Les émotions sont ce qui nous différencie des robots, il n’y a donc pas de mal à ce qu’elles passent parfois du bonheur au contentement, puis à la tristesse.
Les femmes pleurent de 30 à 64 fois par an, et les hommes de 5 à 17 fois par an. Quelle que soit votre résistance, il vous arrivera de verser quelques larmes de temps à autre. Pleurer, avoir des moments d’insécurité ou se sentir soudainement sentimental ou en colère ne signifie pas que vous êtes faible. Notre corps est câblé pour faire face à différentes situations.
Il peut arriver que vous ne sachiez même pas pourquoi vous vous sentez émotif. Si c’est le cas, l’un des facteurs suivants peut être en cause.
Possibilités
Les émotions exacerbées peuvent provenir de motivations externes ou internes.
Le stress
Le stress a une façon de s’insinuer dans tous les aspects de notre vie. Une enquête nationale réalisée en 2017 a révélé que les milléniaux ont les niveaux de stress les plus élevés de toutes les autres générations. Les femmes ont également été signalées comme étant légèrement plus stressées que les hommes. Les Noirs et les Hispaniques sont également plus stressés que les Blancs.
Le stress n’est pas toujours mauvais pour la santé. Le stress a évolué comme une réponse de notre corps pour faire face à des situations désagréables. Mais le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur l’organisme. Un excès de stress augmente le risque de dépression et d’anxiété.
Antidote
Bien qu’il soit impossible de s’en débarrasser complètement, il existe des moyens de gérer le stress.
L’exercice, qu’il s’agisse de musculation ou d’une promenade dans le parc, peut faire des merveilles pour votre stress. L’activité physique peut soulager la tension que le stress provoque sur votre cerveau et d’autres parties de votre corps.
Connexion intestin-cerveau
Si vous avez déjà eu des maux d’estomac alors que vous vous sentiez épuisé sur le plan émotionnel, sachez qu’il ne s’agit pas seulement d’un mauvais plat à emporter. Votre intestin est en communication constante avec le cerveau, et la recherche montre que les bactéries présentes dans l’intestin peuvent influencer votre bien-être émotionnel.
Antidote
L’amélioration de votre santé émotionnelle passe par le bonheur et la santé de vos intestins. Faites-vous donc plaisir (ou faites plaisir à vos bactéries intestinales) en consommant des aliments riches en probiotiques, comme le kombucha et le kimchi, ou en réduisant votre consommation d’édulcorants artificiels.
Mauvaises habitudes alimentaires
Manger de la malbouffe chaque fois que vous êtes stressé ou triste est un mécanisme d’adaptation malsain.
La recherche montre que notre cerveau est câblé pour réclamer des aliments riches en graisses et en sucres. À court terme, ces aliments peuvent avoir un effet bénéfique sur les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Mais à long terme, l’alimentation émotionnelle augmente le risque d’obésité, qui est lié à des problèmes cognitifs et à des troubles de l’humeur.
Antidote
Vous pouvez essayer d’améliorer votre humeur avec des aliments sains en incorporant plus de fruits frais ou secs et de légumes frais, cuits à la vapeur ou sautés, légumes frais, cuits à la vapeur ou sautés.
De petites décisions réfléchies, comme le choix d’une salade au lieu de frites, peuvent grandement contribuer à la gestion de votre santé émotionnelle.
Le manque de sommeil
Nous ne pouvons pas vivre sans sommeil. Pourtant, de nombreuses personnes ont du mal à dormir au moins 7 heures. Une étude a révélé que 1 adulte sur 3 ne dort pas suffisamment.
Plus vous manquez de sommeil, plus vous risquez d’avoir du mal à penser correctement et à maîtriser vos émotions. En fait, la recherche suggère qu’un sommeil suffisant peut aider à stabiliser l’humeur et à réduire le risque de dépression.
Antidote
Si vous avez de la difficulté à vous endormir ou à vous réveiller au milieu de la nuit, essayez ces conseils sur le sommeil qui s’appuient sur des données scientifiques :
- Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher.</Arrêtez de boire du café ou de l’alcool le soir.
- Changez la température de votre chambre à coucher pour qu’elle soit plus fraîche, soit autour de 70°F.
- Exercez-vous au plus tard deux heures avant de vous coucher.
