Pourquoi vous vous endormez lorsque vous méditez, et 13 conseils pour vous requinquer

Il a été démontré que la méditation induit un sentiment de bien-être et améliore la qualité du sommeil.

Si de nombreuses études confirment les bienfaits de la méditation sur le sommeil, il existe moins de données sur les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir sommeil lorsque vous êtes assis sur votre coussin.

Parmi les raisons possibles, citons :

• similitudes dans l’activité des ondes cérébrales entre la méditation et le sommeil
• manque de sommeil ou fatigue diurne
• manger trop près d’une séance de méditation
• méditer au lit ou dans la chambre à coucher
• épuisement dû à la maladie ou au stress

Une revue de 2020 caractérisant la méditation à l’aide d’un électroencéphalogramme (EEG) a noté que dans certains cas, les états de méditation semblaient être similaires aux stades 1 et 2 du sommeil, ou au sommeil non paradoxal.

En ce qui concerne les états plus profonds, certains chercheurs ont constaté une augmentation des ondes thêta et une diminution des ondes bêta centrales et des ondes gamma basses. En d’autres termes, les ondes cérébrales liées à l’état d’alerte et à la résolution de problèmes ont diminué, tandis que les ondes cérébrales liées à la relaxation ont augmenté.

Lorsque vous méditez, vous êtes à la limite entre la concentration et la relaxation, l’éveil et le sommeil. Si vous pratiquez assez souvent, vous risquez de dériver un peu trop vers le sommeil de temps en temps.

L’un des effets de la méditation est qu’elle vous met en contact avec ce que vous n’aviez peut-être pas remarqué auparavant. Si vous êtes déjà fatigué, stressé, débordé ou en manque de sommeil, votre corps peut considérer votre pratique de la méditation comme une invitation à dormir un peu.

Et si vous aimez vous coucher tard, votre pratique de la méditation peut mettre en lumière les effets diurnes du fait d’être un oiseau de nuit.

Si vous luttez constamment pour rester éveillé lorsque vous méditez, il est probable que vous receviez le message que vous avez besoin de plus de repos et de relaxation (R&R) dans votre vie.

Le fait d’avoir le ventre plein peut souvent provoquer un sentiment de somnolence. Cela peut être dû à :

• la libération d’hormones
• la teneur en nutriments des aliments consommés
• le fait que votre corps consacre de l’énergie à la digestion
• la consommation d’un grand volume de nourriture

Par exemple, des aliments comme le poisson, les œufs, le fromage et le tofu sont connus pour contenir l’acide aminé tryptophane, qui peut induire la somnolence grâce à la libération de sérotonine.

Certains aliments, comme les cerises, contiennent de la mélatonine, qui régule le cycle veille-sommeil.

D’autres, comme l’avocat, le chocolat, les céréales et les bananes, contiennent du magnésium, qui peut induire une relaxation musculaire.

Après avoir mangé, votre corps peut faire des heures supplémentaires pour digérer votre nourriture, surtout si vous avez pris un repas copieux. Le processus de digestion peut détourner l’énergie du cerveau et créer un certain brouillard.

Ces facteurs combinés peuvent rendre la méditation post-prandiale problématique.

Pour de nombreuses personnes, le lit est associé à une (ou deux) activité(s) spécifique(s). Méditer au lit peut envoyer à votre cerveau le signal qu’il est temps de faire une sieste.

Cela peut être le cas même si vous vous trouvez simplement à proximité de votre lit. Pour y remédier, essayez de réserver votre méditation pour un autre espace.

Une autre raison pour laquelle vous pouvez vous assoupir pendant votre séance de méditation est l’épuisement. Cela peut être dû à :

• une maladie chronique
• un syndrome de fatigue chronique
• une fatigue surrénale ou la maladie d’Addison
• un stress chronique dû à des circonstances de la vie comme le racisme

Lorsque le corps a lutté contre une maladie ou se trouve dans un état chronique de lutte ou de fuite en raison du stress, vos niveaux d’énergie diminueront probablement au fil du temps.

