Combien de fois vous a-t-on encouragé à méditer ou à suivre un cours de yoga lorsque vous vous sentiez stressé ? Ce que vous pensiez n’être qu’un simple conseil est en fait une stratégie de santé mentale éprouvée, conçue pour améliorer votre bien-être et atténuer les symptômes de troubles mentaux courants, tels que l’anxiété, la dépression et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Qu’est-ce qu’une stratégie de santé mentale ?
Par définition, une stratégie de santé mentale est une stratégie qui peut aider à maintenir un sentiment de bien-être émotionnel, à réduire les symptômes courants… et, dans certains cas, à les guérir complètement. Il existe plusieurs types de stratégies de santé mentale, allant des traitements physiques, comme la supplémentation, à ceux plus axés sur l’entraînement de l’état d’esprit, comme les affirmations, et ils peuvent travailler en tandem pour apaiser le système nerveux d’un point de vue médical et émotionnel.
Bien que l’obtention d’une aide professionnelle soit un grand pas en avant vers l’amélioration de la santé psychologique et émotionnelle, il peut être utile d’avoir quelques stratégies de santé mentale dans sa boîte à outils lorsque la vie devient accablante et que l’on n’a pas un accès immédiat à un thérapeute.
De nombreuses stratégies de santé mentale utilisées aujourd’hui dans la société peuvent sembler assez banales, mais si vous les étudiez de près, vous verrez que nombre d’entre elles ont des origines asiatiques remontant à plusieurs milliers d’années. En l’honneur du Mois du patrimoine américain du Pacifique asiatique (APAHM), nous avons recherché 10 des stratégies de santé mentale les plus courantes dont vous ne saviez peut-être pas qu’elles étaient d’origine asiatique.
Remèdes herbaux
La médecine traditionnelle chinoise (MTC) utilise plusieurs plantes pour aider à traiter un certain nombre de pathologies, telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies respiratoires, l’anxiété et d’autres troubles mentaux, ainsi que les maladies cardiaques. Ces plantes peuvent se présenter sous forme de gélules, de thés ou de poudres, et comprennent des plantes telles que la réglisse, la rhubarbe et le gingembre. Cette pratique ancienne date de plusieurs milliers d’années et a en fait très peu changé en ce qui concerne son principe de base, à savoir que le qi, ou force vitale, doit toujours être en équilibre, en termes de yin et de yang.
Datant de la dynastie chinoise des Zhou, il y a plus de 3 000 ans, les remèdes à base de plantes chinoises ont aujourd’hui trouvé leur place dans la médecine occidentale. Plusieurs médecins holistiques encouragent désormais leurs clients à utiliser certaines plantes et épices pour les aider à traiter les troubles émotionnels et physiques, en fonction de ce qui se passe chez eux.
Le yoga est réputé pour ses nombreux bienfaits, notamment la réduction du rythme cardiaque, l’amélioration du sommeil, le soulagement du stress, l’amélioration de la souplesse et le soulagement des douleurs générales. Bien qu’il existe aujourd’hui différents types de cours de yoga, la forme traditionnelle du yoga vient du mot sanskrit Yuj, qui signifie joindre et unir.
Datant de 27 000 ans avant J.-C. dans la vallée de l’Indus Saraswati, dans l’Inde ancienne, le yoga a été pratiqué en Inde d’une manière très spirituelle par nature, comme un moyen de se rapprocher de Dieu. Toutefois, une pratique régulière du yoga peut également être considérée comme une routine de bien-être, avec une foule de bienfaits physiques et mentaux. Et, bien sûr, c’est aussi un excellent entraînement.
Méditation
Des études suggèrent qu’une pratique régulière de la méditation, même si elle ne dure que quelques minutes par jour, peut en fait recâbler le cerveau et contribuer à améliorer les symptômes de plusieurs troubles mentaux, notamment l’anxiété, la dépression, le syndrome de stress post-traumatique, l’irritation et le stress aigu. Il existe plusieurs types de méditation, de la méditation transcendantale à celle basée sur les mantras, mais la plupart d’entre elles reposent sur le fait de disposer d’un espace calme et de se concentrer sur sa propre respiration.
Des archéologues ont découvert des preuves que la méditation remonte à 5 000 ou 3 500 ans avant Jésus-Christ en Inde, mais ce n’est qu’au début du XXe siècle que Swami Vivekananda l’a introduite aux États-Unis.
Qigong et Tai Chi
Le tai chi est la forme la plus populaire de qigong, avec des différences subtiles dans la complexité des mouvements. Au fond, le tai chi et le qigong ont souvent été décrits comme une méditation en mouvement, consistant en des mouvements doux et des postures physiques liées à une respiration profonde.
