que les effets sédatifs s’estompent, l’alcool peut perturber votre rythme circadien et vous amener à vous réveiller fréquemment ou avant d’être bien reposé.
Se lever pour aller faire pipi
En parlant de réveil fréquent, il y a l’envie fréquente d’uriner qui se manifeste par un manque de sommeil : L’alcool a un effet diurétique qui pousse votre corps à rejeter plus d’eau sous forme d’urine. Si vous buvez beaucoup, vous ajoutez encore plus de liquide au mélange. Le résultat est un grand nombre d’allers-retours aux toilettes et une nuit (la plupart du temps) sans sommeil.
Rêves intenses
Enfin, aller au lit avec de l’alcool dans votre système augmente vos chances d’avoir des rêves intenses ou des cauchemars, ou du somnambulisme et d’autres parasomnies. Tout cela conduit à un sommeil qui est loin d’être réparateur.
Il semble que la modération soit la clé lorsqu’il s’agit d’alcool avant le coucher.
Boire une quantité légère à modérée d’alcool (un ou deux verres standard) avant le coucher peut ne pas avoir beaucoup d’impact.
Si vous dépassez le seuil de consommation modérée, vous obtiendrez beaucoup plus de sommeil non paradoxal, mais vous réduirez considérablement le pourcentage total de sommeil paradoxal sur l’ensemble de la nuit.
Si vous vous sentez juste un peu éméché, vous vous sentirez probablement bien. Si vous vous sentez très ivre, vous vous endormirez probablement rapidement mais passerez une nuit agitée.
Bien qu’un verre puisse vous aider à vous détendre avant de vous coucher et à vous endormir plus rapidement, l’alcool est loin d’être une aide au sommeil fiable ou même sans danger.
Tout d’abord, l’alcool affecte chaque personne différemment en raison d’un grand nombre de facteurs, tels que l’âge, le sexe biologique et la composition corporelle, pour n’en citer que quelques-uns.
En outre, la recherche montre que les gens peuvent développer une tolérance à cette méthode alcoolisée en l’espace de trois nuits, ce qui fait que vous avez besoin d’une plus grande quantité d’alcool pour obtenir le même effet.
Enfin, la consommation régulière d’alcool a été liée à l’insomnie et à d’autres troubles du sommeil, en particulier à un âge avancé.
Si vous avez souvent du mal à vous endormir ou à rester endormi, consultez votre prestataire de soins de santé. Il pourra écarter toute cause sous-jacente à votre insomnie et vous recommander le meilleur traitement possible.
Si vous prévoyez de sortir pour une soirée arrosée, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à dormir après la soirée.
Comment dormir après avoir bu
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- Laissez à votre corps le temps de traiter l’alcool.bière standard. Cela signifie que si vous buvez trois verres, vous devriez vous arrêter au moins trois heures avant l’heure prévue du coucher.
- Aller aux toilettes avant de se coucher. Selon la quantité d’alcool que vous avez bue, il est probable que vous ayez envie de faire pipi pendant la nuit. Mais en vous soulageant juste avant de vous coucher, vous pourriez gagner du temps.
- Eloignez-vous des boissons gazeuses. Les boissons alcoolisées gazeuses sont absorbées plus rapidement par votre corps, ce qui peut vous rendre plus vite pompette et vous empêcher de vous endormir.
- Supprimez les boissons contenant de la caféine. Pas de Jagerbombs ou de rhum-coca si vous voulez dormir ! Les boissons contenant de l’alcool et de la caféine sont encore plus susceptibles de vous empêcher de dormir. De plus, l’effet stimulant de la caféine peut vous faire moins ressentir l’alcool, ce qui vous pousse à en boire davantage.
S’accorder un dernier verre de temps en temps pour se détendre n’est pas grave et peut vous aider à vous endormir plus rapidement. N’oubliez pas que l’alcool n’a pas les mêmes effets sur tout le monde.
Adrienne Santos-Longhurst est une rédactrice indépendante et une auteure établie au Canada qui écrit abondamment sur tout ce qui touche à la santé et au mode de vie depuis plus d’une décennie. Lorsqu’elle n’est pas retranchée dans sa cabane à écrire pour faire des recherches sur un article ou interviewer des professionnels de la santé, on peut la trouver en train de gambader dans sa ville balnéaire avec son mari et ses chiens, ou de barboter sur le lac en essayant de maîtriser le stand-up paddleboard.