Le stress chronique peut être dû à une maladie, à un traumatisme ou aux effets de circonstances de la vie comme le racisme.

L’épuisement peut également s’expliquer par le syndrome de fatigue chronique (SFC), un trouble impliquant une fatigue extrême qui ne disparaît pas avec le repos et qui n’est pas dû à une affection médicale sous-jacente.

Une théorie veut qu’un stress prolongé puisse entraîner une fatigue surrénalienne, un niveau subclinique d’insuffisance surrénalienne qui pourrait être un précurseur de la maladie d’Addison.

Quelle que soit la cause, de nombreuses preuves indiquent qu’un stress prolongé peut conduire à l’épuisement.

Si vous pensez souffrir de l’une des affections énumérées ci-dessus, il est important de consulter un professionnel de la santé afin de recevoir un diagnostic et un traitement appropriés.

Une fois que vous aurez déterminé la cause de votre somnolence, vous pourrez trouver les meilleures solutions pour rester éveillé pendant la méditation.

Pratiquez loin des repas

Bien qu’il soit pratique de pratiquer la méditation pendant votre pause déjeuner, il peut être plus efficace d’aller sur le coussin avant de manger.

Si votre emploi du temps ne vous permet pas de méditer en dehors des repas, essayez de prendre un repas plus léger avant de pratiquer.

Pratiquez loin de la chambre à coucher

Comme mentionné ci-dessus, le simple fait de voir votre lit dans votre champ de vision peut déclencher des associations avec le sommeil.

Si vous le pouvez, trouvez un espace en dehors de la chambre à coucher pour méditer. Il n’est pas nécessaire qu’il soit luxueux, mais vous constaterez peut-être que la séparation de votre espace de sommeil et de votre espace zen fait toute la différence.

Créer un espace de méditation désigné

De la même manière que vous associez votre lit au sommeil, vous pouvez entraîner votre cerveau à associer un espace particulier à la méditation.

Si vous avez de la place dans votre espace de vie, vous pouvez désigner un petit coin ou un espace mural à un endroit exclusivement réservé à la méditation.

Pratiquez à l’extérieur

Une autre façon de réveiller votre système est de pratiquer la méditation à l’extérieur.

De nombreuses preuves suggèrent que le temps passé dans la nature peut améliorer la santé mentale, avec des pratiques telles que le bain de forêt et le cottagecore qui gagnent en popularité.

En associant votre méditation à un peu de vitamine N(ature), vous doublerez donc les bienfaits de la relaxation.

Montez ou marchez pendant que vous méditez

Pour rester alerte pendant votre méditation, essayez de vous lever pendant que vous pratiquez.

Il est assez difficile de s’endormir debout, et c’est aussi l’occasion d’augmenter votre circulation et d’étirer votre corps, surtout si vous avez tendance à rester assis lorsque vous travaillez.

Pour aller plus loin, vous pouvez même pratiquer la méditation marchée, qui implique des mouvements lents et délibérés coordonnés avec la respiration pour induire un état de présence attentive.

Veillez à dormir et à vous reposer suffisamment

S’endormir pendant que vous méditez peut faire partie du voyage, car vous pratiquez l’art de l’éveil. Si vous avez constamment du mal à rester éveillé pendant vos séances, il se peut qu’il y ait quelque chose de plus profond.

Il est important de ne pas être héroïque et de lutter contre la fatigue. Ce n’est pas le but de la méditation.

Écoutez votre corps et réfléchissez à vos habitudes de sommeil pour voir si vous avez besoin d’augmenter votre temps de repos.

N’oubliez pas non plus que le sommeil et le repos ne sont pas la même chose.

Si vous le pouvez, prenez le temps de vous reposer pendant la journée, indépendamment de votre sommeil nocturne, que ce soit en prenant des pauses au travail, en faisant le tour du pâté de maisons ou simplement en vous asseyant et en savourant une boisson chaude sans distraction.