Les bienfaits du tai-chi comprennent l’équilibre, la force musculaire, l’apaisement du corps et de l’esprit et le soulagement du stress. Bien que le tai-chi et le qigong soient aujourd’hui couramment utilisés pour traiter des problèmes physiques et mentaux, leurs origines remontent en fait à la Chine ancienne, où le système était utilisé comme une pratique d’arts martiaux : En fait, il a été décrit dans un livre appelé « Yi Jing » il y a près de 3 000 ans.
Reiki
Le Reiki a également été décrit comme une guérison énergétique, et est connu comme une forme de guérison relaxante où le praticien utilise un toucher doux pour traiter une grande variété de problèmes de santé mentale, y compris l’anxiété et le stress, et réduire la perception de la douleur physique.
Normalement pratiqué par un praticien de reiki, le concept consiste à ouvrir les centres d’énergie du corps. Bien que de nombreuses personnes doutent de l’efficacité du reiki, il a été démontré qu’il présentait un certain nombre d’avantages par rapport à un placebo. Le reiki a été créé au Japon dans les années 1920 par le Dr Mikao Usui.
Ayurveda
L’Ayurveda est un système de soins complexe né en Inde il y a plus de 3 000 ans. Cette ancienne médecine alternative repose sur la croyance que la maladie est causée par des déséquilibres ou des stress dans la conscience d’une personne, les mots ayur signifiant « vie » et veda signifiant « science » ou « connaissance » en sanskrit.
Les stratégies ayurvédiques sont nombreuses et basées sur le dosha, ou constitution, de chacun, allant des remèdes à base de plantes et des massages aux soins de la peau et aux changements de régime alimentaire. Dans l’ensemble, l’Ayurvéda a été vanté comme ayant plusieurs avantages, y compris la perte de poids, le soulagement du stress et la promotion d’un sentiment général de bien-être.
Taoïsme
Le taoïsme est traditionnellement lié à une philosophie ou à un mode de vie qui a vu le jour en Chine dès le quatrième siècle avant notre ère. Parmi les concepts de base du taoïsme figure la croyance que nous sommes tous des microcosmes liés au cosmos. Le taoïsme croit également que la réalité n’existe pas réellement, mais qu’elle peut être modifiée par le libre arbitre, en raison de la règle selon laquelle tout est constant. Il a été suggéré que, puisque le taoïsme repose sur une vie en harmonie avec l’univers, il peut contribuer à promouvoir un sentiment de bien-être et régir une manière plus calme de naviguer dans la vie.
Jardins de rocaille japonais
On dit que la nature, en général, a un effet calmant sur le corps, mais le concept des rocailles japonaises – également appelées jardins zen ou karesansui – porte cette idée à un niveau supérieur. La conception d’un jardin de rocaille japonais repose sur l’agencement du gravier, de la roche et du sable selon un ensemble de principes établis par Shingen en 1466. (Certains facteurs incluent des structures naturalistes, asymétriques et ramifiées)
Il a été suggéré que le fait de suivre ces structures procure un sentiment de tranquillité et de calme, favorisant une réduction du stress dans le corps.
Feng Shui
Le feng shui est également connu sous le nom de géomancie chinoise, ou art de placer favorablement les bâtiments et autres sites. Il s’agit d’une ancienne pratique traditionnelle chinoise qui considère que la façon dont les objets sont placés dans une pièce peut aider à canaliser l’énergie et à contrôler les réactions émotionnelles. Ces réactions peuvent inclure une meilleure concentration, une réduction de l’anxiété et un sentiment de calme. Développée en Chine en avant J.-C., elle a d’abord été utilisée sur les tombes et signifie littéralement « vent-eau ».
Bien qu’il n’existe pas de nombreuses études expliquant de manière définitive les avantages du feng shui, l’idée qu’un lieu favorise une certaine humeur n’est certainement pas nouvelle, et les principes du feng shui ont été suivis pendant des milliers d’années pour promouvoir une meilleure santé dans l’espace de vie d’une personne.
Acupuncture
Partie intégrante de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’acupuncture est une forme de médecine alternative qui consiste à placer de petites aiguilles sur les méridiens ou les points de pression du corps afin de stimuler le système nerveux central. D’un point de vue spirituel, il a été suggéré que cela permet de bloquer les énergies stagnantes et d’améliorer une grande variété de symptômes physiques et émotionnels, allant de la douleur et de la raideur des articulations à l’anxiété, au stress et à la dépression.
Elle est basée sur une technique de guérison vieille de plus de 3 000 ans, originaire de Chine, et plusieurs cliniciens l’intègrent maintenant dans leur pratique de guérison en tant que forme collatérale de traitement.