Déséquilibres hormonaux
Les hommes et les femmes peuvent présenter des niveaux d’hormones élevés ou faibles. De légères variations d’hormones telles que le taux de cortisol peuvent affecter votre niveau de stress, votre sommeil et vos habitudes alimentaires.
Antidote
Lorsque vos hormones sont déréglées, vous pouvez intégrer des plantes adaptogènes à votre régime alimentaire. Certaines personnes rapportent que des plantes comme le basilic sacré (tulsi) et l’ashwagandha aident leur corps à bloquer le stress (et donc l’hormone du stress, le cortisol) pour favoriser l’équilibre hormonal.
Vous pouvez également essayer de pratiquer le yoga pour gérer les symptômes. Le yoga peut aider à perdre du poids, ce qui, à son tour, peut aider à équilibrer vos hormones.
Dépression
Si vous vous sentez très émotif et que vous vous sentez impuissant, désespéré ou que vous pensez à mettre fin à vos jours, vous pourriez consulter un professionnel de la santé pour savoir si vous souffrez de dépression. Vous ne seriez pas seul. La dépression touche environ 264 millions de personnes dans le monde. Si elle n’est pas traitée, elle peut déformer vos émotions.
Si vous savez que votre fluctuation émotionnelle provient d’une dépression clinique déjà diagnostiquée, il est peut-être temps de contacter votre psychiatre et de voir s’il est possible d’ajuster vos médicaments.
Antidote
La gestion de la dépression est un processus qui dure toute la vie, mais c’est possible. De petites actions régulières, comme créer une routine, écouter de la musique et passer du temps au soleil ou dans la nature, peuvent faire une énorme différence sur le plan de la santé mentale.
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Le chagrin
Le chagrin est une réaction naturelle à la perte. Et il ne suit pas notre chronologie. Vous avez pu recevoir des condoléances et vous sentir bien sur le moment, puis la réalité de votre perte a pu s’imposer à un moment où vous ne vous y attendiez pas.
Avec la pandémie actuelle de coronavirus, nombreux sont ceux qui pleurent la perte d’êtres chers, mais aussi la perte de notre ancienne normalité. D’autres peuvent pleurer la perte d’un emploi ou manquer des événements spéciaux comme la naissance d’un petit-enfant.
Antidote
Se forcer à reprendre la vie en main lorsqu’on est en deuil peut en fait l’aggraver.
Prendre une pause peut vous aider à récupérer. Vous pouvez envisager de vous donner le temps de guérir et de reprendre progressivement vos anciennes habitudes. Il serait sage de prendre le temps de reconnaître et de pleurer votre perte et de trouver du réconfort dans les choses que vous aimez faire.
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Trauma
Traverser un événement traumatisant est physiquement et émotionnellement épuisant. Et avec le traumatisme actuel de la pandémie de coronavirus, tout le monde a besoin de premiers soins psychologiques.
Antidote
Le CDC indique qu’il faut environ 3 mois pour que les gens se sentent mieux après un traumatisme (avec un traitement). La pratique de la pleine conscience, les exercices de respiration profonde et le maintien d’une routine peuvent aider à faire face à un traumatisme.
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Quand ça ne passe pas
La tristesse, la colère et la sensiblerie sont des réactions naturelles pour faire face aux événements de la vie. Mais si vous vous retrouvez à pleurer tout le temps sans raison et que cela dure plus de 2 semaines, il pourrait s’agir d’un signal d’alarme pour une dépression.
Prendre soin de soi est la priorité numéro un. Si vous vous sentez généralement « déprimé » pendant plus de deux semaines ou si vous présentez d’autres symptômes dépressifs, vous devriez peut-être consulter un médecin pour qu’il vous examine en vue de déceler une éventuelle dépression. Avec l’aide appropriée, vous pouvez commencer à vous sentir soulagé.
Récapitulons
La vie a ses hauts et ses bas, et les émotions, dans la mesure du raisonnable, peuvent aider à faire face à ces moments. Si vous vous sentez trop émotif ou si vous pleurez sans raison, c’est peut-être le signe que quelque chose affecte votre santé.
Pour l’instant, le fait d’être conscient des raisons possibles de ces nouveaux sentiments et d’être ouvert à la recherche d’une aide professionnelle est un bon début. Vous pouvez écouter votre corps et lui donner ce dont il a besoin, même s’il s’agit simplement de pleurer un bon coup.