Utiliser un banc

L’utilisation d’un banc de méditation est une intervention très physique qui peut aider à prévenir la somnolence.

Comme les bancs de méditation sont durs et généralement en bois, il est difficile de s’y installer confortablement et de commencer à s’assoupir.

Votre corps doit travailler un peu plus fort pour rester debout sur un banc de méditation, de sorte que l’effort supplémentaire peut également vous aider à rester alerte.

Dharmacrafts propose différents modèles de bancs de méditation ainsi que d’autres accessoires de méditation.

Méditez les yeux ouverts

Si vous avez pratiqué la méditation les yeux fermés, essayez de passer à la méditation les yeux ouverts. Cela peut envoyer à votre cerveau le signal qu’il est temps de s’éveiller.

Il peut être utile de choisir un point spécifique sur lequel vous concentrer pendant que vous méditez avec les yeux ouverts. Il est généralement suggéré d’avoir un regard doux à environ 2 ou 3 pieds devant soi.

Il existe également des pratiques de méditation spécialement conçues pour les yeux ouverts, telles que la méditation trataka ou à la bougie, la contemplation du soleil et la contemplation de la lune.

Méditez lorsque vous êtes le plus alerte

Il n’y a pas de moment idéal pour méditer, et il n’est pas nécessaire de s’acharner sur le moment de la journée où vous êtes le plus endormi.

Que ce soit après votre douche matinale, juste avant le déjeuner ou le soir lorsque la journée est terminée, choisissez un moment où votre niveau d’énergie est élevé pour augmenter vos chances de rester éveillé pendant que vous méditez.

Rester hydraté

Boire de l’eau présente de nombreux avantages.

S’hydrater avant et après votre séance de méditation peut vous aider à rester alerte, lucide et de meilleure humeur.

Si l’hydratation ne suffit pas, vous pouvez aussi vous passer de l’eau froide sur le visage pour faire bonne mesure !

Méditer avec de l’audio

Utiliser une méditation guidée peut aussi vous aider à rester éveillé. L’apport auditif supplémentaire peut vous donner juste assez de stimulation pour rester concentré et alerte sans être distrayant ou accablant.

Il existe de nombreuses options de méditation guidée sur YouTube.

Faites des pratiques courtes et fréquentes

Une étude de 2018 a révélé que des séances de méditation aussi courtes que 13 minutes peuvent avoir des effets bénéfiques. L’étude suggère également que les pratiques quotidiennes courtes ont des effets comportementaux similaires à ceux des pratiques longues et plus intenses.

Il est également beaucoup moins probable que vous vous endormiez au cours d’une brève séance que si vous restez assis pendant de longues périodes.

Ne résistez pas

Si vous avez du mal à rester éveillé au milieu d’une séance de méditation, il n’y a aucune raison de résister. Vous n’obtiendrez pas de médaille si vous restez éveillé pendant chaque séance de méditation.

Si vous avez sommeil, il est très probable que votre corps vous dise simplement qu’il a besoin d’un peu plus de repos. Si vous avez le temps et l’espace nécessaires, laissez-vous aller à une sieste.

En approfondissant votre pratique, vous apprendrez probablement à mieux gérer votre énergie et votre état d’éveil. En même temps, vous ne pouvez pas forcer ou précipiter le processus.

Si vous vous assoupissez pour l’instant, acceptez-le. Croyez qu’en continuant à pratiquer, vous maîtriserez mieux votre état de conscience avec le temps.

Il est assez courant de s’endormir en méditant.

Les ondes cérébrales actives pendant la méditation peuvent être similaires à celles des premiers stades du sommeil. Si votre somnolence devient un obstacle majeur à votre pratique de la méditation, il se peut que des problèmes sous-jacents tels que le manque de sommeil, la fatigue chronique ou la maladie soient à prendre en compte. Parlez-en à votre médecin si vous pensez que c’est le cas.

Autrement, quelques modifications simples de votre routine de méditation peuvent vous aider à vous réveiller et à rester présent lorsque vous pratiquez.